膳食篇 健康“食”尚，吃出一个好身体 2
第一章 日常小食物，养生大智慧 2
小草莓中蕴藏大健康 2
猕猴桃养身又养心 2
吃木瓜分清药用与食用 3
梨为“果宗”，清喉降火 3
“智慧之果”——香蕉 4
苹果皮有助于抗癌 4
吃番茄，根据颜色补营养 5
芹菜的叶比茎更有营养 5
吃前先用沸水烫，香椿味美又健康 6
白萝卜，一年四季的健康菜 6
吃法科学，胡萝卜堪称“小人参” 7
卷心菜：菜中之王，能治百病 7
加点醋来炒，小豆芽留住高营养 8
山药是治病养生的“灵丹妙药” 8
南瓜是个宝，补气又止咳 8
洋葱是宝，降脂、助眠、治感冒 9
适食辣椒，开胃助消化 9
黑木耳营养又排石 10
大蒜防癌又杀菌 10
花生煮着吃营养价值更高 11
茯苓健脾利湿，提升人体免疫力 11
吃对肥肉，抗癌又长寿 12
吃肝脏宜搭配蔬果与五谷 12
全脂奶比脱脂奶更有益健康 13
枸杞虽小，滋阴壮阳功效大 13
芦荟，养颜之物也养身 14
黑芝麻如仙药，保健美容样样行 14
百合老幼皆宜，补气养神又抗衰 15
核桃仁：温补肺肾，定喘润肠 15
香油好处多，老人应常吃 16
豆浆是增强免疫力最天然的激素 16
酸奶送健康，宜忌须牢记 17
不可一日无茶，但要警惕“醉茶” 18
第二章 厨房养生那些事 19
警惕烹饪时营养流失 19
日常烹调不宜飞火爆炒 19
绿叶蔬菜切忌焖煮 20
炒菜放盐须适量 20
碘盐“炸锅”害处多 21
巧搭配，厨房中保钙有绝招 21
调味“四君子”，做菜时别乱放 22
油盐酱醋何时放最健康 22
酱油别多吃，而且要熟吃 23
味精使用七不宜 24
煲汤，并非时间越长越好 24
油炸食品越薄越有害 24
烹饪油反复使用不能超过三次 25
食用油储存要得当 25
筷子最好半年更换一次 26
每炒一道菜，应刷一次锅 26
油瓶不要放在灶台上 27
洗餐具，先要选对洗碗布 27
盘子洗完晾干后再放进壁橱 27
开水烫碗筷不能歼灭全部病菌 28
铁锅炒菜可多补铁 28
慎用不锈钢厨具与餐具 29
老年人用铝制品餐具危害大 29
塑料餐具颜色别太鲜艳 29
菜板的防裂与消毒 30
塑料食品袋不宜反复使用 30
保鲜膜使用有三大讲究 31
当心油烟熏出肺癌 31
厨房保健四不宜 32
第三章 良好的饮食习惯是关键 33
有些饮食习惯该改改了 33
千万别怠慢一日三餐 33
健康早餐要这样吃 34
上班族吃午餐谨记“五不要” 35
精心配备自己的晚餐 36
晚饭不宜吃虾皮 37
要想身体壮，饭菜嚼成浆 37
莫因打包饭菜损害身体健康 38
过饱伤人，改掉暴饮暴食的坏毛病 39
米饭泡菜汤，一点不健康 40
生吃活食，新鲜却未必健康 40
零食分等级，吃着有讲究 41
吃涮羊肉的三点注意 42
淘米要科学，别淘掉营养 43
饭后“七不急”，疾病少上门 43
小心微波炉变成毒素之源 44
五大“似是而非”的饮食习惯 45
分餐吃饭好处多多 46
正确节食，通往健康之路 46
素食益处大，但是要均衡 47
剩菜回锅小心中毒 48
酸菜只能偶尔吃 48
面包保鲜，冰箱不是最好的选择 49
瓜子一次不要嗑太多 49
不宜食用的肉类食品 49
合理膳食的“三二三一”原则 50
养成健康喝水的好习惯 51
早晨起床先喝一杯白开水 52
不宜饮用的六种水 53
果汁饮用一定要适量 53
喝啤酒：一不贪杯，二不贪凉 54
鸡汤虽美，五类人不宜 55
女性应少喝咖啡 55
第四章 合理膳食的最大玄机：饮食与身体默契相合 57
想吃得明白，先要明白自己的体质 57
阳虚了，温补脾肾以祛寒 58
阴虚体质者要清淡饮食 59
气虚者的饮食调养方案 59
血虚就吃补血养血的食物 60
痰湿之人多吃味淡性平之食 61
川贝冰糖炖梨可祛痰清肺 61
阳气盛，要饮食清淡、不酗酒 61
气郁体质者饮食：通气血、解抑郁 62
