实用分娩坐月子百科 精华版PDF电子书下载

PART1分娩 41

产前准备 42

01临产期的知识准备 42

认识腹中孩子的样子 42

了解子宫口逐渐打开 42

什么是足月期 42

什么是预产期 43

要进行适当的身体锻炼 43

消除临产前的紧张不安 43

02临产前的事情准备 44

全面细致的入院准备 44

确认产院的位置，联系出租车 44

调整心态迎接孩子 45

临产时随身必备物品 45

母子健康手册 45

医疗保健卡 45

紧急叫车时的费用 45

移动电话和备用电池 45

检查入院用品 45

孩子所需物品 46

妈妈所需物品 46

确定产院的紧急入口 46

03简单了解剖宫产 46

剖宫产的手术流程 46

按照医生的说明签手术同意书 46

采血、做心电图、胸透 46

术前麻醉 47

输液 47

在尿道中插入导尿管 47

剖宫产前与医生沟通 47

硬膜外麻醉时，应及时与医生沟通 47

分娩 48

01即将分娩的三个信号 48

阵痛 48

见红 48

破水 48

02阵痛：分娩的征兆 48

引起阵痛的三个原因 48

阵痛的三种感觉 48

阵痛的“规律性” 49

记录阵痛的时间间隔 49

阵痛是有规律 49

推测下次阵痛 49

阵痛由弱到强的过程 50

便秘 50

有明显的疼痛，不一定就是要生了 50

脚跟疼痛 50

没有食欲，身体疲倦 50

03见红：更接近分娩了 50

见红就是出血 50

见红不是要分娩了 50

见红·破水 51

见红·阵痛 51

见红时侯的情况 51

出血和见红的区分方法 51

是否能马上止住 51

出血量是否很多 51

是否是黏乎乎的状态 51

是否疼痛 51

04破水：真的要分娩了 52

阵痛前破水的种类 52

高位破水 52

破水 52

区分羊水和尿液 52

压迫肛门 52

身体动静 52

颜色 52

利用味觉 53

破水后做清洗 53

用卫生巾擦拭 53

用纸巾擦拭 53

用毛巾擦拭 53

用浴巾围住腰部 53

破水后必须做和不能做的事情 53

不许洗澡 53

不要走动 53

保持清洁 53

联系医院 53

不要慌乱 54

分娩前在家需要做的事情 54

吃容易消化的食物 54

进入浴缸洗澡或者是淋浴 54

通知自己的老公和朋友 54

清扫房间 54

感觉疲劳可以坐下来休息 54

记住分娩的流程 54

产前想去卫生间怎么办 55

临近分娩身边没有亲人怎么办 55

在外出时突然感到要分娩怎么办 55

如果感觉要分娩了， 55

可以叫救护车吗 55

什么时候必须联系医院 55

离开家之前必须做的事情 55

再次检查住院所需的备品 55

如何去医院 56

去医院必须注意的事 56

请重点注意阵痛 56

不懂的时候要咨询产院 56

阵痛 57

01阵痛变强时孕妇的身体和心情 57

阵痛间隔变短，疼痛感增强 57

阵痛时的调节方法 57

少于一分钟的疼痛 57

利用阵痛间隔休息 57

微弱的阵痛会持续 58

强烈的阵痛是什么感觉 58

02在产院时的注意事项 58

克服阵痛接受检查 58

检查之后确定是否临产 58

根据具体情况进行判断 59

分娩进程很慢的话 59

分娩进程逐渐推进的话 59

03子宫口张开与阵痛的关系 59

根据具体情况进行分娩 59

调节心情促进子宫口张开 60

子宫口不开怎么办 60

子宫口张开时的感觉 60

分娩开始 60

最需要时间的一段 60

想使劲却使不上劲 60

孩子快要出生了 60

催产素的使用时间 60

04如何对付阵痛 61

将阵痛变为分娩的动力 61

利用重力对付阵痛 61

阵痛加剧之后 61

盘腿坐打开骨关节 61

抱住椅子靠背坐着 62

抱住老公 62

其他方法 62

蹲下 62

扭腰 62

泡脚 62

补充能量 62

05趁阵痛的间隔休息一下 62

充分利用阵痛的间隔休息 62

保持冷静是成功分娩的关键 63

06掌握正确的分娩呼吸法 63

最基本的方法是深呼吸 63

长长地慢慢地呼吸 63

肚子不用力 63

过度换气综合征 63

调解阵痛的其他办法 64

叫出声或大声说话 64

要润湿嗓子和嘴唇 64

抓住点什么 64

用香气使心情放松 64

分娩的最佳用力时机 65

01马上要出生的孩子 65

