Ⅰ.对竞技术体操的理解 1
1.竞赛项目及其特点 1
2.竞赛方法 2
3.体操的竟技性 4
4.运动员所需要的身体条件 5
5.练习的必要环境条件 9
6.练习的意义 9
7.保护帮助 11
Ⅱ.自由体操 12
(1)分腿支撑接直臂慢起手倒立 12
(2)后滚翻成倒立 13
(3)后滚翻成倒立转体180° 13
(4)头手翻 14
(5)头手翻接团身前空翻 14
(6)前手翻 15
(7)后手翻 15
(8)前手翻接屈体前空翻 16
(9)后手翻经倒立成俯撑 17
(10)侧手翻 18
(11)侧手翻内转90°(后手翻踺子) 18
(12)团身前空翻Ⅰ(领臂式) 19
(13)团身前空翻Ⅱ(带臂式) 19
(14)团身前空翻接双脚起跳的前手翻 20
(15)侧手翻外转接侧空翻 21
(16)直体后空翻 22
(17)屈直体后空翻 23
(18)直体后空翻转体360° 23
(19)直体后空翻转体720° 24
(20)后空翻两周 25
Ⅲ.鞍马 26
(1)正交叉 26
(2)反交叉 27
(4)环上全旋平移至马端(平移出) 29
(5)直角出 29
(6)直角进 30
(7)平移出直角进 31
(8)直角出直角进 32
(9)平移直角进 33
(10)环上全旋转体180° 33
(11)环上全旋转体360° 34
(12)单环全旋转体360° 35
(13)马瑞全旋(一手撑环，一手撑马)转体90°至马端侧撑全旋 35
(14)马端侧撑全旋腹腾越下 36
(15)马端侧撑全旋转体360°腹腾越下 37
(16)马端侧撑全旋转体360°腹腾越下(两个180°) 38
(17)马端全旋(一手撑环，一手撑马)反进至环上全旋 39
(18)单环反进至环上正撑 40
(19)单环全旋转体180°平移至环上 40
(20)单环全旋转体360°平移至环上 41
(21)单环(从环外跳上)转体180°反进至环上 42
(22)环上全旋接单环转体180°平移至马端侧撑全旋转体至马端全旋(一手撑环，一手撑马) 43
Ⅳ.吊环 44
(1)摆动 44
(2)前摆上成直角支撑 45
(3)后摆上成支撑 45
(4)后摆上成倒立 46
(5)向前大转肩 47
(6)向前大回环成倒立 48
(7)向后大转肩 49
(8)倒立直臂落下接向后大转肩 50
(9)摆动翻上至倒立 51
(10)向后大回环至倒立 52
(11)屈身上成直角支撑 52
(12)后上成直角支撑 53
(13)翻上成倒立 53
(14)直体后空翻下 54
(15)直体后空翻转体360°下 55
(16)直体后空翻转体720°下 56
(17)团身后空翻2周下 57
(18)屈体后空翻2周下 58
(19)静止动作 59
Ⅴ.双杠 60
(1)支撑摆动 60
(2)倒立转体 61
(3)倒立快转体 61
(4)前摆转体180°成倒立 62
(5)前摆转体360°成倒立 62
(6)前空翻下 63
(7)前空翻转体180°下 63
(8)前空翻转体540°下 64
(9)后空翻成倒立 64
(10)后空翻下 65
(11)后空翻转体360°下 65
(12)后空翻2周下 66
(13)长振屈伸上成支撑 66
(14)杠端长振上、接向后分腿摆越成支撑 67
(15)前摆上 67
(16)后回环成手倒立 68
(17)前摆上接前摆转体180°成支撑 68
(18)后摆上成倒立 69
(19)后摆上双腿摆越成直角支撑 69
(20)后摆转体180° 70
(21)弧形挂臂 70
(22)弧形上成支撑 71
(23)后上成倒立 71
(24)由支撑开始的后上成倒立 72
(25)一杠支撑的倒立(杠侧倒立)弹腿团身后空翻下 72
(26)屈臂直体慢起手倒立 73
(27)直臂屈体慢起手倒立(分腿) 73
Ⅵ.跳马 74
(1)远端分腿腾越 74
(2)远端屈体腾越 75
(3)远端水平腾越 75
(4)远端水平腾越转体360° 76
(5)远端前手翻 77
(6)侧手翻 78
(7)远端前手翻转体360° 79
(8)远端前手翻转体540° 80
(9)远端前手翻接团身前空翻 81
(10)远端屈体前手翻(山下跳) 81
(11)远端屈体前手翻转体360°(山下跳转体360°) 82
(12)侧手翻转体90°接团身后空翻(塚原跳) 83
(13)侧手翻转体90°接屈体后空翻(屈体塚原跳) 83
Ⅶ.单杠 84
(1)屈伸上 84
(2)屈伸上换反握 85
(3)屈伸上绷起同时转体180°成倒立 85
(4)后摆上 86
(5)后摆上分腿转体1/2(以左臂为轴)成分腿支撑 86
(6)直角摆越 87
(7)后摆上(一手反握)转体360°成悬垂前摆 87
(8)前上转体360°接后摆转体360° 88
(9)腾身回环成倒立 89
(10)腾身回环成倒立同时换反握 89
(11)腾身回环接挺身分腿下 90
(12)反握摇浪成倒立 91
(13)向前大回环 91
(14)向前大回环转体180°接向后大回环 92
(15)向前大回环挺身分腿下 92
(16)向前大回环燕式腾越转体360°下 93
(17)反握前上转肩成扭臂握后悬垂(半转肩式) 93
(18)反握后悬垂向前大回环 94
(19)向前扭臂握吊臂回环一手换反握同时转体？至向后大回环 94
(20)向前扭臂握吊臂回环(半转肩式) 95
(21)向前支撑分腿回环成倒立 95
(22)一手扭臂握另一手反握向前大回环转体360°成反正握悬垂 96
(23)向后大回环 97
(24)向后大回环转体1/2至向前大回环 97
(25)向后大回环分腿立撑回环至倒立 98
(26)向后大回环接分腿支撑后回环至倒立 99
(27)后上接正握吊臂回环 99
(28)团身后空翻下 100
(29)直体后空翻转体360°下 100
(30)屈直体后空翻转体360°下 101
(31)团身后空翻两周下 102
(32)屈体后空翻两周下 103