PART1分娩 41
产前准备 42
01临产期的知识准备 42
认识腹中孩子的样子 42
了解子宫口逐渐打开 42
什么是足月期 42
什么是预产期 43
要进行适当的身体锻炼 43
消除临产前的紧张不安 43
02临产前的事情准备 44
全面细致的入院准备 44
确认产院的位置，联系出租车 44
调整心态迎接孩子 45
临产时随身必备物品 45
母子健康手册 45
医疗保健卡 45
紧急叫车时的费用 45
移动电话和备用电池 45
检查入院用品 45
孩子所需物品 46
妈妈所需物品 46
确定产院的紧急入口 46
03简单了解剖宫产 46
剖宫产的手术流程 46
按照医生的说明签手术同意书 46
采血、做心电图、胸透 46
术前麻醉 47
输液 47
在尿道中插入导尿管 47
剖宫产前与医生沟通 47
硬膜外麻醉时，应及时与医生沟通 47
分娩 48
01即将分娩的三个信号 48
阵痛 48
见红 48
破水 48
02阵痛：分娩的征兆 48
引起阵痛的三个原因 48
阵痛的三种感觉 48
阵痛的“规律性” 49
记录阵痛的时间间隔 49
阵痛是有规律 49
推测下次阵痛 49
阵痛由弱到强的过程 50
便秘 50
有明显的疼痛，不一定就是要生了 50
脚跟疼痛 50
没有食欲，身体疲倦 50
03见红：更接近分娩了 50
见红就是出血 50
见红不是要分娩了 50
见红·破水 51
见红·阵痛 51
见红时侯的情况 51
出血和见红的区分方法 51
是否能马上止住 51
出血量是否很多 51
是否是黏乎乎的状态 51
是否疼痛 51
04破水：真的要分娩了 52
阵痛前破水的种类 52
高位破水 52
破水 52
区分羊水和尿液 52
压迫肛门 52
身体动静 52
颜色 52
利用味觉 53
破水后做清洗 53
用卫生巾擦拭 53
用纸巾擦拭 53
用毛巾擦拭 53
用浴巾围住腰部 53
破水后必须做和不能做的事情 53
不许洗澡 53
不要走动 53
保持清洁 53
联系医院 53
不要慌乱 54
分娩前在家需要做的事情 54
吃容易消化的食物 54
进入浴缸洗澡或者是淋浴 54
通知自己的老公和朋友 54
清扫房间 54
感觉疲劳可以坐下来休息 54
记住分娩的流程 54
产前想去卫生间怎么办 55
临近分娩身边没有亲人怎么办 55
在外出时突然感到要分娩怎么办 55
如果感觉要分娩了， 55
可以叫救护车吗 55
什么时候必须联系医院 55
离开家之前必须做的事情 55
再次检查住院所需的备品 55
如何去医院 56
去医院必须注意的事 56
请重点注意阵痛 56
不懂的时候要咨询产院 56
阵痛 57
01阵痛变强时孕妇的身体和心情 57
阵痛间隔变短，疼痛感增强 57
阵痛时的调节方法 57
少于一分钟的疼痛 57
利用阵痛间隔休息 57
微弱的阵痛会持续 58
强烈的阵痛是什么感觉 58
02在产院时的注意事项 58
克服阵痛接受检查 58
检查之后确定是否临产 58
根据具体情况进行判断 59
分娩进程很慢的话 59
分娩进程逐渐推进的话 59
03子宫口张开与阵痛的关系 59
根据具体情况进行分娩 59
调节心情促进子宫口张开 60
子宫口不开怎么办 60
子宫口张开时的感觉 60
分娩开始 60
最需要时间的一段 60
想使劲却使不上劲 60
孩子快要出生了 60
催产素的使用时间 60
04如何对付阵痛 61
将阵痛变为分娩的动力 61
利用重力对付阵痛 61
阵痛加剧之后 61
盘腿坐打开骨关节 61
抱住椅子靠背坐着 62
抱住老公 62
其他方法 62
蹲下 62
扭腰 62
泡脚 62
补充能量 62
05趁阵痛的间隔休息一下 62
充分利用阵痛的间隔休息 62
保持冷静是成功分娩的关键 63
06掌握正确的分娩呼吸法 63
最基本的方法是深呼吸 63
长长地慢慢地呼吸 63
肚子不用力 63
过度换气综合征 63
调解阵痛的其他办法 64
叫出声或大声说话 64
要润湿嗓子和嘴唇 64
抓住点什么 64
用香气使心情放松 64
分娩的最佳用力时机 65
01马上要出生的孩子 65
子宫口还没有完全开启时 65
子宫口的样子 65
