导言 1
第一部分 航海体育 5
第一章 游泳 5
第一节 游泳运动的安全与卫生 5
第二节 蛙泳 9
第三节 自由泳（爬泳） 15
第四节 仰泳 22
第五节 蝶泳 27
第六节 实用游泳 33
第七节 实用跳水 41
第二章 水上救护与求生 44
第一节 自救和自我保护 44
第二节 怎样及早发现溺水者 45
第三节 间接救护 46
第四节 直接救护 46
第五节 直接救护中常用的几种解脱方法 47
第六节 常用的几种拖带方法 49
第七节 出水后运送 49
第八节 陆上救护 50
第九节 护理 53
第十节 寒冷水域中的求生 53
第三章 操艇 58
第一节 操艇概述 58
第二节 登艇 58
第三节 划桨（荡桨） 61
第四章 滚轮、浪木和旋梯 66
第一节 滚轮、浪木和旋梯的基本知识 66
第二节 滚轮、浪木和旋梯的器械特点 67
第三节 滚轮、浪木和旋梯的基本技术和练习方法 69
第五章 爬绳（竿）和爬绳梯 77
第一节 爬绳（竿）、爬绳梯运动的基本知识 77
第二节 爬绳（竿）、爬绳梯运动的特点 77
第三节 爬绳（竿）的基本技术和练习方法 78
第四节 爬绳梯基本技术和练习方法 81
第五节 翻滚运动、单杠、双杠基本知识和练习 81
第六章 体育锻炼与海员的心理健康 90
第一节 海员的心理健康 90
第二节 保证海员心理健康的方法 92
第三节 体育锻炼对心理健康的积极影响 93
第七章 海员身体健康与运动处方 96
第一节 船员身体健康现状及应对措施 96
第二节 海员常见病的自我检查 97
第三节 海员常见病的体育疗法 99
第四节 晕船的防治 100
第五节 保持海员体能的运动处方 102
第八章 海员营养与健康 104
第一节 营养与健康 104
第二节 海员的营养现状与对策 106
第九章 海员的健康管理与现场急救 109
第一节 海员体育锻炼的医务监督 109
第二节 运动中常见的生理反应与防治 111
第三节 运动损伤的预防与急救 113
第十章 航海职业与健康 120
第一节 航海职业与健康 120
第二节 海员的自我保健 122
第十一章 保健按摩 125
第一节 保健按摩的生理作用及注意事项 125
第二节 保健按摩的基本手法 126
第三节 自我按摩 128
第二部分 基本体育内容 133
第十二章 田径运动 133
第一节 跑的技术 133
第二节 跳的技术 135
第三节 推铅球技术 138
第十三章 定向运动 140
第一节 定向运动的基本知识 140
第二节 定向运动的基本技能 152
第十四章 球类运动 157
第一节 篮球运动 157
第二节 排球运动 170
第三节 足球运动 181
第四节 乒乓球运动 193
第五节 羽毛球运动 200
第六节 网球运动 215
第三部分 健身体育 229
第十五章 中国武术 229
第一节 二十四式太极拳 229
第二节 初级剑 242
第三节 八段锦 243
第十六章 自由搏击 249
第一节 散打 249
第二节 跆拳道 256
第十七章 擒拿 258
第一节 擒拿的手法 258
第二节 擒拿的实用技术 259
第十八章 体育舞蹈 265
第一节 体育舞蹈的基本名词与动作术语 265
第二节 体育舞蹈的基本步法 266
第十九章 健美操、街舞、瑜伽 269
第一节 健美操 269
第二节 街舞 270
第三节 瑜伽 272
第四部分 极限运动、休闲娱乐体育 281
第二十章 极限运动 281
第一节 轮滑、滑板和BMX小轮车运动 281
第二节 蹦极、攀岩和漂流 282
第三节 登山 283
第二十一章 台球、高尔夫球 285
第一节 台球 285
第二节 高尔夫球 286
第二十二章 棋牌类运动 288
第一节 国际象棋 288
第二节 中国象棋 289
第三节 围棋 290
第二十三章 飞镖、钓鱼 292
第一节 飞镖 292
第二节 钓鱼 293
附录 294
附录一 现代奥林匹克运动及奥林匹克运动会 294
附录二 奥林匹克运动的思想体系 295
主要参考文献 297