《哑铃健身私人教练100课》PDF下载

准备课 1

Part 1 哑铃的握法 3

Part 2 哑铃热身运动 5

Part 3 哑铃弯举基本动作 17

Part 4 哑铃推举基本动作 27

Part 5 适应性肌肉训练 39

Part 6 哑铃肌肉训练 69

Part 7 哑铃＋垫子肌肉练习 91

Part 8 哑铃＋椅子肌肉训练 99

Part 9 哑铃＋健身球肌肉训练 107

Part 10 哑铃核心力量练习 137