三高人群健康生活全书PDF电子书下载

第一章 了解三高的基础知识 2

1.为什么会出现高血糖 2

血糖是血液中的葡萄糖 2

葡萄糖的主要来源与去路 2

胰岛素是降低血糖水平的重要激素 2

胰岛素出问题，血糖水平受影响 3

糖尿病是现在的常见病与高发病 3

糖尿病的形成因素 3

糖尿病的分类 4

糖尿病的常见临床表现 5

糖尿病的唯一诊断标准是血糖 6

2.为什么会出现高血压 7

血压是血液对血管壁的压力 7

血压有“高”“低”之分 7

血压并非始终不变 7

正常血压的范围 8

导致高血压的因素 8

高血压的分类标准 9

高血压的分级标准 9

高血压危害全身健康 10

高血压危险程度划分 10

高血压危险程度自测 11

3.为什么会出现高血脂 12

血脂是血浆中多种脂类的总称 12

胆固醇对人体很重要 13

“好胆固醇”和“坏胆固醇” 13

甘油三酯是能量的重要来源 13

甘油三酯的来源 14

血脂的正常值 14

高脂血症 14

高脂血症的分类 15

衡量血脂的三个标准 15

4.三高之间有什么联系 16

高血压与高血脂 16

高血糖与高血压 17

糖尿病与高血脂 18

第二章 三高人群应该怎么吃 20

1.三高与营养元素的关系 20

能量是生命的基础 20

过剩的能量是糖尿病和高脂血症的诱因 20

蛋白质是生命的物质基础 20

糖尿病人需要补充优质的蛋白质 21

脂肪是人体储存能量的“仓库” 21

高脂膳食会诱发三高 22

碳水化合物是快速供能的物质 22

膳食纤维也是一种碳水化合物 22

高血糖、高血脂的人要控制碳水化合物的摄取 23

B族维生素可以改善神经症状 23

维生素C有助于改善微血管循环 24

钾、钠、镁可以维持体内电解质的平衡 24

铬可以为胰岛素增效 25

锌是生产胰岛素的原料 25

2.三高人群饮食习惯宜与忌 25

有益健康的饮食习惯 25

合理摄取产能营养素可以预防三高 26

定时定量，限制总能量的摄取 26

适当摄入含优质蛋白质的食物 26

限制含高脂肪、高胆固醇的食物 27

多吃含钾、镁丰富而含钠较低的食物 27

多选用含钙高的食物 27

提倡吃谷薯类食物 27

3.烹饪方法对各类食物的影响 28

谷类食物提倡粗细混食 28

冷水淘米营养损失少 28

蒸是谷类食物最好的烹饪方法 28

豆类和谷类可以营养互补 29

大豆煮后才能食用 29

豆腐和豆芽更有营养 29

新鲜蔬果应该先洗后切 30

烹制蔬果的合理方法是快炒 30

肉类和鱼类食物适合炖煮 30

牛奶忌久煮 30

蛋类食物忌生食 31

4.控制食盐用量的小技巧 31

减少食盐摄入量的小窍门 32

能量食谱的设计 33

首先确定身体需要多少能量 33

算算看 33

三餐的能量分配 34

食物交换份 34

生熟互换 35

营养素含量相似的食物互换 35

第三章 三高人群怎么进行药物治疗 38

1.降糖常用西药 38

常用口服降糖药 38

胰岛素制剂 48

降糖西药联合应用的原则 52

2.降糖常用中成药 54

气阴不足型 54

肝肾阴虚证 55

肺肾阴虚证 56

阴虚血淤证 57

3.降糖常用中药单方 57

4.降糖常用复方 58

气阴两虚证 58

燥热伤肺型 59

肺肾阴虚型 60

阴阳两虚型 60

痰湿阻滞型 61

淤血阻滞型 61

5.降糖中西药联合用药原则 62

6.降糖食物与药物的配伍忌用 63

7.糖尿病常用中药服用食忌 63

8.降压常用西药 64

利尿降压剂 64

β受体阻滞剂 67

钙拮抗剂 72

血管紧张素转换酶抑制剂 75

血管紧张素受体阻滞剂 81

9.降压常用西药复方 84

北京降压0号Hypotenstve（别名：复方降压平） 84

降压灵Vert ici l 85

罗己降压片 85

降压乐Enduronyl 86

复方罗布麻片 86

珍菊降压片 86

复方降压片 86

10.降压常用中成药 87

山菊降压片（山楂降压片） 87

牛黄降压丸 87

牛黄降压胶囊 88

稳压胶囊 88

降压平片 88

龙胆泻肝丸 89

当归龙荟丸 89

脑立清 90

金匮肾气丸 90

心脑静 90