子宫口还没有完全开启时 65

子宫口的样子 65

自然地用力 65

02还不能用力的原因 65

阻碍子宫口的张开 65

导致会阴部分出血 65

孩子的头部会受到压力 66

03如何控制用力的时机和要领 66

按压臀部以缓解疼痛 66

借助外力强烈的按压 66

用网球按压 66

可以压迫肛门周围 66

用自己的脚跟按压 66

借助重力分娩 66

分娩的姿势 66

胸膝位 67

使用呼吸法，想方设法消除疼痛 67

04阵痛过程中的问题解答 67

剖宫产 69

01何时须进行剖宫产 69

紧急剖宫产的情况 69

有些时候必须进行剖宫产 69

预定剖宫产的情况 69

旋转异常 70

正常的胎儿方向 70

胎位不正 70

胎儿的头不能通过产道 70

胎儿宫内窘迫 70

产钳分娩 70

胎头吸引术 70

02了解分娩用语 71

会阴侧切 71

恶露 71

胎头吸引器分娩 71

胎位异常 71

产后宫缩痛 71

硬膜外麻醉 71

静脉输液 71

过度换气综合征 72

臀位儿 72

脐带脱垂 72

胎儿头盆不称 72

胎盘早剥 72

人工破膜 72

产钳分娩 72

着冠 72

上产床前的身体和心情 73

01胎儿临产前的样子 73

等待子宫口变软 73

一用力就看到了胎儿的头 73

即使不用力也能看到胎儿的头 73

从肩到下边的身体容易出来 73

02胎儿的头骨会自动调整 73

03需要接受的医疗处置 74

静脉输液 74

按压法 74

灌肠 74

会阴切开术 74

导尿 75

备皮 75

04趁着阵痛的间隙上产床 75

了解什么是产床 75

斜椅 75

握紧 75

足蹬处 75

利用阵痛间隙去分娩室 75

还没躺稳时发生阵痛 76

借助助产士的帮助移动 76

05产前记住一些用力要领 76

有节奏的用力 76

分娩时自然地用力 76

保持冷静 76

向上用力 77

用容易用力的角度用力 77

手和脚 77

视线 77

从后背到腰 77

臀部 77

横向用力 77

脚用力蹬是很必要的 77

感觉后背变成圆形 77

攥紧把手 77

侧卧位 77

其他的分娩姿势 78

座位分娩 78

蹲位分娩 78

跪位分娩 78

自然分娩的要领 78

孩子的出生 79

01孩子出生的瞬间 79

孩子的动作 79

孩子露出脸部 79

02在助产士帮助下用力 79

03剪断脐带 80

04剖宫产手术开始之后 80

手术开始胎儿的诞生 80

子宫和内部的缝合 80

05剖宫产的方式有两种 80

剖宫产方式的选择 80

横向切开 80

纵向切开 81

06和新生儿面对面的时间 81

母子的状态决定见面时间 81

给孩子最好的关爱 81

和婴儿的肌肤接触 81

30分钟之内能够自然的哺乳 81

用妈妈的体温维持孩子的体温 82

擦去胎儿身上的水滴 82

肌肤和肌肤紧密接触的抱着 82

07产后要在产床上度过的两小时 82

产出胎盘 82

该不该和早产的孩子亲热 82

产后宫缩痛 83

会阴部缝合 83

会阴部的缝合方法 83

刚出生的孩子 83

羊水的吸出 83

沐浴 84

刚生产过的妈妈 84

产后妈妈的身体调节 84

出血的情况 84

何为“冰镇关爱” 84

乳腺的疏通和哺乳 84

PART 2坐月子 85

坐月子 86

01正确认识坐月子 86

注意饮食调节 86

东西方坐月子的差别 87

传统的不良做法及危害 87

水分的排出 88

洗澡 88

产后妈妈会出现的变化 89

身体的变化 89

血液系统的变化 89

产后恶露 89

腰腿痛 89

排尿问题 90

乳房变化 90

内分泌变化 90

阴道松弛 90

子宫内膜炎 91

02产后检查的必要 91

产后检查能发现隐患 91

检查项目缺一不可 92

新生儿更需要产后检查 92

产后第一天 93

01新妈妈的身体变化 93

分娩后的第一个小时 93

体重变化 93

胎盘脱落 93

子宫收缩 93

身体无力 93

身体器官恢复原位带来不适 93

内分泌激素带来身体不适 94

阵痛继续 94

最需要的就是安静 94

等待胎盘脱落 94

侧切缝合需要时间 94

其他需要注意的细节 95

02新妈妈如何照顾自己 95

产后第一次排尿 95

产后第一次排便 96

