第一章 初为人母 20
第一节 身体变化 22
腹部肌肉的变化 22
皮肤老化松弛 23
腹部筋膜松弛 23
肥胖 23
乳房增大 23
出现产后口渴 23
体温升高 24
产后恶露 24
第二节 如何告别产后疼痛 25
自然产伤口的呵护 25
改善身体疼痛的方法 25
改善伤口疼痛的方法 26
剖宫产伤口的呵护 26
要少用止痛药物 27
术后应该多翻身 27
卧床宜取半卧位 27
保持腹部切口清洁 28
尽量早下床活动 28
要进食胀气食物 28
子宫痛巧缓解 29
肌肉酸痛怎么办 30
巧妙应对膀胱痛 30
咽喉痛别着急 31
搓手疗法 31
热蒸汽吸入疗法 32
缓解头痛有高招 33
音乐止痛法 33
转移止痛法 34
呼吸止痛法 34
松弛止痛法 34
自我暗示止痛法 35
刺激健侧皮肤法 35
第三节 幸福妈妈出院须知 36
这些检查后即可出院 36
新妈妈检查 36
新生儿检查 36
做好出院准备 37
办理出院手续 37
出院前的注意事项 37
出院后的注意事项 37
产后记着做检查 38
量体重 39
内科检查 39
妇产科检查 39
乳房检查 39
第二章 新妈妈的饮食调养 40
第一节 新妈妈特别需要的营养 42
新妈妈需要的热量 42
新妈妈别拒绝脂肪 43
补充足够的蛋白质 44
新妈妈仍需要补钙 46
微量元素和新妈妈 48
铁和铜 48
锌和碘 48
新妈妈离不开维生素 49
肠道清洁工：膳食纤维 50
防止便秘 51
体内清道夫 51
改善肠道菌群 52
塑身减肥 52
治疗糖尿病 52
美容养颜 53
第二节 月子里应该怎么吃 54
产后的头三天怎么吃 54
三阶段“月子餐”各不同 55
产后第1周：重在开胃 55
山药红花萝卜粥 56
麦冬竹叶粥 56
酸辣冬瓜汤 57
鲜蘑豆腐汤 57
奶油扒双珍 58
蜂蜜水果粥 58
竹笋肉粥 59
特色温拌面 59
产后第2周：补血和维生素 60
紫米粥 60
虾肉水饺 60
黄豆炖排骨 61
清蒸鲷鱼 61
番茄豆腐 62
什锦豆瓣干拌饭 62
小番茄炒鸡丁 63
三色鸡丝 63
豆腐干炒芹菜 64
海米拌油菜 64
小米鸡蛋红糖粥 65
麻酱拌四季豆 65
第3周：催奶好时机 66
参味小米粥 67
银耳老鸽汤 67
马蹄木耳煲猪肚 68
淮杞炖羊脑 68
山药红枣排骨汤 69
小豆冬瓜生鱼汤 69
第三节 新妈妈的补字号厨房 70
补血食物大搜索 70
胡萝卜 70
黄花菜 71
龙眼肉 71
黑豆 72
菠菜 72
有利于产后恢复的九大明星食材 72
食疗的营养库——猪肝 73
猪肝汤 75
炒猪肝菠菜 75
菊花猪肝汤 76
腐竹猪肝粟米粥 76
荤素皆宜——木耳 77
木耳马蹄带鱼汤 78
木耳海参汤 78
木耳肉羹汤 79
醋拌木耳 79
天然维生素丸——红枣 80
桂花红枣茶 81
黄豆山药枣粥 81
枣圆羊肉汤 82
大枣莲子百合粥 82
完全蛋白质——鱼类 83
砂仁鲫鱼汤 84
山药鱼片汤 84
糖醋黄鱼 85
清蒸武昌鱼 85
鲤鱼赤豆汤 86
椒盐多春鱼 86
鲜滑鱼片粥 87
鲫鱼炖蛋 87
永葆青春的营养源——芝麻 88
山药芝麻粥 89
黑芝麻百合 90
黑芝麻糙米粥 90
多种膳食纤维——蔬菜 91
干炸藕合 92
红椒拌藕片 92
莲藕排骨汤 93
糖醋藕片 93
鸡丝拌银芽 95
香辣绿豆芽 95
蒜泥海带丝 97
炒肉海带 97
虾子烧莴笋 99
酸甜莴笋 99
一举多得的妙法——水果 100
最接近完美的食品——牛奶 102
新妈妈喝汤益处多 104
新妈妈喝汤有学问 104
新妈妈喝汤要注意 105
第四节 这些饮食误区要避免 106
产后多吃老母鸡 106
鸡蛋吃得越多越好 107
汤越浓越好 108
喝红糖水太久 110
月子里饮用茶水 111
经常吃巧克力 111
