上篇 拖延症心理学 3
第1章 拖延症这东西,你真的了解吗? 3
【测一测】你有拖延症吗? 3
社会现象:这是一个人人都有拖延症的时代 6
心理诱因:心理学家教你如何克服拖延症 9
典型案例:一个拖延症患者的自白 14
【思维导图】:拖延症类型分析 17
第2章 拖延症把你折磨得不轻吧 20
【测一测】你的自信心够强吗? 20
社会现象:拖延带来愉悦感 24
心理诱因:压力与最佳动机水平 26
典型案例:明天再说吧 28
【五大危害】:拖延症如何毁掉你的人生 32
第3章 完美主义者的挽歌 38
【测一测】你是完美主义者吗? 38
社会现象:追求完美导致拖延 40
心理诱因:“完美主义让人瘫痪” 44
典型案例:完美主义者的悲剧人生 47
【解决方法】先完成,再完美 49
第4章 对失败的恐惧 54
【测一测】你对失败的恐惧有多深? 54
社会现象:我们都在逃避什么? 56
心理诱因:失败恐惧症 60
典型案例:想太多的“猪” 61
典型案例:逃无可逃的女孩 63
【解决方法】我们该如何面对失败的恐惧 65
第5章 懒是你不愿行动的原因 69
【测一测】你的懒惰指数有多高? 69
社会现象:“世界上99%的人都是贪图安逸的” 71
心理诱因:深陷“心理舒适区” 74
典型案例:起床困难户如何通过APP自救 80
【解决方法】把日程排满,不给懒惰留时间 83
下篇 拖延症治疗实践 91
第6章 拖延是种病,改变习惯才能被治愈 91
【测一测】从工作习惯来看你是否热爱自己的工作 91
社会现象:习惯性拖延症候群 93
方法1:立即行动帮你杀死拖延 96
方法2:事前准备让成功概率大增 101
方法3:提前完成任务确保万无一失 104
【APP自疗神器】每天一个好习惯 107
第7章 重压之下效率低下,怎么办 121
【测一测】你的心理承受能力有多强? 121
社会现象:重压之下行动迟缓 124
方法1:一次只担心一件事 127
方法2:对抗忧虑 131
【APP自疗神器】种一棵小树,专注一段时光 134
第8章 不懂目标管理,你就快不起来 140
【测一测】你的目标意识有多强? 140
社会现象:缺少目标的人,做事快不起来 143
方法1:把事做完再放松 146
方法2:分解任务 152
【APP自疗神器1】通过奖励与成就感自我激励 155
【APP疗神器2】计划管理这么玩 165
【APP自疗神器3】行动力 175
第9章 学会整理工作,告别低效能 182
【测一测】你的工作效率怎么样? 182
社会现象:低效能人士遍布职场 185
方法1:高效能人士的文档整理术 189
方法2:办公桌的整理 193
方法3:电子邮件的整理方法 196
【APP自疗神器】用“印象笔记”完成工作整理 201
第10章 拖延症患者最渴望的时间管理魔法 206
【测一测】时间管理能力自测 206
社会现象:不善于管理时间的人效率都不会太高 210
方法1:增强计划性,做事慢不了 213
方法2:20分钟黄金高效法则 216
方法3:GAINS法则 220
方法4:拒绝三分钟热度,坚持改变拖延 225
【APP自疗神器1】你的时间都花在哪里了 230
【APP自疗神器2】番茄工作法VS拖延症——pomotodo番茄土豆 238
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