第一篇 男人要培养健康的生活方式 2
第一章 男人三餐怎么吃才最好 2
男人饮食重在均衡 2
男人要食之有道：饮食因体质而异 3
应季的食物才能给身体最好的能量 4
热食伤骨，冷食伤肺，不冷不热最适宜 6
饮食搭配好，机体能量强 7
选择食物也得看颜色 8
健康不能吃太“好”，粗茶淡饭宜养生 10
重“补”不会补，等于没事吃毒药 11
第二章 打针吃药不如睡个好觉 13
充足的睡眠是身体最好的补药 13
为睡眠营造良好的卧室环境 14
睡前保健助你轻松入眠 16
贪睡赖床，疾病就会凑热闹 17
裸睡，让身体彻底解放 18
提高睡眠质量，从选好床上用品开始 20
正确睡姿让你一觉到天明 21
选好枕头很重要，对症选枕更健康 22
午睡要有讲究 24
第三章 男人别让房事伤到自己 26
饮酒助“性”不可取 26
做足前戏才能拥有美好性生活 27
性生活后的注意事项 28
房事前的饮食禁忌 29
影响性功能的药物 30
男人千万要远离五更色 31
这些时候不宜过性生活 33
重复性生活危害大 34
男性“不应期”的调理 35
忍精不射严重危害男人健康 36
体外射精易伤身 37
第四章 进行健康的娱乐活动 39
有益身心的养生旅游 39
轻松娱乐，远离亚健康 40
KTV里的健康隐患 41
迷恋麻将对健康无益 42
与电脑为伴的男人健康陷阱多 43
小心宠物带来健康隐患 44
第五章 一定要重视生活细节 46
男人卧室保持空气清新是健康的保证 46
男人依恋沙发不健康 47
重视马桶卫生、做好马桶清洁 48
大男人，洗衣机要正确使用 49
日光灯使用要健康 50
各种地毯谨慎选用 52
清除厨房健康隐患 53
安全使用电磁炉 54
男人别太爱跷二郎腿 55
粗心的男人，洗手要认真 56
不要随便挖耳屎 58
手机辐射，男人了解多少 59
第二篇 身体内部的养生保健 62
第六章 吸烟有害健康 62
切忌用吸烟来缓解焦虑 62
降低吸烟危害的饮食方法 63
掌握正确方法，减少吸烟危害 65
防治肺癌需注意：五大肺外症状 66
预防肺癌、常吃三宝 67
第七章 男人一定要重视“养肝” 69
干！干！干！小心成了酒精肝 69
大蒜是保护肝脏的上佳选择 70
玉米是清湿热、理肝胆的宝石 71
春季护肝注意点 72
水果护肝有奇效 73
男人养肝护肝的食物有哪些 74
中年男人别太累，休息睡眠才护肝 75
脂肪肝的原因和危害 76
第八章 应酬就要养好胃 78
三餐养胃注意的地方 78
小心忙出“胃溃疡” 80
“保胃菜”帮你打响“保胃战” 81
年终岁末，当心“应酬胃” 82
养胃要吃“红黄白黑” 83
春季养胃四大措施 84
男人夏季养胃禁忌 85
秋季养胃注意点 86
驱寒养胃冬三宝 87
男人养胃的黄金时刻 88
应酬男人饮食养胃原则 89
调理肠胃五步走 91
第九章 男人也会亏气血 92
气血——能量的源泉，决定男人的活力 92
身体发肤观气血 93
气血瘀堵，给癌创造了环境 94
中药按摩补气血让你不再虚胖 95
吃点花生，补点血 95
第十章 男人排毒降火比进补更重要 97
男性也需要排毒吗 97
人体毒素的主要来源 98
“体内毒素”对人体健康的影响 100
五脏存在毒素时的外在反应 101
充分咀嚼能使“毒素”减半 102
清除毒素吃什么好 103
营养素，排毒的关键所在 105
通过运动来排毒 106
人体哪些器官有排毒的功能 107
人体各器官排毒的黄金时间段 108
哪些花草茶有排毒降火的效果 110
特效去火养生食材 111
第十一章 男人必须补“阳气” 113
真阳，男人身体的大宝 113
