Part1 临产前的准备 23
01临产前的知识准备 24
认识腹中孩子的样子 24
什么是预产期 24
预产期到了非得立即分娩吗 24
什么是足月期 25
了解子宫口逐渐打开 25
02临产前的入院准备 26
随身必备物品 26
母子健康手册 26
移动电话和备用电池 26
紧急叫车时的费用 26
医疗保健卡 26
入院必备物品 26
孕妇所需物品 26
孩子所需物品 26
03临产前的日常起居准备 27
饮食准备 27
临产前的饮食准备 27
临产前饮食选择的原则 27
吃容易消化的食物 27
起居准备 27
进入浴缸洗澡或者是淋浴 27
清扫房间 28
疲劳时坐下来休息 28
04临产前的应急准备 28
事先准备好医院的地址及电话 28
什么时候必须联系医院 28
确认产院的位置，联系出租车 28
如何去医院 28
确定产院的紧急入口 28
通知自己的老公和朋友 28
突发情况的应急 28
临近分娩身边没有亲人怎么办 28
在外出时突然要分娩怎么办 29
羊水大量流出时要马上去医院 29
产前想去卫生间怎么办 29
胎动异常时要马上去医院 29
心理准备 30
调整心态迎接孩子 30
分娩前的心态准备 30
消除临产前的紧张不安 30
Part2 了解分娩知识 31
01分娩的种类 32
自然分娩 32
什么是自然分娩 32
什么是现代的自然分娩 32
剖宫产 32
什么是剖宫产手术 32
何时必须进行剖宫产 32
剖宫产术需要做什么 32
水中分娩 33
什么是水中分娩 33
水中分娩的优点 33
水中分娩的缺点 34
水下分娩 34
什么是水下分娩 34
水下分娩的特点 34
胎头吸引分娩 34
什么是胎头吸引分娩 34
胎头吸引分娩的优点 34
胎头吸引分娩的缺点 35
无痛分娩 35
什么是无痛分娩 35
无痛分娩的优点 35
无痛分娩的缺点 35
02分娩常用语 36
导乐 36
拉梅兹法 36
胎位异常 36
胎头吸引器分娩 36
产钳分娩 36
骨产道 36
静脉输液 36
胎儿宫内窘迫 36
硬膜外麻醉 37
软产道强韧 37
臀位儿 37
羊水 37
胎盘早剥 37
胎头着冠 37
宫缩剂 37
破水 38
人工破水 38
脐带脱垂 38
胎儿头盆不称 38
人工破膜 38
拔露 38
过度换气综合征 38
产后宫缩痛 38
宫缩乏力 38
恶露 38
会阴侧切 38
Part3 分娩过程 39
01自然分娩全过程 40
即将分娩的三个信号 40
阵痛 40
见红 44
破水 45
分娩前需要做的检查 47
克服阵痛接受检查 47
检查之后确定是否临产 47
去待产室前接受检查 48
掌握正确的分娩呼吸法 49
深呼吸是最基本的方法 49
过度换气综合征 49
分娩的最佳用力时机 49
掌握最佳的用力时机 49
还不能用力的原因 50
控制用力时机和要领 50
分娩的具体流程 52
子宫颈开口情况 52
子宫口张开时的感觉 52
胎头下降 52
第一产程 53
第二产程 53
第三产程 53
发现异常由医生决定是否剖宫产 53
02上产床前的身体和心情 54
胎儿临产前的样子 54
胎儿的状态 54
一用力就看到了胎儿的头 54
即使不用力也能看到胎儿的头 54
从肩到下边的身体容易出来 54
胎儿的头骨会自动调整 54
需要接受的医疗处置 55
静脉输液 55
按压法 55
会阴切开术 55
导尿 55
备皮 55
趁着阵痛的间隙上产床 56
了解什么是产床 56
利用阵痛间隙去分娩室 56
借助助产士的帮助移动 56
还没躺稳时发生阵痛 56
产前记住一些用力要领 57