新妈妈第一次下床 96

自然产的妈妈在产后练习坐起来后即可下床活动 96

自然产的妈妈可在床上坐起吃饭 96

新妈妈的注意事项 96

营造良好、安静的环境 97

争取时间多休息 97

产后调养 97

营养 98

产后禁忌食品及不良嗜好 98

营养与饮食 99

酒 99

咖啡 99

香烟 99

药物 99

适当轻微活动有助产后恢复 99

手指屈伸运动 100

深呼吸 100

转肩运动 100

背、腕伸展运动 100

脚部运动 100

颈部运动 100

个人卫生 100

产后第一天不宜洗澡 100

会阴部的清洗 100

会阴伤口的清洁 101

定时量体温避免产褥热 101

防止产后出血 101

分娩后正常出血量是多少 101

为什么会发生产后出血 102

发现后如何处理 102

14类哺乳期禁用药物 102

剖宫产的新妈妈需要特殊注意 103

剖宫产后常见疾病 103

医生和护士的帮助 103

缓解产后疼痛 104

剖宫产产后6小时 104

躺着的姿势 104

腹部放置沙袋 104

坚持补液 105

及时哺乳 105

如何母乳喂养 105

禁食 105

注意阴道出血 105

防腹部伤口裂开 105

感觉恶心 105

伤口疼痛 105

止痛的办法 106

产后进食 106

尽早活动 106

产后排尿 106

预防伤口感染 107

03孩子的生长发育 107

孩子的第一声啼哭 108

新生儿身体测试和检查 108

检查孩子的各项指标是否正常 108

新生儿的第一次排便 109

孩子喜欢自己被毯子或被子包裹 109

亲密与宝宝接触 109

体重、四肢 110

头部 110

卤门 110

眼睛 110

小脸 110

体温、呼吸 110

新生儿具有一定的生活规律 111

新生儿特有的各种反射运动 111

拥抱反射 111

哺乳反射 112

握持反射 112

新生孩子也会脱皮 112

新生儿“生物钟”的形成 112

新生儿存在异样的性别特征 112

04新妈妈如何照顾孩子 113

如何喂养新生儿 113

喂奶的姿势 113

初乳不可浪费 113

剪脐带 114

怎么判断奶水是否充足 114

由观察孩子是否吃饱判断 114

如果每天为孩子换尿布少于8次 114

给孩子称体重 114

由哺乳时间长短判断 114

由乳房胀痛与否判断 114

怎么判断乳房中的奶吃干净了 114

孩子吃奶的量如何掌握 115

新生儿回奶 116

帮孩子拍嗝 116

了解孩子吐奶 116

护理吐奶的孩子 117

如何避免孩子吐奶 117

孩子吐奶是否需要看医生 117

产后第二天 118

01新妈妈的身体变化 118

乳房增大 118

出现产后口渴 118

产后感染 118

在生产过程中所造成的感染 118

生产后所造成的感染 119

02新妈妈如何照顾自己 119

可以做轻微运动和简单的塑身操 120

腹式呼吸运动 120

躺着抬头的运动 120

脚部运动 120

手指运动 120

处理恶露要卫生清洁 120

营养与饮食 120

剖宫产新妈妈需要注意 121

及时排尿 121

下床走动 121

停止输液 121

03孩子的生长发育 122

呼吸系统、循环系统的发育 122

视力发育 122

消化系统 123

04新妈妈如何照顾孩子 123

孩子的身体需要安全感 123

人工喂养新生儿 123

不能母乳喂养怎么办 123

对新生儿的人工喂养 124

人工喂养注意事项 124

配方乳喂养 124

牛奶喂养 125

不同日龄儿所需牛奶的调配 125

用全部的爱心呵护孩子 125

尝试自己给孩子换尿布 126

新生儿黄疸症 126

产后第三天 127

01新妈妈的身体变化 127

产后体温升高 127

哺乳引起乳房的变化 127

02新妈妈如何照顾自己 128

对乳房的清洁护理 128

选择胸罩 128

退奶时的护理 128

正确的排奶方法 128

急性乳腺炎不需要停止 129

母乳喂养 129

胀奶的原因和对策 129

热敷 129

按摩 129

借助吸奶器 129

冲热水澡 129

冷敷 129

按摩乳房，预防乳腺炎 130

乳房按摩的必要性 130

正确的按摩手法 130

三种错误的按摩方式 130

注意个人卫生 131