自然地用力 65
02还不能用力的原因 65
阻碍子宫口的张开 65
导致会阴部分出血 65
孩子的头部会受到压力 66
03如何控制用力的时机和要领 66
按压臀部以缓解疼痛 66
借助外力强烈的按压 66
用网球按压 66
可以压迫肛门周围 66
用自己的脚跟按压 66
借助重力分娩 66
分娩的姿势 66
胸膝位 67
使用呼吸法，想方设法消除疼痛 67
04阵痛过程中的问题解答 67
剖宫产 69
01何时须进行剖宫产 69
紧急剖宫产的情况 69
有些时候必须进行剖宫产 69
预定剖宫产的情况 69
旋转异常 70
正常的胎儿方向 70
胎位不正 70
胎儿的头不能通过产道 70
胎儿宫内窘迫 70
产钳分娩 70
胎头吸引术 70
02了解分娩用语 71
会阴侧切 71
恶露 71
胎头吸引器分娩 71
胎位异常 71
产后宫缩痛 71
硬膜外麻醉 71
静脉输液 71
过度换气综合征 72
臀位儿 72
脐带脱垂 72
胎儿头盆不称 72
胎盘早剥 72
人工破膜 72
产钳分娩 72
着冠 72
上产床前的身体和心情 73
01胎儿临产前的样子 73
等待子宫口变软 73
一用力就看到了胎儿的头 73
即使不用力也能看到胎儿的头 73
从肩到下边的身体容易出来 73
02胎儿的头骨会自动调整 73
03需要接受的医疗处置 74
静脉输液 74
按压法 74
灌肠 74
会阴切开术 74
导尿 75
备皮 75
04趁着阵痛的间隙上产床 75
了解什么是产床 75
斜椅 75
握紧 75
足蹬处 75
利用阵痛间隙去分娩室 75
还没躺稳时发生阵痛 76
借助助产士的帮助移动 76
05产前记住一些用力要领 76
有节奏的用力 76
分娩时自然地用力 76
保持冷静 76
向上用力 77
用容易用力的角度用力 77
手和脚 77
视线 77
从后背到腰 77
臀部 77
横向用力 77
脚用力蹬是很必要的 77
感觉后背变成圆形 77
攥紧把手 77
侧卧位 77
其他的分娩姿势 78
座位分娩 78
蹲位分娩 78
跪位分娩 78
自然分娩的要领 78
孩子的出生 79
01孩子出生的瞬间 79
孩子的动作 79
孩子露出脸部 79
02在助产士帮助下用力 79
03剪断脐带 80
04剖宫产手术开始之后 80
手术开始胎儿的诞生 80
子宫和内部的缝合 80
05剖宫产的方式有两种 80
剖宫产方式的选择 80
横向切开 80
纵向切开 81
06和新生儿面对面的时间 81
母子的状态决定见面时间 81
给孩子最好的关爱 81
和婴儿的肌肤接触 81
30分钟之内能够自然的哺乳 81
用妈妈的体温维持孩子的体温 82
擦去胎儿身上的水滴 82
肌肤和肌肤紧密接触的抱着 82
07产后要在产床上度过的两小时 82
产出胎盘 82
该不该和早产的孩子亲热 82
产后宫缩痛 83
会阴部缝合 83
会阴部的缝合方法 83
刚出生的孩子 83
羊水的吸出 83
沐浴 84
刚生产过的妈妈 84
产后妈妈的身体调节 84
出血的情况 84
何为“冰镇关爱” 84
乳腺的疏通和哺乳 84
PART 2坐月子 85
坐月子 86
01正确认识坐月子 86
注意饮食调节 86
东西方坐月子的差别 87
传统的不良做法及危害 87
水分的排出 88
洗澡 88
产后妈妈会出现的变化 89
身体的变化 89
血液系统的变化 89
产后恶露 89
腰腿痛 89
排尿问题 90
乳房变化 90
内分泌变化 90
阴道松弛 90
子宫内膜炎 91
02产后检查的必要 91
产后检查能发现隐患 91
检查项目缺一不可 92
新生儿更需要产后检查 92
产后第一天 93
01新妈妈的身体变化 93
分娩后的第一个小时 93
体重变化 93
胎盘脱落 93
子宫收缩 93
身体无力 93
身体器官恢复原位带来不适 93
内分泌激素带来身体不适 94
阵痛继续 94
最需要的就是安静 94
等待胎盘脱落 94
侧切缝合需要时间 94
其他需要注意的细节 95
02新妈妈如何照顾自己 95
产后第一次排尿 95
产后第一次排便 96
新妈妈第一次下床 96
自然产的妈妈在产后练习坐起来后即可下床活动 96
