CHAPTER01 有毒的焦虑 3
1 我在想什么？ 3
2 为什么大家说我焦虑？ 4
3 焦虑、压力，是一回事吗？ 8
4 小态度带来大改变 10
5 一切从你的内心开始 13
CHAPTER02 有毒的痛苦 18
1 正常的情绪低落还是有毒的痛苦？ 18
2 痛苦改变你的视角 20
3 痛苦改变你聆听的方式 21
4 痛苦改变你表达的方式 22
5 痛苦危及你的未来 23
6 痛苦影响你的人际关系 24
7 痛苦会通过你的身体表现出来 27
8 摆脱痛苦、学着快乐的一些简单技巧和策略 29
CHAPTER03 长期的不满足是有毒的 38
1 不可能的期待：成为完美的人 38
2 如此苛求的根源 39
3 测试：我是完美主义者吗？ 40
4 自我苛求并不能使你出类拔萃 42
5 创伤与伤痕 45
6 摆脱通向完美主义的不满足的策略和实用方法 46
CHAPTER04 有毒的依恋 55
1 依恋型的人是依赖型的 55
2 测试：你是不是依赖型的人？ 57
3 依赖型人的特征 60
4 第一人：我 62
5 有可能摆脱有毒的依恋情绪吗？ 65
6 危险：依赖 67
7 摆脱有毒的依恋的策略和实用方法 69
CHAPTER05 有毒的愤怒 75
1 从愤怒到暴力 75
2 关于我们情绪状态的错误观念 76
3 我生气了，现在我该做什么？ 80
4 解决问题、缓解冲突的方法 86
CHAPTER06 有毒的忌妒 95
1 要小心忌妒的心理 95
2 忌妒的人说话尖酸刻薄 99
3 抛开忌妒的简单技巧和策略 103
CHAPTER07 有毒的恐惧 109
1 恐惧的四个阶段 109
2 我害怕…… 114
3 从害怕到心理创伤 116
4 恐惧症 118
5 打破非理性恐惧循环的技巧和简单策略 122
CHAPTER08 有毒的羞愧 131
1 让我离开这里，拜托！ 131
2 我感到羞愧……我不知道该怎么办 135
3 你脸红了！我手出汗了！ 138
4 他们给了我一个1！ 140
5 摆脱羞愧感的简单的实用技巧 143
CHAPTER09 有毒的抑郁 149
1 有希望 149
2 我不想见任何人 150
3 我不想做任何事 153
4 我不想再重复历史 157
5 我想待在家里 159
6 常见的抑郁的种类 163
7 抛开痛苦、开始享受人生的技巧和简单策略 166
CHAPTER10 有毒的挫败感 175
1 我失败了？ 175
2 零容忍 177
3 逃离挫败感 178
4 如何提高对挫败感的忍受力？ 180
5 你选还是我选？你来选择 181
6 尊严战胜挫败感 184
7 治愈挫败感、最大限度地享受人生的策略和实用方法 188
CHAPTER11 有毒的悲伤 196
1 这一章是关于学会生活的 196
2 那些失去的 198
3 什么是哀悼？ 203
4 关于悲伤的谬论 205
5 没有人能体会你的感受 210
6 对未知的疑虑 214
7 如何陪伴悲伤的人 215
CHAPTER12 有毒的哭泣 224
1 什么是哭泣？什么不是哭泣？ 224
2 哭泣是习得的，我们通过文化学习哭泣 225
3 哭泣的根源是“思考”之后的“情绪” 226
4 我想，但是我不能 228
5 哭泣不是解决问题的办法 229
6 给负面情绪以它应有的价值 229
CHAPTER13 有毒的罪恶感 241
1 先让我们明确：我们有的是真正的罪恶感还是有毒的罪恶感？ 241
2 有毒的罪恶感的根源 243
3 带着罪恶感生活的人的有毒特质 246
4 摆脱有毒的罪恶感的技巧和简单策略 247
5 改变有毒的罪恶感，你有权享受人生 249
CHAPTER14 有毒的拒绝 259
1 我们曾多少次被拒绝？或者，是我们拒绝了自己？ 259
2 我的，我的，我的 262
3 从拒绝中解脱的实用简单技巧 263
参考书目 269