有节奏的用力 57
向上用力 57
横向用力 59
侧卧位 60
其他的分娩姿势 60
03孩子的出生 61
孩子出生的瞬间 61
孩子的动作 61
孩子的脸部 62
在助产士帮助下用力 62
剖宫产手术开始之后 62
手术开始胎儿的诞生 62
子宫和内部的缝合 62
和新生儿面对面的时间 62
母子的状态决定见面时间 62
给孩子最好的关爱 62
产后要在产床上度过的2小时 63
产出胎盘 63
该不该和早产孩子亲热 64
刚出生的孩子 64
刚分娩过的妈妈 65
产后妈妈的身体调节 65
乳腺的疏通和哺乳 65
产后妈妈会出现的变化 66
产后检查的必要 68
自然分娩后如何护理 70
胎儿娩出后，新妈妈继续在产房观察2小时 70
胎儿娩出后，新妈妈还需要做什么 70
产后妈妈的护理 71
娩出孩子的护理 76
04剖宫产全过程 77
剖宫产 77
剖宫产的优势 77
剖宫产的不足 77
剖宫产手术的步骤 78
按照医生的说明签手术同意书 78
采血、做心电图、胸透 78
术前麻醉 78
打点滴 78
在尿道中插入导尿管 78
剖宫产手术的切开方式 79
横向切开 79
纵向切开 79
剖宫产方式的选择 79
剖宫产前应及时联系医院 79
剖宫产前与医生沟通 79
硬膜外麻醉时，应及时与医生沟通 79
阵痛时应马上联系医院 79
何时须进行剖宫产 80
必须进行剖宫产的情况 80
预定剖宫产的情况 80
剖宫产时可能出现的情况 80
正常的胎儿方向 80
旋转异常 80
胎位不正 81
胎儿的头不能通过产道 81
胎儿宫内窘迫 81
剖宫产手术后的调养 81
及时大小便 82
尽早下床活动 82
饮食保持清淡 83
密切观察恶露 83
适当按摩子宫 83
可以进行擦浴 84
伤口保持清洁 84
侧身进行喂奶 84
Part4 科学健康坐月子 85
01建立科学的月子观 86
产后为什么要坐月子 86
如何正确坐月子 86
注意饮食调节 86
东西方坐月子的差别 87
传统中的不良观念及危害 88
新妈妈水分的排出 88
新妈妈洗澡 89
02坐月子注意与禁忌 89
坐月子注意事项 89
禁止服用人参 89
季节对新妈妈进补的影响 89
坐月子的饮食一定要加酒吗 89
坐月子禁忌 90
勤清洁 90
调饮食 90
慎寒温 90
适劳逸 90
03月子中的饮食调养 91
月子里应该怎么吃 91
新妈妈的饮食原则 91
三阶段“月子餐”各不同 91
献给新妈妈的“补”字号厨房 93
补血食物大搜索 93
产后进补别过火 95
别急着吃人参 95
新妈妈喝汤的学问 96
产后饮食的四大宝 97
养血之王——猪血 97
食疗的营养库——猪肝 98
荤素皆宜——黑木耳 100
天然维生素丸——红枣 101
完全蛋白质——鱼类 102
永葆青春的营养源——芝麻 105
多种纤维素——蔬菜 106
营养食谱推荐 107
鲤鱼汁粥 107
鲈鱼粥 107
竹笋肉粥 108
花生红枣粥 108
蜂蜜水果粥 108
莱菔子粥 109
参味小米粥 109
乌鱼粥 110
黄豆山药枣粥 110
补气润肤鲜鱼粥 111
虾皮香芹燕麦粥 111
香菇肉粥 112
榛子杞子粥 112
麻油蛋包面线 113
猪肉鲜虾饺 113
家乡蔬菜面 114
红汁番茄米粉 114
咸鱼饭包 115
什锦豆瓣干拌饭 115
蛋皮饭包寿司卷 116
素花炒饭 116
红薯炒玉米 117
鲜笋嫩鸡汤泡饭 117
香菇豆腐汤 118
腐乳豆腐羹 118
酸辣冬瓜汤 119
鲜蘑豆腐汤 119
奶油白菜汤 120
酸辣肚丝汤 120
香菇降脂汤 121
