第一章 有备而孕，好“孕”才会跟着来 2
备孕必读：了解你的身体密码 2
了解女性生殖系统助好“孕” 2
关注月经周期，为孕育做准备 4
预防卵巢早衰，需早做打算 6
了解影响精子质量的因素 8
精液透露的生理健康信息 10
备孕必读：了解遗传与优生 12
了解遗传的奥秘 12
孩子外貌特征的遗传规律 14
了解双亲与子女的血型 16
孩子的智力具有一定遗传性 17
10类人需做好优生咨询 18
6类遗传病患者不宜生育 20
5类父母易把不良基因遗传给宝宝 22
备孕必读：孕前准备要统筹安排 24
为好“孕”做好心理准备 24
为好“孕”做好营养准备 26
为好“孕”做好健身计划 27
为好“孕”做好防疫准备 28
特别提醒：怀孕需把握黄金期 31
年龄，多少岁生育最佳 31
季节，哪个季节受孕更合适 32
排卵日，如何推算更科学 35
第二章 孕前需检查，有病早根治 42
备孕必读：孕前检查让你不留遗憾 42
孕前检查是优生的基石 42
未孕女性孕前需先自检 43
孕前检查，医生可能会问的问题 45
孕前检查，女性检查的基本项目 47
孕前检查，需要检查卵子的女性 49
孕前检查，男性没有豁免权 51
备孕必读：治愈月经病，轻松受孕更健康 53
经前综合征，坏情绪让你更加烦躁 53
经期异常情况，学会调节很重要 56
月经过少，影响怀孕的天敌 58
月经过多，令人恐慌的烦恼 60
月经推迟，都是卵子惹的“祸” 62
痛经，让人无法忍受的痛苦 63
闭经，子宫悄悄“罢工”了 66
备孕必读：治愈妇科炎症，避免感染宝宝 69
阴道炎，妨碍好孕的“闭门羹” 69
外阴瘙痒，备孕时最容易忽视的病 71
盆腔炎，埋下不孕“祸根” 73
子宫颈炎，阻止幸福的“罪魁祸首” 76
子宫肌瘤，引起早产、流产的原因 78
宫颈糜烂，女性的“红颜杀手” 80
附件炎，输卵管和卵巢的炎症 82
备孕必读：慢性病患者，怀孕需听从医生建议 85
心脏病患者，怀孕宜慎重 85
高血压患者，谨慎对待怀孕 86
糖尿病患者，受孕前须“过三关” 88
肾病患者，怀孕需视病情而定 89
乙肝患者，要做好孕期保健 90
贫血患者，先调养再怀孕 92
特别提醒：怀孕需谨慎 95
人工流产术后至少半年再怀孕 95
剖宫产后要相隔2年再怀孕 96
宫外孕治愈半年后可受孕 97
女性摘掉避孕环不宜立即怀孕 98
高龄女性要孩子别“等等再说” 98
夫妻血型不合要谨慎怀孕 99
第三章 孕前6个月：建立适合怀孕的生活方式 102
备孕必读：做好饮食调整助“孕”力 102
自测，缺乏营养要及时补 102
孕前加强营养有原则 103
改掉不吃早餐的习惯 105
不要常吃精米精面 106
巧吃妙喝，孕前要排毒 107
贫血女性的饮食 108
素食型女性的饮食 110
肥胖型女性的饮食 112
本月营养食谱推荐 113
备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患 115
停服避孕药，改用避孕套避孕 115
将体重调整到理想状态 116
谨慎使用家用清洁剂 117
选用阴部护理液要谨慎 118
尽早戒烟禁酒 119
远离猫狗等宠物 121
应学会缓解工作压力 123
良好习惯助你远离便秘 124
备孕必读：孕前要常做运动 126
孕前运动男女有别 126
夫妻孕前运动注意事项 127
女性经期健身注意事项 129
前列腺患者运动注意事项 130
孕前要常做养肾操 130
特别提醒：避免意外妊娠要讲究方法 133
根据自身情况选择避孕方法 133
孕前不宜采用的3种避孕方法 134
避孕套的使用及异常情况处理 135
第四章 孕前5个月：生活规律助好“孕” 138
备孕必读：做好饮食调整助“孕”力 138
夫妻偏食要不得 138
盲目进补不可取 139
营养全面，调整偏食 140
节食会造成卵子活力下降 143
谨防过量服用维生素 144
谨防“祸从口入” 145
谨遵饮水之道胜过吃良药 147
本月营养食谱推荐 149
备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患 151
女性孕前忌染发、烫发 151