阳虚体质饮食、运动要固阳 114
男人要跟着太阳养阳气 115
节能养生就是储备阳气 116
行气可让男人采集浩然元气 117
津液阻止外邪入侵 118
午间散步采阳有益身心 119
保阳气就需要祛湿 120
第十二章 不做“三高男” 122
高血压茶疗十法 122
高血压饮食禁忌 123
多吃蔬菜降血脂 125
高血脂的食疗方法 126
糖尿病要因地制宜、因时制宜 127
糖尿病人的日常饮食禁忌 128
糖尿病饮食九种元素必不可少 129
糖尿病饮食常见的误区 130
第三篇 男人最重要的就是养肾 134
第十三章 养阳先养肾 134
肾是人体非常重要的器官 134
养阳先养肾 136
如何区别男性肾阳虚和肾阴虚 137
如何判断肾功能好坏 138
自查“肾”况，生命还能走多远 139
男人要强“肾”警惕误区 140
男人肾脏有“六怕” 142
慢性肾炎，肾衰的“前奏” 144
急性肾炎，青壮年的健康“杀手” 145
养生，春季养肾温补阳 146
夏季养肾“火力十足” 148
性养生，保肾精就是养肾保命 149
养肾固阳，“性”事顺四时而动 150
第十四章 吃什么最补肾 152
常食“黑五类”，肾脏安康底气足 152
冬季养肾要避咸忌寒 153
男人补肾很关键，多吃鳗鱼有奇效 154
粟米养肾气，补虚又补体 155
板栗，男人的“肾之果” 155
鸡肝补肾，缓解疲劳 156
怀牛膝，健肾强体 157
植物的种子最能补肾壮阳 158
补肾多吃“水中之物” 159
温养补肾找蚕蛹 159
五大补肾水果，男人可常吃 160
适合男人的补肾佳品 161
肾结石的饮食之“宜忌” 163
第四篇 运动塑身做健康型男 166
第十五章 “居家运动”有功效 166
边看电视边做预防腰痛的体操 166
适合懒男人做的便捷运动 167
走路也养生、倒走更有效 168
浴巾锻炼法 169
床上也能轻松锻炼 170
跳绳，男人可以玩出健康来 172
呼啦圈，男人可以摇出健美曲线 173
拉力器，肌肉的“雕刻刀” 174
爬楼梯，为健康迈出一大步 176
锻炼平衡荡秋千 177
肋木架运动，男人的韧带也可以柔韧 178
第十六章 做一个“户外运动健将” 180
游泳，男人的最爱 180
拳击，让男人充满朝气 181
搏击操，提升男人的心肺功能 182
滑雪，让男人远离冬季抑郁 184
攀岩，减缓男人压力 185
打篮球，有益身心的运动 187
打网球，增加男人的自信心 188
踢足球，让男人肌肉变得更结实 190
第十七章 练就黄金比例身材 192
练习哑铃、打造宽厚双肩 192
哑铃、杠铃帮你打造胸部“立体肌” 193
甩开啤酒肚，做腹肌潮男 194
倒三角，气质自凸显 195
腰背肌，活力又健康 196
单杠运动，塑造更立体的腰腹肌肉 197
双杠运动，造就力量型臂膀 198
第十八章 摒弃错误的运动观念 200
过量运动的危害和信号 200
运动过程中的健康红灯 201
运动不单一，要“交替” 202
别集中锻炼，掌握科学运动量 204
运动中要科学补水 205
运动穿鞋要讲究 206
晨练的注意事项 207
“饭后百步走，活到九十九”不可取 208
不宜“剧烈运动” 209
下午四时是最佳的运动时间 210
跑步选对方式才有好效果 211
感冒最好不要运动 212
运动出汗不是一个小问题 213
运动后的4大禁忌 214
远离运动减肥的误区 215
第五篇 男性特殊部位的护理 218
第十九章 睾丸是“精气”之源 218
睾丸是多灾多难的命根子 218
男性要小心睾丸肿瘤 219
睾丸萎缩，揪出“肇事者” 220
睾丸鞘膜积液的预防 221
