Part 1胎教是培养健康、聪明宝宝的起点 1
Chapter 1胎教的意义 2
胎教对孩子的智力起着决定性作用 2
胎教为宝宝的美好人生打基础 3
许多天才都有意或无意地被实施过胎教 3
胎教是可行的，但不是万能的 4
Chapter 2胎教的重任谁来担 5
胎教，全家一起来 5
准妈妈是主体 5
准爸爸是胎教的重要参与者 6
准爸爸参与胎教的意义 6
男性浑厚的嗓音在胎教中是无可替代的 6
和谐的家庭关系相当重要 7
公开怀孕的消息并寻求上司和同事的理解 7
Part 2有效胎教始于备孕 9
Chapter 1心理准备 10
计划何时怀孕 10
选择最佳年龄受孕，让优孕成为可能 10
选择最佳季节受孕，为宝宝成长打下坚实的基础 11
把握最佳时机，优孕更有可能 11
确定排卵期，如愿以“孕” 11
学习胎教知识 12
胎教是早教的开始 13
广义胎教与狭义胎教 13
本书所指的胎教 13
缓解思想压力 14
修炼身心的清静法 14
清静法，为身体和心灵注入能量 14
清静法，让内心得到调节 14
清静法，消除孕妈妈对怀孕和分娩的恐惧感 15
清静法，促进了与胎儿的交流 15
清静法，提高顺产的概率 15
清静法，促进消化并缓解便秘 15
Chapter 2身体调理 16
孕前检查是成功胎教的基础 16
TORCH检查 16
血型检查 17
艾滋病检查 17
贫血检查 17
肝炎检查 17
尿常规检查 18
卵巢与子宫检查 18
衣原体检查 18
停止避孕 18
戒除烟酒 18
慎用药物 19
取决于药物的性质 19
取决于用药时的孕周 19
取决于用药的剂量 20
维持标准的体重 20
生活有规律 20
Part 3 40周奇妙胎教之旅 23
Chapter 1第1～4周 24
宝宝和准妈妈的变化 24
1～2周 24
3周 25
4周 25
饮食胎教 26
选择提高受孕概率的食物 26
选择可以强化肝脏功能的食物 26
摄取优质蛋白质和钙 27
预防便秘和贫血 27
适当服用鱼肝油和蛋黄 27
运动胎教 27
舒展背部 27
转动颈部 28
深呼吸 28
拉伸肋部 28
拉伸腿部肌肉 28
按摩胎教 29
针对白带增多 29
针对尿频 30
专家谈胎教：比早教更重要的是早期胎教和准爸爸胎教 30
宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动 30
健康的身心是胎教的重要基础 31
胎教应该从怀孕之前开始做起 32
夫妻感情不和易导致宝宝出现缺陷 32
扩展阅读：传统胎教中的“胎教七法” 32
Chapter 2第5～8周 33
宝宝和准妈妈的变化 33
5周 33
6周 34
7周 34
8周 35
饮食胎教 35
预防孕吐 35
预防便秘 36
警惕出现营养不良和脱水 36
预防贫血 36
运动胎教 36
肩部放松 37
同时抬举四肢 37
提拉上身 37
举起上身 37
臀部运动 38
按摩胎教 38
针对孕吐 38
针对疲劳 39
预防流产 39
保健胎教 40
孕妈妈衣着的选择 40
孕妈妈如何选择交通工具 41
专家谈胎教：给胚芽提供充足的氧气 42
宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动 42
与胎儿期同样重要的是胚芽期 42
胚芽期与胎儿期的区别 42
避免缺氧 43
扩展阅读：伟大人物的胎教 43
Chapter 3第9～12周 44
宝宝和准妈妈的变化 44
9周 44
10周 45
11周 45
12周 46
饮食胎教 46
补充叶酸 46
补充高蛋白和铁 47
运动胎教 47
转动肩部 47
肋部运动 47
推动骨盆 48
骨盆运动 48
保持平衡 48
按摩胎教 49
针对贫血 49
针对消化不良 49
防止便秘 49
专家谈胎教：宝宝开始活动，准妈妈应注意避免压力 49
宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动 49
胎盘的健康状况影响宝宝的脑部发育 50
减少准妈妈的压力相当重要 51
注意难以觉察的胎动 51
扩展阅读：孕吐中的胎教学 52
Chapter 4第13～16周 53
宝宝和准妈妈的变化 53
13周 53
14周 54
15周 55
16周 55
饮食胎教 55
为胚胎提供充足的营养 55
摄取多种营养成分 56
预防流产 56
运动胎教 57
拉伸背部 57
伸展背部 57
转动脊椎 57
左右推动骨盆 57
前后推动骨盆 58
按摩胎教 58
针对牙龈炎和牙龈出血 58
针对痔疮 58
针对消化不良 58
防止便秘 59
专家谈胎教：想让宝宝有很高的IQ，准妈妈要保持平和的心态 59
宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动 59
是什么决定了宝宝的智商 60
压力会影响宝宝的脑部发育 60
扩展阅读：压力与“胎儿窘迫” 60
Chapter 5第17～20周 61
宝宝和准妈妈的变化 61
17周 61
18周 62
