前言 1
第一部分 认识抑郁 7
第一章 什么是抑郁? 8
第二章 抑郁是如何产生的? 17
第三章 负向思维方式与人际关系 40
第二部分 学会如何应付 53
第四章 走出抑郁的第一步 54
第五章 思维与情感 70
第六章 向消极思维与情感挑战 85
第七章 消极思维的风格特点 101
第八章 自我折磨及如何发出挑战 120
第九章 自我谩骂：消极标识是如何影响我们的 140
第十章 挑战消极思维的其他方法 156
第三部分 与抑郁相关的具体问题 171
第十一章 赞许、顺从与折磨 172
第十二章 面对羞耻 197
第十三章 应付愤怒 221
第十四章 从愤怒到自信到宽恕 244
第十五章 应付挫折感、失望感及理想的破灭 263
第十六章 完美主义与竞争意识：为何说成功的秘诀在于敢于失败 283
第十七章 小结 309
附录一 监控并挑战你的思维观念 314
附录二 速成指导 318
附录三 抗抑郁药 328