健康家庭必备保健细节全书PDF电子书下载

膳食篇 健康“食”尚，吃出一个好身体 2

第一章 日常小食物，养生大智慧 2

小草莓中蕴藏大健康 2

猕猴桃养身又养心 2

吃木瓜分清药用与食用 3

梨为“果宗”，清喉降火 3

“智慧之果”——香蕉 4

苹果皮有助于抗癌 4

吃番茄，根据颜色补营养 5

芹菜的叶比茎更有营养 5

吃前先用沸水烫，香椿味美又健康 6

白萝卜，一年四季的健康菜 6

吃法科学，胡萝卜堪称“小人参” 7

卷心菜：菜中之王，能治百病 7

加点醋来炒，小豆芽留住高营养 8

山药是治病养生的“灵丹妙药” 8

南瓜是个宝，补气又止咳 8

洋葱是宝，降脂、助眠、治感冒 9

适食辣椒，开胃助消化 9

黑木耳营养又排石 10

大蒜防癌又杀菌 10

花生煮着吃营养价值更高 11

茯苓健脾利湿，提升人体免疫力 11

吃对肥肉，抗癌又长寿 12

吃肝脏宜搭配蔬果与五谷 12

全脂奶比脱脂奶更有益健康 13

枸杞虽小，滋阴壮阳功效大 13

芦荟，养颜之物也养身 14

黑芝麻如仙药，保健美容样样行 14

百合老幼皆宜，补气养神又抗衰 15

核桃仁：温补肺肾，定喘润肠 15

香油好处多，老人应常吃 16

豆浆是增强免疫力最天然的激素 16

酸奶送健康，宜忌须牢记 17

不可一日无茶，但要警惕“醉茶” 18

第二章 厨房养生那些事 19

警惕烹饪时营养流失 19

日常烹调不宜飞火爆炒 19

绿叶蔬菜切忌焖煮 20

炒菜放盐须适量 20

碘盐“炸锅”害处多 21

巧搭配，厨房中保钙有绝招 21

调味“四君子”，做菜时别乱放 22

油盐酱醋何时放最健康 22

酱油别多吃，而且要熟吃 23

味精使用七不宜 24

煲汤，并非时间越长越好 24

油炸食品越薄越有害 24

烹饪油反复使用不能超过三次 25

食用油储存要得当 25

筷子最好半年更换一次 26

每炒一道菜，应刷一次锅 26

油瓶不要放在灶台上 27

洗餐具，先要选对洗碗布 27

盘子洗完晾干后再放进壁橱 27

开水烫碗筷不能歼灭全部病菌 28

铁锅炒菜可多补铁 28

慎用不锈钢厨具与餐具 29

老年人用铝制品餐具危害大 29

塑料餐具颜色别太鲜艳 29

菜板的防裂与消毒 30

塑料食品袋不宜反复使用 30

保鲜膜使用有三大讲究 31

当心油烟熏出肺癌 31

厨房保健四不宜 32

第三章 良好的饮食习惯是关键 33

有些饮食习惯该改改了 33

千万别怠慢一日三餐 33

健康早餐要这样吃 34

上班族吃午餐谨记“五不要” 35

精心配备自己的晚餐 36

晚饭不宜吃虾皮 37

要想身体壮，饭菜嚼成浆 37

莫因打包饭菜损害身体健康 38

过饱伤人，改掉暴饮暴食的坏毛病 39

米饭泡菜汤，一点不健康 40

生吃活食，新鲜却未必健康 40

零食分等级，吃着有讲究 41

吃涮羊肉的三点注意 42

淘米要科学，别淘掉营养 43

饭后“七不急”，疾病少上门 43

小心微波炉变成毒素之源 44

五大“似是而非”的饮食习惯 45

分餐吃饭好处多多 46

正确节食，通往健康之路 46

素食益处大，但是要均衡 47

剩菜回锅小心中毒 48

酸菜只能偶尔吃 48

面包保鲜，冰箱不是最好的选择 49

瓜子一次不要嗑太多 49

不宜食用的肉类食品 49

合理膳食的“三二三一”原则 50

养成健康喝水的好习惯 51

早晨起床先喝一杯白开水 52

不宜饮用的六种水 53

果汁饮用一定要适量 53

喝啤酒：一不贪杯，二不贪凉 54

鸡汤虽美，五类人不宜 55

女性应少喝咖啡 55

第四章 合理膳食的最大玄机：饮食与身体默契相合 57

想吃得明白，先要明白自己的体质 57

阳虚了，温补脾肾以祛寒 58

阴虚体质者要清淡饮食 59

气虚者的饮食调养方案 59

血虚就吃补血养血的食物 60

痰湿之人多吃味淡性平之食 61

川贝冰糖炖梨可祛痰清肺 61

阳气盛，要饮食清淡、不酗酒 61

