第一章 临产前须知 16
第一节 基础准备 16
如何推算预产期 16
根据末次月经计算 16
按早孕反应出现的日期计算 17
按出现胎动的日期计算 17
按B超检查结果计算 17
按引起妊娠的性交日期 17
按子宫底高度计算 17
分娩前如何选择医院 18
看口碑 18
母婴分室还是母婴同室 18
能否选择分娩方法 18
是否指导母乳喂养 18
离家的远近 18
专业医院和综合医院哪个更好 19
妇幼保健院更专业 19
综合性医院的优势 19
预产期到了非得立即分娩吗 19
什么是足月期 21
骨盆大小会影响生育吗 21
什么时候该去医院待产 21
产妇要在医院待多久 22
坐月子不止30天 22
准爸爸须知 22
帮孕妈妈调节环境 22
学会放松自己 22
妻子宫缩疼痛时 23
放松妻子的身体 23
给予妻子积极的心理暗示 23
第二节 物质准备 24
经济准备 24
随身必备物品 24
检查单据 24
证件 24
入院必备物品 25
给宝宝哺乳的用品 26
第三节 心理准备 27
调整心态迎接宝宝 27
认识到分娩是一个较长的过程 28
做好产前检查 29
选择适合的分娩方式 30
医生帮助孕妇选择分娩方式 30
选择更人性化的分娩方式 30
孕妇有权选择分娩方式 30
减少干预回归自然 30
第二章 顺利分娩 32
第一节 分娩知识 32
产力 32
产程 32
第一阶段 32
第二阶段 33
第三阶段 34
产道 34
分娩方式 34
自然分娩 34
水中分娩 34
剖宫产 35
无痛分娩 35
产钳助产 35
坐式分娩 35
自然产 35
秉承传统自然分娩 35
自然分娩的优势 35
自然分娩的不足 36
胎儿娩出的过程 36
产后的处理要保持安静 38
剖宫产 38
谨慎选择剖宫产 38
剖宫产的优势 38
剖宫产的不足 40
剖宫产适合哪种情况 40
图解剖宫产手术 41
真假分娩 42
怎样辨别分娩信号的真伪 42
信号产生，生产装备启动 42
身体待产信号出现 43
真正的住院分娩信号 43
早产危险的分娩信号 44
阵痛轻微易忽略 44
分娩的信号 44
子宫底下降 44
下腹部有受压迫的感觉 44
见红 44
腹部有规律的阵痛 44
破水 45
宫缩 45
分娩呼吸法 45
腹式呼吸法 45
胸式呼吸法 46
分娩姿势 46
仰卧 46
侧躺式 46
站立式 47
蹲坐式 47
跪姿 47
蹲姿 47
分娩过程随时可改变姿势 48
姿势任选用力点相同 48
分娩时与医生的配合 48
急产 49
导乐 49
滞产 49
胎头吸引器 49
双胞胎、多胞胎 49
会阴撕裂 50
会阴撕裂的原因 50
胎头娩出时如何保护会阴 50
死产 51
死产的诊断标准 51
死产的预防 51
第二节 分娩前准备 52
产前要做好外阴清洁卫生 52
产前要排空大小便 52
应给分娩过程中的产妇准备食品 53
第三节 吃什么，怎么吃 54
助产需要这些明星食物 54
海带 54
海鱼 54
鲜果、鲜菜汁 54
豆芽 54
助产食谱 55
北芪党参炖乌鸡 55
茄汁味菜牛柳 55
面包托煎蛋 56
鲢鱼小米粥 56
枸杞牛肝汤 57
枣圆羊肉汤 57
胡萝卜牛腩饭 58
香菇烧鲤鱼 58
第三章 迎接新生儿 60
第一节 早产 60
早产的预防 60
不要碰腹部 60
不要刺激腹部 60
不要让腹部紧张 60
安静地休息 61
患有疾病的孕妇要预防早产 61
早产的症状 61
怀孕中晚期的早产症状 61
早产的发展过程 62
羊水栓塞 62
胎盘早剥 63
羊水早破 63
前置胎盘 63
第二节 难产 64
难产的预防 64
及早发现不良因素 64
营养补充要适当 64
难产的症状 65
异常胎位 65
高龄产妇小心难产 66
孕前要进行身体检查 66
提前1个月口服叶酸 66
进行唐氏筛查 66
要做羊水穿刺 66
多关注血糖、血压等指标 66
分娩前要重点做好准备 66
第三节 脐带缠绕 67
什么是脐带缠绕 67
脐带缠绕的危险 67
脐带缠绕的预防 68
第四节 和宝宝面对面 69
母子的状态决定见面时间 69
给宝宝最好的关爱 69
和宝宝的肌肤接触 70
30分钟之内能够自然的哺乳 70
擦去新生儿身上的水滴 70
用妈妈的体温维持宝宝的体温 70