孕前浓妆艳抹不相宜 152
不要再美化指甲 153
少用湿纸巾擦拭私密地带 154
卫生护垫会埋下健康隐患 155
“好朋友”来临要做好几件事 156
丈夫要经常清洗自己的“下身” 157
备孕必读：孕前要常做运动 159
常慢跑有助好“孕” 159
常做有助保持乳房健美的运动 161
常做加强腹部肌肉的锻炼 163
特别提醒：树立提前防护的意识 166
提前去医院做一次口腔检查 166
呵护生殖系统，让孕育通畅 168
远离新房，降低畸形发病率 170
远离噪声环境，谨防胎儿致畸 171
远离辐射，9种常见辐射物的防护方法 172
远离医务污染和化工物质 176
警惕妇科病伤及好“孕” 176
妻子应暂离一些工作岗位 177
第五章 孕前4个月：继续打造孕前好体质 180
备孕必读：做好饮食调整助“孕”力 180
棉籽油，妻子孕前不宜食用 180
可乐型饮料，夫妻不宜饮用 180
改掉喝啤酒的习惯 181
多吃对性功能有益的食物 182
妻子经期饮食注意 184
本月营养食谱推荐 186
备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患 188
热水澡，夫妻房事前后莫洗 188
发胶，丈夫要少用 189
丈夫不要再留胡须 190
丈夫不要再穿紧身裤 190
妻子常穿紧身衣对孕育不利 191
性感的丁字裤，妻子要远离 192
备孕必读：孕前要常做运动 193
强肾，常做瑜伽眼镜蛇式 193
缓解压力，常做双腿背部伸展式 194
缓解疲劳，常练瑜伽三角伸展式 195
瑜伽脊背伸展式，增强身体柔韧性 195
特别提醒：生活中学会呵护自己 196
远离杀虫剂 196
妻子要呵护好自己的乳房 197
孕前生活要遵循“四不等”原则 198
孕前男女最好都不要熬夜 199
娱乐要有度，切忌太贪玩 200
第六章 孕前3个月：备孕进入关键期 204
备孕必读：做好饮食调整助“孕”力 204
孕前女性补充叶酸是关键 204
常吃补充叶酸的食物 205
多吃能提高精子质量的食物 207
孕前丈夫也需要补充叶酸 208
哪些女性孕前需要重点补充叶酸 209
本月营养食谱推荐 210
备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患 212
服药、停药谨遵医嘱 212
孕前创造一个安全的居住环境 215
别忽视办公室中的健康隐患 216
电脑族注意补水，预防皮肤干燥 218
职业女性孕前忌久坐、久站 219
合理安排时间，别把工作带回家 221
上下班路上的注意事项 222
改正办公室内的不良习惯 223
备孕必读：孕前要常做运动 225
瑜伽对生殖系统有保护作用 225
瑜伽卧蝶式，滋养卵巢 226
瑜伽坐角式，有利于提高性功能 226
瑜伽桥式，有利于生殖系统健康 228
瑜伽吉祥式，保“性”助“孕” 229
特别提醒：未来的准爸爸要注意几点 231
男人要警惕高温影响孕育 231
热水浴、蒸桑拿，丈夫忌过分频洗 232
丈夫忌趴着睡，易伤“精” 232
自行车，丈夫忌长时间骑 233
丈夫不要长时间开车 234
丈夫不要将手机放入裤袋里 234
夫妻性生活持续时间不宜过长 235
第七章 孕前2个月：备孕进入倒计时 238
备孕必读：做好饮食调整助“孕”力 238
远离松花蛋等含铅食物 238
5类食物孕前少吃为妙 239
吃盐不可过量 240
孕前必补的微量元素 241
常吃一些没有污染的野味 243
一日三餐要有讲究 244
教你6种方法，剔除蔬果残留农药 245
本月营养食谱推荐 247
备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患 249
孕育健康宝宝远离露脐装 249
洗衣机不要“混洗”衣物 250
女性平时少洗冷水浴 251
女性要停止使用香水 252
丈夫久坐对孕育不利 252
有些植物不能放于居室内 253
备孕必读：孕前要常做运动 255
天天散步，不用进药铺 255
常走猫步，有助于生殖健康 257
坚持跳绳，练就健康体态 258
常练贴墙功，快速提高肾功能 258
