一、养护肌肤是美客的基础 1
（一）养护各种不同肤型的要诀 1
1．果蔬养颜美容机理及运用方法 1
（二）一年四季养护肌肤的学问 5
（三）健美肌肤的科学 9
（四）影响肌肤养护的三个因素 11
（五）日常生活中养护肌肤的知识 13
西瓜——白净、细腻、光泽肌肤 16
黄瓜——嫩肤洁面、防治色素沉着 16
二、认识美容圣品——果蔬 16
丝瓜——润洁肌肤、祛除皱纹 17
南瓜——健美皮肤、防治痤疮 17
冬瓜——嫩白肌肤、祛面部黑斑 18
冬瓜子——白面嫩肤、悦色祛黑 18
苹果——养颜美肤、遏制色斑 19
生梨——光容红颜、健体美容 19
柠檬——洁白肌肤、祛皱除糙 19
柑橘——润泽容颜、细腻肌肤 20
荔枝——红润面色、细腻皮肤 20
葡萄——红泽面色、健美皮肤 21
草莓——养颜美容、祛皱除斑 21
柿子——增悦颜色、祛斑润肤 22
红枣——光泽头发、细腻肌肤 22
莲子——轻身驻颜、乌须黑发 22
黑芝麻——乌发、驻颜、润肤 23
胡桃——黑泽须发、光润、细腻肌肤 23
菠菜——红润面容、增强青春活力 24
油菜——润泽肌肤、消除色斑 25
卷心菜——消除色斑、美容健身 25
生菜——光泽皮肤、乌黑柔软头发 25
胡萝卜——祛斑泽发、光滑、细腻肌肤 26
莴笋——清祛口臭、除垢洁齿 26
萝卜——细嫩白净皮肤 26
山药——润肌驻颜、白肤健美 27
枸杞子——悦颜润肤、乌须黑发 27
黑豆——润肤驻颜、乌发祛皱 28
大豆黄卷——祛斑润肤、泽发祛皱 28
豌豆——消除色斑、光泽柔腻皮肤 28
三、果蔬美容的科学研究 29
（一）果蔬有润泽肌肤、明眸泽发的美容作用 29
（二）果蔬有光洁柔润肌肤、防治皮肤病的美容作用 30
（三）果蔬有祛斑白肤、增强肌肤弹性、预防面部皱纹的美容作用 31
（四）果蔬有抗衰老、防老年斑、改善肌肤血液循环的美容作用 33
（五）果蔬有“青丝秀发、肤如凝脂、眼若秋波”的美容作用 34
（六）果蔬有维持人体酸碱平衡、健美肌肤的美容作用 36
四、当今世界家庭自我美容最流行的方法 37
（一）自制营养美容果蔬汁 38
1．果蔬汁原料的选择 38
2．果蔬汁原料的力工 38
3．榨汁机的使用要领 39
4．榨取果蔬汁的诀窍 40
5．果蔬汁调味的讲究 41
1．美容面膜类型简介 42
（二）自制果蔬美容面膜 42
2．面膜美容的使用要诀 44
3．家庭自制果蔬美容面膜妙方 45
五、果蔬美容的原则与禁忌 46
（一）对果蔬美容的卫生要求 46
（二）清除果蔬美容原料中残留农药的方法 47
（三）对果蔬美容原料消毒的几种方法 48
（四）保持果蔬美容原料营养成分的方法 49
（五）防治误喝不新鲜果蔬汁所引起食物中毒的方法 50
（六）果蔬美容的禁忌 50
面容憔悴 55
一、补虚调养艳颜悦色 55
2．果蔬悦色防皱养颜法 55
面白无华 60
面部潮红 64
面色萎黄 67
二、养颜嫩面 71
洁白肌肤 71
面容暗黑 71
面黑粗糙 74
脸部皮肤粗糙 79
脸部毛孔粗大 84
皮肤粗糙 86
皮肤粗黑 90
脸部油垢 92
三、滋润肌肤 95
防铍祛纹 95
脸部皱纹 95
满面皱纹 101
面皱脸黑 103
脸部干皱 105
脸部皱裂 108
雀斑 111
消除雀斑 111
一、润肤美容 111
3．果蔬祛斑灭疤美容法 111
油性皮肤雀斑 117
日晒性雀斑 119
二、莹面增白 122
清除褐斑 122
蝴蝶斑 122
妊娠蝴蝶斑 127
黄褐斑 129
面部色素沉着 133
面部色斑 137
黧黑斑 142
老年性色斑 149
老年性白斑 152
三、消痕灭疤 155
润肤除痣 155
面部疤痕 155
面部橘皮样疤痕 159
面部黑痣 163
4．果蔬秀发明眸养容法 167
一、乌美秀发 167
润发茂发 167
润乌秀发 168
毛发枯黄 171
妇女发白稀少 176
少白头 178
白发早生 183
须发花白 188
脱发 192
脂溢性脱发 198
斑秃 201
头风白屑 206
头发油垢 210
美目明眸 212
二、明眸美目 212
秀眉亮？ 212
秀长睫毛 215
眉毛脱落 217
眼袋 220
黑眼圈 223
眼睑震颤 226
眼睑浮肿 228
目生翳膜 231
眼玻璃体混浊 235
清洁口齿 237
三、清除牙垢 237
洁齿白牙 237
牙齿色垢 239
牙齿黄垢 241
牙齿黑垢 243
5．有碍美容常见病的果蔬疗法 245
一、有碍美客的五官科疾病 245
流泪症 245
偷针眼 250
烂边眼 255
烟酒口臭 257
口臭 258
积食口臭 262
胃热口臭 264
口臭身臭 269
流涕 271
口腔溃疡 275
口角皲裂 278
声音沙哑 281
二、有碍美容的皮肤痴 287
痤疮 287
频发性痤疮 291
面黑粉刺 293
酒糟鼻 294
湿热型酒糟鼻 299
鼻疔 302
扁平疣 306
青年扁平疣 309
脸部扁平疣 311
寻常疣 313
多发性寻常疣 317
化妆品斑疹 320
面部糠疹 322
白癜风 324
风疹块 329
热毒型风疹块 333
过敏性风疹块 335
腋臭 337
汗斑 342
晒斑 346
手部粗糙皲裂 349
冻疮 353
冻耳 355
痱子 357