气郁体质者饮食：通气血、解抑郁 62

血瘀体质者多食活血化瘀食物 62

平和体质者，饮食注意阴阳平衡 63

两款中医经典方，助你气血双补 63

阳虚体质的胖人，减肥要先补再减 64

畏寒怕冷，姜糖水来帮忙 65

细碎的食物更补气血 65

补气血的饮食误区 66

起居篇 起居有常，健康不请自来 68

第一章 睡眠是个宝，睡对身体好 68

人一天睡多久最合适 68

睡得太晚有损健康 68

要养成定时睡醒的习惯 69

好睡眠，从一张好床开始 69

选对枕头，睡个好觉 69

南北方向睡得好 70

最健康的睡姿：右侧弓形卧位 70

科学裸睡，裨益健康 71

睡得香，避免呼噜震天 71

睡前泡泡脚，胜过吃补药 72

晨醒赖床5分钟 73

找到适合你的“浴眠”方案 73

利用音乐踏上安眠快车 74

为睡眠营造一方“净土” 75

六种妙法助你睡到自然醒 75

天冷注意被窝“小气候” 76

面对面睡觉危害健康 76

千万不要“蒙头大睡” 77

午睡也不能随便凑合 77

睡前两小时不要玩电脑 78

开灯睡觉不可取 78

睡觉前请给自己“松松绑” 78

坐着打盹事小危害大 79

晨练归来忌“回笼觉” 79

小心“假性失眠”害了你 80

第二章 科学着装，穿出舒适与健康 81

衣服保暖不在厚 81

选衣服，要色彩更要健康 81

服饰面料，真丝为首选 81

新衣服要洗洗再穿 82

胸罩也有“保质期” 83

小心胸罩过紧惹上乳腺增生 83

洗净的内衣不要翻晒 83

紧身裤不要经常穿 84

冬季出门记得戴帽子 84

冬天不宜穿的确良衬衣 85

围巾与口罩是两回事 85

寒冬不要穿短裙 85

夏天最好穿亚麻织物 86

红色衣服利于夏日防晒 86

穿露脐装要保护好肚脐眼 87

心情不好莫穿四种衣服 87

牛仔裤散热不佳，影响健康 88

孕期女性要这样选衣物 88

穿袜子应注意的健康细节 89

常穿尖头皮鞋易引发脚病 89

穿硬底皮鞋危害脑健康 90

穿塑料凉鞋有三忌 90

鞋跟过高危害很大 90

如何挑选合适的运动鞋 91

衣服不要混在一起洗 91

洗衣前久泡难洗又伤衣 92

鞋袜务必经常换洗 92

羽绒服不晾晒有讲究 92

储存衣物注意防潮与驱虫 93

别在家中穿工作服 93

第三章 顺应自然节律，健康每时每刻 94

春天，让阳气轰轰烈烈地生发 94

春眠不觉晓，安睡要趁早 95

“春捂”很重要，但是别盲目 95

着装讲究，安然度暖春 96

绿化有方，让居室春意盎然 96

不想老得快，春天勤梳头 97

五种“解药”除春困 97

盛夏要让阳气随大自然“耗散” 98

夏季养生的关键在“清” 98

走出夏天睡眠的七个误区 99

天热易出汗，马上冲凉不可取 100

夏季再热，冲脚也别用凉水 100

夏秋换衣被，先晒后使用 100

秋三月，生活起居要有节律 101

耐寒锻炼，从初秋开始 101

秋夜睡觉不要露肚皮 102

秋天要防“五更泻” 102

秋干气燥防静电 103

冬天一定要养好“藏” 103

“冬天动一动，少生一场病” 104

寒冬保暖，电热毯不如热水袋 104

冬季手脚皲裂该怎么办 105

冬季洗澡冲脚为先 105

冬季洗头，不宜早晚 106

冬泳，要远离三个误区 106

每天都是一个小四季 106

清晨好时光，同房使不得 107

九点一过，不要再赖床 108

排毒减肥好时机：15：00～17：00 109

十二个时辰对应着“十二正经” 110

第四章 安全健康，营造和谐的环保居室 111

你的室内环境是否被污染 111

不同的房间，不同的健康色 111

最佳室内温度：18℃～22℃ 113

清晨开窗等于引毒入屋 114

如何保持卧室卫生 114

鱼缸不要放在卧室里 114

居家养花，祛病养身 115

那些不宜摆在室内的花 115

床头摆放的五大禁忌 116

床垫的保洁与保养 116

“绿色环保”家具的选择 117

