第一篇 孕前·怀孕篇 23
第1章 孕前准备（孕前12个月～幸孕降临）完美好孕早准备 25
“幸孕”第一步：有备而孕 26
作好心理准备是迎接小宝宝的开始 26
算算生个宝宝得花多少钱 26
最佳怀孕年龄 28
夏秋之交是最佳受孕季节 30
关于我们的身体 31
了解女性生殖系统 31
了解男性生殖系统 31
最佳受孕体位 32
最佳受孕日期 33
最佳受孕时刻 35
卵子和精子的一次美丽约会——受孕 35
健康与疾病 36
问卷调查：测试你的生活方式是否健康 36
备孕妈妈必须进行的检查 38
孕前大扫除：将可能影响怀孕的疾病拒之门外 40
关于遗传的一些话题 43
宝宝长得更像谁——解开神奇的遗传密码 43
血型遗传 44
生男or生女的秘密 45
备孕妈妈的准备工作 47
备孕妈妈要改掉这些不良生活方式 47
备孕妈妈饮食指南 48
受孕前不宜多吃的食物 50
不一味地追求骨感美 51
你的孕前体重标准吗 51
备孕爸爸的准备工作 52
备孕爸爸要改掉这些不良生活方式 52
备孕准爸爸饮食指南 53
不做体重超常的准爸爸 56
第2章 孕1月（1～4周）与胎宝宝的美丽邂逅 57
1月胎儿生长发育 60
第1周 61
第2周 61
第3周 61
第4周 61
孕1月的孕妈妈 62
孕妈妈所关心的问题 64
继续补充叶酸 64
可以适当做一些家务或运动 64
孕妈妈要注意休息 64
保持外阴的清洁 65
开始喝孕妇奶粉吧 65
职场孕妈妈小喇叭 66
孕1月妈妈营养饮食 68
孕1月营养饮食方案 68
营养大师好孕美食推荐 72
菠菜炒猪肝防治缺铁性贫血 72
猪肚大米粥补益气血 72
豆芽蘑菇汤补充优质蛋白 73
韭菜炒绿豆芽开胃有营养 73
西芹炒百合清凉爽口 73
本月聚焦：一眼看出预产期 74
孕妈妈爱运动 76
本月胎教 77
第3章 孕2月（5～8周）平安度过多事之秋 79
2月胎儿生长发育逐周看 82
第5周 我的大脑发育的第一个高峰 82
第6周胳膊和腿渐现的小芽儿 82
第7周 脑垂体开始发育，我更聪明了 83
第8周 在羊水中自由活动 83
孕2月的孕妈妈 84
第5周 月经过期不至 84
第6周 早孕反应的其他症状初见端倪 84
第7周 早孕反应加剧 84
第8周 由怀孕而引起的腹部不适 85
孕妈妈所关心的问题 86
警惕病理性腹痛 86
孕妈妈要谨防流产 87
谨防流产孕妈妈还要注意什么 89
职场孕妈妈小喇叭 90
孕妈妈要避开的6大误区 92
孕2月妈妈营养饮食 94
孕2月营养饮食方案 94
营养大师好孕美食推荐食谱 96
大白菜炒鸡蛋补胃润肠 96
剁椒酸菜鱼头汤补脑 96
豆芽椒丝减轻孕吐 96
本月聚焦：早孕呕吐 97
孕妈妈爱运动 99
本月胎教 100
第4章 孕3月（9～12周）平稳度过危险期 103
3月胎儿生长发育逐周看 106
第9周 胚芽期已过，依然分不清男女 106
第10周 已经长成一个“小大人”了 106
第11周 妈妈，听到我的心跳声了吗 107
第12周 动个不停的“小淘气” 107
孕3月的孕妈妈 108
第9周 子宫变大了 108
第10周 有点抑郁了 108
第11周 早孕反应开始有所减轻 108
第12周 流产的可能性大大降低，不必过于担心 108
孕妈妈所关心的问题 110
记得为胎宝宝建立档案 110
怀孕了也可以照样靓 111
孕妈妈不能使用清凉油 111
要主动远离电磁辐射 112
职场孕妈妈小喇叭 114
孕3月妈妈营养饮食 116
孕3月营养饮食方案 116
营养大师好孕美食推荐 119
菠菜炒鸡蛋清肠胃，缓解早孕反应 119
小米猪肚粥健脾和胃，止呕 119
蛋黄莲子汤养心除烦，安神固胎 119
本月聚焦：直面流产 120
孕妈妈爱运动 121
伸展运动 121
适合孕早期妈妈的手脚操 123
本月胎教 124
第5章 孕4月（13～16周）最舒适惬意的孕育阶段 127
4月胎儿生长发育逐周看 130
第13周我能“聆听”声音了 130