吃硬、咸、生冷食物 112
经常吃油条 114
只吃精制米面 115
产后进补过火 117
急着吃人参 118
第五节 产后常见症状的饮食调养 120
产后出血的食疗 120
产后出血的症状表现 120
推荐食疗方 121
炒鸡胗肝粉 121
麻油猪心 121
人参桂圆炖猪心 122
猪肝烩饭 122
乳汁不足的食疗 123
推荐食疗方 124
杏仁提子麦片粥 124
山药烧胡萝卜 124
木瓜花生汤 125
猪肚汤 125
花生鸡脚 126
牛肉末炒芹菜 126
低脂罗宋汤 127
豆腐酒酿汤 127
便秘的食疗 128
推荐食疗方 130
凉拌玫瑰大头菜 130
蔬菜沙拉 130
西芹炒腰果 131
芝麻酱拌生菜 131
产后贫血的食疗 132
推荐食疗方 132
人参莲肉汤 132
黄芪茶 133
参枣米饭 133
雪耳花生仁汤 133
产后血虚的食疗 134
鸡蛋 134
牛肉 134
羊肉 134
藕 135
阿胶 135
桑葚 135
枸杞 135
推荐食疗方 136
姜汁糯米糊 136
榛子杞子粥 136
何首乌煨鸡 137
冬瓜炖羊肉 137
产后食欲不振的食疗 138
推荐食疗方 138
黄焖鸭肝 138
糖醋黄鱼 139
凉拌五彩鸡丝 139
产后恶露不绝的食疗 140
产后第一周 140
产后第二周 140
产后第三周 140
推荐食疗方 141
虾皮烧冬瓜 141
菠菜粉皮 141
胡萝卜苹果汤 142
虫草乌鸡汤 142
产后惊悸的食疗 143
实证 143
虚证 143
推荐食疗方 143
桂圆小米粥 143
虾皮香芹燕麦粥 144
当归黄芪补血鸡 144
白果蒸蛋 145
西米鹌鹑蛋粥 145
菊花粥 146
海带豆腐汤 146
雪菜豆腐汤 147
生姜炖牛肚 147
产后发热的食疗 148
推荐食疗方 149
鱼头木耳汤 149
金针莲子粥 149
鸡肉粥 150
罗汉燕麦粥 150
莲藕粥 151
柏子仁粥 151
产后出汗的食疗 152
推荐食疗方 153
西芹菠菜汁 153
桑葚果粥 154
柠檬鸭汤 154
双红南瓜汤 155
榨菜肉丝汤 155
补气润肤鲜鱼粥 156
莲藕蔬果汁 156
香菇肉粥 157
减脂奶昔 157
产后腹痛的食疗 158
不适表现 158
相关注意 158
对你有益的食物 158
推荐食疗方 159
苹果生菜汁 159
木瓜炖鱼 159
虾片粥 160
绿豆薏仁粥 160
绿豆莲子荷叶粥 161
金银花粥 161
第三章 产后瘦身与美容 162
第一节 新妈妈的体重控制 164
产后为何要进行体重管理 164
肥胖形成的原因不同 164
瘦身方法不同 165
孕期体重是产后瘦身之本 165
产后如何控制体重 166
防止产后肥胖 166
亲自哺乳有助瘦身 166
产后要尽早开始活动 167
产后身材臃肿不必太过焦虑 167
分娩后何时能开始活动 168
新妈妈应建立体重管理概念 168
产后瘦身原则 169
产后瘦身黄金期 169
产后体形恢复期 169
度身定制运动方案 169
女性健美体型的标准是什么 171
选择适宜的运动场所 172
运动前的准备 173
分娩后10天的瘦身方案 173
分娩后的生理特点 173
月子期为瘦身打基础 174
月子期的运动方案 175
月子期活动操 175
月子期修复操 177
月子期运动健美操 180
月子期的运动方案 181
月子期的水、陆两用健身操 189
畅顺乳汁健美操 191
哺乳期的瘦身方案 192
哺乳期的热身运动 192
哺乳期的伸展运动 196
哺乳期的有氧运动 198
腿部运动 206
哺乳期乳房的变化 208
扩胸运动 209
锻炼胸腹肌的运动 209
强化胸部的运动 209
上斜推举运动 210
胸前推举运动 210
与婴儿同做的动作 211
桌子前的挺身运动 212