硬木家具有益身心健康 117

家具并非多多益善 118

精心对待卫生间的卫生 118

小马桶关乎全家健康 119

家电需要经常除尘 119

家电超期服役隐患多 120

莫把植物当作“电视伴侣” 120

居家小心“空调杀手” 120

空调温度不宜过低 121

病从口入，别让冰箱成祸端 121

合理使用冰箱，保证健康 122

这些食物不宜放冰箱 122

洗衣机也要常清洗 123

饮水机的五大健康隐患 124

小心电话成为细菌的“乐土” 124

如何将手机辐射降到最低 125

防电脑辐射的几个关键 126

适时给键盘做一次“SPA” 126

与宠物保持一定距离 127

用杀虫剂要注意“防毒” 127

留意九大卫生死角 128

摒弃不科学的卫生习惯 129

如何进行家庭消毒 130

运动篇 生命在于运动，登上你的健身快车 132

第一章 改变错误观念，保护身体健康 132

生命在于运动，但不是一直动 132

静养要三分动、七分养 132

体力劳动不等于体育运动 133

运动并非出汗多就好 133

汗水没干，不淋冷水澡 134

饭后不要立即“百步走” 134

锻炼不能集中“补” 135

清晨并不是运动最佳时间 135

运动不是有双运动鞋就行 136

远离运动减肥的误区 137

游泳每次不要超过1小时 137

步行运动的四个注意 138

跑步选对方式才有好效果 138

第二章 非一般运动，“飞”一般效果 140

退步走可以锻炼小脑 140

倒立给大脑输送新鲜血液 140

捧腹可增强胃动力 141

常爬楼梯，增体力、延寿命 141

空抓改善全身血液循环 142

提拉耳朵，补肾固精 142

赤脚走路，激活“第二心脏” 143

四肢爬行，给身体减减压 143

四肢蹬空，祛病强身大有益处 144

用脚尖走路，告别痔疮之苦 144

晃抖法，在颤动中放松身心 145

桌椅重物巧利用，放松背部有一套 145

没事摇摇扇，纳凉又保健 146

水中跑，助你塑造完美曲线 146

以书练操，保健胸与背 146

拍拍手，强心健体还防病 147

吞咽口水，强肾健脾 147

第三章 简易的运动，不简单的功效 148

跳绳，健身塑身两相得 148

拉力器运动，练出好体型 148

骑车，健康与快乐同行 149

呼啦圈，摇掉垃圾、摇出美丽 150

放风筝，在风端追逐健康 150

仰卧起坐，轻松减掉腹部赘肉 151

华佗五禽戏，平衡周身气血生态 151

蛤蟆功，修炼呼吸肌有奇效 152

做家务，蕴锻炼于小劳 152

久居室内，常做强健体魄“小动作” 153

长时间操作电脑的人，试试这套保健操 154

眼保健操，专门缓解眼疲劳 155

长期伏案，要做颈部松弛保健操 155

七组小动作，帮你甩开“鼠标手” 156

三类小动作，午后为你送清醒 157

旅行中，做做缓解疲劳的保健操 157

十个小动作，走出亚健康 158

第四章 拉伸拍打，筋长一寸延寿十年 159

现在，测测你筋缩了吗 159

拍打运动，让身体更放松 160

伸懒腰、打哈欠，赶跑辛苦与疲劳 160

多做“一字步”，健康拉腿筋 161

常练甩手功，告别慢性病 161

拉手筋，放松肩膀筋骨 162

伸颈拉颈，强健颈椎与颈肌 162

贴墙功、扭腰功，拉筋补肾两良方 163

牵伸练习，最大限度耗减脂肪 164

强健腕手操，缓解手疲劳 165

盘腿拉筋，活到百岁更容易 166

道具多样，灵活拉筋 166

拉筋常见问题的全面解析 167

第五章 不同的疾病，不同的运动方案 169

心脏病人的运动良策 169

肩周炎患者居家巧运动 170

糖尿病的体育疗法 170

得了高血压该如何“动” 171

胃肠不好者应常做摇摆运动 171

消化性溃疡者的家庭运动疗法 172

腰肌劳损患者的自我按摩法 172

下肢静脉曲张患者的简易运动 173

预防骨质疏松十个动作 174

预防胆结石需要轻运动 174

预防脑血栓常做“牙齿运动” 175