第五节 新生儿体检 71
新生儿的第一声啼哭 71
新生儿身体测试和检查 71
认识新生儿的先天反射 72
觅食、吮吸和吞咽反射 72
握持反射 72
紧抱反射 73
行走反射 73
爬行反射 73
新生儿的第一次排便 74
检查新生儿的各项指标是否正常 74
头部 74
体重、四肢 75
囱门 75
眼睛 75
小脸 75
体温、呼吸 76
第四章 分娩后新妈妈的调养 78
第一节 建立科学的月子观 78
产后为什么要坐月子 78
如何正确坐月子 78
东西方坐月子的差别 79
传统中的不良观念及危害 80
采用哪种坐月子方式好 80
由家人照顾 80
请月嫂照顾 81
去月子中心 81
第二节 产后的身体恢复 82
产后的身体情况 82
便秘 83
产后便秘的原因 83
产后便秘的防治 83
产后腹痛 83
有的产妇腋下有肿块 84
分娩后的产妇腹部有硬块 84
产后恶露 84
产后多汗 84
产后高血压或低血压 85
产后高血压的原因 85
产后高血压怎么办 85
产后血压低怎么办 86
新妈妈身体的恢复时间表 86
皮肤色素沉着 86
子宫 87
乳房 87
伤口 88
月经 88
阴道松弛 88
第五章 轻松科学坐月子 90
第一节 月子里轻松起居 90
新妈妈身体出现的变化 90
产后恶露 90
腰腿痛 91
子宫变化 91
乳房变化 91
内分泌变化 92
阴道松弛 92
尿失禁 92
出汗 93
产后休息很重要 94
出院前该做哪些准备 94
办理出院手续 95
新生儿检查 95
产后检查 95
检查后即可出院 95
出院后的注意事项 96
给宝宝起名、申报户口 96
按国家规定休产假 96
坐月子是否可以洗澡 96
坐月子是否可以洗头 97
洗发后不要马上扎辫子 97
坐月子可以刷牙吗 98
如何接待来访者 98
新妈妈“四避”要保持 99
避风 99
避辛辣油腻 99
避客 99
避性生活 99
月子里可勤绑腹带 100
绑腹带时的注意事项 100
腹带的绑法及拆法 101
剖宫产后妈妈的疤痕护理 102
产后42天去医院复检 102
盆腔检查 102
内科检查 102
乳房检查 103
宫颈刮片检查 103
白带（阴道分泌物）的检查 103
量体重 103
新妈妈如何提高睡眠质量 104
产后何时开始性生活 104
坐月子期间是否一定要避孕 105
产后采取哪种避孕方式最好 105
坐月子期间不要哭 106
月子后也不能久站、久蹲 106
坐月子期间不能长久看书或上网 106
内衣的选择 107
哺乳胸罩 107
妈妈内裤 107
束腹带 108
束腹裤 108
提臀裤 108
新妈妈如何清洗阴部 109
产后多久开始清洗阴部 109
不能使用碱性肥皂 109
注意乳房的清洁 109
产后何时可恢复正常工作 110
产后月经什么时候恢复 110
产后为什么会发胖 111
肥胖的原因 111
如何避免发胖 111
哪些食物有利于消除黄褐斑 111
护理好伤口防感染 112
注意阴道出血 112
预防伤口感染 112
宫缩痛怎么办 113
乳房胀痛怎么办 114
退奶时的护理 114
产后促进乳汁分泌秘诀 115
注意“食”效 115
两边的乳房都要喂 115
多多吮吸 115
保持好心情 116
充分休息 116
避免乳头受伤 116
按摩热敷刺激 117
其他注意事项 118
哺乳后乳汁残留的对策 118
乳腺的自我检查 119
第二节 产后健康保健 120
学会观察恶露 120
恶露正常的变化 120
恶露异常现象 120
远离尿潴留 121
多坐少睡 121
水蒸气熏疗 121
按摩刺激 121
预防产后腰痛 122
避免经常弯腰 122
避免久蹲或久站 122
不宜拿重物 122
保持正确的睡眠姿势 123
注意饮食 123
放松精神 123
适当运动 123
盆腔静脉曲张的防治 124
产后疼痛 125
关节疼痛 125
腕部疼痛 125
尾骨疼痛 126
阴道疼痛 126
肌肉关节疼痛 127
谨防产后感冒 127
保持良好的居室环境 127
减少病毒感染 128
饮食均衡 128
适当服药 128
产褥感染的预防 129
保持清洁 129
小心寒气 129
不要过度活动关节 129
饮食调养 130
