第一章 雾霾围城：是谁布下的“霾”伏圈 1
一、看，雾霾来了 2
二、雾霾，你了解多少 5
三、雾霾已经成为世界公害 8
四、雾霾挡住了阳光 11
五、谁是雾霾的“推手” 14
六、我国雾霾中隐藏着什么 15
七、找到控制雾霾的钥匙 20
八、把准雾霾的“脉搏” 21
九、健康杀手：大气污染物 23
十、雾霾对人体的不良影响 29
十一、城市，戴口罩的城市 32
十二、“防霾神器” 35
第二章 危害巨大：看清雾霾的真面目 41
一、雾霾危害不容小觑 42
二、小心雾霾中的颗粒物 46
三、雾霾中的杀手：气态污染物 50
四、雾霾让人“视”而不见 52
五、雾霾让环境不堪重负 53
六、为什么雾霾会伤害人体 56
七、雾霾严重影响儿童成长 58
八、雾霾对老年人危害大 61
第三章 霾中“杀手”：近距离认识PM2.5 63
一、认识PM2.5家族 64
二、PM2.5从何而来 67
三、谁是酿成PM2.5的“真凶” 69
四、PM2.5的化学组成 71
五、PM2.5给环境套上“紧箍咒” 73
六、认识我国PM2.5的现状 75
七、正确认识环境空气质量标准 78
八、API与PM2.5的不同之处 82
第四章 贴身防霾：遭遇雾霾天，口罩巧遮面 84
一、防霾一线神器：“口罩” 85
二、口罩保护我们的秘密 88
三、选口罩的标准 89
四、防雾霾需要清洁的口罩 90
五、口罩防霾效果≠价格 93
六、能戴好的口罩才是好口罩 95
七、选择口罩效果最重要 96
八、走出口罩的误区 98
九、防霾无须防毒面罩 101
第五章 出行抗霾：做好防护，别让霾“毒”伤了你 103
一、雾霾天在外小心为上 104
二、选择好时间出门 105
三、雾霾天儿童的自我防护 107
四、为雾霾量身定做的腹式呼吸 108
五、雾霾天驾车有攻略 110
六、雾霾天气注意保护眼睛 113
七、别让雾霾伤了你的头发 115
八、特殊人群特殊的防护 117
九、雾霾天健身小秘籍 119
十、中老年雾霾天巧锻炼 121
十一、别让病毒趁虚而入 122
十二、让皮肤远离雾霾的“毒害” 125
第六章 生活防霾：巧赶身边的霾“毒” 127
一、不可小觑的室内“雾霾” 128
二、室内也有PM2.5 130
三、妙计清除室内“霾气” 132
四、关窗还是开窗，这是个问题 134
五、空气净化器让家居更安全 135
六、健康别忘了净化器 140
七、了解空气净化器的原理 143
八、看牌识别空气净化器 146
九、空气清新剂：室内新的污染源 149
十、吸烟引爆PM2.5 151
第七章 养花除霾：花卉让室内更清新 155
一、养花种草让空气更清新 156
二、让花草当空气“检测器” 158
三、花卉中的“空气净化器” 160
四、让花卉吞噬室内“霾毒” 163
五、植物中的“杀菌高手” 166
六、特殊人群养花小秘籍 168
七、养花防霾别过头 170
八、选择好花卉病人更安心 173
九、避开雾霾和室内污染的夹击 174
第八章 饮食防霾：巧吃巧预防，美食帮你忙 178
一、人体的“中央空调”：肺 179
二、饮食养肺防雾霾 180
三、白色食物清肺养肺 182
四、夏季养肺宜清补 184
五、欢歌笑语让肺更健康 186
六、雾霾天的护肺良方 188
七、养肺饮食小秘方 191
八、慢性支气管炎的饮食疗法 195
九、肺心病的饮食疗法 197
十、对症有对药，药膳我知道 200
参考文献 203