目录引言 8
通向放松之路 11
世界、心灵与身体 12
对压力的看法 14
练习一:压力气球 17
压力的症状 18
驯服情感的烈马 20
担心 24
练习二:去掉嘈杂声 25
罪恶与良知 26
谴责 28
练习三:打破“指责之链” 29
命运之轮 30
溪中的岩石 32
把握生活的航向 34
积极思考 36
创造性想像 38
练习四:想像的气球之旅 39
静止、呼吸与宁静 41
呼吸与情绪 42
正确的呼吸方法 44
尽情呼吸 46
练习五:呼吸冥思法 49
演讲、呼吸与放松 50
练习六:发声呼吸法 51
奇妙的嗅觉 52
练习七:芳香安慰法 53
静止与运动中的身体 55
压力特征 56
休息与睡眠 58
练习八:睡眠试验 59
实现静止 60
练习九:瑜珈的层次 61
运动的悖论 62
肌肉放松 64
练习十:融化的身体 65
触觉疗法 66
手的魔 68
练习十一:背部按摩 69
练习十二:勾勒面部轮廓 71
“气”的流动 72
自我与关系 75
个人特征 76
个人神话 78
练习十三:通向自我中心之路 79
改变的力量 80
目标的悖论 82
与周围和平相处 84
善良的艺术 86
心灵的寻觅 88
人际关系历险 90
婚姻关系 92
练习十四:转换角色 93
在激情中放松 94
正确看待性 96
相对论 98
回归童年 100
勇敢面对 102
练习十五:聚焦自我 103
保持冷静 104
哭泣与发泄 108
笑与荒谬 110
保持信仰 112
各种类型的劝告 114
心灵的力量 117
寂静与噪音 118
练习十六:噪声音乐会 119
与时间一起放松 120
生活模式 122
内心世界 124
练习十七:五步冥思法 127
外界冥思 128
练习十八:把注意力集中在一朵花上 129
积极的人际关系 130
正定 132
梦境生活 134
唤醒沉睡的感觉 136
练习十九:你是一只猫 137
感觉的平衡 138
练习二十:感觉专注 139
思想的解放 140
练习二十一:渴望太阳 141
在自然界中放松 142
练习二十二:感受起伏的海水 143
绿色的安慰 144
练习二十三:花园中的冥思 145
淡忘过去 146
练习二十四:回忆录 147
积极地回忆 148
练习二十五:全部潜能 149
生存、死亡与奇迹 150
迈向未来 152