概述 8
概述 8
如何使用这本书 11
CHAPTER 1 自行车 16
自行车历史 16
自行车概述 18
车架 20
车架：材料 22
接触点：车座 24
接触点：车把、脚踏 26
公路自行车 28
旅行车 30
硬尾山地自行车 32
全避震山地自行车 34
城市自行车、折叠自行车和平把公路自行车 36
儿童自行车 38
载货自行车和双人自行车 40
专业自行车 42
选择大小 44
自行车尺寸和设定 46
专业设定 48
购买自行车 50
安全：车锁、标签和跟踪 52
CHAPTER2 装备 58
服装：城市通勤 58
服装：公路竞赛 60
服装：山地越野 62
女性专用装备 64
专业骑行鞋 66
头盔 68
儿童骑乘装备 70
山地自行车装备 72
附件：车灯 74
附件：小工具 76
CHAPTER3 技术与安全 80
学习骑车 80
成年人学习骑车 82
和孩子一起骑车 84
家庭骑行 88
饮食 90
骑行前检查 92
骑车要带什么 94
道路知识：安全骑行 96
城市骑行 102
城市潜在危险 104
自行车技巧 106
高级公路骑行：如何踩踏 108
高级公路骑行：如何爬坡 110
高级公路骑行：如何下坡 112
高级公路骑行：如何转弯 114
高级越野骑行：爬坡与转弯 116
高级越野骑行：速降 118
高级越野骑行：跳跃和障碍 120
CHAPTER4 健身与营养 124
重操旧骑 124
健身基础知识 126
骑行体质 128
体能测试 132
设定目标 134
训练：无车训练 136
训练：有车训练 144
带病骑行：哮喘与糖尿病 150
避免损伤：热身 152
避免损伤：疼痛 154
饮食：吃什么 160
饮食：避免“撞墙” 164
补水 166
CHAPTER5 竞赛 172
巡回赛 172
大环赛（Grand Tours） 182
古典赛 184
比赛日程：公路车 188
比赛日程：山地车 192
非传统赛事 194
参赛选手 196
团队 200
比赛 208
这样你也想参加比赛？ 210
骑游赛（Sportives ） 214
山地车骑行 218
小轮车（BMX） 226
公路越野（Cyclo-cross ） 228
场地赛（Track cycling） 230
CHAPTER6 自行车目的地 236
神圣隘口，永远的阿尔卑斯山 236
那些山：比利牛斯山脉 238
旺度山（Mont Ventoux） 240
专业训练圣地：马洛卡岛（Mallor-ca） 242
骑行城市：哥本哈根 244
骑行城市：巴黎 246
骑行城市：伦敦 248
骑行城市：波特兰 250
骑行城市：纽约 252
骑行城市：墨尔本 254
山地自行车圣地：加利福尼亚 256
山地自行车圣地：科罗拉多 258
山地自行车圣地：不列颠哥伦比亚省 260
山地自行车圣地：新西兰 262
山地自行车圣地：苏格兰 264
山地自行车圣地：威尔士 266
山地自行车圣地：阿尔卑斯山 268
轻松骑行：欧洲 270
轻松骑行：新西兰＆澳大利亚 276
轻松骑行：美国 278
史诗骑行：亚洲 282
史诗骑行：欧洲 284
史诗骑行：美国＆加拿大 286
史诗骑行：环球骑行 288
计划骑行旅程 290
自行车托运 298
CHAPTER7 保养 302
工具：基本和高级 302
基本规则：清洁和润滑 306
问题诊断：磨损与损坏 308
出发之前：基础知识 312
维修：在路上 314
驾驶舱：把立、车把、座杆和车座 316
刹车：、卡钳、碟刹和V刹 318
脚踏、曲柄和中轴 324
传动系统 326
车轮 332
避震系统 334
后避震系统 336
词汇表 338