血瘀体质者多食活血化瘀食物 62
平和体质者，饮食注意阴阳平衡 63
两款中医经典方，助你气血双补 63
阳虚体质的胖人，减肥要先补再减 64
畏寒怕冷，姜糖水来帮忙 65
细碎的食物更补气血 65
补气血的饮食误区 66
起居篇 起居有常，健康不请自来 68
第一章 睡眠是个宝，睡对身体好 68
人一天睡多久最合适 68
睡得太晚有损健康 68
要养成定时睡醒的习惯 69
好睡眠，从一张好床开始 69
选对枕头，睡个好觉 69
南北方向睡得好 70
最健康的睡姿：右侧弓形卧位 70
科学裸睡，裨益健康 71
睡得香，避免呼噜震天 71
睡前泡泡脚，胜过吃补药 72
晨醒赖床5分钟 73
找到适合你的“浴眠”方案 73
利用音乐踏上安眠快车 74
为睡眠营造一方“净土” 75
六种妙法助你睡到自然醒 75
天冷注意被窝“小气候” 76
面对面睡觉危害健康 76
千万不要“蒙头大睡” 77
午睡也不能随便凑合 77
睡前两小时不要玩电脑 78
开灯睡觉不可取 78
睡觉前请给自己“松松绑” 78
坐着打盹事小危害大 79
晨练归来忌“回笼觉” 79
小心“假性失眠”害了你 80
第二章 科学着装，穿出舒适与健康 81
衣服保暖不在厚 81
选衣服，要色彩更要健康 81
服饰面料，真丝为首选 81
新衣服要洗洗再穿 82
胸罩也有“保质期” 83
小心胸罩过紧惹上乳腺增生 83
洗净的内衣不要翻晒 83
紧身裤不要经常穿 84
冬季出门记得戴帽子 84
冬天不宜穿的确良衬衣 85
围巾与口罩是两回事 85
寒冬不要穿短裙 85
夏天最好穿亚麻织物 86
红色衣服利于夏日防晒 86
穿露脐装要保护好肚脐眼 87
心情不好莫穿四种衣服 87
牛仔裤散热不佳，影响健康 88
孕期女性要这样选衣物 88
穿袜子应注意的健康细节 89
常穿尖头皮鞋易引发脚病 89
穿硬底皮鞋危害脑健康 90
穿塑料凉鞋有三忌 90
鞋跟过高危害很大 90
如何挑选合适的运动鞋 91
衣服不要混在一起洗 91
洗衣前久泡难洗又伤衣 92
鞋袜务必经常换洗 92
羽绒服不晾晒有讲究 92
储存衣物注意防潮与驱虫 93
别在家中穿工作服 93
第三章 顺应自然节律，健康每时每刻 94
春天，让阳气轰轰烈烈地生发 94
春眠不觉晓，安睡要趁早 95
“春捂”很重要，但是别盲目 95
着装讲究，安然度暖春 96
绿化有方，让居室春意盎然 96
不想老得快，春天勤梳头 97
五种“解药”除春困 97
盛夏要让阳气随大自然“耗散” 98
夏季养生的关键在“清” 98
走出夏天睡眠的七个误区 99
天热易出汗，马上冲凉不可取 100
夏季再热，冲脚也别用凉水 100
夏秋换衣被，先晒后使用 100
秋三月，生活起居要有节律 101
耐寒锻炼，从初秋开始 101
秋夜睡觉不要露肚皮 102
秋天要防“五更泻” 102
秋干气燥防静电 103
冬天一定要养好“藏” 103
“冬天动一动，少生一场病” 104
寒冬保暖，电热毯不如热水袋 104
冬季手脚皲裂该怎么办 105
冬季洗澡冲脚为先 105
冬季洗头，不宜早晚 106
冬泳，要远离三个误区 106
每天都是一个小四季 106
清晨好时光，同房使不得 107
九点一过，不要再赖床 108
排毒减肥好时机：15：00～17：00 109
十二个时辰对应着“十二正经” 110
第四章 安全健康，营造和谐的环保居室 111
你的室内环境是否被污染 111
不同的房间，不同的健康色 111
最佳室内温度：18℃～22℃ 113
清晨开窗等于引毒入屋 114
如何保持卧室卫生 114
鱼缸不要放在卧室里 114
居家养花，祛病养身 115
那些不宜摆在室内的花 115
床头摆放的五大禁忌 116
床垫的保洁与保养 116
“绿色环保”家具的选择 117
硬木家具有益身心健康 117
家具并非多多益善 118
