绪纶 像经营资本一样经营你的健康——领导干部健康警报 1
为什么有些干部英年早逝 1
疾患为什么常找上领导干部 2
好领导千万不要倒在工作岗位上 3
健康是成就一切的最重要资本 4
第一章 全面评估——领导干部自测自查身体健康状况 6
头部自测自查 6
从面色看健康状况 6
从眼睛看健康状况 7
从嘴唇看健康状况 8
从舌头看健康状况 9
从耳朵看健康状况 10
从人中看健康状况 11
四肢自测自查 12
从手部看健康状况 12
从足部看健康状况 13
躯干自测自查 14
从乳房看健康状况 14
从颈部看健康状况 15
从胸部看健康状况 16
从腹部看健康状况 17
从腰部看健康状况 18
皮肤自测自查 19
从皮肤的颜色看健康状况 19
从皮肤的皱纹看健康状况 19
从皮肤受损情况看健康状况 20
人体排泄物自测自查 21
从汗液看健康状况 21
从痰液中看健康状况 22
从大便看健康状况 23
从尿液看健康状况 24
认识唾液和鼻涕 25
精神和意识自测自查 26
精神抑郁的自我检测和治疗 26
健忘也要引起足够的重视 27
从脾气看健康状况 28
从睡眠看健康状况 29
从意识看健康状况 30
第二章 从超负荷的工作中解脱出来——领导干部压力释放 32
别让压力压垮你 32
压力是什么 32
领导干部压力的来源 33
压力与人的性格 33
看轻压力轻松应对 35
抑郁症的自我管控 36
压力该如何释放 37
正确应对压力的5种方法 37
科学的工作减压法 38
解除工作压力的4大疗法 39
学会与压力和谐相处 40
克服压力的10个生活小妙招 40
巧用饮食来减压 41
领导干部减压“呼吸操” 43
下班后解除压力6个方法 44
第三章 别让工作伤了你（一）：缓解慢性疲劳、失眠和头痛 46
如何缓解慢性疲劳 46
领导干部警惕慢性疲劳综合征 46
长期疲劳容易催生肾炎 47
你是不是“工作中毒”了 47
可以帮助领导干部避免脑疲劳的食物 48
坚果有助于提高抵抗力 49
踏脚趾就可以消除紧张和疲劳 50
用咖啡减轻疲劳要讲究方法 50
如何缓解失眠 51
什么是失眠，失眠的种类有哪些 51
如何预防失眠 52
要改变的6大睡眠恶习 54
让领导干部睡个好觉的按摩操 55
远离失眠的5种好方法 56
调节失眠的心理养生术 57
这些食物可以带你进入梦乡 58
安神中药可以帮你快速入睡 59
合欢花和心志，助睡眠 60
如何缓解头痛 60
领导干部为什么经常头痛 60
头痛了应吃什么，不该吃什么 62
什么运动和方法可以缓解头痛 63
头痛了要戒烟限酒 64
头痛了怎么调整自己的起居 65
什么样的起居环境会引起头痛 66
头痛的按摩和中药疗法 67
快速缓解头痛的小妙方 68
第四章 别让工作伤了你（二）：远离“三高”与肥胖 69
远离高血压 69
患者怎么过好每一天 69
患者必须坚持的饮食原则 70
食物“五味不过”降血压 71
一日三餐怎么安排才是对的 72
吃什么油最有益于身体 73
高血压患者运动应该注意什么 74
管理好自己的情绪 75
按摩两个穴位也有降压功效 76
血压高并感冒时首选中成药 77
洗澡前后要注意的种种细节 77
如何监测和测量血压 78
远离高血脂 79
什么是高血脂 79
高血脂离自己有多远 79
患者必须坚持的饮食原则 81
不同类型高血脂患者怎么吃 82
高血脂的饮食禁忌大搜罗 83
有氧运动是高血脂的特效药 84
保证充足睡眠有利于降血脂 84
并非胖人才预防高血脂 85
学会科学检查自己的血脂 86
远离高血糖 87
领导干部要注意防控高血糖 87
糖尿病的症状和三种类型 88
糖尿病患者必须摄取的11种降糖营养素 90
患者必须坚持的饮食原则 92
糖尿病患者可以吃什么中药来调理 93
糖尿病到底能不能吃水果 94
运动时应该注意的事项 95
勿陷入七大心理误区 96
糖尿病患者的四季调养之道 98
糖尿病患者感冒了要注意什么 99
看舌头就可以知道血糖控制得怎么样 100
远离肥胖 100
领导干部的肥胖是从哪里来 100
如何判断是否肥胖 101
肥胖者饮食要注意什么 102
肥胖者要如何运动 103
肥胖者应该保持心理健康 105
肥胖者可以用中药调理 106
肥胖者如何自我检测 106
第五章 别让工作伤了你（三）：保养好脏腑，身体才健康 108
经常应酬如何保养脾胃 108
饮食和脾胃的关系 108
脾胃好坏的自我测评 109