产后沐浴 131

产后刷牙 131

坚持做扩胸运动 133

剖宫产新妈妈需要注意 133

检查是否贫血 133

饮食 133

不宜憋尿憋便 133

排便 133

不宜平卧 133

不宜静卧 133

不宜过饱 134

严防感冒 134

03孩子的生长发育 134

身长、头围 134

体重变化 134

04新妈妈如何照顾孩子 134

孩子的大小便是否正常 135

正常大便 135

异常大便 135

小便 135

孩子不排便怎么办 136

怎样给新生儿洗澡 136

洗澡温度 137

洗澡时间 137

清洗新生儿脐带残端时 137

清洗新生儿的屁股时 137

清洗鼻子和耳朵时 137

为女婴清洗时 137

为男婴清洗时 137

为女婴清洗外阴时 137

新生儿皂的选择 137

产后第一周 138

01新妈妈的身体变化 138

检查后即可出院 138

新妈妈检查 138

新生儿检查 138

做好出院准备 139

办理出院手续 139

出院后日常生活注意事项 139

出院前的注意事项 139

02新妈妈如何照顾自己 139

从医院回到家后做的事 139

摒弃陋习 139

给孩子起名、申报尸口 139

按国家规定休产假 140

如何接待来访者 140

产后第一周须注意 140

产后运动 141

举腿运动 141

骨盆运动 141

按摩胳膊 141

预防恶露不净 141

剖宫产新妈妈需要特别注意 142

测量体温 142

当心晚期产后出血 142

疼痛消失 142

大量饮水 142

及时排便 142

请家人都来帮忙 142

饮食 143

剖宫产后的心理恢复 143

03孩子的生长发育 143

出生后1周孩子体重会增加 144

脐带自然脱落 144

新生儿的呼吸方式 144

新生儿的正常体温 144

身体发育和内分泌 144

新生儿的大便 145

新生儿的睡姿 145

新生儿的感觉 145

听觉 145

视觉 146

触觉 146

味觉和嗅觉 146

04新妈妈如何照顾孩子 147

照顾新生儿吃奶 147

给孩子穿衣裤的步骤 147

穿衣服的步骤 147

穿裤子的步骤 147

孩子有眼屎怎么办 148

新生宝宝眼屎多是什么原因呢 148

有什么清理方式呢 148

产后第二周 149

01新妈妈的身体变化 149

产后恶露 149

卧床休息促进子宫复位 149

02新妈妈如何照顾自己 150

勤绑腹带 150

腹带的使用 150

腹带的绑法及拆法 150

怎么才能让自己的乳汁增多 151

新妈妈做简单家务 152

有助于减肥 152

对产后痛的了解与预防 153

肌肉酸痛 153

阴部疼痛 153

头痛 154

乳房疼痛 154

产后服药需谨慎 154

03孩子的生长发育 154

孩子的体重变化 155

认识新生儿的先天反射 155

觅食、吮吸和吞咽反射 155

握持反射 155

紧抱反射 156

行走反射 156

爬行反射 156

04新妈妈如何照顾孩子 156

吃奶量减少 157

按需哺乳好还是按时哺乳好 157

判断你的奶水是否真不足 157

你只有一点点或者完全没有漏奶 158

新生儿贪睡 158

新生儿的保暖护理 158

孩子的皮肤护理 159

皮肤面积与体重之比要比成人大得多 159

皮肤薄容易因摩擦而受损 160

皮肤控制酸碱能力差 160

皮肤色素层薄 160

皮肤体温调节能力弱 160

皮肤抵抗力差 160

泪腺发育不成熟 160

产后第三周 161

01新妈妈的身体变化 161

02新妈妈如何照顾自己 161

提高新妈妈的睡眠质量 161

改善失眠的方法 161

失眠食疗方法 162

营养与饮食 162

阶段性进补 163

饮食细则 163

03孩子的生长发育 163

已经能够和你对视 164

消化机能发育 164

04新妈妈如何照顾孩子 164

新生儿呕吐后如何喂奶 164

孩子喜欢你给他做按摩 165

如何给孩子做按摩 165

为孩子按摩的正确方法 165

孩子全身的按摩顺序 166

新生儿按摩好处多 166

体重增加 166

解除烦躁 166

安抚情绪 166

减轻疼痛 166

安然入睡 167

增进亲子感情 167

可以观察孩子的身体状况 167

让孩子熟悉身体各部位的名称 167

