你开始前：本书如何帮助你 1
本活动方案的有效程度 3
你能期待什么？ 4
包括什么内容？ 4
如何使用本书 5
本书的特色 6
最后的意见 7
第一章 走向控制你的疼痛 9
接纳你的疼痛感受 9
判定你的确切问题所在 10
制定目标 16
小结 19
探索任务 20
第二章 认识理解疼痛 21
疼痛的分类 21
慢性疼痛的体验 23
急性和慢性疼痛包含哪些过程 26
疼痛的意义 37
你将从此走向何方？ 42
小结 43
探索任务 45
第三章 心一身连接 47
作为一种长期压力的慢性疼痛 47
放松反应（RR） 49
用呼吸达到放松及意念集中 50
呼吸练习 51
诱导RR练习的准备 55
RR基本技巧 61
高级RR技巧 64
小结 68
探索任务 71
第四章 身-心关系 73
把握自己 74
时间管理 79
倾听躯体 81
用你的躯体改变情绪 85
需氧练习 88
令人愉快的活动 89
小结 91
探索任务 93
第五章 营养和疼痛 97
为什么讨论营养？ 97
两项重要原则 99
基本营养需要 100
通过营养处理疼痛 103
小结 109
探索任务 112
第六章 心灵的力量 115
慢性疼痛时的心理学角色 115
慢性疼痛的常见心理学标识 116
驾驭心灵之力：认知技巧 119
自发性思想或自我交谈 120
无理性和被歪曲的想法 123
监控自发性思想和其它反应 130
重构你的思想 132
小结 138
探索任务 139
功能障碍态度评分（DAS） 141
第七章 采取健康的态度 149
有问题的态度 151
健康的态度 155
创建一个态度变化的基础 158
小结 162
探索任务 163
第八章 有效的沟通 165
与目的一致的陈述 166
主见 170
积极倾听 175
沟通练习的进一步建议 177
小结 178
探索任务 178
主见问卷 182
评价你的反应 185
制定目标：更加仔细的研究 187
第九章 有效的解决问题 187
估价你的应对技巧并应用它们解决问题 192
小结 196
探索任务 196
第十章 开始的结束 201
复发的预防 201
处理疼痛发作 202
一次庆贺 204
附录A 常见慢性疼痛状况 211
纤维性肌痛 211
慢性颈腰痛 212
间质性膀胱炎 214
头痛 214
子宫内膜异位 215
神经病 215
附录B 舒适的工作 217
调整你的椅子 217
调整监视器的高度和距离 218
避开耀眼 219
调整键盘高度 219
使用鼠标垫 220
休息 220
练习 221
工作单和其他材料 223
给职业人员的一封信 236