健脾利胃吃什么 109
培养良好的饮食习惯 111
保护脾胃的5种简易方法 111
八段锦中的养脾胃妙法 113
精神养脾法 114
上了胃火，怎么去胃火 114
经常喝酒如何保养肝脏 115
酒和肝脏的关系 115
肝脏的心理养护 116
绿色食物可以养肝护肝 116
月季花炒猪肝补肝养血最适宜 117
甘草泡水，护肝养肝效果好 118
肝脏的睡眠养护 118
上肝火，如何降肝火 119
经常抽烟损害肺脏 119
抽烟和肺的关系 119
养肺护肺的饮食法 120
养肺护肺的运动法 121
拍拍打打来养肺 122
款冬花茶润肺治咳嗽 122
不上肺火的生活 123
经常劳心伤神如何养心 124
是什么伤了我们的心 124
老子的养心学 125
养心的食物有哪些 126
各种养心粥补心效果好 127
心火上炎，怎么去心火 128
第六章 领导干部差旅如何呵护自己的身体 130
出差易疲劳怎么办 130
出差水土不服怎么办 131
出差睡眠不好怎么办 132
出差拉肚子怎么办 133
出差晕车晕船怎么办 134
出差胃不舒服怎么办 135
出差遇到意外伤害怎么办 137
出差遭遇气候突变怎么办 138
出差时得病怎么办 138
出差时抑郁烦躁怎么办 139
出差坐飞机耳痛怎么办 140
第七章 让健康成为一种资本——领导干部运动保健计划 142
适合领导干部的户外运动 142
快步走好处多 142
散步有助于健康，但也讲究方法 143
慢跑要注意什么 144
长跑是中青年领导干部的运动良方 145
骑自行车锻炼更适合女性领导干部 147
老少皆宜的太极拳 148
领导干部日常运动常识 149
运动6忌 149
科学运动要适度 150
偶尔运动等于暴饮暴食 151
晨起运动5不宜 152
运动补水很重要 153
运动后要注意的健康细节 154
运动与饮食的关系 155
七大营养素和运动的关系 155
运动项目和饮食的搭配 156
运动前后的饮食要求 157
运动时间和饮食的生活常识 158
运动中禁忌的食物 159
运动后多吃碱性食物 160
第八章 饮食有节保健康——领导干部饮食营养与健康 161
人体必需的营养素 161
营养的前提是合理膳食 161
能量不平衡，疾病缠上身 162
维生素是维和部队 163
食物能量计算三部曲 165
3大营养素给生命供热 166
人体少不了矿物质 167
补钾多吃菌类和绿叶菜 168
不喝水一定会生病 169
口味重让你的身体处于危险境地 170
健康饮食的黄金法则 171
吃得不健康，你就不健康 171
食物的五味与归经 172
五谷宜为养，失豆则不良 173
“五色食物”养五脏 174
给自己制定饮食计划 175
每天各种食物怎么吃 176
平衡膳食巧安排 177
饮食的八大法则 178
生活中的饮食误区 179
蔬菜之间怎么搭配着吃 180
怎么吃好每天3顿饭 182
早晚必须要有一次喝粥 182
每天一餐应有一菌 184
名贵食材的平民替身 185
牛奶到底好不好，怎么喝 186
谈肉色变该不该 187
水果什么时候吃最好 188
怎样吃蒜最营养 189
主食不能过于精细 190
如何在饭局中吃出健康 191
赴宴之前饼干垫底 191
多吃盘饰青菜 192
酒加冰块可降低酒精的摄入量 193
女性领导干部不宜以茶代酒 194
少喝汤汁少吃海鲜 195
吃饭时抽烟对身体危害大 196
饭后不宜立即吃水果 197
尽量少使用一次性筷子 198
如何吃火锅 199
警惕饭馆里的地沟油 200
健康吃烤肉 201
第九章 拒绝药物伤害，领导干部穴位按摩保健 203
从头到脚的自我保健 203
头部保健按摩——乌发益智 203
面部保健按摩——改善气色 204
耳朵保健按摩——提高听力 205
眼睛保健按摩——缓解眼不适 206
胸部保健按摩——增强心肺功能 207
乳房保健按摩——预防乳疾 208
腰腹部保健按摩——增强消化功能 209
肩部保健按摩——灵动双肩 211
腿部保健按摩——走路更轻松 212
膝关节保健按摩——远离疼痛 213
踝关节保健按摩——享受步行的快乐 214
日常不适特效穴按摩 215
近视 215
耳鸣 217
过敏性鼻炎 218
牙痛 219
便秘 221
腹痛 222
鼻出血 223
贫血 224
全身疲劳 225
手足多汗 226
心绪不宁 227
落枕 228
常见病特效穴按摩 229
头痛 229
眩晕 231
感冒 232
