运动·指压减肥法PDF电子书下载

第一章 肥胖是美丽的天敌 2

1 想知道导致你肥胖的原因吗？ 2

2 肥胖威胁着你的健康 4

3 肥胖是多种疾病孕育的温床 5

4 请测量你的脂肪量是否超过标准 10

5 透过脂肪厚度判断你的体型 13

6 因人而异的健美方法 13

7 健康与适能相结合是减肥者追求的目标 17

8 减肥八原则 18

第二章 让多余的脂肪在运动中消失 22

1 科学减肥令你更美、更健康 22

2 安全、科学、有效的运动减肥 24

3 制订一个运动减肥总计划 26

4 活动关节、增加体力 27

5 强健肌肉，恢复体型 37

6 保持减肥后的理想身材 50

7 运动减肥成功守则 52

第三章 多种形式的运动减肥效果 58

1 怎样选择运动项目使减肥效果更显着 58

2 优美的减肥运动——健身操 60

3 舒缓的减肥法——散步 61

4 肌肉健美的最佳运动——游泳 62

5 美腿运动——骑自行车 63

6 让你全身都在动——球类运动 64

7 最简单的减肥运动——跳绳 66

8 最轻松、愉悦的减肥运动——跳快舞 68

9 美臂、健腹的减肥运动——举哑铃 69

第四章 迷人的指压减肥 74

1 历史悠久的东方按摩术 74

2 指压按摩的医学理论 75

3 指压按摩具有神奇迷人的美容减肥功效 77

4 有些人不宜采用指压减肥法 78

5 按摩前做好充分的准备 79

6 指压并不是乱压乱按 80

7 你掌握了正确的指压手法吗？ 82

第五章 指压减肥实施方法 88

1 找准穴位 88

2 减掉脸部的赘肉 95

3 消除双下巴 97

4 让你的脖子变得纤细柔美 99

5 消除肩膀上的赘肉 101

6 使你的手臂纤细优美 104

7 让你拥有一双纤细的手 107

8 使乳房坚挺丰满 109

9 使腹部变得结实有力 113

10 让背部线条挺直优雅 116

11 结实而富有弹性的臀部才够性感 119

12 使大腿变得修长结实 122

13 让你的小腿更健美 126

14 不要忽略你的足踝 129