降压丸 91

桑菊降压片 91

压得平 91

养阴降压胶囊 91

三七菊花茶冲剂 92

回心康片 92

清脑降压片 92

虎杖叶胶囊 92

醒脑安神片 93

杜仲平压胶囊 93

复方羚角降压胶囊 93

苦丁降压胶囊 94

复方夏枯草降压糖浆 94

降压颗粒 94

杞菊地黄丸 94

愈风宁心颗粒 95

清热明目茶 95

血压安巴布膏 95

11.降压常用中药单方 96

清热泻火剂 96

平肝熄风剂 97

活血化淤剂 97

补虚扶正剂 98

利水渗湿剂 98

祛风胜湿剂 99

其他 99

12.降压常用中药复方 101

平肝降压汤1 101

平肝降压汤2 101

镇肝熄风汤 102

半夏白术天麻汤 102

贾氏降压汤 103

补肾温阳利水方 103

调压煎 103

化痰降压汤 104

黄精四草汤 104

三草汤 104

逍遥降压汤 105

玄参丹参饮 105

复方槐花降压汤 105

龙牡真武汤 106

天麻定眩汤 106

藤菊杜仲汤 107

13.高血压病人服药有哪些宜忌 107

忌擅自用药 107

忌降压过急 107

忌单一用药 108

忌不定期测血压 108

忌间断服药 108

忌睡前服药 108

忌用量过大 109

降压的同时宜兼顾其他疾病的治疗 109

14.降压药的不良反应如何减轻 110

用药后血脂升高了怎么办 110

用药后出现性功能障碍怎么办 110

用药后出现咳嗽现象怎么办 111

用药后出现皮肤潮红症状怎么办 111

用药后出现头痛头晕、疲乏无力现象怎么办 111

用药后出现下肢水肿怎么办 112

用药后出现精神障碍怎么办 112

用药后出现恶心呕吐现象怎么办 112

用药后出现便秘怎么办 112

用药后腹泻怎么办 113

用药后出现肝、肾反应怎么办 113

15.高脂血症的西药疗法 113

16.高脂血症的中药疗法 115

中药疗法 115

中药配伍禁忌 119

17.高血脂患者用药应注意的事项 120

用药原则 120

用药不良反应 120

怎样制订用药计划 121

第四章 三高人群怎么运动 124

1.三高运动疗法应知应会 124

运动疗法可以治疗三高 124

三高患者运动前应做全面检查 124

运动锻炼前应做好必要准备 124

运动强度的计算方法 124

怎样掌握运动强度和运动时间 125

运动疗法的最佳时间 125

运动治疗的原则 126

2.量身定制运动计划的方法 126

计划的原则 126

做一张记录表 127

3.糖尿病患者如何选择适合自己的运动方式 127

坚持运动锻炼可以降低血糖和血脂 127

运动疗法不适合某些病情的糖尿病患者 127

糖尿病患者运动时的注意事项 128

适合糖尿病患者的运动方式 129

游泳锻炼法 130

散步锻炼法 131

慢跑锻炼法 133

家中简单运动也能降血糖 135

4.高血压患者如何选择适合自己的运动处方 136

高血压患者运动的目的 136

运动疗法对高血压病患者的益处 137

高血压患者运动时间的选择 138

高血压患者运动强度的选择 138

高血压患者运动的种类与方法 140

高血压病患者运动时的注意事项 142

运动疗法理念中存在的误区 143

5.高血脂患者如何选择适合自己的运动处方 144

高血脂运动疗法的一些常识 144

户外运动可降低血脂 146

6.适合三高患者的其他运动方式 147

上下班是绝好的运动时间 147

办公室里巧锻炼 148

多进行游戏性质的运动 148

做家务也是运动的好机会 148

擦玻璃时的平衡运动 149

购物时的运动 149

和家人一起减肥 149

第五章 三高人群的中医疗法 152

1.糖尿病患者的按摩疗法 152

病因病机 152

中医诊断 152

按摩治疗 153

2.糖尿病患者的刮痧疗法 156

刮痧治疗具体方法 156

3.糖尿病患者的拔罐疗法 157

拔罐方法一 157

拔罐方法二 158

拔罐方法三 158

拔罐方法四 159

拔罐方法五 159

拔罐方法六 159

4.糖尿病患者的药浴疗法 161

选材 161

用法 162

药浴疗法的注意事项 162