第14周 开始练习呼吸了 130
第15周 能听到妈妈的呼吸和心跳了 131
第16周 我会打嗝了 131
孕4月的孕妈妈 132
第13周 初现怀孕体态 132
第14周 终于可以穿孕妇装了 132
第15周 能分泌初乳了 132
第16周 感觉到轻微的胎动 133
孕妈妈所关心的间题 134
预防便秘与“解秘” 134
孕期如何应对感冒 135
营造温馨舒适的居家环境 136
护好宝宝的“粮仓”——孕期乳房保养 136
职场孕妈妈小喇叭 138
孕4月妈妈营养饮食 140
孕4月营养饮食方案 140
营养大师好孕美食推荐 142
松仁玉米防止便秘 142
海带牡蛎汤补充碘和锌 142
牛奶麦片粥安神镇静 142
本月聚焦：孕期牙齿护理 143
孕妈妈爱运动 145
可以开始做孕妇操了 145
本月胎教 146
第6章 孕5月（17～20周）在跳动中感受宝宝成长 149
5月胎儿生长发育逐周看 152
第17周 外界的声音令我很兴奋 152
第18周 我更热爱运动了 153
第19周 我的感官迅速发育 153
第20周 我的骨骼发育开始加快 153
孕5月的孕妈妈 154
第17周 韧带疼痛 154
第18周 鼻塞、鼻黏膜充血和出血 154
第19周 疲倦来袭 154
第20周 腰痛、失眠来叨扰 155
孕妈妈所关心的问题 156
预防妊娠贫血 156
巧妙消除妊娠斑 158
缓解腰酸背痛小妙招 160
为小宝宝起名字 161
职场孕妈妈小喇叭 162
孕5月妈妈营养饮食 164
孕5月营养饮食方案 164
营养大师好孕美食推荐 166
虾仁烩冬瓜滋阴 166
猴头菇炖豆腐补脾益血 166
莲子猪肚汤益气补血 166
本月聚焦：了解胎动 167
孕妈妈爱运动 169
带着胎宝宝做运动 169
本月胎教 171
第7章 孕6月（21～24周）在妈妈的肚子里游来游去 173
6月胎儿生长发育逐周看 176
第21周我能够听到妈妈的声音了 176
第22周 代表高等智慧生物智商的大脑快速成长 177
第23周 我能模糊地看东西了 177
第24周 代表味觉的味蕾开始发挥作用了 178
孕6月的孕妈妈 179
第21周 运动后呼吸会变得急促 179
第22周 体重增长加速 180
第23周 便秘又来了 180
第24周 乳房分泌液体 180
孕妈妈所关心的问题 181
孕妈妈要着重补充铁和钙 181
高危孕妇要做好家庭胎心监护 183
预防妊娠水肿 184
预防头痛、眩晕 185
你的血糖稳定吗 186
职场孕妈妈小喇叭 187
孕6月妈妈营养饮食 188
孕6月营养饮食方案 188
营养大师好孕美食推荐 190
菠菜炒猪肝防治缺铁性贫血 190
猪肝黄瓜汤预防贫血 190
香菇瘦肉粥益气、养血 191
奶油蘑菇汤提高免疫力 191
红白豆腐益于胎宝宝大脑发育 191
本月聚焦：了解不同月份的胎动 192
孕妈妈爱运动 194
腿部肌肉运动 194
转动手腕脚腕 195
本月胎教 196
第8章 孕7月（25～28周）在“小房子”里感受外面的世界 199
7月胎儿生长发育逐周看 202
第25周 我是小小“窃听者” 202
第26周 我可以睁开双眼了 203
第27周 呼吸，呼吸，再呼吸 203
第28周 吸吮大拇指，做着香甜的美梦 203
孕7月的孕妈妈 204
第25周 可能遭遇静脉曲张 204
第26周 坏情绪来捣乱 204
第27周 便秘又来了 206
第28周 各种不适齐上阵，更加难受了 206
孕妈妈所关心的问题 208
采购宝宝物品的十大要点 208
孕妈妈，来上分娩课吧 210
胎动异常的几种情况 211
患上妊娠糖尿病怎么办 212
如何预防妊娠高血压疾病 214
小方法，大功效：缓解静脉曲张 215
职场孕妈妈小喇叭 216
孕7月妈妈营养饮食 218
孕7月营养饮食方案 218
营养大师好孕美食推荐 222
糖醋藕片富含多种营养素 222
西湖银鱼羹预防妊娠高血压疾病 222
冬瓜海带汤利水消肿 223
