第一章 导引养生功概论 1
第一节 导引养生功的分类与内容 2
第二节 导引养生功的特点 6
第三节 导引养生功调心、调息和调身的功理 13
第二章 导引养生简史 31
第一节 秦以前时期 31
第二节 汉魏时期 35
第三节 两晋南北朝时期 37
第四节 隋唐时期 39
第五节 宋元时期 42
第六节 明清时期 66
第七节 中华人民共和国成立后 75
第一节 博采众长，立项创编 78
第三章 导引养生功的创编与发展 78
第二节 科学论证，改进完善 82
第三节 形成体系，建立学科 85
第四节 蓬勃发展，走向世界 89
第四章 导引养生功基本理论 94
第一节 以经络学说为基础 95
第二节 以气血理论为核心 97
第三节 以脏腑学说和阴阳五行学说为指导 102
第四节 重视情志调整 105
第五节 与现代医学理论相结合 107
第五章 宁神练意调心功 110
第一节 宁神练意调心功简介 110
第二节 宁神练意调心功功法(站势) 114
第一式 意守丹田 115
第二式 止心命门 116
第三式 劳宫采气 118
第四式 系念涌泉 119
第五式 引气任督 120
第三节 宁神练意调心功功法(坐势) 123
第一式 意守丹田 124
第二式 止心命门 125
第三式 劳宫采气 127
第四式 系念涌泉 128
第五式 引气任督 128
第四节 练习宁神练意调心功的注意事项 130
第五节 宁神练意调心功录音磁带解说词 131
第六章 导气令和调息功 135
第一节 导气令和调息功简介 135
第二节 导气令和调息功功法(站势) 139
第一式 左调息 140
第二式 右调息 142
第三式 双调息 143
第三节 导气令和调息功功法(坐势) 144
第一式 左调息 145
第二式 右调息 147
第三式 双调息 148
第四节 练习导气令和调息功的注意事项 149
第五节 导气令和调息功录音磁带解说词 151
第一节 引体令柔十三式简介 154
第七章 引体令柔十三式 154
第二节 引体令柔十三式功法(第一套) 157
第一式 托掌观天势 158
第二式 左右倾身势 159
第三式 托天旋转势 161
第四式 舒胸仰体势 163
第五式 躬身吊尾势 164
第六式 吊尾左旋势 165
第七式 吊尾右旋势 166
第八式 躬身吊尾势 166
第九式 白猿缩身势 167
第十式 挺膝吊尾势 167
第十一式 蜻蜓抱柱势 168
第十二式 直体站立势 169
第十三式 展翅调息势 170
第三节 引体令柔十三式功法(第二套) 172
第一式 引掌前托势 173
第二式 左侧卧靴势 174
第三式 引掌前托势 176
第四式 右侧卧靴势 176
第五式 引掌前托势 178
第六式 左正卧靴势 178
第七式 引掌前托势 180
第八式 右正卧靴势 181
第九式 左转引掌势 182
第十式 左侧吻靴势 183
第十二式 右侧吻靴势 185
第十一式 右转引掌势 185
第十三式 调息吐纳势 187
第四节 练习引体令柔十三式的注意事项 189
第五节 引体令柔十三式录音磁带解说词 190
第八章 养血补气益寿功(原五分钟养生功) 194
第一节 养血补气益寿功简介 194
第二节 养血补气益寿功功法(站势) 198
第一式 抱气 199
第二式 采气 201
第三式 拉气 202
第四式 归气 204
第五式 拜佛 205
第六式 鼓漱 207
第三节 养血补气益寿功功法(坐势) 209
第一式 抱气 210
第二式 采气 212
第三式 拉气 213
第四式 归气 214
第五式 拜佛 216
第六式 鼓漱 217
第四节 练习养血补气益寿功的注意事项 219
第五节 养血补气益寿功录音磁带解说词 220
第九章 配伍练功法在导引养生功中的运用 223
第一节 什么是配伍练功 223
第二节 配伍练功法的中医学基础 224
第三节 介绍几种综合简易配伍练功法 226