毒型情绪PDF电子书下载

CHAPTER01 有毒的焦虑 3

1 我在想什么？ 3

2 为什么大家说我焦虑？ 4

3 焦虑、压力，是一回事吗？ 8

4 小态度带来大改变 10

5 一切从你的内心开始 13

CHAPTER02 有毒的痛苦 18

1 正常的情绪低落还是有毒的痛苦？ 18

2 痛苦改变你的视角 20

3 痛苦改变你聆听的方式 21

4 痛苦改变你表达的方式 22

5 痛苦危及你的未来 23

6 痛苦影响你的人际关系 24

7 痛苦会通过你的身体表现出来 27

8 摆脱痛苦、学着快乐的一些简单技巧和策略 29

CHAPTER03 长期的不满足是有毒的 38

1 不可能的期待：成为完美的人 38

2 如此苛求的根源 39

3 测试：我是完美主义者吗？ 40

4 自我苛求并不能使你出类拔萃 42

5 创伤与伤痕 45

6 摆脱通向完美主义的不满足的策略和实用方法 46

CHAPTER04 有毒的依恋 55

1 依恋型的人是依赖型的 55

2 测试：你是不是依赖型的人？ 57

3 依赖型人的特征 60

4 第一人：我 62

5 有可能摆脱有毒的依恋情绪吗？ 65

6 危险：依赖 67

7 摆脱有毒的依恋的策略和实用方法 69

CHAPTER05 有毒的愤怒 75

1 从愤怒到暴力 75

2 关于我们情绪状态的错误观念 76

3 我生气了，现在我该做什么？ 80

4 解决问题、缓解冲突的方法 86

CHAPTER06 有毒的忌妒 95

1 要小心忌妒的心理 95

2 忌妒的人说话尖酸刻薄 99

3 抛开忌妒的简单技巧和策略 103

CHAPTER07 有毒的恐惧 109

1 恐惧的四个阶段 109

2 我害怕…… 114

3 从害怕到心理创伤 116

4 恐惧症 118

5 打破非理性恐惧循环的技巧和简单策略 122

CHAPTER08 有毒的羞愧 131

1 让我离开这里，拜托！ 131

2 我感到羞愧……我不知道该怎么办 135

3 你脸红了！我手出汗了！ 138

4 他们给了我一个1！ 140

5 摆脱羞愧感的简单的实用技巧 143

CHAPTER09 有毒的抑郁 149

1 有希望 149

2 我不想见任何人 150

3 我不想做任何事 153

4 我不想再重复历史 157

5 我想待在家里 159

6 常见的抑郁的种类 163

7 抛开痛苦、开始享受人生的技巧和简单策略 166

CHAPTER10 有毒的挫败感 175

1 我失败了？ 175

2 零容忍 177

3 逃离挫败感 178

4 如何提高对挫败感的忍受力？ 180

5 你选还是我选？你来选择 181

6 尊严战胜挫败感 184

7 治愈挫败感、最大限度地享受人生的策略和实用方法 188

CHAPTER11 有毒的悲伤 196

1 这一章是关于学会生活的 196

2 那些失去的 198

3 什么是哀悼？ 203

4 关于悲伤的谬论 205

5 没有人能体会你的感受 210

6 对未知的疑虑 214

7 如何陪伴悲伤的人 215

CHAPTER12 有毒的哭泣 224

1 什么是哭泣？什么不是哭泣？ 224

2 哭泣是习得的，我们通过文化学习哭泣 225

3 哭泣的根源是“思考”之后的“情绪” 226

4 我想，但是我不能 228

5 哭泣不是解决问题的办法 229

6 给负面情绪以它应有的价值 229

CHAPTER13 有毒的罪恶感 241

1 先让我们明确：我们有的是真正的罪恶感还是有毒的罪恶感？ 241

2 有毒的罪恶感的根源 243

3 带着罪恶感生活的人的有毒特质 246

4 摆脱有毒的罪恶感的技巧和简单策略 247

5 改变有毒的罪恶感，你有权享受人生 249

CHAPTER14 有毒的拒绝 259

1 我们曾多少次被拒绝？或者，是我们拒绝了自己？ 259

2 我的，我的，我的 262

3 从拒绝中解脱的实用简单技巧 263

参考书目 269