腹部按摩减轻吐奶 167

抱孩子的几种姿势 167

手臂抱姿 167

扩大视野的抱姿 168

吃奶时的抱姿 168

抱孩子3项注意 168

不要摇晃孩子 168

时常观察孩子 168

端正抱孩子的态度 168

预防肠绞痛和鹅口疮 169

肠绞痛 169

症状 169

缓解方法 169

鹅口疮 170

症状 170

预防黄疸 170

症状 170

缓解方法 171

新生儿睡觉不需要枕头 171

轻松去除孩子头上的乳痂 171

给新生儿注射预防针 172

产后第四周 173

01新妈妈的身体变化 173

母乳分泌的奥秘 173

剖宫产的疤痕 174

剖宫产产后恶露 174

02新妈妈如何照顾自己 174

母乳的分泌 174

促进乳汁分泌 175

喂奶次数 175

喂奶时间 176

营养饮食 176

03孩子的生长发育 177

睡眠、吃奶有规律了 177

能辨别妈妈的声音和气味 177

身型有了明显的变化 177

新陈代谢规律了很多 177

动作活动逐渐协调 178

04新妈妈如何照顾孩子 178

用牛奶喂养的孩子 178

如何抱孩子 178

给孩子洗澡 179

不要给孩子剃满月头 179

如何陪孩子游戏 179

多给孩子做按摩 179

试着和孩子沟通 180

PART3产后 182

新妈妈的饮食调养 182

01新妈妈特别需要的营养 182

新妈妈需要的热量 182

推荐餐单1 183

推荐餐单2 183

推荐餐单3 183

新妈妈别拒绝脂肪 183

补充足够的蛋白质 184

新妈妈仍需要补钙 186

从食物中补钙 186

推荐食谱 187

微量元素 188

新妈妈离不开维生素 189

新妈妈更需要水分 190

水同乳汁的分泌有着密切关系 190

水对人体有“内洗涤”的作用 190

新妈妈切忌口渴才饮水 191

新妈妈需要膳食纤维 191

防止便秘 192

体内清道夫 192

改善肠道菌群 192

塑身减肥 192

治疗糖尿病 192

美容养颜 193

02月子里应该怎么吃 193

新妈妈的饮食原则 193

清淡少油，保证热量 194

有荤有素，粗细搭配 194

三阶段“月子餐”各不同 195

产后第一周：重在开胃 195

产后第一周推荐食谱 195

产后第二周：补血和维生素 195

产后第二周推荐食谱 196

产后第三周：催奶好时机 196

产后第三周推荐食谱 196

03献给新妈妈的“补”字号厨房 197

补血食物大搜索 197

胡萝卜 197

金针菜 198

龙眼肉 198

咸萝卜干 198

黑豆 198

菠菜 198

产后进补别过火 199

别急着吃人参 200

产生兴奋 200

加速血液循环 201

新妈妈喝汤的学问 201

04产后饮食的4大宝 202

养血之王——猪血 202

猪血食疗方 203

推荐食谱 203

食疗的营养库——猪肝 204

猪肝的食疗方 205

推荐食谱 205

荤素皆宜——黑木耳 206

黑木耳食疗方 207

黑木耳的泡发 207

推荐食谱 207

天然维生素丸——红枣 208

红枣食疗方 208

推荐食谱 209

完全蛋白质——鱼类 210

增强记忆好帮手 210

推荐食谱 211

永葆青春的营养源——芝麻 212

芝麻的中医效用 213

推荐食谱 213

多种纤维素——蔬菜 213

莲藕 214

推荐食谱 214

黄花菜 214

推荐食谱 214

黄豆芽 215

推荐食谱 215

海带 216

推荐食谱 216

莴笋 217

推荐食谱 217

烹调新妈妈吃的蔬菜要注意 218

一举多得的妙法——水果 218

香蕉 219

橘子 219

山楂 220

红枣 220

桂圆 220

最接近完美的食品——牛奶 221

饮用牛奶时的注意事项 222

推荐食谱 222

05新妈妈的食疗法 223

产后出血的食疗 223

产后出血的症状表现 223

推荐食疗方 224

新妈妈通乳的食疗 224

乳汁不足的原因 224

推荐食疗方 225

新妈妈便秘的食疗 226

产后贫血的食疗 227

贫血的原因 227

推荐食疗方 228

产后血虚的食疗 228

牛肉 229

羊肉 229

阿胶 229

藕 229

鸡蛋 229

桑椹 229

枸杞子 230

