瑜伽——自我身心锻炼方法 第二部PDF电子书下载

目 录 1

序 1

导言 2

说明和注意事项 3

瑜伽语音冥想功 6

仰卧放松姿式 10

站立放松功 14

束角功 15

真知灼见：控制压力、忧虑 20

弯腰三角功 22

喉部按摩功 27

手臂强壮功 31

真知灼见：瑜伽与赌博 36

脚趾手掌地上平衡功第一式 37

强腹坐起功 42

站立胸腹伸展功 48

真知灼见：瑜伽冥想 52

半箭功 53

战士功第一式 60

狗伸展功 70

真知灼见：要对自己身体状态有所知觉 76

半英雄卧功 77

犁功 87

简易轮功 92

真知灼见：高级的意识 96

手抱膝功（附带做脚踝和脚趾练习） 97

半莲花平衡站功 108

全骆驼功（变体第一式） 119

真知灼见：不控制感官必吃苦果 125

简化扭脊功 128

向前弯腰功 134

桥功第二式 140

体育运动、缓步跑和瑜伽 149

侧卧伸展功 150

举臂弯背功 155

鱼功第二式 159

真知灼见：心境安宁以外 165

动态双腿背部伸展功 166

肩膀放松功 171

肺部扩展功 181

真知灼见：有益健康的瑜伽饮食制度 187

腰转动功 189

虎功 196

简易半蝗虫功第一式 204

真知灼见：干吗要浪费金钱呢？ 210

绕腿功 211

腿旋转功 218

简易三角伸展功 225

简易半莲花坐 235

结论 239