自然产的妈妈可在床上坐起吃饭 96
新妈妈的注意事项 96
营造良好、安静的环境 97
争取时间多休息 97
产后调养 97
营养 98
产后禁忌食品及不良嗜好 98
营养与饮食 99
酒 99
咖啡 99
香烟 99
药物 99
适当轻微活动有助产后恢复 99
手指屈伸运动 100
深呼吸 100
转肩运动 100
背、腕伸展运动 100
脚部运动 100
颈部运动 100
个人卫生 100
产后第一天不宜洗澡 100
会阴部的清洗 100
会阴伤口的清洁 101
定时量体温避免产褥热 101
防止产后出血 101
分娩后正常出血量是多少 101
为什么会发生产后出血 102
发现后如何处理 102
14类哺乳期禁用药物 102
剖宫产的新妈妈需要特殊注意 103
剖宫产后常见疾病 103
医生和护士的帮助 103
缓解产后疼痛 104
剖宫产产后6小时 104
躺着的姿势 104
腹部放置沙袋 104
坚持补液 105
及时哺乳 105
如何母乳喂养 105
禁食 105
注意阴道出血 105
防腹部伤口裂开 105
感觉恶心 105
伤口疼痛 105
止痛的办法 106
产后进食 106
尽早活动 106
产后排尿 106
预防伤口感染 107
03孩子的生长发育 107
孩子的第一声啼哭 108
新生儿身体测试和检查 108
检查孩子的各项指标是否正常 108
新生儿的第一次排便 109
孩子喜欢自己被毯子或被子包裹 109
亲密与宝宝接触 109
体重、四肢 110
头部 110
卤门 110
眼睛 110
小脸 110
体温、呼吸 110
新生儿具有一定的生活规律 111
新生儿特有的各种反射运动 111
拥抱反射 111
哺乳反射 112
握持反射 112
新生孩子也会脱皮 112
新生儿“生物钟”的形成 112
新生儿存在异样的性别特征 112
04新妈妈如何照顾孩子 113
如何喂养新生儿 113
喂奶的姿势 113
初乳不可浪费 113
剪脐带 114
怎么判断奶水是否充足 114
由观察孩子是否吃饱判断 114
如果每天为孩子换尿布少于8次 114
给孩子称体重 114
由哺乳时间长短判断 114
由乳房胀痛与否判断 114
怎么判断乳房中的奶吃干净了 114
孩子吃奶的量如何掌握 115
新生儿回奶 116
帮孩子拍嗝 116
了解孩子吐奶 116
护理吐奶的孩子 117
如何避免孩子吐奶 117
孩子吐奶是否需要看医生 117
产后第二天 118
01新妈妈的身体变化 118
乳房增大 118
出现产后口渴 118
产后感染 118
在生产过程中所造成的感染 118
生产后所造成的感染 119
02新妈妈如何照顾自己 119
可以做轻微运动和简单的塑身操 120
腹式呼吸运动 120
躺着抬头的运动 120
脚部运动 120
手指运动 120
处理恶露要卫生清洁 120
营养与饮食 120
剖宫产新妈妈需要注意 121
及时排尿 121
下床走动 121
停止输液 121
03孩子的生长发育 122
呼吸系统、循环系统的发育 122
视力发育 122
消化系统 123
04新妈妈如何照顾孩子 123
孩子的身体需要安全感 123
人工喂养新生儿 123
不能母乳喂养怎么办 123
对新生儿的人工喂养 124
人工喂养注意事项 124
配方乳喂养 124
牛奶喂养 125
不同日龄儿所需牛奶的调配 125
用全部的爱心呵护孩子 125
尝试自己给孩子换尿布 126
新生儿黄疸症 126
产后第三天 127
01新妈妈的身体变化 127
产后体温升高 127
哺乳引起乳房的变化 127
02新妈妈如何照顾自己 128
对乳房的清洁护理 128
选择胸罩 128
退奶时的护理 128
正确的排奶方法 128
急性乳腺炎不需要停止 129
母乳喂养 129
胀奶的原因和对策 129
热敷 129
按摩 129
借助吸奶器 129
冲热水澡 129
冷敷 129
按摩乳房，预防乳腺炎 130
乳房按摩的必要性 130
正确的按摩手法 130
三种错误的按摩方式 130
注意个人卫生 131
产后沐浴 131
产后刷牙 131
坚持做扩胸运动 133