推荐食疗方 230

产后食欲不振的食疗 230

食欲不振的原因 230

推荐食疗方 231

产后恶露不绝的食疗 232

产后第一周 232

一周以后至半个月内 232

半个月以后至3周以内 232

推荐食疗方 233

产后惊悸的食疗 233

实证 234

虚证 234

推荐食疗方 234

产后发热的食疗 234

产后发热的食疗 235

推荐食疗方 235

产后出汗的食疗 236

推荐食疗方 237

06新妈妈，饮食别犯错 238

错误1：产后多吃老母鸡 238

错误2：鸡蛋吃得越多越好 239

错误3：汤越浓越好 240

适合新妈妈的汤 241

错误4:喝红糖水太久 241

错误5：月子里饮用茶水 242

错误6：经常吃巧克力 243

错误7：吃硬、咸、生冷食物 244

错误8：经常吃油条 245

错误9：只吃精制米面 246

新妈妈的瘦身运动 248

01新妈妈的体重管理计划 248

产后肥胖的烦恼 248

如何防止产后发福 249

抓住减肥的黄金期 250

适度运动帮助身体恢复 251

产后积极运动可避免肥胖 251

产后体操使肌肉恢复弹性 251

减肥是生活方式的调整 252

吃饭时慢吃细嚼 253

管好你的盐勺子 253

别喝太多酒 253

减少糖和油脂 253

适当吃点流食 253

02新妈妈瘦身计划之饮食篇 254

吃吃喝喝也有顺序 254

坏习惯 254

好习惯 254

吃好三餐，想胖都难 255

推荐食谱 255

减肥的必要营养素 256

各种营养素，一个不能少 256

03产后妈妈瘦身总动员 257

去掉产后“游泳圈” 258

腹部“游泳圈”的主要成因 258

你是游泳圈身材的危险族吗 258

甩掉游泳圈的原则 258

紧急应对产后的“萝卜腿” 259

萝卜腿形成原因 259

让小腿变细的方法 259

轻松恢复纤细玉臂 261

5分钟瘦臂操 261

瘦身之计在于晨 262

清晨一杯水 262

定时排便 262

使用收腹霜 262

吃好早餐 262

早晨锻炼更有效 263

给孩子喂奶也能减肥 263

04新妈妈瘦身计划之运动篇 265

度身定制运动方案 265

苹果型肥胖的人 265

梨型肥胖 265

V字型身材的女性 266

产后瘦身操 266

新妈妈的有氧运动 267

健康快车 267

使你的血液变得很“富有” 267

燃烧脂肪 268

有效地改善心率 268

改善不良情绪 268

保持关节健康 268

05新妈妈的运动原则 268

精疲力竭的运动，危险 268

一点一点增加运动量 270

运动不能三天打鱼，两天晒网 271

运动前先热个身 272

06产后减肥的误区 274

错误1：生完孩子就减肥 274

错误2：服用减肥药、减肥茶 274

错误3：不吃早餐 275

新妈妈的美丽秘诀 276

01新妈妈的烦恼 276

事关面子问题的痘痘 276

产后痘痘 276

痘痘产生的几大元凶 276

可恶的花纹——妊娠纹 277

纷纷退役的头发 278

无尽烦恼：斑斑点点 279

孕斑的产生 280

黑斑形成原因 280

02新妈妈重获如玉肌肤的策略 281

只要青春不要痘 281

做没有妊娠纹的妈妈 282

腹部 282

臀部 282

大腿 282

乳房 282

背部 283

产后脱发勿担忧 283

推荐食谱 283

清洗头发宜适度 283

告别斑斑点点 284

避免吃刺激性食物 284

注意营养摄取 284

做好防晒 285

避免热刺激 285

03不同肤质，不同护理 285

中性皮肤：健康理想的皮肤 285

保养重点 286

洁面 286

润肤 286

自制面膜 286

饮食注意 286

娇嫩敏感的干性皮肤 287

保养重点 287

洁面 287

润肤 287

自制面膜 288

有得有失：油性皮肤 288

饮食注意 288

保养重点 288

洁面 288

润肤 289

自制面膜 289

04新妈妈如何选择护肤品 289

产后如何选择化妆水 290

碱性化妆水 290

防粉刺化妆水 290

去臭化妆水 290

柔软性化妆水 291

双层化妆水 291

收敛性化妆水 291

6个识别劣质护肤品的秘诀 292

化妆水 292

精华露 292

乳液 292

面霜 292