多晒太阳 130
远离产后抑郁 130
产后抑郁的自测 130
导致产后抑郁的原因 131
克服产后抑郁的方法 131
小心急性乳腺炎 132
症状表现 132
产生原因 132
预防措施 133
应对方法 133
不要忽视卵巢疾病 134
症状表现 134
应对方法 134
重视盆腔腹膜炎 135
症状表现 135
产生原因 135
应对方法 135
谨慎附件炎 136
症状表现 136
产生原因 136
应对方法 136
注意盆腔结缔组织炎 137
症状表现 137
产生原因 137
应对方法 138
第六章 坐月子饮食营养 140
第一节 合理饮食，保证营养 140
分娩当天多吃清淡汤食 140
剖宫产怎么吃 140
顺产怎么吃 140
月子期的饮食重点 141
清淡易于消化 141
摄取优质蛋白质 141
蔬菜水果不可少 142
补充足量的热量 142
食物多样化 142
多吃含钙丰富的食物 143
适当补充维生素 143
月子期四大主打营养明星 143
蛋白质——营养支柱 143
铁——补血战士 144
钙——强身医生 144
B族维生素——代谢助手 145
产后饮食中补血的五大宝 146
天然维生素丸——红枣 146
荤素皆宜——黑木耳 146
养血之王——猪血 147
完全蛋白质——鱼类 147
食疗的营养库——猪肝 147
四季进补有所不同 148
春——蔬菜为主 148
夏——慎食冷生 148
秋——煲汤佳季 149
冬——荤素相间 149
第二节 走出误区，科学进补 150
月子期间饮食的5个误区 150
误区1：吃母鸡不吃公鸡 150
误区2：菜越淡越好 150
误区3：过多忌口 151
误区4：汤比肉营养高 151
误区5：经常吃巧克力 151
月子期间的饮食禁忌 152
忌滋补过量 152
忌过早节食 152
忌久喝红糖水 153
忌多喝浓汤 153
忌多吃鸡蛋 153
第三节 月子里的滋补食谱 154
金针菇炖牛肉 154
木耳鸡肉汤 154
家常豆腐 155
红枣芹菜汤 155
老母鸡汤 156
鱼丸菠菜汤 156
菠菜猪肝汤 157
人参当归鸡汤 157
肉末蒸蛋 158
番茄牛尾汤 158
里脊炒豌豆 159
煎土司片 159
凉拌苦瓜 160
红薯糖水 160
芦笋鸡丝汤 161
虾米粥 161
鲜奶炖蛋 162
姜汁撞奶 162
黑豆红枣水 163
海苔鸡蛋炒饭 163
牛奶焖饭 164
鸡丝菠菜粥 164
口蘑时蔬汤 165
红薯大米枣粥 65
牡蛎面 166
鱼肉馄饨 166
蔬菜排骨汤 167
土豆炖兔肉 167
蚝油牛肉 168
黄瓜炒猪肝 168
肉末蒸茄子 169
家常烧鸡块 169
番茄猪肝汤 170
彩色虾仁 170
冬瓜鲤鱼汤 171
鱼头木耳汤 171
牛肉炖萝卜 172
红枣饭 172
参味小米粥 173
海米拌油菜 173
清蒸鳜鱼 174
蒜香圆白菜 174
第七章 新妈妈美丽计划 176
第一节 子宫恢复是关键 176
日常生活要护“宫” 176
及时排尿 176
适量下床活动 176
卧床姿势要注意 176
坚持母乳喂养 177
注意阴部卫生 177
子宫恢复训练运动 178
腹式呼吸 178
腰部用力转身 178
胸膝卧位 179
骨盆倾斜操 179
子宫恢复操 179
第二节 阴道要“紧”练习 180
呵护会阴伤口 180
保持清洁 180
防止便秘 180
注意动作 181
采取右侧卧位 181
注意饮食 181
骨盆肌肉恢复运动 182
腹肌及臀部锻炼 182
俯撑骨盆 182
仰卧支撑 183
举腿缩阴操 183
第三节 乳房保健行动 184
做好乳房护理 184
哺乳期正确喂奶 184
及时挤奶 185
选择正确的胸罩 185
清洁护理 185
产后乳房自救操 186
平伸屈肘 186
伸展手臂 186
交替出拳 186
扩胸运动 187
上斜推举运动 187
第四节 完美身材从月子开始 188
好身材要从注意小细节开始 188
月子期间要使用腹带 188
适当控制饮食 188
小动作造就好身材 189
重塑美腹操 190
腹肌操 190
骨盆摇摆 190
收紧和张开腹肌 191
轻松恢复纤细玉臂 192
5分钟瘦臂操 192
手臂环绕 194
恢复娇翘美臀 195
