STEP 1 瑜伽的基本动作 1
瑜伽的基础 2
1 大山式 4
2 钻石式 6
3 大字式 8
4 莲花式 10
5 放松式 12
Break 1 100％地尽情享受“此时、此地”吧 14
STEP 2 亲近太阳和月亮的瑜伽 15
问候太阳 18
1 合掌式 20
2 半圆式 22
3 前屈式 24
4 公牛式 26
5 犬俯式 28
6 8点触地式 30
7 猎犬式 32
8 犬俯式 33
9 公牛式 34
10 前屈式 35
11 半圆式 36
12 合掌式 37
Break 2 播种美丽的语言 38
从太阳到月亮 39
问候月亮 40
1 合月式 42
2 沐月式 44
3 半月式（一） 45
4 半月式（二） 45
5 半月式（三） 45
6 拜月式 46
7 悟空式 48
8 直棍式 50
9 潮汐式 52
10 波涛式 53
11 海浪式 54
12 巨浪式 55
13 悟空式 56
14 海浪式 57
15 拜月式 58
16 满月式 59
Break 3 也有觉得“我受够了”，想要退缩的时候 62
STEP 3 向自然界学习的瑜伽 63
1 猫式（一）（伸懒腰） 64
猫式（二） 66
猫式（三）（伸腿） 67
猫式（四）（平衡） 68
2 兔子式 70
3 乌龟式 72
4 鱼式 73
5 眼镜蛇式 74
6 蝗虫式 75
7 骆驼式 76
8 鳄鱼式 77
9 狮子式 78
STEP 4 平衡身心的瑜伽 79
1 拉伸后背式（前屈） 80
2 扭转式 81
3 拉弓式（后屈） 82
4 背立式 83
5 锄地式 84
6 开脚式 86
7 胎儿式 88
8 连续三角形式 90
9 大树式 92
Break 4 人人都能成为想象中的自己 94
STEP 5 呼吸法和冥想法的瑜伽 95
1 燃烧式呼吸 96
2 凉爽式呼吸 98
3 取得平衡的呼吸 100
冥想（脉轮曼陀罗） 102
尾声 104
心情填色图 109
作者介绍 111