找准阳池穴就能搞定睾丸炎 222
睾丸肿痛的小偏方 223
睾丸癌不可怕，只要你别忽视它 224
按摩加外敷，和附睾炎说拜拜 225
第二十章 养好阴茎，就是养好自己的阳刚之气 226
禁欲：阴茎功能退化的源头 226
阴茎的日常保养 227
阴茎异常勃起，试试推拿法 228
象皮肿，偏方来解忧 229
什么是阴茎硬结症 231
阴茎龟头溃疡，用草蜜膏治 231
阴茎癌的防治细节 232
阴囊湿疹的病因分内外 233
鱼腥草，不给“绣球风”一点机会 234
阴囊湿疹，黄花蒿是你的得力助手 236
精子房奇痒难耐，蛋黄解忧愁 237
第二十一章 前列腺，身体健康列前线 238
男人，小心前列腺“出轨” 238
前列腺炎治疗需谨慎，按摩是种好疗法 239
远离前列腺炎的食疗方 240
小妙方巧治前列腺炎 242
黄金穴位，让前列腺不再肥大 243
前列腺增生的经典食疗方法 243
前列腺肥大的日常保健 244
饮食清淡可预防前列腺癌 245
第二十二章 不可小觑的输精管保健 247
输精管是什么 247
输精管存在四种“畸形” 248
什么是输精管缺失 249
为什么输精管会痛 250
输精管堵塞是怎么回事 251
输精管堵塞如何预 253
输精管堵塞应该怎么治疗 254
男人做了输精管结扎后，影响身体吗 255
输精管结扎复通术管用吗 256
输精管手术后的保养 258
输精管变粗是什么情况 259
输精管囊肿的危害大吗 260
第二十三章 强精，制造“好种子” 262
男性为优生优育该做什么 262
亥时性爱，最佳生育时刻 263
少精症的危害及预防 264
精子畸形，尝试天杞凤翅汤 265
泥鳅钻豆腐，精子更活力 266
一品山药，提升精子生成力 267
熏熏洗洗，让精子活过来 268
人参鸡，温和补养生殖系统 268
铁裆功，性保健的“武林绝学” 269
第六篇 男人的形象护理 272
第二十四章 做好脸部皮肤的保养 272
走近男子汉的皮肤 272
油性皮肤，甩掉油光才干爽 273
如果你是中性皮肤，那要这样做 274
干性皮肤，护理要有针对性 275
男性皮肤的基础护理和面膜保养 276
男人的脸这样洗才好 277
正确去角质，男士皮肤也能细腻起来 279
去黑头秘方，保证肌肤无瑕疵 280
一日三次缩孔术 281
男性皮肤要保养，进“口”食物有禁忌 282
想要皮肤好，这些事情要知晓 283
第二十五章 须发烦恼一扫光 285
如何正确剃胡须 285
剃须刀的选择、清洁与保养 286
剃须小窍门 287
不可忽视的剃须误区 288
男性脱发是哪里出了毛病 289
治疗脱发的中医疗法 290
内服加外养，解决中年男人的脱发危机 291
首乌药膳，益血乌发一举两得 292
西兰花，防止脱发的“高手” 293
精神性斑秃，用熟地与黄精 294
黑豆治脱发，男性多青睐 295
年轻脱发，吃点黑芝麻 296
护发要多喝养生汤 297
第二十六章 去除异味做清爽男人 299
刷牙方式正确才能保证口腔卫生 299
巧用茶品和零食除口臭 299
口臭不要紧，有粥来帮忙 301
得腋臭要摆正心态、养好习惯 303
小偏方除腋臭 304
按摩极泉穴，“洗”去狐臭 305
日常品泡脚和泡脚禁忌 306
明矾水治脚臭 307
家居日用祛脚气 309
食疗汤补治脚气 310
规划饮食，吃出悠悠体香 311
教你几招，做个清爽男人 313
第二十七章 衣饰也有健康标准 315
牛仔裤不适宜长期穿 315
如何选择合适的内裤 316
衣物宜选真丝、亚麻布料 317
小心新衣服的残留物 318
天冷穿衣要讲究“层数”和细节 319
干洗和水洗不可一概而论 321