精心对待卫生间的卫生 118
小马桶关乎全家健康 119
家电需要经常除尘 119
家电超期服役隐患多 120
莫把植物当作“电视伴侣” 120
居家小心“空调杀手” 120
空调温度不宜过低 121
病从口入，别让冰箱成祸端 121
合理使用冰箱，保证健康 122
这些食物不宜放冰箱 122
洗衣机也要常清洗 123
饮水机的五大健康隐患 124
小心电话成为细菌的“乐土” 124
如何将手机辐射降到最低 125
防电脑辐射的几个关键 126
适时给键盘做一次“SPA” 126
与宠物保持一定距离 127
用杀虫剂要注意“防毒” 127
留意九大卫生死角 128
摒弃不科学的卫生习惯 129
如何进行家庭消毒 130
运动篇 生命在于运动，登上你的健身快车 132
第一章 改变错误观念，保护身体健康 132
生命在于运动，但不是一直动 132
静养要三分动、七分养 132
体力劳动不等于体育运动 133
运动并非出汗多就好 133
汗水没干，不淋冷水澡 134
饭后不要立即“百步走” 134
锻炼不能集中“补” 135
清晨并不是运动最佳时间 135
运动不是有双运动鞋就行 136
远离运动减肥的误区 137
游泳每次不要超过1小时 137
步行运动的四个注意 138
跑步选对方式才有好效果 138
第二章 非一般运动，“飞”一般效果 140
退步走可以锻炼小脑 140
倒立给大脑输送新鲜血液 140
捧腹可增强胃动力 141
常爬楼梯，增体力、延寿命 141
空抓改善全身血液循环 142
提拉耳朵，补肾固精 142
赤脚走路，激活“第二心脏” 143
四肢爬行，给身体减减压 143
四肢蹬空，祛病强身大有益处 144
用脚尖走路，告别痔疮之苦 144
晃抖法，在颤动中放松身心 145
桌椅重物巧利用，放松背部有一套 145
没事摇摇扇，纳凉又保健 146
水中跑，助你塑造完美曲线 146
以书练操，保健胸与背 146
拍拍手，强心健体还防病 147
吞咽口水，强肾健脾 147
第三章 简易的运动，不简单的功效 148
跳绳，健身塑身两相得 148
拉力器运动，练出好体型 148
骑车，健康与快乐同行 149
呼啦圈，摇掉垃圾、摇出美丽 150
放风筝，在风端追逐健康 150
仰卧起坐，轻松减掉腹部赘肉 151
华佗五禽戏，平衡周身气血生态 151
蛤蟆功，修炼呼吸肌有奇效 152
做家务，蕴锻炼于小劳 152
久居室内，常做强健体魄“小动作” 153
长时间操作电脑的人，试试这套保健操 154
眼保健操，专门缓解眼疲劳 155
长期伏案，要做颈部松弛保健操 155
七组小动作，帮你甩开“鼠标手” 156
三类小动作，午后为你送清醒 157
旅行中，做做缓解疲劳的保健操 157
十个小动作，走出亚健康 158
第四章 拉伸拍打，筋长一寸延寿十年 159
现在，测测你筋缩了吗 159
拍打运动，让身体更放松 160
伸懒腰、打哈欠，赶跑辛苦与疲劳 160
多做“一字步”，健康拉腿筋 161
常练甩手功，告别慢性病 161
拉手筋，放松肩膀筋骨 162
伸颈拉颈，强健颈椎与颈肌 162
贴墙功、扭腰功，拉筋补肾两良方 163
牵伸练习，最大限度耗减脂肪 164
强健腕手操，缓解手疲劳 165
盘腿拉筋，活到百岁更容易 166
道具多样，灵活拉筋 166
拉筋常见问题的全面解析 167
第五章 不同的疾病，不同的运动方案 169
心脏病人的运动良策 169
肩周炎患者居家巧运动 170
糖尿病的体育疗法 170
得了高血压该如何“动” 171
胃肠不好者应常做摇摆运动 171
消化性溃疡者的家庭运动疗法 172
腰肌劳损患者的自我按摩法 172
下肢静脉曲张患者的简易运动 173
预防骨质疏松十个动作 174
预防胆结石需要轻运动 174
预防脑血栓常做“牙齿运动” 175
预防前列腺炎定时动一动 175