南瓜豉汁蒸排骨 121
麻油猪心 122
海米拌油菜 122
鸡丝拌银芽 123
黄豆炖排骨 123
豆干炒芹菜 124
鲫鱼炖蛋 124
Part5 月子第一天 125
01新妈妈的身体变化 126
分娩后的第一个小时 126
体重变化 126
子宫收缩 126
身体无力 126
最需要的就是安静 126
其他需要注意的细节 126
02新妈妈如何照顾自己 127
产后第一次排尿 127
产后第一次排便 127
产后第一次下床 127
自然产的妈妈在产后练习坐起来后即可下床活动 127
自然产的妈妈可在床上坐起吃饭 128
营造良好、安静的环境 128
争取时间多休息 128
产后饮食 128
保证营养食物的摄入 128
产后饮食禁忌 129
养成良好饮食习惯 129
适当轻微活动有助产后恢复 130
手指屈伸运动 130
深呼吸 130
转肩运动 130
颈部运动 130
背、腕伸展运动 131
脚部运动 131
个人卫生 131
产后第一天不宜洗澡 131
会阴部的清洗 131
会阴伤口的清洁 131
定时量体温避免产褥热 131
防止产后出血 132
分娩后正常出血量是多少 132
为什么会发生分娩后出血 132
发现出血后如何处理 132
14类哺乳期禁用药物 132
剖宫产的新妈妈需要特殊注意 133
剖宫产后常见疾病 133
医生和护士的帮助 133
缓解产后疼痛 133
剖宫产产后6小时 134
腹部放置沙袋 134
坚持补液 134
及时哺乳 134
如何母乳喂养 135
禁食 135
注意阴道出血 135
防腹部伤口裂开 135
感觉恶心 135
伤口疼痛 135
止痛的办法 135
产后进食 136
尽早活动 136
产后排尿 136
预防伤口感染 137
03孩子的生长发育 137
孩子的第一声啼哭 137
新生儿身体测试和检查 138
认识新生儿的先天反射 138
觅食、吮吸和吞咽反射 138
握持反射 138
紧抱反射 139
行走反射 139
爬行反射 139
新生儿的第一次排便 139
检查孩子的各项指标是否正常 139
头部 140
体重、四肢 140
囟门 140
眼睛 140
小脸 140
体温、呼吸 140
新生儿具有一定的生活规律 141
新生儿“生物钟”的形成 141
新生儿存在异样的性别特征 141
新生孩子也会脱皮 141
04新妈妈如何照顾孩子 142
如何喂养新生儿 142
喂奶的姿势 142
初乳不可浪费 142
孩子吃奶的量如何掌握 143
怎么判断乳房中的奶吃干净了 143
怎么判断奶水是否充足 144
由观察孩子是否吃饱判断 144
如果每天为孩子换尿布少于8次 144
给孩子称体重 144
由哺乳时间长短判断 144
由乳房胀痛与否判断 144
新生儿回奶 144
帮孩子拍嗝 144
了解孩子回奶 145
护理吐奶的孩子 145
如何避免孩子吐奶 146
孩子吐奶是否需要看医生 146
Part6 月子第二天 147
01新妈妈的身体变化 148
乳房增大 148
出现产后口渴 148
产后感染 148
在分娩过程中所造成的感染 148
分娩后所造成的感染 148
02新妈妈如何照顾自己 149
可以做轻微运动和简单的塑身操 149
腹式呼吸运动 149
躺着抬头运动 149
脚部运动 149
手指运动 149
处理恶露要卫生清洁 150
新妈妈的营养与饮食 150
剖宫产新妈妈需要注意 150
及时排尿 150
下床走动 150
停止输液 151
03孩子的生长发育 151
呼吸系统、循环系统的发育 151
视力发育 151
消化系统 151
