上篇 殊途同归，饮食降压是传统中医和现代西医的最大共识 1
一 中医讲究“药食同源”，平衡饮食降血压 1
药食同源，食物其实比药好 1
元气耗损，阴阳失调，血压才升高 2
平衡饮食，为高血压患者量身定做的降压法 4
二 西医理论推崇的“‘两少三多’饮食降压法” 5
少盐 5
少胆固醇 6
多钙 7
多蛋白质 8
多纤维素 9
中篇 食为天，每种食物都是特别的降压药 12
一 水果——一种水果就是一粒降压药 13
苹果 13
梨 15
桃子 17
西瓜 20
猕猴桃 22
柿子 24
大枣 26
黑枣 27
香蕉 29
榴莲 31
山竹 33
人心果 35
火龙果 36
葡萄 37
桑葚 39
柚子 40
芒果 43
山楂 45
无花果 47
橘子 48
金橘 50
橙子 51
杨桃 53
二 蔬菜——隐藏在厨房里的“降压宝” 55
茭白 55
山药 57
冬瓜 59
大蒜 61
土豆 63
洋葱 65
魔芋 67
竹荪 68
黄豆芽 70
绿豆芽 71
白萝卜 73
百合 75
大葱 76
番茄 78
胡萝卜 80
南瓜 82
黄花菜 83
石花菜 85
芹菜 86
菠菜 88
茼蒿 90
荠菜 92
苦瓜 93
苋菜 95
芦笋 97
木耳菜 99
佛手瓜 100
四棱豆 102
韭菜 103
黄瓜 105
莴笋 106
竹笋 108
芦荟 110
长豇豆 112
黑木耳 114
海带 115
海藻 117
紫菜 119
三 干果——精华凝聚的“降压丹” 121
榛子 121
杏仁 122
葵花子 124
核桃 125
腰果 126
栗子 127
白瓜子 129
花生 130
豌豆 131
蚕豆 132
四 五谷杂粮调味品——适合每个人吃的“降压粮” 134
玉米 134
燕麦 135
荞麦 136
薏米 137
小米 138
甘薯 140
赤小豆 141
黄豆 142
绿豆 143
黑豆 144
橄榄油 145
玉米油 146
醋 147
芥末 148
花椒 149
五 肉类——可以适当吃一些的“降压能量棒” 150
黄鳝 150
海参 151
鲫鱼 153
海蜇 154
虾皮 155
草鱼 156
甲鱼 157
带鱼 159
虾 160
鲍鱼 161
牛肉 163
兔肉 164
鸡肉 165
鸭肉 167
六 菌类——可提高机体免疫力的“降压灵珠” 168
香菇 168
草菇 169
猴头菇 171
金针菇 172
七 茶——专克高血压的“降压水” 174
金银花 174
绿茶 175
川芎 177
槐花 178
菊花 179
荷叶 180
三七 181
莲子心 182
草决明 183
枸杞 184
下篇 食补即是药疗，看专家自己“偷”着用的养生降压方案 186
一 食补也要天人合一，四季食谱不同 187
春 187
夏 188
秋 189
冬 190
二 饮食讲究平衡，一周食谱不同 191
周一 191
周二 191
周三 192
周四 192
周五 193
周六 193
周日 193
三 对症方能下药，各类高血压食谱也不同原发性高血压 194
睡眠性高血压 195
肾性高血压 196
急进性高血压 196
儿童高血压 197
青少年高血压 198
妊娠高血压 199
更年期高血压 199
老年高血压 200
高血压合并糖尿病 201
高血压合并高脂血症 202
高血压合并冠心病 202
高血压合并脑血管病 203
高血压合并脂肪肝 204
高血压合并胆结石、胆囊炎 205
高血压合并眼底病变 205
医学专家对高血压患者的提醒 207