理论篇 3
第一章 体态美概述 3
一、什么是体态美 3
二、如何表现体态美 4
三、体态训练的作用 6
第二章 体态训练应注意的事项 8
一、注意整体和谐美 8
二、循序渐进、持之以恒 8
三、调节好呼吸，处理好肌肉紧张与放松的关系 9
四、平时不忘形，功中自有形 9
体态展示篇 13
第三章 基本体态展示 13
一、基本站姿 13
二、头部姿态 14
三、基本体态组合练习 16
第四章 手臂形态展示 22
一、手形 22
二、臂的形态 22
三、芭蕾七个手位组合练习 24
四、礼仪手臂组合练习 29
第五章 腿部形态展示 35
一、腿在不同方向的站立 35
二、蹲立 36
三、生活、运动中的腿 38
四、腿部动作组合练习 41
第六章 低姿体态展 46
一、高坐姿 46
二、屈腿坐 47
三、盘腿坐 48
四、跪坐 48
五、仰卧姿态 50
六、各种低姿体态展示 51
七、地上动作的组合练习 54
第七章 走步体态展 61
一、柔软步练习 61
二、滚动步练习 62
三、屈膝走练习 62
四、大移动步练习 64
五、跑跳步展示 65
六、走步动作的组合练习 67
一、身体移动组合练习 75
第八章 特殊形态训练 75
特殊形态训练篇 75
二、身体松弛组合练习 80
三、眼睛神态的练习 88
四、现代节奏组合练习 93
形体素质训练篇 109
第九章 形体素质训练 109
一、柔韧练习 110
1.肩和胸 112
2.腰部 112
3.腿和踝关节的练习 118
二、力量练习 123
1.手臂、肩部练习 123
2.腹背部力量练习 126
3.腿部力量练习 128