剖宫产新妈妈需要注意 133
检查是否贫血 133
饮食 133
不宜憋尿憋便 133
排便 133
不宜平卧 133
不宜静卧 133
不宜过饱 134
严防感冒 134
03孩子的生长发育 134
身长、头围 134
体重变化 134
04新妈妈如何照顾孩子 134
孩子的大小便是否正常 135
正常大便 135
异常大便 135
小便 135
孩子不排便怎么办 136
怎样给新生儿洗澡 136
洗澡温度 137
洗澡时间 137
清洗新生儿脐带残端时 137
清洗新生儿的屁股时 137
清洗鼻子和耳朵时 137
为女婴清洗时 137
为男婴清洗时 137
为女婴清洗外阴时 137
新生儿皂的选择 137
产后第一周 138
01新妈妈的身体变化 138
检查后即可出院 138
新妈妈检查 138
新生儿检查 138
做好出院准备 139
办理出院手续 139
出院后日常生活注意事项 139
出院前的注意事项 139
02新妈妈如何照顾自己 139
从医院回到家后做的事 139
摒弃陋习 139
给孩子起名、申报尸口 139
按国家规定休产假 140
如何接待来访者 140
产后第一周须注意 140
产后运动 141
举腿运动 141
骨盆运动 141
按摩胳膊 141
预防恶露不净 141
剖宫产新妈妈需要特别注意 142
测量体温 142
当心晚期产后出血 142
疼痛消失 142
大量饮水 142
及时排便 142
请家人都来帮忙 142
饮食 143
剖宫产后的心理恢复 143
03孩子的生长发育 143
出生后1周孩子体重会增加 144
脐带自然脱落 144
新生儿的呼吸方式 144
新生儿的正常体温 144
身体发育和内分泌 144
新生儿的大便 145
新生儿的睡姿 145
新生儿的感觉 145
听觉 145
视觉 146
触觉 146
味觉和嗅觉 146
04新妈妈如何照顾孩子 147
照顾新生儿吃奶 147
给孩子穿衣裤的步骤 147
穿衣服的步骤 147
穿裤子的步骤 147
孩子有眼屎怎么办 148
新生宝宝眼屎多是什么原因呢 148
有什么清理方式呢 148
产后第二周 149
01新妈妈的身体变化 149
产后恶露 149
卧床休息促进子宫复位 149
02新妈妈如何照顾自己 150
勤绑腹带 150
腹带的使用 150
腹带的绑法及拆法 150
怎么才能让自己的乳汁增多 151
新妈妈做简单家务 152
有助于减肥 152
对产后痛的了解与预防 153
肌肉酸痛 153
阴部疼痛 153
头痛 154
乳房疼痛 154
产后服药需谨慎 154
03孩子的生长发育 154
孩子的体重变化 155
认识新生儿的先天反射 155
觅食、吮吸和吞咽反射 155
握持反射 155
紧抱反射 156
行走反射 156
爬行反射 156
04新妈妈如何照顾孩子 156
吃奶量减少 157
按需哺乳好还是按时哺乳好 157
判断你的奶水是否真不足 157
你只有一点点或者完全没有漏奶 158
新生儿贪睡 158
新生儿的保暖护理 158
孩子的皮肤护理 159
皮肤面积与体重之比要比成人大得多 159
皮肤薄容易因摩擦而受损 160
皮肤控制酸碱能力差 160
皮肤色素层薄 160
皮肤体温调节能力弱 160
皮肤抵抗力差 160
泪腺发育不成熟 160
产后第三周 161
01新妈妈的身体变化 161
02新妈妈如何照顾自己 161
提高新妈妈的睡眠质量 161
改善失眠的方法 161
失眠食疗方法 162
营养与饮食 162
阶段性进补 163
饮食细则 163
03孩子的生长发育 163
已经能够和你对视 164
消化机能发育 164
04新妈妈如何照顾孩子 164
新生儿呕吐后如何喂奶 164
孩子喜欢你给他做按摩 165
如何给孩子做按摩 165
为孩子按摩的正确方法 165
孩子全身的按摩顺序 166
新生儿按摩好处多 166
体重增加 166
解除烦躁 166
安抚情绪 166
减轻疼痛 166
安然入睡 167
增进亲子感情 167
可以观察孩子的身体状况 167
让孩子熟悉身体各部位的名称 167
腹部按摩减轻吐奶 167
抱孩子的几种姿势 167