地板挺身运动 212
换乳期的体重管理 213
断奶后须做乳房疏通 213
如何防止乳房萎缩下垂 213
胶原蛋白成就“辣妈” 214
3分钟健胸法 214
5分钟瘦腿操 217
5分钟瘦臂操 218
腰背部自助减肥法 220
产后塑形瑜伽 221
第二节 新妈妈的美丽秘诀 232
新妈妈的面子问题 232
事关面子问题的痘痘 232
新妈妈对付痘痘的招数 234
可恶的花纹——妊娠纹 234
无尽烦恼：斑斑点点 236
新妈妈的皮肤护理 238
中性皮肤：健康理想的皮肤 239
娇嫩敏感的干性皮肤 240
有得有失：油性皮肤 242
新妈妈如何选择护肤品 244
6个识别劣质护肤品的秘诀 246
用面膜留住你的美 248
产后头发护理 250
产后脱发勿担忧 250
头发最喜欢的养分：蛋白质 252
最呵护秀发的洗头方式 253
传统的灵丹妙药：按摩 254
产后乳房保健 256
有规律的运动有助于恢复 256
生活细节帮助美胸 257
喂奶使乳房再发育 258
对乳房的清洁护理 260
选择胸罩 260
退奶时的护理 260
正确的排奶方法 260
急性乳腺炎不需要停止母乳喂养 261
胀奶的原因和对策 261
按摩乳房，预防乳腺炎 262
产后健胸食补很关键 263
食补原则 263
推荐食疗方 264
山药萝卜粥 264
奶油白菜汤 264
莲子百合桂圆汤 265
红青萝卜牛腩汤 265
紫苏麻仁粥 266
健美牛肉粥 266
大枣蛇床子粥 267
何首乌粥 267
牛奶粥 268
木瓜酸奶 268
腐乳豆腐羹 269
空心菜粥 269
新妈妈胸部的日常护理 270
忌受强力挤压 270
忌过冷、过热水洗浴 270
忌不做锻炼 271
忌乳头、乳晕部位不清洁 271
忌过度节食 271
第四章 新妈妈的心理保健 272
第一节 新妈妈面临心理考验 274
难忘不愉快体验：产后郁闷 274
产后郁闷有哪些表现 274
导致产后郁闷的因素 275
新妈妈的新考验：产后抑郁 276
产后抑郁有哪些表现 276
导致产后抑郁的原因 276
新妈妈的难关：产褥期精神病 278
产褥期精神病有哪些表现 278
发生产褥期精神病的原因 278
第二节 新妈妈的快乐自救 280
冥想：与心灵对话 280
每周安排一次豪华沐浴 282
新妈妈洗澡身心放松 282
中药泡澡有疗效 283
读懂孩子这本书 284
学会宣泄不良情绪 285
倾诉是常用的宣泄法 285
书写也是有用的宣泄法 285
运动是有效的宣泄法 286
哭叫也是宣泄良方 286
第三节 新妈妈的压力调试 287
放松你的身体 287
打盹 287
想像 288
按摩 288
听音乐 288
最享受的放松：食物 289
把压力蒸发掉 289
全身放松 290
多到人群中去 290
反复告诫自己 291
把情绪转向欢乐 294
第四节 宝宝来了，爱情没了吗 295
你的身份发生了变化 295
多给丈夫一些机会 296
找时间和丈夫约会 297
第五节 重返职场，你准备好了吗 298
新妈妈工作法规 298
新妈妈职场智慧经 299
养成自信的习惯 299
宽容对待岗位变化 299
保持工作激情 300
协调办公室人际关系 300
精神上的放松 300
未雨绸缪 300
保证效率 300
建立稳固的“后防” 301
避免婆婆妈妈 301
做实际的事情 301
第五章 新妈妈如何享受性生活 302
第一节 产后的第一次亲密接触 304
性生活何时能恢复 304
产后性生活需小心翼翼 306
产后第一次加点润滑剂 307
第二节 新妈妈性生活问题大解析 309
产后缘何性冷淡 309
过早开始性生活 309
缺少性幻想 309
滥用药物 310
避孕措施不当 310
生活过于程式化 310
过度劳累 310
生殖系统疾病 311
身体疾病 311
