第一章 了解三高的基础知识 2
1.为什么会出现高血糖 2
血糖是血液中的葡萄糖 2
葡萄糖的主要来源与去路 2
胰岛素是降低血糖水平的重要激素 2
胰岛素出问题，血糖水平受影响 3
糖尿病是现在的常见病与高发病 3
糖尿病的形成因素 3
糖尿病的分类 4
糖尿病的常见临床表现 5
糖尿病的唯一诊断标准是血糖 6
2.为什么会出现高血压 7
血压是血液对血管壁的压力 7
血压有“高”“低”之分 7
血压并非始终不变 7
正常血压的范围 8
导致高血压的因素 8
高血压的分类标准 9
高血压的分级标准 9
高血压危害全身健康 10
高血压危险程度划分 10
高血压危险程度自测 11
3.为什么会出现高血脂 12
血脂是血浆中多种脂类的总称 12
胆固醇对人体很重要 13
“好胆固醇”和“坏胆固醇” 13
甘油三酯是能量的重要来源 13
甘油三酯的来源 14
血脂的正常值 14
高脂血症 14
高脂血症的分类 15
衡量血脂的三个标准 15
4.三高之间有什么联系 16
高血压与高血脂 16
高血糖与高血压 17
糖尿病与高血脂 18
第二章 三高人群应该怎么吃 20
1.三高与营养元素的关系 20
能量是生命的基础 20
过剩的能量是糖尿病和高脂血症的诱因 20
蛋白质是生命的物质基础 20
糖尿病人需要补充优质的蛋白质 21
脂肪是人体储存能量的“仓库” 21
高脂膳食会诱发三高 22
碳水化合物是快速供能的物质 22
膳食纤维也是一种碳水化合物 22
高血糖、高血脂的人要控制碳水化合物的摄取 23
B族维生素可以改善神经症状 23
维生素C有助于改善微血管循环 24
钾、钠、镁可以维持体内电解质的平衡 24
铬可以为胰岛素增效 25
锌是生产胰岛素的原料 25
2.三高人群饮食习惯宜与忌 25
有益健康的饮食习惯 25
合理摄取产能营养素可以预防三高 26
定时定量，限制总能量的摄取 26
适当摄入含优质蛋白质的食物 26
限制含高脂肪、高胆固醇的食物 27
多吃含钾、镁丰富而含钠较低的食物 27
多选用含钙高的食物 27
提倡吃谷薯类食物 27
3.烹饪方法对各类食物的影响 28
谷类食物提倡粗细混食 28
冷水淘米营养损失少 28
蒸是谷类食物最好的烹饪方法 28
豆类和谷类可以营养互补 29
大豆煮后才能食用 29
豆腐和豆芽更有营养 29
新鲜蔬果应该先洗后切 30
烹制蔬果的合理方法是快炒 30
肉类和鱼类食物适合炖煮 30
牛奶忌久煮 30
蛋类食物忌生食 31
4.控制食盐用量的小技巧 31
减少食盐摄入量的小窍门 32
能量食谱的设计 33
首先确定身体需要多少能量 33
算算看 33
三餐的能量分配 34
食物交换份 34
生熟互换 35
营养素含量相似的食物互换 35
第三章 三高人群怎么进行药物治疗 38
1.降糖常用西药 38
常用口服降糖药 38
胰岛素制剂 48
降糖西药联合应用的原则 52
2.降糖常用中成药 54
气阴不足型 54
肝肾阴虚证 55
肺肾阴虚证 56
阴虚血淤证 57
3.降糖常用中药单方 57
4.降糖常用复方 58
气阴两虚证 58
燥热伤肺型 59
肺肾阴虚型 60
阴阳两虚型 60
痰湿阻滞型 61
淤血阻滞型 61
5.降糖中西药联合用药原则 62
6.降糖食物与药物的配伍忌用 63
7.糖尿病常用中药服用食忌 63
8.降压常用西药 64
利尿降压剂 64
β受体阻滞剂 67
钙拮抗剂 72
血管紧张素转换酶抑制剂 75
血管紧张素受体阻滞剂 81
9.降压常用西药复方 84
北京降压0号Hypotenstve（别名：复方降压平） 84
降压灵Vert ici l 85
罗己降压片 85
降压乐Enduronyl 86
复方罗布麻片 86
珍菊降压片 86
复方降压片 86
10.降压常用中成药 87
山菊降压片（山楂降压片） 87
牛黄降压丸 87
牛黄降压胶囊 88
稳压胶囊 88
降压平片 88
龙胆泻肝丸 89
当归龙荟丸 89
脑立清 90
金匮肾气丸 90
心脑静 90
降压丸 91