预防便秘的有效运动 175
癌症患者如何运动 176
心理篇 悠悠万事，心宽气顺病不来 178
第一章 心情不好，当然会生病 178
心理态度决定生命的长度 178
情绪不好，从头到脚皆毛病 179
没事爱生气，最伤免疫力 180
心情好坏关系骨骼的成长发育 180
耳病与情绪息息相通 181
眼疾有时是情绪在作怪 181
不良情绪会带来口腔疾病 182
精神紧张，小心惹上阑尾炎 183
情绪坏，糖尿病容易复发 183
不良情绪是癌细胞的活化剂 184
消化性溃疡也是一种情绪病 185
从容的人才容易长寿 185
第二章 内病外治，心病可以外药医 186
捶打胸脯，轻松解闷消气 186
四个小动作，调理情绪很有效 186
从头到脚，按摩放松全身心 187
刮痧，“刮”心中的焦虑 188
抑郁失眠，那就压压耳 189
脐疗法，专门对付莫名烦恼 190
敷贴疗法，“贴”出一个好心情 190
搓耳＋拉耳，摆脱神经衰弱 191
被失眠折磨，不妨试试拔罐疗法 192
脚心＋内关穴，综合治心悸 193
用“阳光颜色”调出好心情 193
第三章 健康休闲，畅享生命情趣 194
自驾出游，安全第一 194
选择一款适合自己的背包 194
旅途中“吃”的学问 195
科学饮水，恢复充沛体力 195
出行记得带些巧克力 196
阳春放风筝可防病祛病 196
泡温泉，健康洗浴有讲究 197
与大海约会，注意防晒 197
登山运动，量力而行 198
高原旅游要警惕不适反应 198
沙漠探险要多加小心 199
青山绿水间的“走路经” 199
尽量不要野外露宿 200
溪水不可以随便“用” 200
路边的野花你不要采 201
出门旅行，备些常用药 201
旅游住店别忘记卫生安全 202
乘飞机须知饮食宜忌 202
出游晕车晕船怎么办 203
外出旅游如何预防脚泡 203
预防旅游腹泻的“三步法则” 204
K歌，但别忽视健康隐患 204
麻将成瘾，身体hold不住 205
日光灯下看电视，有损视力 205
听音乐一定要选好耳机 205
有孕在身，出游多加小心 206
带宝宝出游的注意事项 206
如何快速调整时差 207
六类人不宜乘坐飞机 207
出国旅游的7项注意 208
第四章 8种经典妙法，驱散一切坏心情 209
静心法：平心静气，怒火自消 209
疏导法：坏情绪宜疏不宜堵 210
变通法：换种思维，换种心境 211
隔离法：避免“情绪”，流感 212
美食法：吃出快乐好心情 213
冥想法：闭目养神，静享愉悦 215
慢活法：慢生活，回归自然与和谐 216
兴趣法：激发兴趣，快乐生活 217
成员篇 一家老小，人人都有自己的养生方 220
第一章 精养细护，健康的女人美如花 220
从经期饮食开始调气血 220
最补女人气血的6种食物 220
补血不能轻信传言 221
全心全意呵护好子宫 222
远离卵巢“早衰” 223
肾虚不只是男人的事 223
每月都要关爱一次乳房 224
颈部保养好，才会更年轻 224
不要忽视乳头溢液 225
如何预防乳腺癌 225
别用带香味的卫生用品 226
绝经后又出血须引起重视 226
经期绝不能做美容手术 227
给经期嗜睡人用的小贴士 227
经血有异味怎么办 228
让“私处”不再干巴巴 228
护理液未必护理得好 229
别把护垫视为每日必需品 229
白领女性要改改生活方式 230
要宝宝前先找准排卵日 230
孕前体检不容忽视 231
身体会告诉你怀孕了 231
孕前孕后都要补充叶酸 232
孕期要节制性生活 233
孕吐时不必大惊小怪 233
孕期需要做的常规检查 234
孕妇的适宜睡姿：左侧卧 234
孕期沐浴要注意三方面 235
预产期可以这样推算 235
自然分娩好处多 236
何时须选剖宫产分娩 236
人工流产须慎选 238
流产后要做好食补 238
