上篇 拖延症心理学 3
第1章 拖延症这东西，你真的了解吗？ 3
【测一测】你有拖延症吗？ 3
社会现象：这是一个人人都有拖延症的时代 6
心理诱因：心理学家教你如何克服拖延症 9
典型案例：一个拖延症患者的自白 14
【思维导图】：拖延症类型分析 17
第2章 拖延症把你折磨得不轻吧 20
【测一测】你的自信心够强吗？ 20
社会现象：拖延带来愉悦感 24
心理诱因：压力与最佳动机水平 26
典型案例：明天再说吧 28
【五大危害】：拖延症如何毁掉你的人生 32
第3章 完美主义者的挽歌 38
【测一测】你是完美主义者吗？ 38
社会现象：追求完美导致拖延 40
心理诱因：“完美主义让人瘫痪” 44
典型案例：完美主义者的悲剧人生 47
【解决方法】先完成，再完美 49
第4章 对失败的恐惧 54
【测一测】你对失败的恐惧有多深？ 54
社会现象：我们都在逃避什么？ 56
心理诱因：失败恐惧症 60
典型案例：想太多的“猪” 61
典型案例：逃无可逃的女孩 63
【解决方法】我们该如何面对失败的恐惧 65
第5章 懒是你不愿行动的原因 69
【测一测】你的懒惰指数有多高？ 69
社会现象：“世界上99％的人都是贪图安逸的” 71
心理诱因：深陷“心理舒适区” 74
典型案例：起床困难户如何通过APP自救 80
【解决方法】把日程排满，不给懒惰留时间 83
下篇 拖延症治疗实践 91
第6章 拖延是种病，改变习惯才能被治愈 91
【测一测】从工作习惯来看你是否热爱自己的工作 91
社会现象：习惯性拖延症候群 93
方法1：立即行动帮你杀死拖延 96
方法2：事前准备让成功概率大增 101
方法3：提前完成任务确保万无一失 104
【APP自疗神器】每天一个好习惯 107
第7章 重压之下效率低下，怎么办 121
【测一测】你的心理承受能力有多强？ 121
社会现象：重压之下行动迟缓 124
方法1：一次只担心一件事 127
方法2：对抗忧虑 131
【APP自疗神器】种一棵小树，专注一段时光 134
第8章 不懂目标管理，你就快不起来 140
【测一测】你的目标意识有多强？ 140
社会现象：缺少目标的人，做事快不起来 143
方法1：把事做完再放松 146
方法2：分解任务 152
【APP自疗神器1】通过奖励与成就感自我激励 155
【APP疗神器2】计划管理这么玩 165
【APP自疗神器3】行动力 175
第9章 学会整理工作，告别低效能 182
【测一测】你的工作效率怎么样？ 182
社会现象：低效能人士遍布职场 185
方法1：高效能人士的文档整理术 189
方法2：办公桌的整理 193
方法3：电子邮件的整理方法 196
【APP自疗神器】用“印象笔记”完成工作整理 201
第10章 拖延症患者最渴望的时间管理魔法 206
【测一测】时间管理能力自测 206
社会现象：不善于管理时间的人效率都不会太高 210
方法1：增强计划性，做事慢不了 213
方法2：20分钟黄金高效法则 216
方法3：GAINS法则 220
方法4：拒绝三分钟热度，坚持改变拖延 225
【APP自疗神器1】你的时间都花在哪里了 230
【APP自疗神器2】番茄工作法VS拖延症——pomotodo番茄土豆 238