预防前列腺炎定时动一动 175

预防便秘的有效运动 175

癌症患者如何运动 176

心理篇 悠悠万事，心宽气顺病不来 178

第一章 心情不好，当然会生病 178

心理态度决定生命的长度 178

情绪不好，从头到脚皆毛病 179

没事爱生气，最伤免疫力 180

心情好坏关系骨骼的成长发育 180

耳病与情绪息息相通 181

眼疾有时是情绪在作怪 181

不良情绪会带来口腔疾病 182

精神紧张，小心惹上阑尾炎 183

情绪坏，糖尿病容易复发 183

不良情绪是癌细胞的活化剂 184

消化性溃疡也是一种情绪病 185

从容的人才容易长寿 185

第二章 内病外治，心病可以外药医 186

捶打胸脯，轻松解闷消气 186

四个小动作，调理情绪很有效 186

从头到脚，按摩放松全身心 187

刮痧，“刮”心中的焦虑 188

抑郁失眠，那就压压耳 189

脐疗法，专门对付莫名烦恼 190

敷贴疗法，“贴”出一个好心情 190

搓耳＋拉耳，摆脱神经衰弱 191

被失眠折磨，不妨试试拔罐疗法 192

脚心＋内关穴，综合治心悸 193

用“阳光颜色”调出好心情 193

第三章 健康休闲，畅享生命情趣 194

自驾出游，安全第一 194

选择一款适合自己的背包 194

旅途中“吃”的学问 195

科学饮水，恢复充沛体力 195

出行记得带些巧克力 196

阳春放风筝可防病祛病 196

泡温泉，健康洗浴有讲究 197

与大海约会，注意防晒 197

登山运动，量力而行 198

高原旅游要警惕不适反应 198

沙漠探险要多加小心 199

青山绿水间的“走路经” 199

尽量不要野外露宿 200

溪水不可以随便“用” 200

路边的野花你不要采 201

出门旅行，备些常用药 201

旅游住店别忘记卫生安全 202

乘飞机须知饮食宜忌 202

出游晕车晕船怎么办 203

外出旅游如何预防脚泡 203

预防旅游腹泻的“三步法则” 204

K歌，但别忽视健康隐患 204

麻将成瘾，身体hold不住 205

日光灯下看电视，有损视力 205

听音乐一定要选好耳机 205

有孕在身，出游多加小心 206

带宝宝出游的注意事项 206

如何快速调整时差 207

六类人不宜乘坐飞机 207

出国旅游的7项注意 208

第四章 8种经典妙法，驱散一切坏心情 209

静心法：平心静气，怒火自消 209

疏导法：坏情绪宜疏不宜堵 210

变通法：换种思维，换种心境 211

隔离法：避免“情绪”，流感 212

美食法：吃出快乐好心情 213

冥想法：闭目养神，静享愉悦 215

慢活法：慢生活，回归自然与和谐 216

兴趣法：激发兴趣，快乐生活 217

成员篇 一家老小，人人都有自己的养生方 220

第一章 精养细护，健康的女人美如花 220

从经期饮食开始调气血 220

最补女人气血的6种食物 220

补血不能轻信传言 221

全心全意呵护好子宫 222

远离卵巢“早衰” 223

肾虚不只是男人的事 223

每月都要关爱一次乳房 224

颈部保养好，才会更年轻 224

不要忽视乳头溢液 225

如何预防乳腺癌 225

别用带香味的卫生用品 226

绝经后又出血须引起重视 226

经期绝不能做美容手术 227

给经期嗜睡人用的小贴士 227

经血有异味怎么办 228

让“私处”不再干巴巴 228

护理液未必护理得好 229

别把护垫视为每日必需品 229

白领女性要改改生活方式 230

要宝宝前先找准排卵日 230

孕前体检不容忽视 231

身体会告诉你怀孕了 231

孕前孕后都要补充叶酸 232

孕期要节制性生活 233

孕吐时不必大惊小怪 233

孕期需要做的常规检查 234

孕妇的适宜睡姿：左侧卧 234

孕期沐浴要注意三方面 235

预产期可以这样推算 235

自然分娩好处多 236

何时须选剖宫产分娩 236