肩周炎 233
高血压 234
糖尿病 235
慢性胃炎 236
慢性胆囊炎 238
慢性肝炎 239
慢性肠炎 240
冠心病 241
颈椎病 242
坐骨神经痛 243
腰椎间盘突出 245
第十章 喝茶喝出健康来——泡杯好茶不生病 247
茶色不同，保健功能亦不同 247
清热解毒的绿茶 247
温肾暖胃的红茶 248
乌龙茶，润肺生津的秋冬茶 249
普洱茶，减肥降脂的营养茶 251
降血脂抗血栓的白茶 252
预防糖尿病的黑茶 252
了解体质喝对茶 253
阳虚怕冷的人适合喝红茶 253
湿气重的人适合喝绿茶 254
阴虚燥热的人睡前不要喝茶 255
容易疲劳的人适合喝普洱茶 256
春季喝花茶 257
夏季喝绿茶莫喝凉茶 258
秋燥喝秋香乌龙茶 259
冬季喝红茶和熟普洱茶 261
送你9杯养生茶 262
生津解暑 262
提神解乏 267
减肥降脂 272
健脾助消化 277
排解烟毒 280
疏肝理气 283
明目护齿 286
清咽利喉 292
去燥润肺 296
第十一章 生活有序寿更长——适合领导干部的生活起居方式 299
按时睡觉，不要熬夜——熬夜等于熬命 299
早起让床透透气，杀杀菌 300
晨练后睡“回笼觉”有损健康 301
不要蒙头睡觉 302
让家务活变成健身操 303
使用手机遵守健康守则 304
报纸上的隐藏杀手 306
过滤嘴香烟的害处有增无减 307
如厕时不要看书 308
一个星期洗三次澡更健康 309
沐浴时间不能太长 310
饭后四大错误习惯要摒弃 311
洗手液要少用 312
刷牙的6个禁忌 313
不要随随便便地掏耳垢 314
不管什么情况下都不憋尿 315
新买来的衣服一定要泡洗 316
穿睡衣也要有讲究 317
要有和谐的性生活 318
不趴在办公桌上午睡 320
不用塑料器皿喝水 321
慎用芳香剂 322
睡前保持头发干燥 322
以浓茶解酒的误传 323
带病工作危害大 324
不要跷二郎腿 325
累了才休息要不得 326
穿什么样的衣服更健康 327
第十二章 兴趣广泛多思考——适合领导干部的休闲方式 329
读书看报——提升专业素养的好途径 329
练习书法——养浩然之气，积渊博之才 330
户外三浴——亲近自然，身体更健康 331
游山玩水——“仁者乐山，智者乐水” 332
野外垂钓——“放飞心情，修身养性” 332
种花养草——“怡情悦性，快乐健身” 333
欣赏歌剧——放松心情，提升气质 334
第十三章 活出一个好心情——领导干部如何保持心理健康 336
什么让领导干部的心理出了问题 336
什么样的心理才算健康 336
领导干部常见的心理问题 337
什么是领导干部的心理问题污染源 339
自我意识决定心理健康 340
领导干部如何走出职业倦怠的困境 341
职业倦怠是“流行病” 341
领导干部为何也“倦怠” 342
预防和缓解职业倦怠的宏观路径 342
减轻和消除职业倦怠的有效方法 343
领导干部如何让疲惫的心灵得到放松 344
心安茅屋稳，性定菜根香 344
摒弃浮躁，做心淡恬静的“素心人” 345
与其瞻前顾后，不如尽享当下 346
静心，让自己拥有一片宁静的天空 347
安定祥和，让焦虑化为乌有 348
清心寡欲，不在欲海沉浮 349
灭掉心头火，可得心底清凉 349
一笑泯得失，看淡人生苦乐 350
看不开的就放下，保持淡定心自安 351
第十四章 营造健康的办公环境——领导干部的办公室保健 353
减少电脑辐射 353
预防办公室火灾 354
远离空调综合征 355
注意打印机的危害 356
谨防办公楼综合征 357
拒绝二手烟的毒害 358
记得给办公室通风 358
关注办公室的温度和湿度 359
正确使用加湿器 360
饮水机也要注意卫生安全 361
办公室地毯是藏污纳垢之地 362
带菌带毒的门把手 363
经常清理办公室的窗户 363
“肮脏”的办公椅 364
定期清理电脑键盘 365
办公室的光污染 366
健康系数偏低的坐便器 367
远离办公室噪声污染 368
第十五章 营造健康的居家环境——领导干部的居家保健 369
谨防电视病 369
“电冰箱肠炎”的预防 370
小心洗衣机里的霉菌 371
吸尘器的危害性 372
沙发并不干净 373
固定电话是疾病传染的媒介 373
微波炉污染 374
大理石的危害 375
你所不知道的窗帘污染 376
养花也要谨慎 377
留意饲养宠物的疾病 378
