第一章 瑜伽是最好的“瘦身美容师” 21
一天一练，瑜伽真瘦身 22
瑜伽达人，越练越美 23
必要的准备 24
聪明选择瑜伽班 25
了解瑜伽宜忌，美丽不受伤 26
充分了解自己，避免“瑜伽病” 27
第二章 7天学会这几式，一生从头瘦到脚 29
第1天：自我修炼当个小脸美人 30
瑜伽眼功 31
叩首式 32
狮王式 33
第2天：打造天鹅美颈 34
喉按摩功 35
颈功 36
肩旋转功 37
肩胛提肌伸展 38
辐射式 39
第3天：美肩细臂，雕塑第一眼的性感 40
偶人式 41
直角式 42
简易牛面式 43
拨云式 44
蛇击式 45
第4天：健美胸形，让胸部“挺挺”玉立 46
胸扩展功 47
单臂风吹树 48
基础板式 49
第5天：纤腰瘦腹，令你妖娆动人 50
船式 51
飞翔式 52
桥式平衡 53
第6天：塑造迷人小翘臀 54
桌子式 55
蚌式 56
骨盆卷动 58
俯卧抬腿 59
第7天：瘦腿美足，美丽到底 60
蹲功 61
脚部练习 62
单腿跪姿背部伸展 63
侧抬腿组合 64
苍鹭式 65
髋屈肌伸展 66
竖腿功 67
第三章 越练越美的1日美体方案 69
每日必练的经典招式 70
向太阳致敬 71
树式 74
三角式 75
侧角式 76
脊柱扭动式 77
活化颈椎、美化脊背的1日方案 78
山立式 79
增延脊柱伸展式 80
猫式 81
简易扭拧式 82
猫扭腰式 83
优雅美丽，从排毒开始 84
清火功 85
收腹收束 86
侧犁式 87
半莲花单腿伸展站立式 88
灵活关节，美化身形 90
腰转动功 91
怪异式 92
新月式 93
细心呵护，让女人更美丽 94
坐角式 95
束角式 96
双腿背部伸展式 97