代序 那些被世界碰疼了的人 1
第一部分 颠覆你的小世界和思维框架 6
开篇 有一天，我不再忍气吞声 6
一个邪恶的问题 8
论“君子报仇，十年不晚”的科学性 12
颠覆你的小世界和思维框架 13
像打酱油一样，是生活必需品 18
第一章 影响世界的三句“鬼话” 20
一个尘封的最高机密 21
三句以讹传讹“世界级鬼话” 23
一场关于“原谅”和“复仇”的战争 25
大脑应激反应：为什么你最近容易倒霉 27
大脑的战争：为什么总在做让自己后悔的决定 29
“蛇形脑”的猖狂：为什么总是忍不住干坏事 31
世上最懂得原谅的三种人 35
第二章 攻手异端，斯害己也 40
以牙还牙，是《圣经》还是无齿（耻） 41
如何证明自己的伤已经放下 43
攻乎异端，斯害己也 45
大卸八块分解法 51
“国恨家仇”的心理学解读 54
小结 56
第三章 你以为你以为的都是你以为的吗？ 58
关于伤害，你以为你以为的都是你以为的吗 58
原谅的常识性错误 73
三步有效道歉法 74
情绪的觉知 76
多层次的感觉 77
小结 78
第四章 放下那些伤，已被证实的好处 79
科学研究结论 80
治疗心理疾病 81
工作业绩提升2.5 倍 82
对他人的转变 83
让关系更愉快 84
对孩子大有好处 85
轻松应对婚姻和新关系 85
身体的老毛病也好了 86
其他好处 89
第三关 95
第二部分 深入探究 100
第五章 藏在你背后的想法是什么 100
我们复杂而神奇的大脑 100
为什么习惯那么容易打破 101
藏在你想法后面的是什么 103
三位一体的大脑理论 104
恐怖式管理 117
大脑怎样才能达到最佳工作状态 119
第六章 三封信疗法，消灭你的“敌人” 121
处理情绪痛苦 121
我们的舒适地带 123
为什么“睁着眼睛说瞎话” 125
外在世界是如何影响我们的 126
三封信疗法 137
小结 142
第七章 我就是要讨个说法 144
寻找原谅的意义 144
活出生命的意义 146
放下伤痛的简单方法 147
我就是要讨个说法 149
一个秘密态度 151
第八章 那些伤，背后的能量 165
活着的核心 165
我们的最佳精神状态 167
真正的愈合 169
在心理创伤中，寻找积极的意义 171
第三封信 172
内在感觉和自我授权 175
第九章 如何处理我们心中的不安 177
做一个正确的选择 177
找到“我愿意” 178
你为什么想原谅 178
有效地处理感受 179
原谅，就像是清除“呆坏账” 179
留着那些伤，能孵蛋还是能变现 180
第三部分 埋藏的真相 186
第十章 如何永远地放下那些伤 186
心理投射的解决办法 189
意识到心理防御机制，是远远不够的 191
妨碍原谅的三种压力心理状态 192
第十一章 自我原谅与授权 198
愧疚、疼痛和惩罚 199
不同价值观 201
愧疚感循环圈＆受害者心理 202
第十二章 处理压力和心理创伤 208
压力超载和耗尽 211
你能做些什么 213
创伤受害者须知 214
CISM与PTSD 215
第四部分 疗法实践篇 220
第十三章 在疗法之前的准备 220
疗法综述 220
你需要的准备 222
需要注意的几个关键点 222
第十四章 疗法5步骤 225
步骤1：正视 226
步骤2：分类 227
步骤3：完成 231
步骤4：愈合 232
步骤5：转变 232
第十五章 ：最终愿景 234