第一部分 我的练功经过 1
1．与气功结缘 1
2．摸索着自学 1
3．第一个反应 2
4．感到了一股热气 3
5．出现两种感觉 3
6．一种良性意念 5
7．自学小周天功 5
8．证实气的存在 6
9．仪器知我练功 7
10．治愈四种病 8
11．现在的健康状况 10
12．得益于气功 11
第二部分 我是这样练功的 13
1．功种介绍 13
2．功前准备 15
3．练功姿式 16
5．排除杂念 17
4．稳定情绪 17
6．全身放松 21
7．调整呼吸 23
8．舌抵上腭 27
9．意守丹田 29
10．咽津 32
11．入静 34
12．收功 36
小周天功练法简介 38
1．我国气功起源于何时？ 43
第三部分 气功知识 43
第一题组 气功的起源与发展 43
2．先秦时期气功发展情况如何？ 45
3．两汉时期气功界有哪些有影响的人物和著作？ 51
4．两晋南北朝时期气功界有哪些有影响的人物和著作？ 53
5．隋唐时期气功界有哪些有影响的人物和著作？ 56
6．宋金元时期气功界有哪些有影响的人物和著作？ 59
7．明代气功界有哪些有影响的人物和著作？ 64
8．清代气功界有哪些有影响的人物和著作？ 69
9．中华人民共和国成立后气功发展情况如何？ 74
第二题组 气功基本功理知识 75
10．何谓“气”和气功？ 75
11．何谓真气？ 79
12．气功的气是不是物质？ 81
13．气功有哪些流派和种类？ 82
14．何谓经络学说？它与气功有何关系？ 85
15．何谓阴阳学说？它与气功有何关系？ 86
16．何谓练功三要素？ 88
17．调心在气功中的位置如何？ 89
18．调息有哪些种类和要求？ 90
19．何谓调身？ 92
20．何谓入静？入静有何好处？ 94
21．入静有什么途径和方法？ 96
22．引导放松有哪些方法？ 98
23．放松有何作用与重要性？ 100
24．何谓“坐忘”？ 102
25．何谓精、气、神？它与气功有何关系？ 102
26．何谓踵息？ 104
27．何谓筑基？ 105
28．何谓意守？意守有何要求？ 106
29．何谓气沉丹田？ 108
30．丹田究竟在何处？ 109
31．何谓导引？ 110
32．何谓“性命双修”？ 111
33．何谓“天人合一”？ 114
34．练功有哪些要领？ 115
35．“坚定信心”有何重要意义？ 116
36．何谓“松静自然”？ 117
37．何谓“循序渐进”？ 119
38．何谓“练养相兼”？ 120
39．何谓“意气相依”？ 121
40．何谓“准确柔活”？ 123
41．何谓“动静结合”？ 124
42．何谓“周天”与“周天功”？ 125
第三题组 气功锻炼实践知识 128
43．气功能不能自学？效果如何？ 128
44．学练气功难不难？ 130
45．气功的功种很多，哪一种最好？ 131
46．气功有多少种？哪一种是正宗？ 132
47．能不能练几种功法？ 133
48．练功要注意哪些事项？ 134
49．练功时间如何安排为好？ 136
50．什么年龄开始练功最好？ 137
51．练好气功须具备什么前提条件？ 138
52．练功者平时应采取哪些配合措施？ 140
53．杂念多的人是否可以练功？ 141
54．长期练功未觉气感是否练功无效？ 142
55．练功者为何不可急于求成？ 144
56．练气功与品德修养有何关系？ 145
57．有的初学者为何老是变换功种？ 147
58．在旅途中如何练功？ 148
59．老年人与体弱者练功有何注意事项？ 149
60．练功者患病只能用气功治疗吗？ 151
61．如何认识“出偏差”现象？ 152
62．所谓“偏差”，大体上有哪几种类型？ 153
63．如何预防偏差？ 154
64．发现偏差时如何缓解？ 155
第四题组 气功治病参考知识 156
65．气功为什么能治病健身？ 156
66．气功能治哪些疾病？ 159
67．如何选择适合治疗所患病症的功种？ 159
68．气功如何治疗神经衰弱症？ 161
69．气功如何治疗失眠症？ 163
70．气功如何治疗高血压病？ 164
71．气功如何治疗冠心病？ 166
72．气功如何治疗中风后遗症？ 168
73．气功如何治疗慢性支气管炎？ 169
74．气功如何治疗支气管哮喘？ 170
75．气功如何治疗胃溃疡病？ 172
76．气功如何治疗胃下垂？ 173
77．气功如何治疗肺结核病？ 175
78．气功如何治疗糖尿病？ 177
79．气功如何治疗慢性肝炎？ 178
80．气功如何治疗慢性肾炎？ 179
81．气功如何治疗慢性胆囊炎？ 181
82．气功如何治疗癌症？ 182
83．气功如何治疗感冒？ 184
84．气功如何治疗癔病？ 185
85．气功如何治疗矽肺？ 187
86．气功如何治疗肩周炎？ 188
87．气功如何治疗更年期综合症？ 190
88．气功如何治疗遗精病？ 192
89．气功如何治疗便秘？ 193
90．气功如何治疗动脉痉挛病？ 195
91．气功如何治疗五脏疾患？ 196
92．气功如何治疗腰椎间盘突出症？ 198
93．气功如何治疗腰肌劳损病？ 200
94．气功如何治疗近视眼？ 202
95．气功如何治疗肥胖症？ 203
96．气功如何治疗前列腺增生？ 206
97．气功如何治疗慢性盆腔炎？ 208
98．气功如何治疗痛经？ 209
99．气功如何治疗闭经？ 211
100．气功如何治疗老年远视？ 213
第四部分 几种常用功法 215
静功类： 215
⊙内养功 215
⊙强壮功 220
⊙九次呼吸法、丹田住气法 221
⊙松静功 223
⊙六字诀 225
⊙小周天功 229
⊙丹田静功 235
⊙减肥气功 239
动功类 240
⊙保健功 240
⊙八段锦 246
⊙行步功 254
⊙简易动功 257
⊙站桩功 259
参考书目 264