卸妆油 292

唇膏 292

5种精油各显神通 293

薰衣草精油 293

茶树精油 294

迷迭香精油 294

洋甘菊精油 294

薄荷精油 294

用面膜留住你的美 295

05产后护发四大妙方 296

头发最喜欢的养分：蛋白质 296

最呵护秀发的洗头方式 297

水温要适宜 297

洗头的正确步骤 299

外出前不要洗头 300

传统的灵丹妙药：按摩 300

常用按摩头皮的几种方法 300

按摩头皮应注意哪些事项 301

梳头中的健康玄机 301

梳头养生6项注意 302

06产后乳房全救护 303

产后妈妈爱乳房 303

选择正确的胸罩 303

哺乳期正确喂奶 303

经常按摩乳房 303

不要节食减肥 304

食物让你更丰满 304

保持乳房的清洁 304

坚持健胸运动 304

尝试乳头套 304

游泳对乳房的健美大有 305

益处 305

喂奶，使乳房再发育 305

食补做个“挺”好的妈妈 306

食补原则 306

推荐食疗方 306

产后乳房的七忌 307

一忌受强力挤压 307

二忌配戴胸罩不合适 307

三忌过冷、过热水洗浴 307

四忌乳头、乳晕部位不清洁 308

五忌过度节食 308

六忌不做锻炼 308

七忌长期使用不合适的丰胸产品 308

新妈妈的心理保健操 309

01新妈妈面临心理考验 309

难忘不愉快体验：产后郁闷 309

生理因素 309

心理因素 309

新妈妈的新考验：产后抑郁 310

内分泌变化的影响 311

妈妈或孩子生病 311

家人的压力 311

睡眠不佳 311

产前遗留的问题 311

新妈妈的难关：产褥期精神病 312

体内激素的变化 313

分娩时额创伤 313

角色适应的困难 313

02新妈妈的快乐自救 313

冥想：与心灵对话 314

每周安排一次豪华沐浴 315

泡澡的好处 315

中药泡澡 316

读懂孩子这本书 317

学会宣泄不良情绪 318

倾诉是常用的宣泄法 318

书写也是有用的宣泄法 318

运动是有效的宣泄法 318

哭叫也是宣泄良方 319

产后抑郁症的3大自我调节法 319

焦点转移 319

主动求助 319

放松充电法 319

03新妈妈的压力调试 320

放松你的身体 320

打盹 320

想像 320

按摩 320

听音乐 321

最享受的放松：食物 321

把压力蒸发掉 321

发展兴趣 322

全身放松 322

多到人群中去 322

反复告诫自己 323

把情绪转向欢乐 325

04孩子来了，爱情没了吗 325

你的身份发生了变化 326

多给丈夫一些机会 326

找时间和丈夫约会 327

05重返职场，你准备好了吗 328

新妈妈工作法规 328

新妈妈职场智慧经 329

养成自信的习惯 329

宽容对待岗位变化 329

保持工作激情 329

协调办公室人际关系 329

精神上的放松 330

未雨绸缪 330

保证效率 330

建立稳固的“后防” 330

避免婆婆妈妈 330

做实际的事情 330

新妈妈的性生活小贴士 331

01产后的第一次亲密接触 331

性生活何时能恢复 331

产后性生活仍需小心翼翼 332

产后第一次加点润滑剂 333

02新妈妈性生活问题大解析 334

产后缘何性冷淡 335

过早开始性生活 335

缺少性幻想 335

滥用药物 335

避孕措施不当 335

生活过于程式化 336

过度劳累 336

生殖系统疾病 336

身体疾病 336

产后性爱难题：对自己 336

缺乏信心 336

产后性爱难题：疼痛让我 337

退却 337

产后性爱难题：阴道松弛 338

凯格尔练习 339

屏住小便 340

提肛运动 340

收缩运动 340

卧式锻炼 340

配合腰腿锻炼法 340

立式锻炼 340

波浪式锻炼法 341

其他运动 341

03产后如何享受性爱大餐 341

新妈妈做个“性”趣女人 341

提高做爱的优先权 342

建立外部联系 342

创造氛围和环境 342

多点回忆 342

体验身体的感受 342

穿性感的内衣 342

不妨有些性幻想 343

消除自卑 343

不要忽视丈夫 343

不要忽略妆扮 343

产后性爱如何调试 343

放弃“全套思想” 344