5.糖尿病患者的药茶疗法 163

6.糖尿病患者的药膳疗法 165

猪胰海参汤 166

山药玉竹鸽肉汤 166

南瓜炒田鸡 166

人参鸡蛋清 167

山药饼 167

鲜奶核桃仁粥 167

蚕蛹粥 167

山药面 168

葛根粉粥 168

玉竹粥 168

7.高血压患者的按摩疗法 169

病因病机 169

诊断 169

按摩治疗 169

8.高血压患者的刮痧疗法 171

刮拭头部 171

刮拭躯干 172

刮拭四肢 172

涉及穴位速查 172

9.高血压患者的拔罐疗法 173

拔罐方法一 173

拔罐方法二 173

拔罐方法三 174

拔罐方法四 174

拔罐方法五 175

拔罐方法六 175

10.高血压患者的药浴疗法 177

桑叶芹菜方组方 177

钩藤桑叶方组方 177

双桑茺蔚子方组方 177

桑寄生桑枝方组方 178

11.高血压患者的药茶疗法 178

菊槐茶 178

二子茶 179

夏枯草降压茶 179

枸杞决明双花茶 179

桑寄生茶 179

山楂荷叶茶 180

12.高血压患者的药膳疗法 180

山楂粥 180

桃仁粥 181

胡萝卜粥 181

玉米糕 181

13.高脂血患者的按摩疗法 182

西米猕猴桃粥 182

藕藏花生 182

高脂血患者的按摩疗法 182

按摩治疗 183

14.高脂血患者的刮痧疗法 185

15.高脂血患者的按摩疗法 187

拔罐方法一 187

拔罐方法二 187

拔罐方法三 188

16.高脂血患者的药浴疗法 189

丹参首乌洗剂 189

荷叶洗剂 189

海藻昆布汤 189

17.高脂血患者的药茶疗法 190

山楂菊花茶 190

绿茶 190

三子降脂茶 191

绞股蓝银杏叶茶 191

红花丹参茶 191

18.高脂血患者的药膳疗法 192

山楂降脂饮 192

冬瓜汤 192

海带粉 192

荷叶粥 193

泽泻降脂汤 193

活血降脂汤 193

第六章 三高患者的心理疗法 196

1.高血压的形成的心理因素 196

精神因素 196

性格 196

工作压力 196

职业 197

2.高血压的心理诱因 197

极度兴奋 197

看刺激性强的电视 197

性生活 198

3.高血压患者的心理调适法 198

平和心境是血压的稳定之道 198

高血压患者稳定情绪十大良方 201

4.高血压患者的疏泄疗法 202

疏泄疗法对高血压的作用 202

常用疏泄办法 202

5.高血压的其他疗法 204

五音相成五行，聆听优美的乐曲 204

在翩翩起舞的情趣中缓解病痛 206

体验行为疗法可辅助降压 207

习字绘画，有益健康 208

赏花疗疾，激活生命的载体 209

6.影响血脂的心理因素 211

情绪波动 211

情志因素 211

心理因素对高脂血症的影响 211

高脂血症患者的心理障碍 211

7.高脂血症的心理调适 212

赶走暴怒 212

清心寡欲 213

从容淡定 213

心胸开阔 214

8.糖尿病形成的心理因素 215

心情不好容易患糖尿病 215

精神压力大容易患糖尿病 216

情志失调 216

精神疲劳能引起血糖升高 216

9.降低血糖的心理疗法 217

丰富的情感能使血糖降低 217

笑的处方 217

哭泣的处方 217

培养园艺兴趣 217

旅行放松心情 218

旅行时携带的物品 218

春季心理降糖法 219

夏季心理降糖法 219

秋季心理降糖法 220

10.糖尿病的心理调适 220

良好心情，怎么强调都不过分 220

11.糖尿病患者的压力调适 222

12.老年糖尿病患者的心理护理 225

第七章 三高人群预防及生活应注意事项 228

1.高血压的预防 228

高血压预防从年轻人开始 228

一级预防的目的 228

一级预防的措施 228

高血压预防更应从儿童抓起 229

预防青春期高血压 230

成人应自我预防高血压 231

女性应自我预防高血压 233

2.高血压患者应注意的生活细节 234

定期测量血压 234

坚持适当的体育锻炼 234

改掉与高血压有关的不良生活习惯 234