香菇油菜提高免疫力 223
木耳炒黄花菜富含维生素和矿物质 223
本月聚焦：防治妊娠纹有方法 224
孕7月妈妈爱运动 225
呼吸练习 225
分娩减痛：拉梅兹分娩呼吸法 228
本月胎教 230
第9章 孕8月（29～32周）能清晰地看到肚皮上的胎动了 233
8月胎儿生长发育逐周看 236
第29周 会眨眼的宝贝儿 236
第30周 告别皱巴巴的外形 236
第31周 会看、会听、能记忆的小天才 237
第32周 头朝下做最后的冲刺 237
孕8月的孕妈妈 238
第29周不规则宫缩出现 238
第30周 身子更沉了，呼吸更困难了 238
第31周 孕期不适又来了 239
第32周 不适继续 239
孕妈妈所关心的问题 240
谨防妊娠高血压疾病 240
巧妙缓解胃灼痛 240
预防痔疮 242
孕晚期腹痛的鉴别与应对 242
孕8月妈妈应为母乳喂养作准备 243
职场孕妈妈小喇叭 244
孕8月妈妈营养饮食 246
孕8月营养饮食方案 246
营养大师好孕美食推荐 248
肉末黄豆芽利水消肿 248
麻婆豆腐营养开胃 248
银耳百合雪梨汤益气清肠 249
花生炒双素补血强身 249
蒜蓉开边虾预防妊娠高血压疾病 249
本月聚焦：矫正胎位的体操 250
孕8月妈妈爱运动 252
缓解颈部疼痛的运动 252
本月胎教 255
第10章 孕9月（33～36周）漫漫孕途倒计时 259
9月胎儿生长发育逐周看 262
第33周 我的五官开始工作了 262
第34周 我在快速“发福”着 262
第35周 小耳朵足够敏锐了 263
第36周 胎脂开始脱落了 263
孕9月的孕妈妈 264
第33周 尿频、腰背痛等不适再度加重 264
第34周 水肿更厉害了 264
第35周 腹坠腰酸，行动更为艰难 264
第36周 体重已达峰值 265
孕妈妈所关心的问题 266
孕晚期需要及时就医的6种情况 266
如何应对孕晚期失眠 267
小腿抽筋该怎么办 268
运动预防尿失禁 269
羊水早破的居家紧急处理 270
想顺利分娩，要作哪些准备 272
职场孕妈妈小喇叭 273
孕9月妈妈营养饮食 274
孕9月营养饮食方案 274
营养大师好孕美食推荐 276
熘肝片补充维生素K 276
红小豆鲤鱼汤开胃健脾 276
本月聚焦：了解早产 277
孕妈妈爱运动 281
分娩辅助运动 281
本月胎教 283
第11章 孕10月（37～40周）痛并幸福着 287
10月胎儿生长发育逐周看 290
第37周 我足月了 290
第38周 临近出生，加紧练习 290
第39周 这时候我安静了许多 291
第40周 我随时都会来“报到” 291
280天奇妙的生命历程 292
孕10月的孕妈妈 294
第37周 身体更加沉重，胃口似乎好起来 294
第38周 仍感觉不适，对分娩有焦虑 294
第39周 为了宝宝，我要吃好睡好 294
第40周 日夜守候，只为那一刻 295
孕妈妈所关心的问题 296
产前准备事项自检备忘录 296
减轻产前焦虑的对策 297
正确认识分娩疼痛 298
如何处理分娩疼痛 300
学习减轻分娩痛的辅助动作 301
自然分娩PK剖宫产 301
什么样的情况下需要选择剖宫产 302
导乐分娩——帮助孕妈妈顺利生产 304
孕10月妈妈营养饮食 305
孕10月营养饮食方案 305
分娩当天的饮食 306
营养大师好孕美食推荐 308
萝卜丝鲫鱼汤健脾开胃 308
鸡蛋炒黄花菜安胎 308
肉末茄子消肿止痛 308
本月聚焦：迎接预产期 309
孕妈妈爱运动 313
本月胎教 315
第12章 分娩（预产期前后2周）翘首期盼的感动场面 319
进入临产状态 320
分娩前不可忽视的几大问题 320
牢记8大临产信号 320
临产前作好准备工作 321
临产十忌 322
顺利分娩四要素 322
分娩三产程 324
识别早产、急产和过期产 325
几种常用的辅助分娩方法 325
了解剖宫产 327
80后都市白领青睐剖宫产 327