手臂抱姿 167
扩大视野的抱姿 168
吃奶时的抱姿 168
抱孩子3项注意 168
不要摇晃孩子 168
时常观察孩子 168
端正抱孩子的态度 168
预防肠绞痛和鹅口疮 169
肠绞痛 169
症状 169
缓解方法 169
鹅口疮 170
症状 170
预防黄疸 170
症状 170
缓解方法 171
新生儿睡觉不需要枕头 171
轻松去除孩子头上的乳痂 171
给新生儿注射预防针 172
产后第四周 173
01新妈妈的身体变化 173
母乳分泌的奥秘 173
剖宫产的疤痕 174
剖宫产产后恶露 174
02新妈妈如何照顾自己 174
母乳的分泌 174
促进乳汁分泌 175
喂奶次数 175
喂奶时间 176
营养饮食 176
03孩子的生长发育 177
睡眠、吃奶有规律了 177
能辨别妈妈的声音和气味 177
身型有了明显的变化 177
新陈代谢规律了很多 177
动作活动逐渐协调 178
04新妈妈如何照顾孩子 178
用牛奶喂养的孩子 178
如何抱孩子 178
给孩子洗澡 179
不要给孩子剃满月头 179
如何陪孩子游戏 179
多给孩子做按摩 179
试着和孩子沟通 180
PART3产后 182
新妈妈的饮食调养 182
01新妈妈特别需要的营养 182
新妈妈需要的热量 182
推荐餐单1 183
推荐餐单2 183
推荐餐单3 183
新妈妈别拒绝脂肪 183
补充足够的蛋白质 184
新妈妈仍需要补钙 186
从食物中补钙 186
推荐食谱 187
微量元素 188
新妈妈离不开维生素 189
新妈妈更需要水分 190
水同乳汁的分泌有着密切关系 190
水对人体有“内洗涤”的作用 190
新妈妈切忌口渴才饮水 191
新妈妈需要膳食纤维 191
防止便秘 192
体内清道夫 192
改善肠道菌群 192
塑身减肥 192
治疗糖尿病 192
美容养颜 193
02月子里应该怎么吃 193
新妈妈的饮食原则 193
清淡少油，保证热量 194
有荤有素，粗细搭配 194
三阶段“月子餐”各不同 195
产后第一周：重在开胃 195
产后第一周推荐食谱 195
产后第二周：补血和维生素 195
产后第二周推荐食谱 196
产后第三周：催奶好时机 196
产后第三周推荐食谱 196
03献给新妈妈的“补”字号厨房 197
补血食物大搜索 197
胡萝卜 197
金针菜 198
龙眼肉 198
咸萝卜干 198
黑豆 198
菠菜 198
产后进补别过火 199
别急着吃人参 200
产生兴奋 200
加速血液循环 201
新妈妈喝汤的学问 201
04产后饮食的4大宝 202
养血之王——猪血 202
猪血食疗方 203
推荐食谱 203
食疗的营养库——猪肝 204
猪肝的食疗方 205
推荐食谱 205
荤素皆宜——黑木耳 206
黑木耳食疗方 207
黑木耳的泡发 207
推荐食谱 207
天然维生素丸——红枣 208
红枣食疗方 208
推荐食谱 209
完全蛋白质——鱼类 210
增强记忆好帮手 210
推荐食谱 211
永葆青春的营养源——芝麻 212
芝麻的中医效用 213
推荐食谱 213
多种纤维素——蔬菜 213
莲藕 214
推荐食谱 214
黄花菜 214
推荐食谱 214
黄豆芽 215
推荐食谱 215
海带 216
推荐食谱 216
莴笋 217
推荐食谱 217
烹调新妈妈吃的蔬菜要注意 218
一举多得的妙法——水果 218
香蕉 219
橘子 219
山楂 220
红枣 220
桂圆 220
最接近完美的食品——牛奶 221
饮用牛奶时的注意事项 222
推荐食谱 222
05新妈妈的食疗法 223
产后出血的食疗 223
产后出血的症状表现 223
推荐食疗方 224
新妈妈通乳的食疗 224
乳汁不足的原因 224
推荐食疗方 225
新妈妈便秘的食疗 226
产后贫血的食疗 227
贫血的原因 227
推荐食疗方 228
产后血虚的食疗 228
牛肉 229
羊肉 229
阿胶 229
藕 229
鸡蛋 229
桑椹 229
枸杞子 230
推荐食疗方 230
产后食欲不振的食疗 230