常练排毒操，有助于肠胃蠕动 259
特别提醒：受孕条件有禁忌 261
新婚蜜月不宜受孕 261
夫妻情绪压抑时不宜受孕 262
旅行途中不宜受孕 263
炎热和严寒季节不宜受孕 264
身体疲劳时不要受孕 264
醉酒时不宜受孕 265
孕前忌接受X线检查 266
两种意外怀孕应提前终止 266
第八章 孕前1个月：以最佳状态迎接受孕 268
备孕必读：做好饮食调整助“孕”力 268
有些食物女性孕前不宜多吃 268
过量服用叶酸制剂危害多 269
孕前缺钙要及时补充 270
远离快餐助力好“孕” 271
食物过敏祸及好“孕” 272
本月营养食谱推荐 273
备孕必读：养成良好习惯，消除健康隐患 275
提高睡眠质量，调节不良情绪 275
日出而作，尽量少熬夜 277
妻子要提前换掉高跟鞋 278
小夫妻切莫长期赖床贪睡 279
夫妻没事少逛大商场 280
备孕必读：为好“孕”到来做好准备 282
调节不良情绪，赢得最棒一胎 282
考虑自己的经济能力，做好开支预算 284
挑选合适孕妇装，为孕期做准备 285
提前准备好孕期所需小物件 286
备孕必读：受孕进行时 289
受孕，夫妻必备5个条件 289
和谐性生活提高受孕概率 291
创造浪漫温馨的受孕环境 292
排卵前1周受孕概率最高 293
有利于受孕的两大性爱姿势 293
选择适当的性生活频率 294
让音乐增加受孕“性趣” 295
把握易受孕的黄金时刻 296
按摩穴位，提高夫妻生活质量 297
重视清洁卫生，实现优生优育 298
经期“行房”影响怀孕 299
特别提醒：做好孕前心理调适 301
泰然处之，生育无须压力 301
怀孕是一种自然功能 302
切忌精神上过于抑郁 302
第九章 了解孕期常识：做好孕期保健 306
备孕必读：怀孕征兆与确定怀孕 306
妊娠呕吐 306
月经停止 307
乳房变化 307
情绪不稳 307
尿频和排尿不尽 309
基础体温升高 309
全身无力、嗜睡 309
医院检测确定是否妊娠 310
备孕必读：孕期母子变化 312
准妈妈胎宝宝孕1月变化 312
准妈妈胎宝宝孕2月变化 314
准妈妈胎宝宝孕3月变化 316
准妈妈胎宝宝孕4月变化 319
准妈妈胎宝宝孕5月变化 322
准妈妈胎宝宝孕6月变化 325
准妈妈胎宝宝孕7月变化 327
准妈妈胎宝宝孕8月变化 330
准妈妈胎宝宝孕9月变化 333
准妈妈胎宝宝孕10月变化 335
备孕必读：了解孕期困惑 339
如何推算宝宝的预产期 339
孕期还能过性生活吗 341
胎动什么时候出现 343
孕期能做运动吗 345
孕期开车要注意什么 346
什么时候去医院待产最佳 349
剖宫产好还是自然分娩好 350
生孩子真如电视中表演的那么疼吗 352
备孕必读：孕期饮食要点 354
孕初不忘继续补充叶酸 354
平衡膳食是健康优生的保证 355
孕期饮食清淡养胃更给力 356
孕初没胃口不必拘泥于一日三餐 357
准妈妈补钙切莫一“钙”而论 358
产前要吃些有利于分娩的食物 359
当心进补造成先兆流产 360
当心9种食物带来麻烦 361
备孕必读：孕期护理要点 363
最常规的产前检查项目 363
尽量不用或少用药物 364
孕早期谨防流产悄然而至 364
准妈妈孕期莫轻易拔牙 366
准妈妈坐立行走有讲究 366
准妈妈穿衣忌过紧过小 368
妊娠中期宜采取左侧卧位 368
孕晚期最好不要远行 370
电脑族准妈妈巧选防辐射服 370
孕晚期要做好充分的产前准备 372
备孕必读：掌握胎教知识，为孕期做准备 373
孕前要做好胎教准备 373
制订一份胎教计划 374
了解胎教的方法 375
准爸爸在胎教中的作用 378
养成写胎教日记的习惯 379
特别提醒：孕期常会出现的异常情况 381
妊娠剧吐，孕早期最易出现 381
小腿抽筋，孕中晚期可能出现 382
便秘，孕中晚期要注意预防 383
水肿，孕晚期要注意防治 385
妊娠贫血，孕期全程都须防护 386
早产，孕晚期做好急救准备 386
晚产，过了预产期冷静应对很关键 388
附录1 学会测体温，助你好“孕” 390
附录2 强化“孕”力的代表食物 397