第一章 行走，人类最好的运动 2
脚是“人体之根”，是人体的“第二心脏” 2
行走的十大生理功能与五大养生功效 4
行走，一项风靡全球的健身运动 7
第二章 行走的动作要领和技巧 17
行走时脚部动作要领 17
行走时的技巧和姿势 20
行走前的热身运动 26
行走后的放松运动 29
第三章 行走的健身作用 34
行走，健康长寿的终身“药方” 34
行走，提高你的生命质量 38
行走，塑造你健美的身材 40
行走，使你变得更聪明 45
行走，增强男女性功能 49
锻炼“爱情肌”，可矫性冷淡 52
行走，使孕妇健康又分娩顺利 53
行走，提高你的免疫力 55
行走，有效逆转女性更年期综合征 56
行走，使伤口快速愈合 57
行走，有助于戒掉烟瘾 58
行走，促进营养吸收 59
第四章 行走是最好的“特效治疗药” 62
睡前散步防失眠 62
行走，抗抑郁的良方 63
行走，让老年人远离失智 66
行走，肥胖的克星 69
行走，抵御糖尿病最坚实的屏障 79
行走，防治心脏病的有力武器 88
行走，治疗冠心病 94
行走，治疗脂肪肝 94
行走，最好的降压药 96
行走，防治高脂血症 101
行走，使血管变柔软、变“年轻” 102
第五章 行走，多种疾病的灵丹妙药 106
行走＋意志，敢叫肿瘤“低头” 106
行走，使偏瘫患者康复 115
行走，使你远离骨质疏松 117
行走，治疗关节炎效果令人惊讶 122
行走，让你重塑背部健康 126
行走，有效防治前列腺疾病 128
行走，治疗静脉曲张 129
行走，有效防治便秘 131
行走，增强心肺功能 132
行走，有效治疗支气管炎、肺气肿 133
行走，有效缓解哮喘 134
行走，让你远离流感 135
登高行走治老年病 135
行走，治慢性肾病 136
行走，使硬化的动脉变软 136
行走，治疗尿结石和胆结石 137
行走，有效降低脑中风发病率 137
行走，降低妇女中风发病率 137
行走，可防治心衰 138
第六章 多种行走方法及其疗效 140
普通行走法 140
自在逍遥步 141
慢步行走 141
健走 142
多种行走运动健身法 144
上班族的行走运动法 144
走跑交替锻炼法 147
赤足行走法 149
踩鹅（鸽）卵石行走法 151
男人走“猫步”可强肾 155
古老的“禹步”更强身 155
倒行健身法 157
爬行，健身祛病好处多 161
登山健身法 165
爬楼梯健身法 170
脚大趾蹬地行走治膝痛 172
雨中、雨后行走法 172
水中行走法 174
越野行走法 178
十六种另类行走保健法 181
走步机行走法 185
第七章 四季行走，与自然交流 190
春天，最美的行走季节 190
夏练三伏排体污 191
秋日行走观美景 193
冬练三九蓄体能 194
第八章 行走的装备 198
选择合适的运动鞋 198
挑选合适的运动装 200
行走与科学补水 202
第九章 婴幼儿和青少年的行走锻炼 206
走爬锻炼要从婴幼儿开始 206
青少年更要积极参加行走锻炼 213
让孩子们玩得“更野些” 215
让孩子们对行走产生兴趣 215
每天锻炼一小时，恰到好处 216
第十章 老年人健身行走应遵循的原则 218
老年人的概念 218
健康的心态是延缓生理性衰老的关键 218
老年人要靠自己主宰健康 221
80岁运动不言迟 222
老年人健身要选择适合自己的项目 224
老年人行走要讲究姿势 234
老年人行走锻炼时要特别注意安全 237
第十一章 科学运动才健身 240
生命在于运动，运动要讲科学 240
根据运动目的选择健身项目 242
正确认识“有氧”、 “无氧”运动 242
健身需要有氧运动，但不拒绝无氧运动 244
选择健身项目不能“单打一” 245
明明白白选择健身项目 246
选择最佳的行走运动时间 252
行走要掌握的三个原则 254
运动不讲科学，危害身体健康 260
行走运动的自我监测 264
第十二章 健康是生命的守护神 268
健康概念包括的三个方面 268
保证身体健康是最大的节约 268
健康是人生的第一财富 270
健康是金钱买不到的 275
保持身体健康是一种人生责任 276
附录 282
自然静坐法 282
祛病延年的养生十六宜 286
养生十六宜行功的方法和健身效果 287
运动与锻炼的异同 298
增强肌力，能有效预防多种慢性疾病 299
如何运动才全面 302
走得更远、更快的力量训练 305
怎样让行走运动持之以恒 310
外出健身带瓶橄榄油 311