PART 1 给你的大脑快速“充电” 6
01 叩百会穴 6
02 按揉风池穴 8
03 干梳头 10
04 按揉太阳穴 12
05 鸣天鼓 14
06 敲打头皮 16
07 打哈欠 18
PART 2 每天5分钟，远离干眼症 22
01 熨眼 22
02 闭目转眼 24
03 轮刮眼眶 26
04 挤眉弄眼 28
PART 3 每天5分钟，缓解鼻炎症状 32
01 抽泣式呼吸 32
02 按揉迎香穴 34
03 浴鼻 36
04 按揉印堂穴 38
PART 4 让你口吐芬芳的微运动 42
01 叩齿 42
02 转舌 44
03 鼓腮漱口 46
PART 5 容光焕发“颜面操” 50
01 缩唇吐气 50
02 提眉搓发 52
03 伸颌美颈 54
04 错颌 56
05 小鬼脸 58
06 抬头动颌 60
PART 6 每天5分钟，缓解慢性咽炎 64
01 提拉耳尖 64
02 强力转舌 66
03 卷舌 68
04 吐舌 70
PART 7 护椎美颈微运动 74
01 提肩垂放 74
02 双肩前后收 76
03 提肩后收 78
04 抱头后仰 80
05 托颌下啃 82
06 托腮左右倾 84
07 左右沉肩斜颈 86
PART 8 每天5分钟，预防肩周炎 90
01 揉拿肩颈部 90
02 直臂外展 92
03 直臂下按 94
04 双肩环绕 96
05 抱颈收肘 98
PART 9 每天5分钟，缓解腰背痛 102
01 托天健腰 102
02 坐位转身 104
03 直体前倾 106
04 躬身后仰 108
05 叩滚腰部 110
PART 10 美胸塑型微运动 114
01 “V”字扩胸 114
02 “山”字扩胸 116
03 胸前推掌 118
04 腋下按揉 120
05 推膝健胸 122
PART 11 有效管理腰腹赘肉 126
01 吸腹 126
02 挺腹后仰 128
03 提膝练腹 130
04 盘踝展膝慢提腿 132
PART 12 塑臀美体微运动 136
01 跷腿美臀 136
02 锥刺股 138
03 摆膝 140
PART 13 每天5分钟，远离前列腺炎和痔疮 144
01 提肛提臀 144
02 敛臀 146
03 提肛 148
PART 14 通肠健胃微运动 152
01 鼓腹呼吸 152
02 揉腹 154
PART 15 小心“手机肘”和“鼠标手” 158
01 屈臂对抗 158
02 屈腕直臀压膝 160
03 对掌屈伸 162
04 立掌压指 164
05 五指对压 166
06 屈腕直摆 168
07 空拳旋腕 170
PART 16 生阳暖体微运动 174
01 渐屈握拳突分 174
02 五指屈伸 176
03 搓手健心肺 178
04 脚趾强力屈伸 180
PART 17 瘦腿美腿微运动 184
01 淑女腿 184
02 大腿内收 186
03 双膝外展 188
04 盘踝练腿 190
05 屈腿后蹬 192
06 跷腿绷脚 194
07 直腿勾脚 196
08 跟腱贴地 198
09 直体前倾 200
10 鼓腹前倾 202
PART 18 健膝养膝微运动 206
01 按揉委中穴 206
02 提揉髌骨 208
03 推髌健膝 210
04 抬腿健膝 212
PART 19 预防静脉曲张的微运动 216
01 勾脚尖慢分合 216
02 提脚跟慢分合 218
03 脚踝屈伸 220
04 勾脚拉伸 222
致谢 224