第1部分 自我训练的车手 2
第1章 决心 2
改变 4
冠军的特征 4
第2章 聪明地训练 11
系统训练 12
训练十诫 14
第2部分 从理论到实践 22
第3章 训练的科学 22
生理机能和体能 23
训练压力 25
疲劳 27
训练的原则 29
第4章 强度 32
测量强度 33
竞赛适应系统 42
多系统训练 43
根据强度区间安排训练时间 45
衡量体能 46
疲劳、体能和竞技状态 50
第3部分 训练要有目标 54
第5章 测试 54
身体评估 55
体能表现评估 56
测试结果的应用 64
自我评估 66
第6章 竞赛能力 74
限制因子 74
基本竞赛能力 75
高级竞赛能力 78
达到竞赛要求 79
竞赛能力的训练 80
竞赛能力分区 84
第4部分 计划 90
第7章 比赛计划 90
训练系统 90
训练阶段 92
周期化训练的分类 100
反线性周期化模型 102
第8章 年度训练计划 104
年度训练计划 105
调整年度训练计划 114
第9章 训练计划 118
年度计划训练分类 118
以周期为依据的每周训练 121
每周常规训练 123
第10章 多日赛训练 131
冲击周期 131
训练计划 132
比赛计划 134
第11章 案例分析 137
案例1：单一巅峰周期赛季 137
案例2：大量训练时间和大量限制因子 140
案例3：3次赛季巅峰 143
案例4：以夏季为基础的训练 146
案例5：初次使用功率计进行训练 150
案例6：大龄运动员 154
第5部分 训练的其他方面 160
第12章 力量训练 160
力量训练的好处 161
力量训练入门 162
力量训练的阶段 163
赛季周期化力量训练计划 167
我该举多重？ 168
其他注意事项 169
波动式周期化力量训练 170
力量训练动作 171
组合训练 177
第13章 拉伸 179
拉伸运动的好处 179
拉伸运动模式 180
瑜伽拉伸 181
骑行拉伸 182
第14章 独特需求 186
女性 186
高龄车手 190
青少年 196
新手 199
第15章 训练日志的使用 204
利用训练日志安排计划 204
利用训练日志进行分析 210
第16章 饮食 214
补充能量的饮食 215
饮食与恢复 224
饮食的周期 227
体重管理 228
抗氧化补充剂 229
运动增补剂 231
第17章 问题 238
风险与回报 238
训练过度 240
精神倦怠 244
疾病 245
受伤 246
第18章 恢复 249
恢复的必要性 249
恢复周期 250
恢复时间 252
恢复阶段 252
主动恢复 254
个性化原则 255
实际生活中的恢复 256
后记 257
附录 258
附录A 单次最大负重估测表 258
附录B 年度训练计划模板 262
附录C 训练清单 263
附录D 比赛评价表、赛季竞赛结果表及训练日志格式 271
名词解释 275
关于作者 279