第一章 肥胖是美丽的天敌 2
1 想知道导致你肥胖的原因吗？ 2
2 肥胖威胁着你的健康 4
3 肥胖是多种疾病孕育的温床 5
4 请测量你的脂肪量是否超过标准 10
5 透过脂肪厚度判断你的体型 13
6 因人而异的健美方法 13
7 健康与适能相结合是减肥者追求的目标 17
8 减肥八原则 18
第二章 让多余的脂肪在运动中消失 22
1 科学减肥令你更美、更健康 22
2 安全、科学、有效的运动减肥 24
3 制订一个运动减肥总计划 26
4 活动关节、增加体力 27
5 强健肌肉，恢复体型 37
6 保持减肥后的理想身材 50
7 运动减肥成功守则 52
第三章 多种形式的运动减肥效果 58
1 怎样选择运动项目使减肥效果更显着 58
2 优美的减肥运动——健身操 60
3 舒缓的减肥法——散步 61
4 肌肉健美的最佳运动——游泳 62
5 美腿运动——骑自行车 63
6 让你全身都在动——球类运动 64
7 最简单的减肥运动——跳绳 66
8 最轻松、愉悦的减肥运动——跳快舞 68
9 美臂、健腹的减肥运动——举哑铃 69
第四章 迷人的指压减肥 74
1 历史悠久的东方按摩术 74
2 指压按摩的医学理论 75
3 指压按摩具有神奇迷人的美容减肥功效 77
4 有些人不宜采用指压减肥法 78
5 按摩前做好充分的准备 79
6 指压并不是乱压乱按 80
7 你掌握了正确的指压手法吗？ 82
第五章 指压减肥实施方法 88
1 找准穴位 88
2 减掉脸部的赘肉 95
3 消除双下巴 97
4 让你的脖子变得纤细柔美 99
5 消除肩膀上的赘肉 101
6 使你的手臂纤细优美 104
7 让你拥有一双纤细的手 107
8 使乳房坚挺丰满 109
9 使腹部变得结实有力 113
10 让背部线条挺直优雅 116
11 结实而富有弹性的臀部才够性感 119
12 使大腿变得修长结实 122
13 让你的小腿更健美 126
14 不要忽略你的足踝 129