第一章 绪论 1
第一节 游泳的价值 1
一 游泳与人生 1
二 游泳与国防 3
第二节 苏联开展游泳运动的伟大成就 5
第三节 开展群众游泳运动 7
第四节 初学游泳应注意的事项 10
第五节 游泳姿势的种类和它们的优缺点 14
第二章 游泳基本动作的训练法 16
第一节 闷水训练法 16
第二节 呼吸训练法 17
第三节 浮体训练法 19
第三章 爬泳训练法 22
第一节 腿部动作在游泳中的重要性 23
一 陆上练习法 24
第二节 爬泳腿部基本动作的训练法 24
二 水内练习法 25
第三节 臂部动作在游泳中的重要性 27
第四节 爬泳臂部基本动作的训练法 28
一 陆上练习法 29
二 水内练习法 30
第五节 爬泳呼吸基本动作的训练法 31
一 陆上练习法 31
二 水内练习法 32
第六节 爬泳腿部及臂部联合动作的训练法 33
第七节 爬泳臂部与呼吸联合动作的训练法 34
一 陆上练习法 34
二 水内练习法 35
第八节 爬泳联合动作的训练法 35
第四章 俯泳训练法 38
第一节 蛙式腿部基本动作的训练法 39
一 陆上练习法 39
二 水内练习法 41
第二节 蛙式臂部基本动作的训练法 42
一 陆上练习法 42
二 水内练习法 43
第三节 蛙式呼吸基本动作的训练法 44
一 陆上练习法 44
二 水内练习法 44
第四节 蛙式腿部及臂部联合动作的训练法 45
第五节 蛙式臂部与呼吸联合动作的训练法 46
一 陆上练习法 46
二 水内练习法 46
第六节 蛙式联合动作的训练法 47
第七节 蝶式训练法 48
一 蝶式与蛙式的比较 48
二 蝶式手臂的划法 50
三 蝶式联合动作的训练法 50
一 陆上练习法 51
第一节 仰泳腿部基本动作的训练法 51
第五章 仰泳训练法 51
二 水内练习法 52
第二节 仰泳臂部基本动作的训练法 53
一 陆上练习法 53
二 水内练习法 54
第三节 仰泳呼吸基本动作的训练法 54
第四节 仰泳联合动作的训练法 55
一 陆上练习法 55
二 水内练习法 56
第六章 侧泳训练法 60
第一节 侧泳腿部基本动作的训练法 60
一 陆上练习法 60
二 水内练习法 61
第二节 侧泳臂部基本动作的训练法 61
一 陆上练习法 61
第三节 侧泳呼吸基本动作的训练法 63
二 水内练习法 63
第四节 侧泳联合动作的训练法 64
第七章 出发转体与到达终点训练法 66
第一节 出发训练法 66
一 仰泳出发 66
二 其他各式出发 67
第二节 转体训练法 68
一 俯泳转体法 69
二 仰泳转体法 69
三 爬泳转体法 70
四 侧泳转体法 72
第三节 到达终点的训练法 72
第八章 潜泳与立泳训练法 74
第一节 潜泳训练法 74
第二节 立泳训练法 75
一 内挟立泳法 76
二 蹬踢立泳法 77
三 绕环立泳法 78
第九章 军事游泳技术的训练法 79
第一节 武装游泳训练法 80
一 武装渡河 80
二 举枪渡河 81
三 射击渡河 81
四 渡河投弹 83
五 潜泳渡河 84
第二节 输送游泳训练法 85
一 输送？量的物资 85
二 输送中量的物资 85
三 输送重量的物资 86
四 接力输送 87
第十章 救生训练法 88
第一节 解脱法 89
一 两腕被握解脱法 89
二 颈项被由前面紧换的解脱法 90
三 颈项被由后面紧抱的解脱法 91
四 由前紧抱腰部的解脱法 91
五 由后紧抱腰部的解脱法 93
六 其他各种被抱的解脱法 93
第二节 带游法 94
一 托头仰泳拖游法 94
二 托臂仰泳拖游法 95
三 举手侧挟侧泳带游法 96
四 搭肩俯泳拖游法 97
五 搭肩俯泳推游法 97
六 两人接抬俯泳运送法 98
七 交叉握手仰泳拖游法 99
八 单手反挟侧泳带游法 99
九 双手压颈仰泳带游法 100
十 水底推拖带游法 101
第三节 人工呼吸法 102
第四节 救生时应注意的事项 104
第十一章 跳水训练法 106
第一节 初步跳水法 106
一 水中跳水 106
二 坐式跳水 107
三 站立跳水 108
四 正面跳水 109
五 两足直下跳下 110
第二节 跳水种类与跳法 111
一 燕式跳水 112
二 正面屈体跳水 113
三 反出屈体跳水 114
四 反身跳水 115
五 正翻腾跳水 116
六 倒翻腾跳水 117
七 正面屈体兼半转体跳水 118