04新妈妈如何照顾孩子 152
孩子的身体需要安全感 152
人工喂养新生儿 152
不能母乳喂养怎么办 152
对新生儿的人工喂养 152
人工喂养注意事项 153
配方奶喂养 153
牛奶喂养 153
不同日龄儿所需牛奶的调配 153
多发现孩子的优点 154
尝试自己给孩子换尿布 154
新生儿黄疸症 154
Part7 月子第三天 155
01新妈妈的身体变化 156
产后体温升高 156
哺乳引起乳房的变化 156
02新妈妈如何照顾自己 157
对乳房的清洁护理 157
选择胸罩 157
退奶时的护理 157
正确的排奶方法 157
急性乳腺炎不需要停止母乳喂养 158
胀奶的原因和对策 158
热敷 158
按摩 158
借助吸奶器 158
冲热水澡 158
冷敷 158
按摩乳房，预防乳腺炎 158
乳房按摩的必要性 158
正确的按摩手法 158
三种错误的按摩方式 159
注意个人卫生 159
产后沐浴 159
产后刷牙 160
坚持做扩胸运动 161
剖宫产新妈妈需要注意 162
检查是否贫血 162
饮食 162
不宜憋尿憋便 162
排便 162
不宜平卧 162
不宜过饱 162
严防感冒 162
不宜静卧 162
03孩子的生长发育 163
身长、头围 163
体重变化 163
04新妈妈如何照顾孩子 163
孩子的大小便是否正常 163
正常大便 163
异常大便 164
小便 164
怎样给新生儿洗澡 164
Part8 月子第一周 165
01新妈妈的身体变化 166
检查后即可出院 166
新妈妈检查 166
新生儿检查 166
做好出院准备 166
办理出院手续 166
出院前的注意事项 167
出院后的注意事项 167
02新妈妈如何照顾自己 167
从医院回到家后做的事 167
摒弃陋习 167
给孩子起名、申报户口 167
按国家规定休产假 167
如何接待来访者 168
产后第一周须注意 168
产后第一周运动 168
举腿运动 168
骨盆运动 169
按摩胳膊 169
预防恶露不净 169
剖宫产新妈妈需要特别注意 169
测量体温 169
当心晚期产后出血 170
疼痛消失 170
大量饮水 170
及时排便 170
请家人都来帮忙 170
饮食 170
剖宫产后的心理恢复 170
03孩子的生长发育 171
出生后一周孩子体重会增加 171
脐带自然脱落 171
新生儿的呼吸方式 171
新生儿的正常体温 171
新生儿的身体发育和内分泌 171
新生儿的大便 172
新生儿的睡姿 172
新生儿的感觉 172
听觉 172
视觉 172
触觉 173
味觉和嗅觉 173
04新妈妈如何照顾孩子 173
照顾新生儿吃奶 173
给孩子穿衣裤的步骤 174
穿衣服的步骤 174
穿裤子的步骤 174
孩子有眼屎怎么办 174
Part9 月子第二周 175
01新妈妈的身体变化 176
产后恶露 176
卧床休息促进子宫复位 176
02新妈妈如何照顾自己 176
勤绑腹带 176
腹带的使用 177
腹带的绑法及拆法 177
怎么才能让自己的乳汁增多 177
新妈妈做简单家务有助于减肥 178
对产后痛的了解与预防 179
肌肉酸痛 179
阴部疼痛 179
头痛 179
乳房疼痛 179
产后服药需谨慎 180
03孩子的生长发育 180
孩子的体重变化 180
在家测试新生儿的反射运动 180
拥抱反射 180
哺乳反射 181
握持反射 181
04新妈妈如何照顾孩子 181
吃奶量减少 181
按需哺乳好还是按时哺乳好 181