剖宫产指征和注意事项 327
剖宫产的程序 328
剖宫产后的注意事项 328
无痛分娩 329
药物性无痛分娩 329
精神性无痛分娩 329
水中分娩 329
避开影响分娩的5大痛感因素 330
产前锻炼 331
分娩前要进行呼吸和运动的锻炼 331
产前练习呼吸技巧的方法 331
如何进行骨盆底肌肉的锻炼 332
分娩中如何运用拉梅兹生产呼吸法 332
如何做拉梅兹待产按摩放松法 332
如何做拉梅兹生产运动法 334
作好出院准备 334
第13章 产后护理，做回漂亮妈妈 335
产后护理 336
安全度过产后的3个重要阶段 336
产后护理7大要点 337
42天健康坐月子 338
产后6周巧保健 338
改善乳房下垂的7大秘诀 344
预防及治疗产后疾病 345
谨防产后抑郁症 347
为什么会得产后抑郁症 347
克服产后抑郁的方法 347
产后坐浴好处多多 348
坐浴的功效 348
坐浴的方法 349
重视产后营养 350
产后饮食原则 350
有利于产后保养的食物 351
不同产妇的不同饮食要点 352
阴道分娩新妈妈饮食 352
剖宫产新妈妈饮食 352
新妈妈饮食四忌 352
产后巧妙恢复窈窕身材 353
产后腰背部自助减肥法 353
产后塑臀操 354
瑜伽帮你秀出小蛮腰 354
第二篇 育儿篇 357
第1章 新生儿（0～1个月） 359
了解新生儿 360
正常新生儿的身体特征 360
新生儿的生理特征 360
新生儿常见问题及应对策略 362
0～1个月宝宝启智训练 365
新生儿抚触 365
抚触顺序 365
母乳喂养攻略 367
新生儿日常保健 367
第2章 婴儿期（0～1岁） 375
婴早期（1～3月） 376
1～3个月宝宝的身心发育 376
1～3个月宝宝启智训练 378
母乳喂养方法及哺乳误区 379
培养1～3个月宝宝良好的生活习惯 380
1～3个月宝宝体格锻炼 381
婴中期（4～6月） 382
4～6个月宝宝的身心发育 382
4～6个月宝宝启智训练 383
宝宝需要添加辅食了 385
4～6个月宝宝体格锻炼 386
婴中后期（7～9月） 387
7～9个月宝宝的身心发育 387
7～9个月宝宝的喂养 388
7～9个月宝宝的日常护理 390
培养7～9个月宝宝良好的生活习惯 392
7～9个月宝宝启智训练 393
婴晚期（10～12月） 395
10～12个月宝宝的身心发育 395
10～12个月宝宝的喂养 396
10～12个月宝宝的日常护理 398
10～12个月宝宝启智训练 400
婴儿期常见问题解答 402
宝宝总吃手指怎么办？ 402
宝宝需要穿鞋吗？ 402
宝宝什么时候开始补钙？ 403
宝宝什么时候开始长牙？ 404
宝宝为什么会认生？ 404
宝宝生病了要注意什么？ 405
第3章 幼儿期（1～3岁） 407
幼儿的日常饮食与生活指导 408
适合婴幼儿的食物 408
培养孩子安静入睡 408
如厕训练 409
培养孩子入托的欲望 410
早早开始教养宝宝 411
培养孩子良好的性格特质 411
合理培养孩子的兴趣爱好 412
幼儿期常见问题及应对举措 413
发烧 413
哭闹不止 414
边吃边玩 415
偏食及挑食 415
不会咀嚼 416
便秘 417
幼儿常见疾病的预防及治疗 418
消化系统疾病 418
呼吸系统疾病 421
眼鼻口耳疾病 423
皮肤疾病 425
传染性疾病 427
意外情况的处理与家庭急救 429
家庭常备的急救物品 429
溺水 429
烫伤 429
触电 430
骨折 430
吞下异物 431
食物中毒 431
气管异物 432
鼻腔内异物 432
煤气中毒 433
动物咬伤 433
职业女性当妈妈后的育儿原则 434
附录一：产检时间表 435
附录二：教你明明白白看懂B超单 437
附录三：孕期正常参数表 441
附录四：0～3岁宝宝的发育特点和营养需求 443
附录五：WHO生长发育新指标——学看宝宝“生长曲线图” 446