产后性爱难题：对自己缺乏信心 311
产后性爱难题：疼痛让我退却 312
产后性爱难题：阴道松弛 313
凯格尔练习 314
屏住小便 315
提肛运动 315
收缩运动 315
卧式锻炼 315
配合腰腿锻炼法 316
波浪式锻炼法 316
其他运动 316
第三节 产后如何享受性爱大餐 317
新妈妈做个“性”趣女人 317
提高做爱的优先权 317
建立外部联系 318
创造氛围和环境 318
多点回忆 318
穿性感的内衣 318
不妨有些性幻想 318
消除自卑 319
不要忽视丈夫 319
不要忽略装扮 319
产后性爱如何调试 319
放弃“全套思想” 320
加强耻尾肌的锻炼 320
第四节 避孕要与性爱同行 321
产后避孕当及时 321
产后避孕方法 322
选择适合自己的避孕方法 323
靠不住的避孕方法 325
哺乳期别用避孕药 326
第六章 产后向小细节要健康 328
第一节 产后新妈妈的洗澡DIY 330
洗澡并非新妈妈的大敌 330
新妈妈需要洗健康澡 331
产后洗澡药水配方 332
桃皮柳枝方 332
黄芪防风方 332
竹叶桃白皮方 332
这些洗澡的雷区不能碰 333
肥皂不宜过多 333
水温不宜太高 333
慎洗冷水澡 333
饱食或空腹不宜入浴 334
喝酒后不宜突然洗澡 334
发热时不应洗澡 334
剧烈运动后不要洗澡 334
少用搓澡巾 335
脑血管病患者不宜常洗澡 335
第二节 新妈妈如何睡个好觉 336
新妈妈易出现的睡眠问题 336
翻来覆去睡不着 336
早醒之后很难再入睡 337
夜猫子妈妈的苦恼 337
宝宝影响妈妈睡眠 338
睡眠不足对新妈妈的危害 338
改掉失眠的习惯 340
一觉睡到大天亮的秘诀 341
营造好的睡眠环境 341
采取科学的睡姿 343
剖宫产：6小时前后不一样 343
帮助入睡的小技巧 344
新妈妈睡不着觉的饮食调理 345
百花百果粥 345
柑橘鲜奶 346
鲜橙粥 346
菠萝芹菜汁 347
安神粥 347
莲子百合龙眼汤 348
菠菜粉皮 348
蜂蜜柚子茶 349
菠萝汁 349
草莓综合果汁 350
山楂大米黑枣粥 350
竹筒豆豉蒸排骨 351
南海金莲 351
第三节 新妈妈的生活指导 352
新妈妈的房间要舒适宜人 352
新妈妈要充足地卧床休息 354
新妈妈的穿着要厚薄适中 354
别让新妈妈的身体受风 355
新妈妈要及时排尿 357
产后尿量比怀孕期要多得多 357
预防产后出血 357
新妈妈要预防妇科感染 359
新妈妈要尽早开始活动 360
新妈妈要吃些养身食品 361
新妈妈更需要水分 362
水同乳汁的分泌有着密切关系 362
水对人体有“内洗涤”的作用 363
新妈妈切忌口渴才饮水 363
新妈妈产后刷牙要注意 364
为什么认为产后不能刷牙 364
产后新妈妈，刷牙应该注意些什么 364
新妈妈忌长时间看书或上网 365
新妈妈产后“开奶”越早越好 366
新妈妈忌经常使用电热毯 368
第四节 善待你的老朋友——月经 370
把握女人健康的晴雨表 370
来的太早太晚都要小心 371
量多量少有讲究 371
突然造访最吓人 372
“察颜观色”辨疾病 372
导致月经不调的“幕后黑手” 373
幕后黑手之1：压力过大 373
幕后黑手之2：贪凉 373
幕后黑手之3：过度减肥 374
幕后黑手之4：过度肥胖 374
幕后黑手之5：电磁波 374
幕后黑手之6：昼夜颠倒 374
幕后黑手之7：便秘 374
幕后黑手之8：滥用药 375
明明白白使用卫生巾 375
迎接再次光临的老朋友 377
请善待你的老朋友 379
月经不调的饮食疗法 381
南瓜豉汁蒸排骨 381
红豆薏仁水 381
砂锅酸辣汤 382
鲜笋嫩鸡汤泡饭 382
红汁番茄米粉 383
蜜汁熏鱼 383