判断你的奶水是否真不足 182
你只有一点点或者完全没有漏奶 183
新生儿贪睡 183
新生儿的保暖护理 183
孩子的皮肤护理 184
皮肤面积与体重之比要比成人大得多 184
皮肤体温调节能力弱 184
Part10 月子第三周 185
01新妈妈的身体变化 186
产后伤口愈合 186
产后第三周可做些简单家务 186
02新妈妈如何照顾自己 186
提高新妈妈的睡眠质量 186
改善失眠的方法 186
改善失眠的饮食 187
营养与饮食 187
阶段性进补 187
饮食细则 188
03孩子的生长发育 188
已经能够和你对视 188
消化机能发育 188
04新妈妈如何照顾孩子 189
新生儿呕吐后如何喂奶 189
孩子喜欢你给他做按摩 189
如何给孩子做按摩 189
为孩子按摩的正确方法 189
为孩子全身按摩的顺序 190
新生儿按摩好处多 190
体重增加 190
解除烦躁 190
安抚情绪 190
减轻疼痛 191
安然入睡 191
增进亲子感情 191
可以观察孩子的身体状况 191
让孩子熟悉身体各部位的名称 191
抱孩子时的注意事项 191
腹部按摩减轻吐奶 192
不要摇晃孩子 192
时常观察孩子 192
端正抱孩子的态度 192
预防肠绞痛和鹅口疮 192
肠绞痛 192
鹅口疮 193
预防黄疸 194
生理性黄疸 194
炳理性黄疸 194
新生儿睡觉不需要枕头 194
Part11 月子第四周 195
01新妈妈的身体变化 196
母乳分泌的奥秘 196
剖宫产的疤痕 196
剖宫产产后恶露 196
02新妈妈如何照顾自己 197
母乳的分泌 197
促进乳汁分泌 198
营养饮食 198
03孩子的生长发育 199
睡眠、吃奶有规律了 199
能辨别妈妈的声音和气味 199
身型有了明显的变化 199
新陈代谢规律了很多 199
动作活动逐渐协调 199
04新妈妈如何照顾孩子 200
掌握好宝宝的食量 200
如何抱孩子 200
每天给孩子洗澡 201
不要给孩子剃满月头 201
如何陪孩子游戏 201
多给孩子做按摩 202
试着和孩子沟通 202
Part12 产后瘦身和美容 203
01新妈妈的体重控制 204
新妈妈要控制热量的摄入与消耗 204
去掉产后“游泳圈” 204
紧急应对产后的“萝卜腿” 205
轻松恢复纤细玉臂 207
瘦身之计在于晨 208
给孩子喂奶也能减肥 209
新妈妈的体重管理计划 211
产后肥胖的烦恼 211
如何防止产后发福 212
抓住减肥的黄金期 213
适度运动帮助身体恢复 213
减肥是生活方式的调整 215
新妈妈瘦身饮食计划 215
吃吃喝喝也有顺序 215
吃好三餐，想胖都难 216
各种营养素，一个不能少 217
减肥的必要营养素 217
利用烹饪的方法减少食物热量 217
新妈妈瘦身运动计划 218
量身定制运动方案 218
产后瘦身操 219
新妈妈的有氧运动 220
新妈妈的运动原则 221
精疲力竭的运动，危险 221
一点一点增加运动量 222
运动不能三天打鱼，两天晒网 223
运动前先热个身 224
02新妈妈的美丽秘诀 225
新妈妈的烦恼 225
事关面子问题的痘痘 225
新妈妈重获如玉肌肤的策略 226
新妈妈对付痘痘的招数 227
可恶的花纹——妊娠纹 227
产后脱发勿担忧 228
无尽烦恼：斑斑点点 230
不同肤质，不同护理 232
中性皮肤：健康理想的皮肤 232
娇嫩敏感的干性皮肤 233
有得有失：油性皮肤 234
新妈妈如何选择护肤品 235
产后如何选择化妆水 235