食欲不振的原因 230
推荐食疗方 231
产后恶露不绝的食疗 232
产后第一周 232
一周以后至半个月内 232
半个月以后至3周以内 232
推荐食疗方 233
产后惊悸的食疗 233
实证 234
虚证 234
推荐食疗方 234
产后发热的食疗 234
产后发热的食疗 235
推荐食疗方 235
产后出汗的食疗 236
推荐食疗方 237
06新妈妈，饮食别犯错 238
错误1：产后多吃老母鸡 238
错误2：鸡蛋吃得越多越好 239
错误3：汤越浓越好 240
适合新妈妈的汤 241
错误4:喝红糖水太久 241
错误5：月子里饮用茶水 242
错误6：经常吃巧克力 243
错误7：吃硬、咸、生冷食物 244
错误8：经常吃油条 245
错误9：只吃精制米面 246
新妈妈的瘦身运动 248
01新妈妈的体重管理计划 248
产后肥胖的烦恼 248
如何防止产后发福 249
抓住减肥的黄金期 250
适度运动帮助身体恢复 251
产后积极运动可避免肥胖 251
产后体操使肌肉恢复弹性 251
减肥是生活方式的调整 252
吃饭时慢吃细嚼 253
管好你的盐勺子 253
别喝太多酒 253
减少糖和油脂 253
适当吃点流食 253
02新妈妈瘦身计划之饮食篇 254
吃吃喝喝也有顺序 254
坏习惯 254
好习惯 254
吃好三餐，想胖都难 255
推荐食谱 255
减肥的必要营养素 256
各种营养素，一个不能少 256
03产后妈妈瘦身总动员 257
去掉产后“游泳圈” 258
腹部“游泳圈”的主要成因 258
你是游泳圈身材的危险族吗 258
甩掉游泳圈的原则 258
紧急应对产后的“萝卜腿” 259
萝卜腿形成原因 259
让小腿变细的方法 259
轻松恢复纤细玉臂 261
5分钟瘦臂操 261
瘦身之计在于晨 262
清晨一杯水 262
定时排便 262
使用收腹霜 262
吃好早餐 262
早晨锻炼更有效 263
给孩子喂奶也能减肥 263
04新妈妈瘦身计划之运动篇 265
度身定制运动方案 265
苹果型肥胖的人 265
梨型肥胖 265
V字型身材的女性 266
产后瘦身操 266
新妈妈的有氧运动 267
健康快车 267
使你的血液变得很“富有” 267
燃烧脂肪 268
有效地改善心率 268
改善不良情绪 268
保持关节健康 268
05新妈妈的运动原则 268
精疲力竭的运动，危险 268
一点一点增加运动量 270
运动不能三天打鱼，两天晒网 271
运动前先热个身 272
06产后减肥的误区 274
错误1：生完孩子就减肥 274
错误2：服用减肥药、减肥茶 274
错误3：不吃早餐 275
新妈妈的美丽秘诀 276
01新妈妈的烦恼 276
事关面子问题的痘痘 276
产后痘痘 276
痘痘产生的几大元凶 276
可恶的花纹——妊娠纹 277
纷纷退役的头发 278
无尽烦恼：斑斑点点 279
孕斑的产生 280
黑斑形成原因 280
02新妈妈重获如玉肌肤的策略 281
只要青春不要痘 281
做没有妊娠纹的妈妈 282
腹部 282
臀部 282
大腿 282
乳房 282
背部 283
产后脱发勿担忧 283
推荐食谱 283
清洗头发宜适度 283
告别斑斑点点 284
避免吃刺激性食物 284
注意营养摄取 284
做好防晒 285
避免热刺激 285
03不同肤质，不同护理 285
中性皮肤：健康理想的皮肤 285
保养重点 286
洁面 286
润肤 286
自制面膜 286
饮食注意 286
娇嫩敏感的干性皮肤 287
保养重点 287
洁面 287
润肤 287
自制面膜 288
有得有失：油性皮肤 288
饮食注意 288
保养重点 288
洁面 288
润肤 289
自制面膜 289
04新妈妈如何选择护肤品 289
产后如何选择化妆水 290
碱性化妆水 290
防粉刺化妆水 290
去臭化妆水 290
柔软性化妆水 291
双层化妆水 291
收敛性化妆水 291
6个识别劣质护肤品的秘诀 292
化妆水 292
精华露 292
乳液 292
面霜 292
卸妆油 292
唇膏 292
5种精油各显神通 293