加强耻尾肌的锻炼 344

注意修饰仪容 344

性生活中的13个禁忌 345

忌带病过性生活 345

忌疲劳性交 345

忌心情不快勉强从事 345

忌经期过性生活 346

忌酒后性交 346

忌不讲卫生 346

忌性交过于频繁 346

忌准备不充分，匆忙而就 347

忌饱食或饥饿性交 347

忌精神过度紧张或羞怯 347

忌浴后房事 347

忌产后房事 347

忌“五更色” 347

04避孕要与性爱同行 348

产后避孕当及时 348

产后避孕方法 349

选择适合自己的避孕方法 349

不可靠的避孕方法 351

哺乳期别用避孕药 352

新妈妈向细节要健康 353

01产后新妈妈的洗澡DIY 353

洗澡并非新妈妈的大敌 353

新妈妈需要洗健康澡 354

产后洗澡要注意 354

产后洗澡药水配方 355

这些洗澡的雷区不能碰 355

肥皂不宜过多 355

水温不宜太高 355

慎洗冷水澡 356

饱食或空腹不宜入浴 356

喝酒后不宜突然洗澡 356

发热时不应洗澡 356

剧烈运动后不要洗澡 356

少用搓澡巾 357

脑血管病患者不宜常洗澡 357

02新妈妈如何睡个好觉 357

新妈妈易出现的睡眠问题 357

翻来覆去睡不着 357

早醒之后很难再入睡 358

夜猫子妈妈的苦恼 358

孩子影响妈妈睡眠 358

睡眠不足对新妈妈的危害 359

入睡困难的解决方案 360

一觉睡到大天亮的秘诀 362

新妈妈睡不着觉的饮食调理 364

龙眼冰糖茶 364

百麦安神饮 364

绞股蓝红枣汤 364

二味粳米粥 364

参归炖猪心 365

猪心丹参山楂汤 365

茯苓包子 365

枣竹灯心粥 365

03新妈妈的生活禁忌 366

禁忌1：产后不刷牙 366

产后新妈妈，刷牙应该注意些什么 366

禁忌2：长久看书或上网 367

禁忌3：产后“开奶”越晚越好 368

禁忌4：过多使用电热毯 369

04善待你的老朋友——月经 371

把握女人健康的晴雨表 371

来的太早太晚都要小心 371

量多量少有讲究 372

突然造访最吓人 372

“察颜观色”辨疾病 372

导致月经不调的“幕后黑手” 373

幕后黑手之1：压力过大 373

幕后黑手之2：贪凉 373

幕后黑手之3：过度减肥 373

幕后黑手之4：过度肥胖 374

幕后黑手之5：电磁波 374

幕后黑手之6：昼夜颠倒 374

幕后黑手之7：便秘 374

幕后黑手之8:滥用药 374

明明白白使用卫生巾 375

迎接再次光临的老朋友 377

请善待你的老朋友 378

月经不调的饮食疗法 380

益母草汁粥 380

豆豉羊肉汤 380

乌骨鸡汤 380

红花糯米粥 380

生化蜜膏 380

月子病不用怕 381

01产褥感染：产后不可忽视的险情 381

生殖道感染 381

饮食 382

清洁 383

锻炼 383

晒太阳 383

勤上厕所 383

泌尿道感染 383

注意个人卫生 384

坚持大量饮水 384

防止尿液潴留 384

积极治疗感染性疾病 385

加强体育锻炼 385

02子宫脱垂：错位的烦恼 385

导致子宫脱垂的原因 385

子宫脱垂的主要症状 386

产后发生子宫脱垂的原因 386

产后当心子宫脱垂 387

运动疗法 388

推荐食疗方 389

03月子里的痛：产后风湿病 389

产后风盯上新妈妈 389

新妈妈拒绝产后风 391

充分休息 391

避免受凉 391

服用产后补药 391

接受中医治疗 391

饮食上的注意 392

保持良好情绪 392

不要过度活动关节 392

04肛裂：产后妈妈的难言痛苦 392

导致肛裂的罪魁祸首 392

肛裂形成因素 393

如何预防产后肛裂 394

肛裂的主要症状 394

推荐食疗方 395

产后肛裂如何保健 395

扩肛保健法 395

便后坐浴 396

05乳腺炎：专爱欺负产后新妈妈 396

新妈妈当心乳腺炎来袭 396

感染乳腺炎原因 396

乳头卫生不良 396

乳晕裂和乳头裂 397

新妈妈如何预防乳腺炎 397

产后得了乳腺炎怎么吃 398

急性乳腺炎初起阶段 399

推荐食谱 399

急性乳腺炎成脓阶段 399

推荐食谱 399

急性乳腺炎溃后阶段 400

推荐食谱 400