6个识别劣质护肤品的秘诀 237
用面膜留住你的美 237
产后护发四大妙方 239
头发最喜欢的养分：蛋白质 239
最呵护秀发的洗头方式 240
传统的灵丹妙药：按摩 241
产后乳房全救护 242
产后妈妈爱乳房 242
喂奶，使乳房再发育 243
食补做个“挺”好的妈妈 244
食补原则 244
推荐食疗方 245
生活习惯帮你成为“挺”好的妈妈 245
忌受强力挤压 246
忌过冷、过热水洗浴 246
忌不做锻炼 246
忌乳头、乳晕部位不清洁 246
忌过度节食 246
Part13 新妈妈的心理保健操 247
01新妈妈面临心理考验 248
难忘不愉快体验：产后郁闷 248
导致产后郁闷的生理因素 248
导致产后郁闷的心理因素 248
新妈妈的新考验：产后抑郁 248
什么是产后抑郁 248
导致产后抑郁的原因 249
新妈妈的难关：产褥期精神病 250
产褥期精神病的临床表现 250
发生产褥期精神病的原因 250
02新妈妈的快乐自救 251
冥想：与心灵对话 251
每周安排一次豪华沐浴 252
中药泡澡 253
读懂孩子这本书 253
学会宣泄不良情绪 255
倾诉是常用的宣泄法 255
书写也是有用的宣泄法 255
运动是有效的宣泄法 255
哭叫也是宣泄良方 255
03新妈妈的压力调试 256
放松你的身体 256
打盹 256
想像 256
按摩 256
听音乐 256
最享受的放松：食物 257
把压力蒸发掉 257
发展兴趣 257
全身放松 258
多到人群中去 258
反复告诫自己 258
04孩子来了，爱情没了吗 260
你的身份发生了变化 260
多给丈夫一些机会 260
找时间和丈夫约会 262
05重返职场，你准备好了吗 262
新妈妈工作法规 262
养成自信的习惯 263
宽容对待岗位变化 263
保持工作激情 263
协调办公室人际关系 263
精神上的放松 263
未雨绸缪 263
建立稳固的“后防” 264
避免婆婆妈妈 264
做实际的事情 264
保证效率 264
Part14 新妈妈的性生活小贴士 265
01产后的第一次亲密接触 266
性生活何时能恢复 266
产后性生活仍需小心翼翼 267
产后第一次加点润滑剂 268
02新妈妈性生活问题大解析 268
产后缘何性冷淡 268
过早开始性生活 268
缺少性幻想 268
滥用药物 269
避孕措施不当 269
生活过于程式化 269
过度劳累 269
生殖系统疾病 270
身体疾病 270
产后性爱难题：对自己缺乏信心 270
产后性爱难题：疼痛让我退却 270
产后性爱难题：阴道松弛 271
凯格尔练习 272
屏住小便 273
提肛运动 273
收缩运动 273
卧式锻炼 273
配合腰腿锻炼法 273
波浪式锻炼法 273
其他运动 273
03产后如何享受性爱大餐 274
新妈妈做个“性”趣女人 274
提高做爱的优先权 274
建立外部联系 274
创造氛围和环境 274
多点回忆 274
穿性感的内衣 274
不妨有些性幻想 274
消除自卑 275
不要忽视丈夫 275
不要忽略妆扮 275
产后性爱如何调试 275
放弃“全套思想” 275
加强耻尾肌的锻炼 276
04避孕要与性爱同行 277
产后避孕当及时 277
产后避孕方法 278
选择适合自己的避孕方法 278
靠不住的避孕方法 279
哺乳期别用避孕药 280
Part15 附录 281
01分娩时间表 282
02婴儿身体发育表 283
03各时期儿童保健重点 284
04婴幼儿免疫接种常用的11种疫苗 285