改变不正确的饮食习惯 234

控制体重 234

保持心态平和 235

定期到医院进行必要的体检 235

避免趴着看书、看电视 235

避免衣扣不宜扣得太紧 235

避免突然扭动头部和颈部 236

避免洗头动作过大 236

洗澡时间不宜过长 236

排便动作 236

3.治疗高血压应注意的事项 237

服用会加重高血压病情的药 237

得知是高血压后就不再做检查 238

没有症状的高血压不需要治疗 239

血压下降后立即停药 239

迅速将血压降至正常 240

以自我感觉估计血压的高低 240

一日3次的传统服药方法 240

单纯依赖降压药物 241

4.高血压患者外出就餐应注意事项 241

汤 241

咸甜菜肴 241

凉拌腌渍小菜 242

盐水泡过的蔬菜、水果 242

加工品 242

调味料、蘸酱 242

这样外出就餐才健康 242

5.高血压患者进补应注意的事项 243

进补食材要选对 244

烹调方法要留心 244

盐 245

味精 245

单糖 245

酱油 245

豆腐乳 246

胡椒 246

墨鱼 246

猪内脏 246

肥肉 247

牛髓、羊髓 247

咖啡 247

腌制品 247

酒 248

油炸食品 248

干果 248

冰品 248

膨化食品 248

6.高脂血症的预防 249

积极治疗原发疾病 249

合理饮食必不可少 249

多吃蔬菜和水果 250

减少脂肪和胆固醇的摄入量 250

早晨有讲究 250

睡眠应注意 250

加强体育锻炼 250

饮食预防从儿童时期开始 251

定期体检 251

预防高脂血症避免三个误区 251

7.高脂血症患者生活应注意事项 252

警惕无症状高血脂 252

降脂方法因人而异 253

戒除烟酒 253

避免不良情绪 254

避免使用干扰脂质代谢的药物 254

治疗影响血脂代谢的有关疾病 254

定期体检 254

控制总摄入热能 254

低脂饮食 255

8.高脂血症患者饮食中应注意事项 255

饮食原则 255

降脂方法因人而异 255

调整饮食方案 257

饮食禁忌 257

9.糖尿病的预防与防护 258

妊娠期糖尿病的防护 258

预防儿童2型糖尿病 259

有遗传倾向该如何预防 260

糖尿病眼病的预防 261

糖尿病酮症酸中毒的预防 261

糖尿病并发脑血管病的预防 262

高渗性非酮症糖尿病昏迷的预防 263

糖尿病并发感染的预防 263

糖尿病神经病变的预防 264

10.糖尿病患者生活应注意事项 265

糖尿病患者春季防感冒 265

糖尿病患者夏季防缺水 265

糖尿病患者秋季防燥 266

糖尿病患者冬季防护 266

糖尿病患者生活贴士 266

11.糖尿病饮食应注意事项 269

三餐定时定量 269

均衡摄取食物 269

摄取多纤维质的食物 270

减少高盐食物的摄取 270

吃甜食要小心 270

少吃高油脂与高胆固醇食物 271

糖尿病患者不要拒绝主食 271

糖尿病患者要控制高蛋白食物 271

糖尿病患者要科学地吃水果 272

12.糖尿病外出饮食应注意事项 273

外出旅游如何进餐 273

节假日外出进餐应注意什么 274

13.几种可导致糖尿病的不良习惯 275

男性睡眠不好易患糖尿病 275

男人过多看电视易患糖尿病 275

久坐会增加女性患糖尿病的概率 275

高温易患糖尿病 276

肥胖易患糖尿病 276

第八章 三高人群的自我监测 278

1.高血压的自我监测 278

血压的评定与标准 278

身体症状提示 278

血压测量的方法 279

血压的检查注意事项 279

高血压患者家中血压自测和服药时间安排 282

2.糖尿病的自我监测 283

糖尿病的评定与标准 283

身体症状提示 284

糖尿病的检查 285

家中自我监测 288

血糖测试过程中的注意要点 291

危险度的自我检测 293

3.高血脂的自我监测 295

血脂的评定与标准 295

身体症状提示 296

血脂检查的人群与检查前准备 297

血脂的检查注意事项 298

对血脂异常的认识误区 300

高血脂患者并发症监测 302