精神创伤之后的生活PDF电子书下载

序言 开始之前 1

本书适合你吗? 1

这本书对你有什么帮助 2

这本书的内容是如何组织的 4

使用本书的窍门和注意事项 8

第一章 创伤之后：为什么你感觉思维混乱 19

什么是创伤? 19

对创伤的常见反应 20

创伤以后支持性的关系可能会改变 25

自我检查 28

学习放松 30

第二章 应对创伤的方式 37

创伤可以破坏你的应对方式 38

找出你的应对方式 41

有效应对压力的指导 47

应对消极的情感 48

在外面保证安全 56

放松的时间 65

第三章 对事情进行全面考虑 67

弄清自己创伤后的反应 67

弄清信念的含义 73

对信念的改变追根溯源 82

全面考虑一个信念 86

权衡所相信事情的证据 91

第四章 觉得安全，拥有安全 107

创伤以后安全为什么会成为问题 107

安全可能意味着什么? 110

安全性的维度 112

安全对于你意味着什么? 115

区分有关安全的事实与你的反应 117

保护自己的策略 124

你觉得自己十分安全吗? 128

追踪对安全性信念的反应 130

全面考虑有关安全的信念 137

权衡安全性信念的证据 142

总结你在安全性方面的工作 149

第五章 什么是信任 153

创伤以后信任为什么会成为问题 153

信任可能意味着什么? 156

信任对于你意味着什么? 161

区分有关信任的事实与反应：不同的灰度 165

你觉得有足够的信任吗? 170

追踪对信任这一信念的反应 171

全面考虑有关信任的信念 179

权衡有关信任的信念的证据 185

总结你在信任方面的工作 193

创伤以后控制和力量为什么会成为问题 197

第六章 恢复对生活的控制 197

有力量和控制力可能意味着什么? 200

力量和控制对于你意味着什么? 210

区分有关力量和控制的事实与你的反应：不同的灰度 217

你对自己的生活有足够的控制吗? 219

追踪对力量和控制信念的反应 220

评价信念对你有什么帮助和妨碍 224

全面考虑有关力量和控制的信念 227

权衡有关力量和控制的信念的证据 235

总结你在力量和控制方面的工作 239

创伤为什么会影响自尊 245

第七章 重视自己和别人 245

重视和尊重可能意味着什么? 251

自尊对你有什么意义? 256

区分有关尊重的事实与反应：不同的灰度 259

你有足够的自尊吗? 260

追踪对价值和尊重信念的反应 260

评价信念对你有什么帮助和妨碍 263

全面考虑有关价值和自尊的信念 267

权衡价值与尊重信念的证据 275

总结你在价值和自尊方面的工作 280

第八章 与他人的亲近感 285

创伤以后亲密关系为什么会成为问题 285

亲密关系可能意味着什么? 291

亲密关系对于你意味着什么? 299

区分有关亲密关系的事实与反应：不同的灰度 302

你从亲密关系中充分满足了自己的需要吗? 308

权衡亲密关系与其他需要 311

追踪对有关亲密关系的信念的反应 316

设想和评价其他解释 324

权衡证据 326

总结你在亲密关系方面的工作 332

结束语 长期的恢复 337

应对压力 337

坚强一些 341

关于更广泛的意义 344

结语 348

附录一 关于心理治疗 351

有关寻找创伤治疗师的建议 351

附录二 就如何使用这本书写给精神卫生专业人员的话 355

本书有关治疗的用途和局限 355

本书的理论和研究基础 356

如何阅读本书 356

有关评定的建议 357

使用本书的时间和节奏 357

注意你自己的信念 358