人工流产须慎选 238

流产后要做好食补 238

微醉或带饰物入睡影响健康 239

冬季常涂唇膏，不如多吃水果 239

女人更年期，食养很重要 240

第二章 体贴自己，做男人不做“难人” 241

关爱男人的十大保健食物 241

不要拿刮胡子不当事 241

喝完酒需要保保肝 242

男人要警惕心脏“老化” 243

男人哭吧哭吧不是罪 243

远离那些有害心脏的行为 244

你是否处于肾虚的边缘 244

走猫步裨益肾脏健康 245

肾虚≠性能力降低 245

冬季藏精御寒的四个要点 246

前列腺的保健要重视 246

两个妙招对付前列腺炎 247

阳痿的居家疗法 247

对付遗精有三招 248

精液量异常不容忽视 249

精液带血是疾病的信号 249

第三章 全面保养，安度“夕阳红” 251

老年人养生从“头”开始 251

预防耳聋，乃重中之重 251

补肾养肝，老眼可以不花 252

患白内障，多吃高维生素C食物 252

做好口腔保健，防止“老”掉牙 253

防病自助小妙法——头部热敷 253

饮食“十不贪”，健康有保证 254

一日四餐，吃饱吃好 254

喝茶要弃“浓”择“淡” 255

贫血未必就要补铁 255

老年痴呆者的饮食宜忌 256

时刻警惕骨质疏松症来袭 256

睡前保健助你睡得安稳 257

讲卫生，但洗澡别太“勤” 257

冬季洗澡，牢记五忌 258

没事捶捶背，保健好处多 258

起床前多做“1分钟保健操” 259

要活九十九，一日抖三抖 259

适合老年人的散步健身法 260

运动一定要避开的四大误区 260

老年人同样需要性生活 260

选择适合自己的老年用品 261

日常生活应做到“七少” 261

老年人该如何保持心理平衡 262

第四章 孩子成长，好父母胜过好医生 263

新生儿是在睡眠中长大的 263

纠正头形的最佳时期：新生儿时期 263

为宝宝选一个适宜的枕头 264

爱的抚触令宝宝更健康 264

过早使用学步车不利于宝宝成长发育 265

带宝宝做一做婴儿保健操 265

给宝宝洗澡的金点子 266

给宝宝断奶的最佳时间 266

千万选好宝宝的“第一餐” 267

孩子茁壮成长的三个饮食关键 268

为孩子补养不可“蛮补” 268

白开水是孩子最好的饮品 269

晚餐不要让孩子吃太少 269

年龄不同，孩子的零食吃法就不同 270

让孩子从小就开始吃蔬菜 270

烧烤虽香，但伤害孩子健康 271

不要忽略孩子的“智力厌食症” 271

孩子经常打嗝，要注意驱寒保暖 271

孩子10岁之前的饮食禁忌 272

如何科学地给孩子喂药 273

孩子在不同阶段，刷牙各有方法 273

泡脚虽好，但不一定适合你的孩子 274

孩子应选择适合自己的运动 274

对症下药，防治孩子夜间磨牙 275

如何调整孩子多动的毛病 275

孩子遗尿需要合理调节 276

孩子穿衣的健康法则 276

警惕孩子出汗过多 277

别让孩子成为“电视迷” 278

孩子左撇子也挺好 278

别让男孩玩“小鸡鸡” 279

孩子性早熟对成长不利 279

青少年补钙要及时 280

孩子青春期不可节食 280

女孩青春期束胸危害健康 281

少女必须懂的月经常识 281

科学对待男孩遗精 282

出现“少白头”怎么办 282

帮孩子走出考试焦虑的泥潭 283

根据五脏生克给孩子保健按摩 283

疾患篇 求医不如求己，防病祛病有诀窍 286

第一章 未病先防，听懂身体的诉说 286

看脸色辨疾病 286

梦里健康知多少 286

眼球变化预知疾病 287

眼睑浮肿是哪儿的病 288

眉毛中的疾病征兆 288

黑眼圈暗示四种病 289

鼻子是脾胃疾病的预报员 289

鼻涕异常透露疾病警讯 290

嘴唇是健康的信号灯 290

神奇的中医舌诊 291

通过耳朵去知“心” 293

口中异味，责在脏腑 293

唾液太多需要留心脾肾 294