桑菊降压片 91
压得平 91
养阴降压胶囊 91
三七菊花茶冲剂 92
回心康片 92
清脑降压片 92
虎杖叶胶囊 92
醒脑安神片 93
杜仲平压胶囊 93
复方羚角降压胶囊 93
苦丁降压胶囊 94
复方夏枯草降压糖浆 94
降压颗粒 94
杞菊地黄丸 94
愈风宁心颗粒 95
清热明目茶 95
血压安巴布膏 95
11.降压常用中药单方 96
清热泻火剂 96
平肝熄风剂 97
活血化淤剂 97
补虚扶正剂 98
利水渗湿剂 98
祛风胜湿剂 99
其他 99
12.降压常用中药复方 101
平肝降压汤1 101
平肝降压汤2 101
镇肝熄风汤 102
半夏白术天麻汤 102
贾氏降压汤 103
补肾温阳利水方 103
调压煎 103
化痰降压汤 104
黄精四草汤 104
三草汤 104
逍遥降压汤 105
玄参丹参饮 105
复方槐花降压汤 105
龙牡真武汤 106
天麻定眩汤 106
藤菊杜仲汤 107
13.高血压病人服药有哪些宜忌 107
忌擅自用药 107
忌降压过急 107
忌单一用药 108
忌不定期测血压 108
忌间断服药 108
忌睡前服药 108
忌用量过大 109
降压的同时宜兼顾其他疾病的治疗 109
14.降压药的不良反应如何减轻 110
用药后血脂升高了怎么办 110
用药后出现性功能障碍怎么办 110
用药后出现咳嗽现象怎么办 111
用药后出现皮肤潮红症状怎么办 111
用药后出现头痛头晕、疲乏无力现象怎么办 111
用药后出现下肢水肿怎么办 112
用药后出现精神障碍怎么办 112
用药后出现恶心呕吐现象怎么办 112
用药后出现便秘怎么办 112
用药后腹泻怎么办 113
用药后出现肝、肾反应怎么办 113
15.高脂血症的西药疗法 113
16.高脂血症的中药疗法 115
中药疗法 115
中药配伍禁忌 119
17.高血脂患者用药应注意的事项 120
用药原则 120
用药不良反应 120
怎样制订用药计划 121
第四章 三高人群怎么运动 124
1.三高运动疗法应知应会 124
运动疗法可以治疗三高 124
三高患者运动前应做全面检查 124
运动锻炼前应做好必要准备 124
运动强度的计算方法 124
怎样掌握运动强度和运动时间 125
运动疗法的最佳时间 125
运动治疗的原则 126
2.量身定制运动计划的方法 126
计划的原则 126
做一张记录表 127
3.糖尿病患者如何选择适合自己的运动方式 127
坚持运动锻炼可以降低血糖和血脂 127
运动疗法不适合某些病情的糖尿病患者 127
糖尿病患者运动时的注意事项 128
适合糖尿病患者的运动方式 129
游泳锻炼法 130
散步锻炼法 131
慢跑锻炼法 133
家中简单运动也能降血糖 135
4.高血压患者如何选择适合自己的运动处方 136
高血压患者运动的目的 136
运动疗法对高血压病患者的益处 137
高血压患者运动时间的选择 138
高血压患者运动强度的选择 138
高血压患者运动的种类与方法 140
高血压病患者运动时的注意事项 142
运动疗法理念中存在的误区 143
5.高血脂患者如何选择适合自己的运动处方 144
高血脂运动疗法的一些常识 144
户外运动可降低血脂 146
6.适合三高患者的其他运动方式 147
上下班是绝好的运动时间 147
办公室里巧锻炼 148
多进行游戏性质的运动 148
做家务也是运动的好机会 148
擦玻璃时的平衡运动 149
购物时的运动 149
和家人一起减肥 149
第五章 三高人群的中医疗法 152
1.糖尿病患者的按摩疗法 152
病因病机 152
中医诊断 152
按摩治疗 153
2.糖尿病患者的刮痧疗法 156
刮痧治疗具体方法 156
3.糖尿病患者的拔罐疗法 157
拔罐方法一 157
拔罐方法二 158
拔罐方法三 158
拔罐方法四 159
拔罐方法五 159
拔罐方法六 159
4.糖尿病患者的药浴疗法 161
选材 161
用法 162
药浴疗法的注意事项 162