薰衣草精油 293
茶树精油 294
迷迭香精油 294
洋甘菊精油 294
薄荷精油 294
用面膜留住你的美 295
05产后护发四大妙方 296
头发最喜欢的养分：蛋白质 296
最呵护秀发的洗头方式 297
水温要适宜 297
洗头的正确步骤 299
外出前不要洗头 300
传统的灵丹妙药：按摩 300
常用按摩头皮的几种方法 300
按摩头皮应注意哪些事项 301
梳头中的健康玄机 301
梳头养生6项注意 302
06产后乳房全救护 303
产后妈妈爱乳房 303
选择正确的胸罩 303
哺乳期正确喂奶 303
经常按摩乳房 303
不要节食减肥 304
食物让你更丰满 304
保持乳房的清洁 304
坚持健胸运动 304
尝试乳头套 304
游泳对乳房的健美大有 305
益处 305
喂奶，使乳房再发育 305
食补做个“挺”好的妈妈 306
食补原则 306
推荐食疗方 306
产后乳房的七忌 307
一忌受强力挤压 307
二忌配戴胸罩不合适 307
三忌过冷、过热水洗浴 307
四忌乳头、乳晕部位不清洁 308
五忌过度节食 308
六忌不做锻炼 308
七忌长期使用不合适的丰胸产品 308
新妈妈的心理保健操 309
01新妈妈面临心理考验 309
难忘不愉快体验：产后郁闷 309
生理因素 309
心理因素 309
新妈妈的新考验：产后抑郁 310
内分泌变化的影响 311
妈妈或孩子生病 311
家人的压力 311
睡眠不佳 311
产前遗留的问题 311
新妈妈的难关：产褥期精神病 312
体内激素的变化 313
分娩时额创伤 313
角色适应的困难 313
02新妈妈的快乐自救 313
冥想：与心灵对话 314
每周安排一次豪华沐浴 315
泡澡的好处 315
中药泡澡 316
读懂孩子这本书 317
学会宣泄不良情绪 318
倾诉是常用的宣泄法 318
书写也是有用的宣泄法 318
运动是有效的宣泄法 318
哭叫也是宣泄良方 319
产后抑郁症的3大自我调节法 319
焦点转移 319
主动求助 319
放松充电法 319
03新妈妈的压力调试 320
放松你的身体 320
打盹 320
想像 320
按摩 320
听音乐 321
最享受的放松：食物 321
把压力蒸发掉 321
发展兴趣 322
全身放松 322
多到人群中去 322
反复告诫自己 323
把情绪转向欢乐 325
04孩子来了，爱情没了吗 325
你的身份发生了变化 326
多给丈夫一些机会 326
找时间和丈夫约会 327
05重返职场，你准备好了吗 328
新妈妈工作法规 328
新妈妈职场智慧经 329
养成自信的习惯 329
宽容对待岗位变化 329
保持工作激情 329
协调办公室人际关系 329
精神上的放松 330
未雨绸缪 330
保证效率 330
建立稳固的“后防” 330
避免婆婆妈妈 330
做实际的事情 330
新妈妈的性生活小贴士 331
01产后的第一次亲密接触 331
性生活何时能恢复 331
产后性生活仍需小心翼翼 332
产后第一次加点润滑剂 333
02新妈妈性生活问题大解析 334
产后缘何性冷淡 335
过早开始性生活 335
缺少性幻想 335
滥用药物 335
避孕措施不当 335
生活过于程式化 336
过度劳累 336
生殖系统疾病 336
身体疾病 336
产后性爱难题：对自己 336
缺乏信心 336
产后性爱难题：疼痛让我 337
退却 337
产后性爱难题：阴道松弛 338
凯格尔练习 339
屏住小便 340
提肛运动 340
收缩运动 340
卧式锻炼 340
配合腰腿锻炼法 340
立式锻炼 340
波浪式锻炼法 341
其他运动 341
03产后如何享受性爱大餐 341
新妈妈做个“性”趣女人 341
提高做爱的优先权 342
建立外部联系 342
创造氛围和环境 342
多点回忆 342
体验身体的感受 342
穿性感的内衣 342
不妨有些性幻想 343
消除自卑 343
不要忽视丈夫 343
不要忽略妆扮 343
产后性爱如何调试 343
放弃“全套思想” 344
加强耻尾肌的锻炼 344