警惕“电磁病” 379
有效降低室内甲醛的污染 380
关注厨房、卫生间的污染 381
拖鞋也是健康的不利因子 382
第十六章 健康需要随季应变——领导干部四季养生保健 384
春季如何保健 384
春季养生先养肝 384
春季如何助发阳气 385
春季应该吃的10种健康食物 386
春季饮食禁忌 387
适合春天做的户外运动 387
5种方法消除春困 388
春季要预防的6种疾病 389
夏季如何保健 390
夏季养生先养心 390
夏季应该吃的10种健康食物 391
夏季饮食禁忌 392
夏季运动注意事项 393
5种方法防治苦夏 394
夏季要预防的5种疾病 395
秋季如何保健 396
秋季养生先养肺 396
秋季应该吃的10种健康食物 397
秋季饮食禁忌 398
秋天运动注意事项 399
秋冻可以提高免疫力 400
5种方法防秋燥 401
秋季要预防的5种疾病 401
冬季如何保健 402
冬季养生先养肾 402
冬季应该吃的10种健康食物 403
冬季饮食禁忌 405
冬天运动注意事项 405
5种方法防冻疮 406
冬季要预防的6种疾病 407
第十七章 女性领导干部的自我保健与养生调理 409
女性领导干部气血养生法 409
气血十足是人体的根基 409
正气足百病无，各种气怎么补 409
补气血，先要调理好脾胃 411
活血补血，就找血海穴 411
晚上泡泡脚，补血活血最简单 412
是什么动了你的气血 413
自测：你的气血是否充足 414
女性领导干部要呵护私有花园 415
全面呵护，让乳房美丽而健康 415
健康阴道，女人通向幸福的门廊 417
呵护卵巢是女人的必修课 418
养好子宫，是女性健康貌美的源头 418
经期女性如何保养 420
营养素帮你愉快度过月经期 420
饮食宜忌要记牢 420
月经期间不宜做的事情 421
月经老是提前怎么办 422
月经老是延后怎么办 423
痛经怎么办 424
月经量过少怎么办 425
月经量过多怎么办 426
闭经怎么办 427
孕期女性如何保养 427
孕妇补充叶酸能防胎儿畸形和宫颈癌 427
轻松应对早孕反应 428
如何让孕妈吃出好孕 429
胎儿发育与孕期营养有重大关系 431
这些产前检查有必要吗 431
做个健康的大龄妈妈 434
孕妇乳房呵护应从孕期开始 435
双胞胎孕妇应注意什么 436
谈谈孕期的“理想体重” 437
有良好的睡眠，才有好心情 437
边怀孕边工作要注意 438
孕产妇保养十大误区 439
孕期皮肤保养七要素 440
跟妊娠纹说拜拜 441
更年期女性如何保养 442
中老年女性的生理变化 442
3大补钙方法解决女性骨质问题 443
女性更年期的月经变化及对策 444
更年期的心理症状和心理调节 445
和谐的婚姻生活让女人安然度过更年期 446
更年期女性要多注意起居饮食 447
更年期的食疗保健 448
女性领导干部如何摆脱妇科病 449
打通三焦经治疗内分泌失调 449
盆腔炎勿忽视，食盐热敷效果好 450
防治乳腺增生的两个穴位 450
外敷芒硝和大黄，赶跑急性乳腺炎 452
常喝三红汤，告别缺铁性贫血 452
白带异常就喝山药莲子粥 453
第十八章 不同年龄段领导干部的自我保健与养生调理 455
青年领导干部的自我保健 455
过劳是青年健康的“隐性杀手” 455
可别先用命挣钱，后用钱买命 456
学习小蜜蜂，拼脑拼劲不拼命 457
中年领导干部的自我保健 458
男人四十是道坎，该如何度过 458
驾好中年的“三驾马车” 459
中年人想健康，牢记4句话 460
中年人的4个怎么办 461
3大诱惑，中年男性必须要抵制 462
老年及退休领导干部的自我保健 463
从容度过男性更年期 463
寻找美味与营养的平衡点 464
老有所乐，打造精彩黄昏生活 465
老年人专属自己的运动不能少 466
用药与医疗，做好自己的保健医生 467
第十九章 别让误导害了你，做自己的健康顾问 469
身体健康的标准 469
做自己的心理医生 470
查看自身的体质 471
定期体检很重要 472
有病不能乱投医——就医指南 473
不要讳疾忌医，也不要小题大做 474
没事学点养生知识，自己给自己当医生 475
大病初愈，如何恢复身体 477
药物不是万能的 478
大小病的自我区分 479
常见病的自我治疗 480
不要迷信偏方 481
制定合理科学的健康计划 482