19周 62
20周 63
饮食胎教 63
促进肌肉和骨骼发育的食品 63
益于宝宝脑部发育的食品 64
运动胎教 64
扭动背部 64
抬起双脚画圆 65
转动脚后跟 65
胸部运动 65
转动手臂 65
前后分脚半跪 66
按摩胎教 66
针对肩背疼痛 66
针对腰部疼痛 67
针对头痛 67
保健胎教 67
孕妈妈应避免从事的工作 67
孕期的头发护理 68
孕妈妈洗脸的技巧 68
孕妈妈忌用的化妆品 69
专家谈胎教：准爸爸要积极与宝宝交谈 69
宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动 69
给予宝宝良好的感官刺激 70
避开嘈杂的环境 70
避免宝宝的听觉受到过大压力 70
扩展阅读：为什么非要听莫扎特的音乐 71
Chapter 6第21～24周 72
宝宝和准妈妈的变化 72
21周 72
22周 73
23周 73
24周 74
饮食胎教 74
选择强化肠胃功能的饮食 74
常吃海藻类食物 75
摄取含铁丰富的食品 75
运动胎教 75
轻摇腹部 75
两腿分开半站 75
转动手腕 76
转动脚腕 76
半坐式 76
按摩胎教 77
针对皮肤瘙痒 77
针对抑郁症 77
针对鼻塞、流鼻血和过敏性鼻炎 77
专家谈胎教：把注意力放在自然、柔和事物上的视觉胎教 78
宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动 78
宝宝可以感觉到光线 78
享受自然光线 79
扩展阅读：准爸爸如何与宝宝交谈 79
给宝宝读一读童话 79
用上宝宝的小名 79
把日常生活当做交谈的基本话题 79
谈一谈做父亲的决心 79
Chapter 7第25～28周 80
宝宝和准妈妈的变化 80
25周 80
26周 81
27周 81
28周 82
饮食胎教 82
强化肺功能、帮助脑部发育 82
缓解水肿 83
运动胎教 83
抬头呼吸 83
拉伸肩部 84
舒展身躯 84
舒展背部 84
转动身躯 84
按摩胎教 84
针对失眠 84
针对呼吸困难和胸部疼痛 85
针对静脉瘤 85
专家谈胎教：丰富的营养摄入和文雅的言行举止 85
宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动 85
宝宝有味觉 86
合理制订准妈妈食谱 87
宝宝的记忆 87
扩展阅读：可以通过胎教实现早期英语教育吗 87
Chapter 8第29～32周 88
宝宝和准妈妈的变化 88
29周 88
30周 89
31周 89
32周 90
饮食胎教 91
强化大肠功能 91
加强营养 91
预防便秘和妊娠期高血压疾病 92
运动胎教 92
手臂运动 92
推掌 93
拉伸肋部 93
肩部运动 93
抖动双手 93
按摩胎教 94
预防早产 94
针对水肿 94
针对早期阵痛 94
针对手脚麻木 94
专家谈胎教：保持父母与宝宝之间的各种接触 95
宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动 95
宝宝能够记住羊水的味道 95
多与宝宝进行接触 96
扩展阅读：子宫是准妈妈和宝宝共同的神秘财富 96
Chapter 9第33～36周 97
宝宝和准妈妈的变化 97
33周 97
34周 98
35周 98
36周 99
饮食胎教 99
强化肾脏功能 99
预防产后缺铁 99
预防胎盘早剥 100
安胎 100
预防早产 100
运动胎教 100
缩紧阴道 101
分腿运动 101
找平衡 101
脚腕运动 102
腿部运动 102
按摩胎教 102
针对妊娠糖尿病 102
针对记忆力和思考能力降低 102
针对压力过大 103
保健胎教 103
怀孕中的皮肤问题 103
孕妈妈为什么如此焦急 103
孕妈妈的产前尿检 104
如何做分娩计划 104
准备好住院分娩用品 104
专家谈胎教：夫妻、亲友和同事一起参与的社会胎教才是真正的胎教 105
宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动 105
宝宝也会做梦 106
准妈妈痛苦时宝宝也会受影响 106
社会胎教十分必要 107
扩展阅读：了解产后健忘症和抑郁症 107
Chapter 10第37～40周 108
宝宝和准妈妈的变化 108
37周 108
38周 109
39周 109
40周 109
饮食胎教 110
强化膀胱功能 110
促进母乳分泌 110
分娩之后补充营养 111
运动胎教 111
屈膝观顶 111
侧卧抬腿 111
蹲坐运动 112
骨盆运动 112
侧分双腿 112
按摩胎教 113
针对产后抑郁症 113
针对肥胖、妊娠期高血压综合征和产后水肿 113
促进乳汁分泌 113
专家谈胎教：将胎教进行到底 113
宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动 113
自然分娩是准妈妈的首选 114
