序言 开始之前 1
本书适合你吗? 1
这本书对你有什么帮助 2
这本书的内容是如何组织的 4
使用本书的窍门和注意事项 8
第一章 创伤之后：为什么你感觉思维混乱 19
什么是创伤? 19
对创伤的常见反应 20
创伤以后支持性的关系可能会改变 25
自我检查 28
学习放松 30
第二章 应对创伤的方式 37
创伤可以破坏你的应对方式 38
找出你的应对方式 41
有效应对压力的指导 47
应对消极的情感 48
在外面保证安全 56
放松的时间 65
第三章 对事情进行全面考虑 67
弄清自己创伤后的反应 67
弄清信念的含义 73
对信念的改变追根溯源 82
全面考虑一个信念 86
权衡所相信事情的证据 91
第四章 觉得安全，拥有安全 107
创伤以后安全为什么会成为问题 107
安全可能意味着什么? 110
安全性的维度 112
安全对于你意味着什么? 115
区分有关安全的事实与你的反应 117
保护自己的策略 124
你觉得自己十分安全吗? 128
追踪对安全性信念的反应 130
全面考虑有关安全的信念 137
权衡安全性信念的证据 142
总结你在安全性方面的工作 149
第五章 什么是信任 153
创伤以后信任为什么会成为问题 153
信任可能意味着什么? 156
信任对于你意味着什么? 161
区分有关信任的事实与反应：不同的灰度 165
你觉得有足够的信任吗? 170
追踪对信任这一信念的反应 171
全面考虑有关信任的信念 179
权衡有关信任的信念的证据 185
总结你在信任方面的工作 193
创伤以后控制和力量为什么会成为问题 197
第六章 恢复对生活的控制 197
有力量和控制力可能意味着什么? 200
力量和控制对于你意味着什么? 210
区分有关力量和控制的事实与你的反应：不同的灰度 217
你对自己的生活有足够的控制吗? 219
追踪对力量和控制信念的反应 220
评价信念对你有什么帮助和妨碍 224
全面考虑有关力量和控制的信念 227
权衡有关力量和控制的信念的证据 235
总结你在力量和控制方面的工作 239
创伤为什么会影响自尊 245
第七章 重视自己和别人 245
重视和尊重可能意味着什么? 251
自尊对你有什么意义? 256
区分有关尊重的事实与反应：不同的灰度 259
你有足够的自尊吗? 260
追踪对价值和尊重信念的反应 260
评价信念对你有什么帮助和妨碍 263
全面考虑有关价值和自尊的信念 267
权衡价值与尊重信念的证据 275
总结你在价值和自尊方面的工作 280
第八章 与他人的亲近感 285
创伤以后亲密关系为什么会成为问题 285
亲密关系可能意味着什么? 291
亲密关系对于你意味着什么? 299
区分有关亲密关系的事实与反应：不同的灰度 302
你从亲密关系中充分满足了自己的需要吗? 308
权衡亲密关系与其他需要 311
追踪对有关亲密关系的信念的反应 316
设想和评价其他解释 324
权衡证据 326
总结你在亲密关系方面的工作 332
结束语 长期的恢复 337
应对压力 337
坚强一些 341
关于更广泛的意义 344
结语 348
附录一 关于心理治疗 351
有关寻找创伤治疗师的建议 351
附录二 就如何使用这本书写给精神卫生专业人员的话 355
本书有关治疗的用途和局限 355
本书的理论和研究基础 356
如何阅读本书 356
有关评定的建议 357
使用本书的时间和节奏 357
注意你自己的信念 358