鼻涕、眼泪多了也是病态的征象 295

从皮肤的颜色诊断疾病 295

红光满面未必是好事 296

面部斑点预示着健康隐患 296

头发颜色突变，多是疾病来袭 296

皱纹里隐藏着健康的秘密 297

看手纹便知疾病有没有 298

“健康圈”预示健康 300

手心发热须防肝肺疾病 301

手指里的健康秘密 302

指甲发出的健康警告 302

洗澡胸痛易患冠心病 303

男人如何进行自我体检 303

卵巢囊肿的自我检测 303

大便出血要小心肠道疾患 304

白带异常透露多种疾病 304

月经不调的诊断方法 305

囟门预示宝宝的健康 305

如何测试心脏供血情况 306

切诊为你的健康把脉 306

第二章 标本兼治，轻松解决内科病 308

三大快速降压穴专治高血压 308

冠心病的复方自愈调理法 308

预防肝硬化的日常调理 310

对付脂肪肝，三分治七分养 311

肝炎患者的推拿按摩运动 312

巧用蜂蜜治胃及十二指肠溃疡 312

寒热对症，根除“老胃病” 313

缓解胃痛从小事做起 313

治疗肺炎，多选民间食疗方 314

慢性支气管炎的四种调治方法 315

乳腺疾病的经络保养大法 315

对治中风：中药＋功能锻炼 316

分阴阳、辨虚实，根治癫痫 317

慢性腹泻，多种对治方 319

点穴、艾灸，解决习惯性便秘 319

补好气血根治骨质增生 320

第三章 理法方药合，外科病对症治 321

治疖子，民间三法显神通 321

陈醋泡泡脚，脚气能治好 321

揉揉、敷敷，落枕疼痛去无踪 322

胆经通了，坐骨神经不再痛 323

多练下蹲功，告别老寒腿 323

饮食＋拉筋＋刮痧，治愈肩周炎 324

敲小肠经，缓解颈肩综合征 325

七种外治法，将颈椎病化于无形 325

调治类风湿性关节炎的两高招 327

治风湿性关节炎：驱寒、祛湿、松关节 328

解决痛风苦，安抚脾脏是根本 329

民间食疗有妙招，缓解白癜风 330

第四章 对症施治，儿科病迎刃而解 331

捏三提一，孩子吃饭就是香 331

祛寒、搓脚心，拯救小“鼻涕虫” 331

小儿腹泻，米汤就是灵丹妙药 332

孩子爱流口水，推拿三关疗效好 332

辨证下药，去除小儿口疮 333

小儿麻疹的治疗三部曲 334

内外夹击，治愈小儿腮腺炎 334

孩子夜啼，找对原因选对法 335

小儿呕吐从脾胃开始调治 336

手穴疗法改善孩子假性近视 336

掐三穴治孩子夏季中暑 337

双管齐下，治小儿哮喘 337

第五章 好好爱自己…远离生殖系统疾病 339

治疗慢性前列腺炎，按摩真见效 339

食疗赛药疗，解不育男士心头之苦 340

对症推拿，助不孕妈妈喜得贵子 340

每天按几穴，让闭经渐行渐远 341

专治痛经的小诀窍 342

月经不调，民间流传对症方 343

惹上阴道炎，芳香因子还你清爽 343

艾灸隐白穴，专门调治崩漏 344

治子宫肌瘤，两款美味最帮忙 344

第六章 千金难求一方，专治日常小病 346

脱发就吃“生发丸” 346

治鼻炎：冷水＋按摩 347

牙疼可以找花椒帮帮忙 347

感冒了，试试两款食疗药方 347

上火了，吃些银耳去去火 348

嗓子干疼，试试热熏气疗法 348

口臭，多嚼嚼花生米 348

口腔溃疡，绿豆鸡蛋花来解 349

没胃口，香菜帮你来开胃 349

头痛究根，经络就是去疼片 350

治咳嗽，小妙法多又多 350

止呃逆，这样最快速 351

治轻微腹痛，三招见成效 351

手脚冰凉，四大名穴送温暖 352

第七章 未雨绸缪，及时缓解亚健康 353

亚健康最喜欢找上谁 353

对付亚健康的保健要穴 353

对症饮食，尽早吃掉亚健康 354

职业女性多运动，走出亚健康 354

补钙、打盹、晒太阳，回归健康态 355

四个对策，摆脱“周一综合征” 355

8种调节法，防范“过劳死” 356

瑜伽、香水和音乐，减压真管用 357

喝十全大补汤，缓解慢性疲劳 357