微醉或带饰物入睡影响健康 239
冬季常涂唇膏，不如多吃水果 239
女人更年期，食养很重要 240
第二章 体贴自己，做男人不做“难人” 241
关爱男人的十大保健食物 241
不要拿刮胡子不当事 241
喝完酒需要保保肝 242
男人要警惕心脏“老化” 243
男人哭吧哭吧不是罪 243
远离那些有害心脏的行为 244
你是否处于肾虚的边缘 244
走猫步裨益肾脏健康 245
肾虚≠性能力降低 245
冬季藏精御寒的四个要点 246
前列腺的保健要重视 246
两个妙招对付前列腺炎 247
阳痿的居家疗法 247
对付遗精有三招 248
精液量异常不容忽视 249
精液带血是疾病的信号 249
第三章 全面保养，安度“夕阳红” 251
老年人养生从“头”开始 251
预防耳聋，乃重中之重 251
补肾养肝，老眼可以不花 252
患白内障，多吃高维生素C食物 252
做好口腔保健，防止“老”掉牙 253
防病自助小妙法——头部热敷 253
饮食“十不贪”，健康有保证 254
一日四餐，吃饱吃好 254
喝茶要弃“浓”择“淡” 255
贫血未必就要补铁 255
老年痴呆者的饮食宜忌 256
时刻警惕骨质疏松症来袭 256
睡前保健助你睡得安稳 257
讲卫生，但洗澡别太“勤” 257
冬季洗澡，牢记五忌 258
没事捶捶背，保健好处多 258
起床前多做“1分钟保健操” 259
要活九十九，一日抖三抖 259
适合老年人的散步健身法 260
运动一定要避开的四大误区 260
老年人同样需要性生活 260
选择适合自己的老年用品 261
日常生活应做到“七少” 261
老年人该如何保持心理平衡 262
第四章 孩子成长，好父母胜过好医生 263
新生儿是在睡眠中长大的 263
纠正头形的最佳时期：新生儿时期 263
为宝宝选一个适宜的枕头 264
爱的抚触令宝宝更健康 264
过早使用学步车不利于宝宝成长发育 265
带宝宝做一做婴儿保健操 265
给宝宝洗澡的金点子 266
给宝宝断奶的最佳时间 266
千万选好宝宝的“第一餐” 267
孩子茁壮成长的三个饮食关键 268
为孩子补养不可“蛮补” 268
白开水是孩子最好的饮品 269
晚餐不要让孩子吃太少 269
年龄不同，孩子的零食吃法就不同 270
让孩子从小就开始吃蔬菜 270
烧烤虽香，但伤害孩子健康 271
不要忽略孩子的“智力厌食症” 271
孩子经常打嗝，要注意驱寒保暖 271
孩子10岁之前的饮食禁忌 272
如何科学地给孩子喂药 273
孩子在不同阶段，刷牙各有方法 273
泡脚虽好，但不一定适合你的孩子 274
孩子应选择适合自己的运动 274
对症下药，防治孩子夜间磨牙 275
如何调整孩子多动的毛病 275
孩子遗尿需要合理调节 276
孩子穿衣的健康法则 276
警惕孩子出汗过多 277
别让孩子成为“电视迷” 278
孩子左撇子也挺好 278
别让男孩玩“小鸡鸡” 279
孩子性早熟对成长不利 279
青少年补钙要及时 280
孩子青春期不可节食 280
女孩青春期束胸危害健康 281
少女必须懂的月经常识 281
科学对待男孩遗精 282
出现“少白头”怎么办 282
帮孩子走出考试焦虑的泥潭 283
根据五脏生克给孩子保健按摩 283
疾患篇 求医不如求己，防病祛病有诀窍 286
第一章 未病先防，听懂身体的诉说 286
看脸色辨疾病 286
梦里健康知多少 286
眼球变化预知疾病 287
眼睑浮肿是哪儿的病 288
眉毛中的疾病征兆 288
黑眼圈暗示四种病 289
鼻子是脾胃疾病的预报员 289
鼻涕异常透露疾病警讯 290
嘴唇是健康的信号灯 290
神奇的中医舌诊 291
通过耳朵去知“心” 293
口中异味，责在脏腑 293
唾液太多需要留心脾肾 294
鼻涕、眼泪多了也是病态的征象 295