注意修饰仪容 344
性生活中的13个禁忌 345
忌带病过性生活 345
忌疲劳性交 345
忌心情不快勉强从事 345
忌经期过性生活 346
忌酒后性交 346
忌不讲卫生 346
忌性交过于频繁 346
忌准备不充分，匆忙而就 347
忌饱食或饥饿性交 347
忌精神过度紧张或羞怯 347
忌浴后房事 347
忌产后房事 347
忌“五更色” 347
04避孕要与性爱同行 348
产后避孕当及时 348
产后避孕方法 349
选择适合自己的避孕方法 349
不可靠的避孕方法 351
哺乳期别用避孕药 352
新妈妈向细节要健康 353
01产后新妈妈的洗澡DIY 353
洗澡并非新妈妈的大敌 353
新妈妈需要洗健康澡 354
产后洗澡要注意 354
产后洗澡药水配方 355
这些洗澡的雷区不能碰 355
肥皂不宜过多 355
水温不宜太高 355
慎洗冷水澡 356
饱食或空腹不宜入浴 356
喝酒后不宜突然洗澡 356
发热时不应洗澡 356
剧烈运动后不要洗澡 356
少用搓澡巾 357
脑血管病患者不宜常洗澡 357
02新妈妈如何睡个好觉 357
新妈妈易出现的睡眠问题 357
翻来覆去睡不着 357
早醒之后很难再入睡 358
夜猫子妈妈的苦恼 358
孩子影响妈妈睡眠 358
睡眠不足对新妈妈的危害 359
入睡困难的解决方案 360
一觉睡到大天亮的秘诀 362
新妈妈睡不着觉的饮食调理 364
龙眼冰糖茶 364
百麦安神饮 364
绞股蓝红枣汤 364
二味粳米粥 364
参归炖猪心 365
猪心丹参山楂汤 365
茯苓包子 365
枣竹灯心粥 365
03新妈妈的生活禁忌 366
禁忌1：产后不刷牙 366
产后新妈妈，刷牙应该注意些什么 366
禁忌2：长久看书或上网 367
禁忌3：产后“开奶”越晚越好 368
禁忌4：过多使用电热毯 369
04善待你的老朋友——月经 371
把握女人健康的晴雨表 371
来的太早太晚都要小心 371
量多量少有讲究 372
突然造访最吓人 372
“察颜观色”辨疾病 372
导致月经不调的“幕后黑手” 373
幕后黑手之1：压力过大 373
幕后黑手之2：贪凉 373
幕后黑手之3：过度减肥 373
幕后黑手之4：过度肥胖 374
幕后黑手之5：电磁波 374
幕后黑手之6：昼夜颠倒 374
幕后黑手之7：便秘 374
幕后黑手之8:滥用药 374
明明白白使用卫生巾 375
迎接再次光临的老朋友 377
请善待你的老朋友 378
月经不调的饮食疗法 380
益母草汁粥 380
豆豉羊肉汤 380
乌骨鸡汤 380
红花糯米粥 380
生化蜜膏 380
月子病不用怕 381
01产褥感染：产后不可忽视的险情 381
生殖道感染 381
饮食 382
清洁 383
锻炼 383
晒太阳 383
勤上厕所 383
泌尿道感染 383
注意个人卫生 384
坚持大量饮水 384
防止尿液潴留 384
积极治疗感染性疾病 385
加强体育锻炼 385
02子宫脱垂：错位的烦恼 385
导致子宫脱垂的原因 385
子宫脱垂的主要症状 386
产后发生子宫脱垂的原因 386
产后当心子宫脱垂 387
运动疗法 388
推荐食疗方 389
03月子里的痛：产后风湿病 389
产后风盯上新妈妈 389
新妈妈拒绝产后风 391
充分休息 391
避免受凉 391
服用产后补药 391
接受中医治疗 391
饮食上的注意 392
保持良好情绪 392
不要过度活动关节 392
04肛裂：产后妈妈的难言痛苦 392
导致肛裂的罪魁祸首 392
肛裂形成因素 393
如何预防产后肛裂 394
肛裂的主要症状 394
推荐食疗方 395
产后肛裂如何保健 395
扩肛保健法 395
便后坐浴 396
05乳腺炎：专爱欺负产后新妈妈 396
新妈妈当心乳腺炎来袭 396
感染乳腺炎原因 396
乳头卫生不良 396
乳晕裂和乳头裂 397
新妈妈如何预防乳腺炎 397
产后得了乳腺炎怎么吃 398
急性乳腺炎初起阶段 399
推荐食谱 399
急性乳腺炎成脓阶段 399
推荐食谱 399
急性乳腺炎溃后阶段 400
推荐食谱 400