转臀运动 195
爬行运动 195
美臀运动 195
塑造完美大腿 196
使用弹力绷带或医用弹力套袜 196
做双腿健美操 196
美丽，别忘了脚 197
选一双适合自己的鞋 197
定期清洁保养 197
第五节 重新呵护受冷落的秀发 198
产后脱发勿担忧 198
饮食调治产后脱发 199
洗发力度宜适中 199
洗发后需营养涂养 199
水温要适宜 199
第六节 产后战痘祛斑一点通 200
祛斑选择治本不治标 200
保证睡眠 200
日常饮食也要注意 200
预防高温 201
吃剩果蔬变宝贝面膜 201
赶走痘痘不是问题 202
保证睡眠 202
海带敷面法 202
新妈妈对付痘痘的招数 203
第七节 你和他的“亲密”计划 204
不要过早进行性生活 204
造成撕裂大出血 204
延长恶露排出 204
影响伤口愈合 204
产后“第一次”需小心翼翼 204
身体检查 204
心理准备 204
温柔前戏 205
动作轻柔 205
安全避孕 205
关注异常 205
产后性爱如何调试 206
避孕要与性爱同行 207
工具避孕 207
外用避孕药 207
产后放置宫内节育器 208
产后绝育 208
第八章 新妈妈必修课 210
第一节 新生儿的喂养 210
提倡母乳喂养 210
母乳是宝宝最好的食物 210
母乳喂养对妈妈最好 210
母乳喂养的姿势 211
正确挤奶方法 211
怎样判断宝宝是否吃饱了 211
宝宝吃奶的量如何掌握 212
怎么判断乳房中的乳汁吃干净了 212
乳头咬破或疼痛怎么办 212
乳汁不足怎么办 213
乳汁分泌不足的原因 213
上班族妈妈怎样给宝宝哺乳 214
让宝宝适应奶瓶 214
准备好工具 214
合理安排好挤奶时间 214
乳母用药要小心 215
什么情况下不能哺乳 216
怎样进行混合喂养 216
溢乳怎么办 217
什么是溢乳 217
防止溢乳的方法：拍嗝儿 217
吐奶怎么办 218
吐奶的原因 218
什么情况下需要看医生 218
挤多少次奶合适 219
如何喂储存的母乳 219
宝宝呕吐后如何喂奶 219
如何选择奶粉 220
如何选择奶嘴 220
如何选用奶瓶 220
用奶瓶哺喂的方法 221
患乳腺炎时如何哺乳 221
黄疸型新生儿母乳喂养要注意什么 222
如何喂养早产儿 222
白天母乳哺喂的方法 223
夜间母乳哺喂的方法 223
第二节 新生儿日常照料 224
手把手教你用尿布 224
纸尿裤怎么用 225
如何给宝宝剪指甲 225
选用钝头指甲剪 225
选择合适的修剪时机 225
新生儿卧室必备条件 226
怎样去除新生儿的头垢 226
宝宝肚脐怎样护理 227
怎样给宝宝喂药 227
新生儿外出的注意事项 228
安排好行程 228
准备好携带的东西 228
新生儿内衣的挑选 228
新生儿穿衣的方法 229
新生儿的五官清洁 230
宝宝的小鼻子 230
宝宝的小眼睛 230
宝宝的小耳朵 230
宝宝的小口腔 230
给新生儿洗澡 231
洗澡用品的准备 231
用温水洗宝宝的脸 231
清洗宝宝生殖器官 231
擦洗宝宝头部 231
擦洗其他部位 231
将宝宝翻过来擦洗背部 231
尽快换上干净的衣服 231
如何护理新生儿的皮肤 232
如何抱起新生儿 232
抱起仰卧的宝宝 232
抱起俯卧的宝宝 232
抱起侧卧的宝宝 233
如何放下新生儿 233
仰卧放下宝宝的方法 233
侧着放下宝宝的方法 233
第三节 宝宝健康最重要 234
向医生了解情况 234
出生时的情况 234
出生后的情况 234
新生儿12种特征不是病 234
大便时全身变红 234
屁股上出红疹 235
呼吸快而不规则 235
新生儿的体温不规律 235
新生儿易脱水 235
新生儿爱打嗝儿 235
新生儿耳朵软 236
脚指甲往肉里长 236
新生儿有双“扁平足” 236
内八脚和罗圈腿 236
新生儿只能用鼻子呼吸 236
新生儿不流眼泪 236
第四节 0～1岁宝宝的早期教育 237
让宝宝握住妈妈的手指 237
训练宝宝对声音的反应能力 238
训练宝宝对光线的刺激反应 238
利用发光的玩具 238
巧用手电筒 238
和新生儿做尿布体操 239
多和宝宝进行皮肤接触 239