1 选择你的“武器” 7
购买合适的山地车 8
硬尾车还是全避震车 8
选择与骑行风格相符的山地车 12
了解车架的几何结构 20
依据自己的骑行风格调校山地车 24
山地车设置 27
2 人车合一 47
学习如何接触山地车 48
进攻姿势 50
优化平衡感 54
身体位于两轮之间 54
向下施力和向上收力 59
上车和下车 64
3 创造强大动力 67
一个完美的踩踏行程 68
创造无穷动力的技巧 73
坐姿踩踏 74
站姿踩踏 74
冲刺 76
高踏频致胜 77
像冠军一样换挡 78
4 刹得更好，骑得更快 81
了解自己的刹车距离 85
控制不必要的刹车 86
攻克刹车颠簸带 87
5 切过所有弯道 91
掌握每个弯道的基本要点 92
选择正确路线 96
正确的侧倾角度 99
转弯墙攻略 104
水平弯道攻略 106
斜面向下弯道攻略 108
发卡弯攻略 108
在松滑地面侧滑过弯 110
压抬转弯墙获取额外速度 111
处理漂移 111
6 独轮骑和跳跃 115
抬前轮 116
抬后轮 121
跳过小障碍物 124
跳过大障碍物 125
踩踏兔跳 129
跳上岩石台阶 130
7 通过压抬获取速度 133
什么是压抬 134
哪里可以压抬 134
为什么要压抬 135
压抬的种类 136
利用压抬在单个馒头坡加速 136
利用压抬在单个馒头坡保持速度 137
利用后轮滑压抬通过双馒头坡 138
在弯道中压抬 139
压抬在林道中的实际运用 140
牢记在心 140
8 如一片羽毛般飘落 145
平稳落地 146
下坡时的高速下落差 147
慢速下落差并在平地落地 149
跳入半管 151
9 轻盈飞越 153
学习飞越 154
找到自己的飞越风格 161
应对各种土坡 165
10 在任何道路上享受流畅 179
看得更清，骑得更快 180
选择最佳路线 182
调整速度 184
保留一定实力 185
全情投入 186
追寻流畅境界 188
知道自己为什么骑车 193
11 应付疯狂地形 195
不必要的崎岖度 196
应对湿滑路面 199
应对松软路面 201
远离沟槽 203
骑行窄木道 204
12 避免受伤 209
慢性损伤 210
急性损伤 211
远离麻烦 212
常见错误及改正方法 215
脱离困境的方法 221
5项最佳训练 224
一辈子都要狂冲 226
13 像冠军一样比赛 227
振奋精神 228
四人争先赛（bikercross） 236
双人回转对抗赛（dual slalom） 243
速降赛（downhill） 246
XC越野赛（cross-country） 251
超级翻山赛（super D） 254
24小时耐力赛（24-hour races） 258
中英文对照术语解析 263
照片提供者声明 269