5.糖尿病患者的药茶疗法 163
6.糖尿病患者的药膳疗法 165
猪胰海参汤 166
山药玉竹鸽肉汤 166
南瓜炒田鸡 166
人参鸡蛋清 167
山药饼 167
鲜奶核桃仁粥 167
蚕蛹粥 167
山药面 168
葛根粉粥 168
玉竹粥 168
7.高血压患者的按摩疗法 169
病因病机 169
诊断 169
按摩治疗 169
8.高血压患者的刮痧疗法 171
刮拭头部 171
刮拭躯干 172
刮拭四肢 172
涉及穴位速查 172
9.高血压患者的拔罐疗法 173
拔罐方法一 173
拔罐方法二 173
拔罐方法三 174
拔罐方法四 174
拔罐方法五 175
拔罐方法六 175
10.高血压患者的药浴疗法 177
桑叶芹菜方组方 177
钩藤桑叶方组方 177
双桑茺蔚子方组方 177
桑寄生桑枝方组方 178
11.高血压患者的药茶疗法 178
菊槐茶 178
二子茶 179
夏枯草降压茶 179
枸杞决明双花茶 179
桑寄生茶 179
山楂荷叶茶 180
12.高血压患者的药膳疗法 180
山楂粥 180
桃仁粥 181
胡萝卜粥 181
玉米糕 181
13.高脂血患者的按摩疗法 182
西米猕猴桃粥 182
藕藏花生 182
高脂血患者的按摩疗法 182
按摩治疗 183
14.高脂血患者的刮痧疗法 185
15.高脂血患者的按摩疗法 187
拔罐方法一 187
拔罐方法二 187
拔罐方法三 188
16.高脂血患者的药浴疗法 189
丹参首乌洗剂 189
荷叶洗剂 189
海藻昆布汤 189
17.高脂血患者的药茶疗法 190
山楂菊花茶 190
绿茶 190
三子降脂茶 191
绞股蓝银杏叶茶 191
红花丹参茶 191
18.高脂血患者的药膳疗法 192
山楂降脂饮 192
冬瓜汤 192
海带粉 192
荷叶粥 193
泽泻降脂汤 193
活血降脂汤 193
第六章 三高患者的心理疗法 196
1.高血压的形成的心理因素 196
精神因素 196
性格 196
工作压力 196
职业 197
2.高血压的心理诱因 197
极度兴奋 197
看刺激性强的电视 197
性生活 198
3.高血压患者的心理调适法 198
平和心境是血压的稳定之道 198
高血压患者稳定情绪十大良方 201
4.高血压患者的疏泄疗法 202
疏泄疗法对高血压的作用 202
常用疏泄办法 202
5.高血压的其他疗法 204
五音相成五行，聆听优美的乐曲 204
在翩翩起舞的情趣中缓解病痛 206
体验行为疗法可辅助降压 207
习字绘画，有益健康 208
赏花疗疾，激活生命的载体 209
6.影响血脂的心理因素 211
情绪波动 211
情志因素 211
心理因素对高脂血症的影响 211
高脂血症患者的心理障碍 211
7.高脂血症的心理调适 212
赶走暴怒 212
清心寡欲 213
从容淡定 213
心胸开阔 214
8.糖尿病形成的心理因素 215
心情不好容易患糖尿病 215
精神压力大容易患糖尿病 216
情志失调 216
精神疲劳能引起血糖升高 216
9.降低血糖的心理疗法 217
丰富的情感能使血糖降低 217
笑的处方 217
哭泣的处方 217
培养园艺兴趣 217
旅行放松心情 218
旅行时携带的物品 218
春季心理降糖法 219
夏季心理降糖法 219
秋季心理降糖法 220
10.糖尿病的心理调适 220
良好心情，怎么强调都不过分 220
11.糖尿病患者的压力调适 222
12.老年糖尿病患者的心理护理 225
第七章 三高人群预防及生活应注意事项 228
1.高血压的预防 228
高血压预防从年轻人开始 228
一级预防的目的 228
一级预防的措施 228
高血压预防更应从儿童抓起 229
预防青春期高血压 230
成人应自我预防高血压 231
女性应自我预防高血压 233
2.高血压患者应注意的生活细节 234
定期测量血压 234
坚持适当的体育锻炼 234
改掉与高血压有关的不良生活习惯 234