从皮肤的颜色诊断疾病 295
红光满面未必是好事 296
面部斑点预示着健康隐患 296
头发颜色突变，多是疾病来袭 296
皱纹里隐藏着健康的秘密 297
看手纹便知疾病有没有 298
“健康圈”预示健康 300
手心发热须防肝肺疾病 301
手指里的健康秘密 302
指甲发出的健康警告 302
洗澡胸痛易患冠心病 303
男人如何进行自我体检 303
卵巢囊肿的自我检测 303
大便出血要小心肠道疾患 304
白带异常透露多种疾病 304
月经不调的诊断方法 305
囟门预示宝宝的健康 305
如何测试心脏供血情况 306
切诊为你的健康把脉 306
第二章 标本兼治，轻松解决内科病 308
三大快速降压穴专治高血压 308
冠心病的复方自愈调理法 308
预防肝硬化的日常调理 310
对付脂肪肝，三分治七分养 311
肝炎患者的推拿按摩运动 312
巧用蜂蜜治胃及十二指肠溃疡 312
寒热对症，根除“老胃病” 313
缓解胃痛从小事做起 313
治疗肺炎，多选民间食疗方 314
慢性支气管炎的四种调治方法 315
乳腺疾病的经络保养大法 315
对治中风：中药＋功能锻炼 316
分阴阳、辨虚实，根治癫痫 317
慢性腹泻，多种对治方 319
点穴、艾灸，解决习惯性便秘 319
补好气血根治骨质增生 320
第三章 理法方药合，外科病对症治 321
治疖子，民间三法显神通 321
陈醋泡泡脚，脚气能治好 321
揉揉、敷敷，落枕疼痛去无踪 322
胆经通了，坐骨神经不再痛 323
多练下蹲功，告别老寒腿 323
饮食＋拉筋＋刮痧，治愈肩周炎 324
敲小肠经，缓解颈肩综合征 325
七种外治法，将颈椎病化于无形 325
调治类风湿性关节炎的两高招 327
治风湿性关节炎：驱寒、祛湿、松关节 328
解决痛风苦，安抚脾脏是根本 329
民间食疗有妙招，缓解白癜风 330
第四章 对症施治，儿科病迎刃而解 331
捏三提一，孩子吃饭就是香 331
祛寒、搓脚心，拯救小“鼻涕虫” 331
小儿腹泻，米汤就是灵丹妙药 332
孩子爱流口水，推拿三关疗效好 332
辨证下药，去除小儿口疮 333
小儿麻疹的治疗三部曲 334
内外夹击，治愈小儿腮腺炎 334
孩子夜啼，找对原因选对法 335
小儿呕吐从脾胃开始调治 336
手穴疗法改善孩子假性近视 336
掐三穴治孩子夏季中暑 337
双管齐下，治小儿哮喘 337
第五章 好好爱自己…远离生殖系统疾病 339
治疗慢性前列腺炎，按摩真见效 339
食疗赛药疗，解不育男士心头之苦 340
对症推拿，助不孕妈妈喜得贵子 340
每天按几穴，让闭经渐行渐远 341
专治痛经的小诀窍 342
月经不调，民间流传对症方 343
惹上阴道炎，芳香因子还你清爽 343
艾灸隐白穴，专门调治崩漏 344
治子宫肌瘤，两款美味最帮忙 344
第六章 千金难求一方，专治日常小病 346
脱发就吃“生发丸” 346
治鼻炎：冷水＋按摩 347
牙疼可以找花椒帮帮忙 347
感冒了，试试两款食疗药方 347
上火了，吃些银耳去去火 348
嗓子干疼，试试热熏气疗法 348
口臭，多嚼嚼花生米 348
口腔溃疡，绿豆鸡蛋花来解 349
没胃口，香菜帮你来开胃 349
头痛究根，经络就是去疼片 350
治咳嗽，小妙法多又多 350
止呃逆，这样最快速 351
治轻微腹痛，三招见成效 351
手脚冰凉，四大名穴送温暖 352
第七章 未雨绸缪，及时缓解亚健康 353
亚健康最喜欢找上谁 353
对付亚健康的保健要穴 353
对症饮食，尽早吃掉亚健康 354
职业女性多运动，走出亚健康 354
补钙、打盹、晒太阳，回归健康态 355
四个对策，摆脱“周一综合征” 355
8种调节法，防范“过劳死” 356
瑜伽、香水和音乐，减压真管用 357
喝十全大补汤，缓解慢性疲劳 357
