引言 1
创作原动力 3
第一部分 快乐程式 9
第一章 捕捉生活的气息--保护你的生命 11
测试“快乐缺失综合证” 12
接受快乐处方 13
捕捉你的气息 15
跳舞，在生命的每一刻 16
摆脱健康恐惧主义 17
长寿的秘密 23
针对所谓非健康因素的20个快乐发现 23
第二章 快乐--第七感 31
脱离自我 32
大脑和思维 34
你脑中在想什么 34
如何控制自私的大脑 36
第七感觉 39
快乐反论种种 40
库姆：教授第三种生活方式的人 45
第三章 “阿罗哈”测试 47
人、地方还是物？ 49
根植于波利尼西亚的新科学 50
进行“阿罗哈”测试 52
解释你的“阿罗哈”分数 58
第四章 来自天堂的请柬 63
Ahonui:耐心，特点是坚持不懈 64
Lokahi:完整，特点是和谐统一 66
Olu olu:随和，特点是友善愉快 68
Ha aha a:谦卑，特点是忘记自我 70
Akahai:温和，特点是宁静平和 71
成熟的快乐 72
成熟三问 75
快乐的三大障碍 76
第五章 让日常生活重焕活力 85
急迫反应状态：不正常的快乐神经体系 89
健康摆动 90
快乐反应：最终的超然感觉 91
恢复天生的思维 94
获取每日快乐的第三种方法 97
健康五要素 100
第六章 大脑兴奋点--快乐心理神经学 107
冲动的头脑还是清醒的头脑 111
沉溺于快乐 112
身体如何影响意识 114
神经激素下的草裙舞 121
快乐医生或忧郁医生 122
渴望天堂 125
第二部分 学习阿罗哈 129
第七章 耐心的快乐--阿罗哈式成功 131
漂浮的悲哀 132
超越“使命时代” 132
不容忍的危害 134
是巨大的成功，还是一种轻度的疯狂 135
循环性精神病的症状 136
迷失在树林中 137
有关恶性成功综合征的更多信息 138
恶性成功综合征的七个症状 140
这就是获得成功 151
耐心一课 153
第八章 联系的整体-克服孤立意识 155
疾病与脱离 157
第一需要 158
个人的联系：与自我融合 160
人与人之间的联系：与他人融合 162
超个人的联系：与一切事物融合 163
僧侣、医师和波利尼西亚人的泛神论 164
夜间彩虹 166
贝蒂大婶的祝福 167
仪式的凝聚力量 169
对Lokahi的现代研究 169
完整一课 171
第九章 友善的力量--没有愉悦，就没有收获 173
敌意的构成 174
被浪费的心跳 175
对愤怒的描绘 177
对愤怒的剖析 179
有关愤怒的十种误区 186
怎样处理情绪炸弹：“供认”你的愤怒 191
友好一课 192
第十章 谦卑的魔力--消隐自我，拯救灵魂 195
“自我功效”流行病 196
顿悟现象与附生生物 198
流动的快乐 201
自我感的悲哀 205
一个无私欲的自我 209
神话与多个自我 213
谦卑一课 216
第十一章 来自给予的报答--试着温柔一点 217
你怎样看待自己的身体？ 218
家庭的力量 219
大洋风格的爱 221
批评的危险 223
致命的爱 224
在生活中放入更多的Pana i 225
爱的风险与回报 227
谈故事 228
怎样“谈故事” 229
承诺：由“特曼人”想到的 231
美满婚姻的五个要素 232
关怀：对陌生人的爱 233
利他主义的阿罗哈训练 235
幽默的关怀 236
温柔一课 238
第三部分 实践阿罗哈 239
第十二章 做一对快乐伴侣 241
大洋式伴侣 243
快乐关系提词1：快乐、健康的关系建立在耐心之上、而不是建立在热情之上 246
快乐关系提词2：一切关系都是永远的，因此结束我们的关系并不是一件可选择的事 248
快乐关系提词3：在婚姻中避免用讥讽、指责、猜疑、要求或贬损性的语言 249
快乐关系提词5：试着温柔一点 251
快乐关系提词4：每批评一次，就赞扬五次 251
第十三章 在生活的压力中创造快乐的家庭 255
家庭的机构化和电脑化 256
Ho oponopono:波利尼西亚人的家庭处方 257
快乐家庭提词1：一同营造耐心快乐的家庭气氛 260
快乐家庭提词2：全家一起多出去走走 261
快乐家庭提词3：保持冷静—感觉不同于事实，不必总是将它们表现出来 264
快乐家庭提词4：关心家中其他人的感受 265
快乐家庭提词5：不断给予温暖、关爱与抚慰 267
工作动机测试 269
第十四章 带着爱工作：工作中的健康与平衡 269
波利尼西亚人的工作观 271
有关工作的一些随意调查 272
快乐工作提词1：工作是为了活着，但活着不是为了工作 274
快乐工作提词2：工作不是你自己的，而是我们大家的 276
快乐工作提词3：选择一个快乐的工作理由，不要为工作而工作 277
快乐工作提词4：向自己和他人说明工作的目的，而不是工作的内容 278
快乐工作提词5：平和地工作，不要拼命工作 279
第十五章 通过苦难学会爱 283
灾难的准则 285
治疗提词1：只要有一点坚忍，一丝风度，一腔爱意，一切都会过去 288
治疗提词2：如你内心受伤，就走出家门，舒展自己，自我救助是不可能的 291
治疗提词3：痛苦中的你不要成为令人讨厌的人 292
治疗提词4：你的苦难并不只属于你一个人，你还远远不是世界上最不幸的人 294
治疗提词5：铭记“身体高于思维”，放松身心，自然治愈。切勿让沉重的痛苦终日坠浮于大脑 296
第十六章 通向世界的快乐：关爱我们迷人的地球 299
可怕的警告和绝妙的希望 300
健康快乐的生态心理学 302
生态一免疫性：地球的免疫系统 303
快乐地球提词1：放慢速度，高速度会扼杀地球 305
快乐地球提词2：物主代词标志着地球的苦痛 306
快乐地球提词3：竞争和冲突会扼杀地球 307
快乐地球提词4：期盼你拥有的，而不是试图得到你想要的 308
快乐地球提词5：以地球之父（母）的姿态去行事 308
附录 311
波利尼西亚语词汇表 311