贴身衣服要勤换洗 322
鞋子也不能随便穿 323
鞋袜也要谨慎穿 324
凉拖穿不好，也是“隐形杀手” 326
运动鞋慎穿慎选 327
冬季戴帽子益处多 328
围巾当口罩给健康埋下祸患 329
第七篇 不同年龄阶段的身体强化 332
第二十八章 注意青春期的“身体事变” 332
青年男性必须养成健康习惯 332
青年运动保健，合理最关键 333
体力劳动不能替代体育锻炼 334
合理营养搭配，青年保健的重要方面 335
青年男性应该注重前列腺的保护 336
第二十九章 中年男性的能量补充 338
中年男性锻炼要讲原则 338
中年人要选适合自己的运动 339
中年男性要加强自我保健 340
中年别“硬熬”，健康是根本 341
人到中年就好累 342
中年时期心理特点 343
第三十章 老年要为自己添加长寿动力 346
人到老年，保健愈加重要 346
老年男人保健，用药不如做运动 347
老年人早起要注意什么 348
人老了，要学会养脑健脑 350
小动作帮你治愈老寒腿 351
暖背，冬天将不再难熬 352
“老来瘦”易患骨质疏松 353
老年易得病的原因 354
乐观心理面对老年时期的心理需求 355
第八篇 职场男性要注意的办公室细节 358
第三十一章 坐出来的“办公室病” 358
半分钟帮你告别“鼠标手” 358
留心键盘里藏污纳垢 359
男人谨防“空调病” 360
与饮水机同甘不共苦 361
男人要警惕“复印机病” 363
男人要当心微波炉损害健康 364
做好清洁工作，减少电脑危害 365
第三十二章 谨防“电脑眼”，减小电脑对眼睛的压力 367
缓解眼部疲劳还得做做眼保健操 367
电脑一族的眼睛问题 368
别让电脑“谋杀”双眸神采 369
液晶屏幕也伤眼 370
调整好电脑的光亮度 371
别总是盯着电脑看，适当休息 372
眼药水不是小问题 373
小心“干眼症”，给眼睛补水 374
眼镜也要谨慎戴 375
办公室隐形眼镜族常见的眼睛问题 376
多吃点明目食品 377
电脑前正确的姿势和动作 378
眼操运动不能少 379
绿色电脑屏和绿色植物有妙用 380
第三十三章 巧治“电脑肩”“电脑脖” 383
什么是电脑脖，如何防治 383
什么是电脑肩，如何防治 385
颈椎病，就怕按揉与刮痧 386
电吹风和粗盐袋，轻松妙治颈肩痛 387
颈椎保健，叩首法最简单 388
电脑脖易落枕，适当按摩可缓解 389
办公室健身操，防治颈肩病 390
肩部保健，每天搓脸 391
得了肩周炎，注意肩部锻炼 392
穴位按摩帮你缓解“办公室酸痛” 394
颈肩疼痛自我防治法，电脑族的福音 395
治疗肩周炎，食疗也有效 396
治肩不难，姜葱、毛巾加摇扇 397
第九篇 男性疾病的预防和养护 400
第三十四章 “肠”通才能“便”利 400
肠道问题不是小问题 400
肠道也老化，多吃粗粮促排便 401
宿便，体内毒素的根源 402
便秘是肠道“腐败”的真凶 404
食疗治便秘 405
活动活动，大便自通 407
大便出血的原因有哪些 408
男人为什么容易得痔疮 409
良好习惯摆脱痔疮困扰 410
男人得痔疮具体吃什么 412
痔疮作祟，偏方帮你解“难言之隐” 413
第三十五章 解决尿道问题，才能更“方便” 415
长期尿黄是什么原因 415
怎么会憋不住尿 416
想尿却尿不出来是怎么回事 417
尿路感染了怎么办 418
男性尿道瘙痒的原因是什么呢 420
男性尿道炎治疗注意事项 421
“血尿”严重吗 422
尿多尿痛，不妨煮点白花蛇舌草 423
按摩脚心除尿频，做“爽快”男人 423