6个小方法，缓解眼疲劳 358
伏案工作背酸痛，其实三招就搞定 359
女人的亚健康康复方案 359
防患未然，定期体检不能省 361
一分钟测试你是否亚健康 361
常识篇 大道至简，有些常识不可不知 364
第一章 观念变一变，健康长又长 364
每个人都有权活到120岁 364
身体需要“养”，而不仅仅是“治” 364
养成好习惯，不“以妄为常” 365
大自然何时给，我们就何时吃 366
“少吃饭，多吃菜”不是好观念 366
人可三日不食，但不可一日无水 367
适时生子，对生命的最大护佑 368
选择最佳“时机”孕育宝宝 368
伤筋动骨一百天，其实为把筋养好 369
常晒太阳，为自己的健康加分 370
“头痛医头，脚痛医脚” 371
补肾并不等于壮阳 372
第二章 美的常识：健康美才是真的美 373
你不了解的化妆品的危害 373
如何正确选用化妆品 373
根据肤质选洗面奶 374
防晒用品不可随便用 374
日霜、晚霜不是一回事 375
补水后还要记得锁水 375
化妆品不要全家共用 376
成人别再用婴儿护肤品 376
战“痘”别掉进常见误区 376
保湿需要“分区管理” 377
精华素不宜经常使用 377
如何正确使用眼霜 378
敷完面膜要“善后” 378
维生素E养颜要科学 379
护发养发前要认清发质 379
减肥一定要选对“时候” 379
眉毛宜修，不宜拔 380
乱用香水危害多 380
孕妇要远离这些化妆品 381
化妆时记得配合科学按摩 382
肌肤也需要自由呼吸 382
保存化妆品的若干注意 382
注意：定期清洁化妆用具 383
第三章 家庭用药，别让“治病”成“致病” 384
药能治病，也能致病 384
打针不能代替服药 384
中西药合用一定要谨慎 385
服药应按时按量 386
常用的药物服用时间 387
服药姿势要正确 388
胶囊最好整粒服用 388
服药切忌干吞 388
服药应选用温开水 389
服中药遵循辨证论治原则 389
服用西药也应忌口 390
自行购药要小心 391
用药前后不能吃水果 391
滋补药不宜和牛奶同服 392
睡前不要服降压药 392
不可随意停药 392
如何减轻汤药苦味 393
七类人不宜服安眠药 393
紧急避孕药须慎服 394
痛经时要慎服止痛药 394
感冒不要随便服用抗生素 394
滴鼻液、滴眼液、滴耳液如何使用 395
谨防成瘾性药品成毒品 395
孕期究竟能不能吃药 397
乳母用药应有选择 397
老年人尽量少用药 397
驾驶员须慎用8类药物 398
三种常见的无效用药 399
变质药物的鉴别 399
如何配备家庭药箱 400
第四章 掌握急救常识，赢得生命黄金时间 402
家人昏厥，你该怎么办 402
烧伤分情况，急救各不同 402
休克了应该这样急救 403
洗澡“晕堂”的救与防 404
淹溺后急救要及时 405
咯血急救，先清血再止血 405
羊痫风发作该如何施救 405
鱼刺卡喉咙，不可乱抠乱咽 406
流鼻血，紧捏鼻梁5分钟 406
噎食，余气冲击法来救 407
异物入眼，科学“冲”出去 407
扎不同的刺，用不同的除刺法 408
意外扭伤要分情况应对 408
小腿抽筋，多种治法 408
中暑急救的四步骤 409
突发心肌梗死千万别慌乱 409
中风的家庭急救措施 410
煤气中毒要快速有序施救 410
楼房着火后的逃生攻略 411
触电后先断电源再分情况处理 411
地震来袭，安全逃生是关键 412
小虫飞入耳，如何弄出来 412
被毒蛇咬伤的急救方法 412
被蚂蟥咬伤如何使其脱离伤口 413
应对蜜蜂蜇伤的急救策略 413
被宠物咬伤，及时注射疫苗 414
食物中毒，根据原因施救 414
孩子吃错药该如何处理 415
急救的重要技能：人工呼吸 415
务必要知道的急救代用品 416