橙色犀牛的故事 1
第1章 轻松进入改变 8
第1天 承认需要改变:拥抱“哦……我需要改变”的那个时刻 9
第2天 寻求别人的支持:帮助,对身体有益 16
第3天 让孩子帮助你:橙色犀牛游戏 22
第4天 练习“避开”孩子吼叫:我喜欢冲到洗手间吼叫 28
第5天 用提示物包围自己:橙色是新的灰色 35
第2章 培养意识 42
第6天 开始跟踪吼叫诱因:二见倾情 43
第7天 对自己诚实:“为什么,妈咪,为什么,为什么?” 49
第8天 记录越来越想吼叫时的身体征兆:妈咪扔了一个鸭嘴杯 55
第9天 给你的吼叫诱因贴标签:“不,我不收拾房间!” 60
第3章 练习管理诱因 66
第10天 搞定可以搞定的诱因:混乱让我想大声尖叫 67
第11天 处理可以处理的诱因:我的感觉处理障碍症让我大吼大叫 75
第12天 识别无法改变的诱因:一天25个小时 80
第13天 接受不能改变的诱因:我不能改变我的儿了 86
第14天 练习原谅:我思故我吼 91
第4章 准备勇往直前 99
第15天 选择个人目标:如果我能刚好坚持到上午9点5分…… 100
第16天 创造积极的自我肯定:从恶性循环到胜利循环 108
第17天 好好照顾你自己:睡觉,吃饭,跑步,打扫……拉粑粑? 114
第5章 开始少些吼叫多些爱 121
第18天 成为橙色犀牛:我的亲身经历 122
第6章 当事情或孩子令你抓狂时,保持镇静 130
第19天 爱的四字诀:我用了36年的安心毛毯 131
第20天 寻找新视角:“至少”——我最喜欢的新魔咒 137
第21天 在你刚想大叫时大笑:2013年的牙签大灾难 143
第22天 告诉自己吼叫不管用:我跪下来,大哭…… 149
第23天 大声说出来:“妈妈吓坏了。” 154
第7章 当你大为生气时,寻找温情 161
第24天 回忆在你没有吼叫的期间发生了什么:“妈妈,我去了天堂,你还会爱我吗?” 162
第25天 记住,孩子也是人:如果我是个孩子…… 168
第26天 看到孩子身上的优点:著名的塔斯马尼亚大嘴怪 173
第27天:回到基础:食物之战! 179
第28天 问问自己谁是始作俑者:“完美”全家福 184
第8章 当你想放弃时,坚定信念 191
第29天 知道你是可以做到的:如何控制住吼叫 193
第30天 记住真正重要的:让天平向爱倾斜 199
第9章 超越30天 206
30天之后的每一天:我对孩子们的承诺 207
第10章 要点总结 212
橙色犀牛:有关吼叫的10大启示 213
成为橙色犀牛的10大好处 214
替代吼叫的10大方式 215
最常见的橙色犀牛诱因和解决方法 217
常见问题和回答 219
应用资料 222
橙色犀牛诱因跟踪表 223
致谢 230
作者简介 232