改变不正确的饮食习惯 234
控制体重 234
保持心态平和 235
定期到医院进行必要的体检 235
避免趴着看书、看电视 235
避免衣扣不宜扣得太紧 235
避免突然扭动头部和颈部 236
避免洗头动作过大 236
洗澡时间不宜过长 236
排便动作 236
3.治疗高血压应注意的事项 237
服用会加重高血压病情的药 237
得知是高血压后就不再做检查 238
没有症状的高血压不需要治疗 239
血压下降后立即停药 239
迅速将血压降至正常 240
以自我感觉估计血压的高低 240
一日3次的传统服药方法 240
单纯依赖降压药物 241
4.高血压患者外出就餐应注意事项 241
汤 241
咸甜菜肴 241
凉拌腌渍小菜 242
盐水泡过的蔬菜、水果 242
加工品 242
调味料、蘸酱 242
这样外出就餐才健康 242
5.高血压患者进补应注意的事项 243
进补食材要选对 244
烹调方法要留心 244
盐 245
味精 245
单糖 245
酱油 245
豆腐乳 246
胡椒 246
墨鱼 246
猪内脏 246
肥肉 247
牛髓、羊髓 247
咖啡 247
腌制品 247
酒 248
油炸食品 248
干果 248
冰品 248
膨化食品 248
6.高脂血症的预防 249
积极治疗原发疾病 249
合理饮食必不可少 249
多吃蔬菜和水果 250
减少脂肪和胆固醇的摄入量 250
早晨有讲究 250
睡眠应注意 250
加强体育锻炼 250
饮食预防从儿童时期开始 251
定期体检 251
预防高脂血症避免三个误区 251
7.高脂血症患者生活应注意事项 252
警惕无症状高血脂 252
降脂方法因人而异 253
戒除烟酒 253
避免不良情绪 254
避免使用干扰脂质代谢的药物 254
治疗影响血脂代谢的有关疾病 254
定期体检 254
控制总摄入热能 254
低脂饮食 255
8.高脂血症患者饮食中应注意事项 255
饮食原则 255
降脂方法因人而异 255
调整饮食方案 257
饮食禁忌 257
9.糖尿病的预防与防护 258
妊娠期糖尿病的防护 258
预防儿童2型糖尿病 259
有遗传倾向该如何预防 260
糖尿病眼病的预防 261
糖尿病酮症酸中毒的预防 261
糖尿病并发脑血管病的预防 262
高渗性非酮症糖尿病昏迷的预防 263
糖尿病并发感染的预防 263
糖尿病神经病变的预防 264
10.糖尿病患者生活应注意事项 265
糖尿病患者春季防感冒 265
糖尿病患者夏季防缺水 265
糖尿病患者秋季防燥 266
糖尿病患者冬季防护 266
糖尿病患者生活贴士 266
11.糖尿病饮食应注意事项 269
三餐定时定量 269
均衡摄取食物 269
摄取多纤维质的食物 270
减少高盐食物的摄取 270
吃甜食要小心 270
少吃高油脂与高胆固醇食物 271
糖尿病患者不要拒绝主食 271
糖尿病患者要控制高蛋白食物 271
糖尿病患者要科学地吃水果 272
12.糖尿病外出饮食应注意事项 273
外出旅游如何进餐 273
节假日外出进餐应注意什么 274
13.几种可导致糖尿病的不良习惯 275
男性睡眠不好易患糖尿病 275
男人过多看电视易患糖尿病 275
久坐会增加女性患糖尿病的概率 275
高温易患糖尿病 276
肥胖易患糖尿病 276
第八章 三高人群的自我监测 278
1.高血压的自我监测 278
血压的评定与标准 278
身体症状提示 278
血压测量的方法 279
血压的检查注意事项 279
高血压患者家中血压自测和服药时间安排 282
2.糖尿病的自我监测 283
糖尿病的评定与标准 283
身体症状提示 284
糖尿病的检查 285
家中自我监测 288
血糖测试过程中的注意要点 291
危险度的自我检测 293
3.高血脂的自我监测 295
血脂的评定与标准 295
身体症状提示 296
血脂检查的人群与检查前准备 297
血脂的检查注意事项 298
对血脂异常的认识误区 300
高血脂患者并发症监测 302