6个小方法，缓解眼疲劳 358

伏案工作背酸痛，其实三招就搞定 359

女人的亚健康康复方案 359

防患未然，定期体检不能省 361

一分钟测试你是否亚健康 361

常识篇 大道至简，有些常识不可不知 364

第一章 观念变一变，健康长又长 364

每个人都有权活到120岁 364

身体需要“养”，而不仅仅是“治” 364

养成好习惯，不“以妄为常” 365

大自然何时给，我们就何时吃 366

“少吃饭，多吃菜”不是好观念 366

人可三日不食，但不可一日无水 367

适时生子，对生命的最大护佑 368

选择最佳“时机”孕育宝宝 368

伤筋动骨一百天，其实为把筋养好 369

常晒太阳，为自己的健康加分 370

“头痛医头，脚痛医脚” 371

补肾并不等于壮阳 372

第二章 美的常识：健康美才是真的美 373

你不了解的化妆品的危害 373

如何正确选用化妆品 373

根据肤质选洗面奶 374

防晒用品不可随便用 374

日霜、晚霜不是一回事 375

补水后还要记得锁水 375

化妆品不要全家共用 376

成人别再用婴儿护肤品 376

战“痘”别掉进常见误区 376

保湿需要“分区管理” 377

精华素不宜经常使用 377

如何正确使用眼霜 378

敷完面膜要“善后” 378

维生素E养颜要科学 379

护发养发前要认清发质 379

减肥一定要选对“时候” 379

眉毛宜修，不宜拔 380

乱用香水危害多 380

孕妇要远离这些化妆品 381

化妆时记得配合科学按摩 382

肌肤也需要自由呼吸 382

保存化妆品的若干注意 382

注意：定期清洁化妆用具 383

第三章 家庭用药，别让“治病”成“致病” 384

药能治病，也能致病 384

打针不能代替服药 384

中西药合用一定要谨慎 385

服药应按时按量 386

常用的药物服用时间 387

服药姿势要正确 388

胶囊最好整粒服用 388

服药切忌干吞 388

服药应选用温开水 389

服中药遵循辨证论治原则 389

服用西药也应忌口 390

自行购药要小心 391

用药前后不能吃水果 391

滋补药不宜和牛奶同服 392

睡前不要服降压药 392

不可随意停药 392

如何减轻汤药苦味 393

七类人不宜服安眠药 393

紧急避孕药须慎服 394

痛经时要慎服止痛药 394

感冒不要随便服用抗生素 394

滴鼻液、滴眼液、滴耳液如何使用 395

谨防成瘾性药品成毒品 395

孕期究竟能不能吃药 397

乳母用药应有选择 397

老年人尽量少用药 397

驾驶员须慎用8类药物 398

三种常见的无效用药 399

变质药物的鉴别 399

如何配备家庭药箱 400

第四章 掌握急救常识，赢得生命黄金时间 402

家人昏厥，你该怎么办 402

烧伤分情况，急救各不同 402

休克了应该这样急救 403

洗澡“晕堂”的救与防 404

淹溺后急救要及时 405

咯血急救，先清血再止血 405

羊痫风发作该如何施救 405

鱼刺卡喉咙，不可乱抠乱咽 406

流鼻血，紧捏鼻梁5分钟 406

噎食，余气冲击法来救 407

异物入眼，科学“冲”出去 407

扎不同的刺，用不同的除刺法 408

意外扭伤要分情况应对 408

小腿抽筋，多种治法 408

中暑急救的四步骤 409

突发心肌梗死千万别慌乱 409

中风的家庭急救措施 410

煤气中毒要快速有序施救 410

楼房着火后的逃生攻略 411

触电后先断电源再分情况处理 411

地震来袭，安全逃生是关键 412

小虫飞入耳，如何弄出来 412

被毒蛇咬伤的急救方法 412

被蚂蟥咬伤如何使其脱离伤口 413

应对蜜蜂蜇伤的急救策略 413

被宠物咬伤，及时注射疫苗 414

食物中毒，根据原因施救 414

孩子吃错药该如何处理 415

急救的重要技能：人工呼吸 415

务必要知道的急救代用品 416