准爸爸陪产 115
大家一起承担分娩的痛苦 115
扩展阅读：轻松的分娩方法 115
Part 4主题胎教助您提升胎教功效 117
Chapter 1传统胎教 118
显示祖先智慧的传统胎教 118
第一个进行胎教的人 119
重视心理状态和言行 119
强调准爸爸在胎教中的积极行动 119
宫内环境非常重要 120
整个家庭都参与到胎教中 120
让宝宝欣赏音乐 120
胎教之道在其父，胎教之行在其母 121
准妈妈应该做的和不应该做的事 121
应该这样做 121
不应该这样做 122
准妈妈该吃的和不该吃的食物 122
应该吃这些食物 122
不要吃这些食物 122
扩展阅读：准妈妈胎教心得 123
Chapter 2日记胎教 124
胎教日记可使内心平和 124
购买自己喜爱的日记本 125
完全按照自己的想法写 125
将消极想法转化成积极想法 125
写日记就好像在与宝宝对话 126
记录每周宝宝与准妈妈的变化 126
写日记有困难可以改为写信 126
在网上写日记 126
Chapter 3胎谈胎教 127
用话语传递爱意的胎谈胎教 127
胎谈开始得越早越好 128
一定要进行胎教的理由 128
促进脑部发育 128
可以增强宝宝对社会的适应能力 129
加深母亲与宝宝之间的亲子关系 129
使准妈妈的心态变得平和 129
顺利展开胎谈的要领 129
给宝宝起一个可爱的小名 129
要真诚地与宝宝交谈 130
起床后向宝宝打招呼 130
胎谈的最佳话题 130
谈话的同时听音乐 130
给宝宝唱歌 130
用谈话的口吻读童话故事 131
画出宝宝的小脸当做胎谈的对象 131
让宝宝常听到准爸爸的声音 131
保持良好的精神状态 132
用餐的时候也不忘胎谈 132
怀孕各时期的胎谈法 133
孕早期 133
孕中期 133
孕晚期 134
扩展阅读：准妈妈胎教心得 134
Chapter 4音乐胎教 135
宝宝对声音十分敏感 135
宝宝也懂得倾听音乐 135
音乐胎教的功效 136
安定情绪，提高注意力 136
促进脑部发育 137
加深亲子关系 137
有效的音乐胎教法 137
哼唱歌谣 137
边听音乐边跳舞 138
鉴赏音乐 138
如何选择胎教音乐 138
根据准妈妈的喜好 138
节奏规律、旋律平和的音乐 139
胎教音乐的鉴赏方法 139
在舒适的状态下欣赏音乐 139
注意宝宝的活动规律 140
控制音量的大小 140
合适的时间 140
自然的声音 140
不同时期的音乐胎教 141
孕早期 141
孕中期 141
孕晚期 142
“爱心备忘录”中的音乐胎教 142
放松 142
锻炼 143
增加触觉感受 144
唱歌 145
欣赏与冥想 145
乐器 145
不同时间段的不同音乐 146
早晨起床后 146
用餐时 146
胎动明显时 146
休息时 147
扩展阅读：准妈妈胎教心得 147
Chapter 5美术胎教 148
视觉刺激很重要 148
促进脑部发育 149
美术胎教的素材 149
美术胎教的方法 149
鉴赏 149
绘画 150
十字绣 150
装饰 151
扩展阅读：准妈妈胎教心得 152
Chapter 6童话胎教 153
童话胎教不可少 153
童话胎教好处多 153
轻松交流 153
准爸爸参与 154
加深亲子关系 154
开发潜力 154
童话书再利用 155
如何使童话故事更有趣 155
准确发音 155
运用口语 155
平和而温柔的嗓音 155
抚摸腹部 155
坚持进行 155
生动讲解 156
边走边读 156
改编故事 156
交流感想 156
童话书的选择 156
孕早期 156
孕中期 156
孕晚期 156
扩展阅读：准妈妈胎教心得 157
Chapter 7英语胎教 158
英语胎教的前提 158
何时开始 159
学习英语的好时机 159
提升英语胎教功效 159
用英语和宝宝对话 159
简单而有趣的英语童话 160
朗读儿童诗歌 160
使用音像制品 160
唱英文歌曲 161
制作英语单词卡片 161
听英语童谣 161
简单的英语胎谈 161
早晨 161
下午 162
睡觉之前 162
扩展阅读：准妈妈胎教心得 162
Chapter 8旅行胎教 163
何时旅行 163
呼吸清新的空气 163
自然的风景和声音 164
向医生咨询后再出发 164
准爸爸做好筹备工作 164
旅行必备物品 165
医疗保险证和病历 165
零食 165
帽子和遮阳伞 165
薄毯子 165
自驾车旅行 165
车内环境 165
靠后的座位 165
遮光设施 166
防晕车 166
应对水肿 166
乘坐飞机 166
水肿 166
充足的水分 166
宽松的鞋子 166
不参加危险的活动 166
不要错过洗手间 167
享受特色美食 167
扩展阅读：准妈妈胎教心得 167
Chapter 9散步胎教 168
吸入充足的氧气 168
改善血液循环 168
刺激胎儿的皮肤 169
缓解压力 169
何时散步 169
散步的注意事项 169
良好的状态 169
舒适的便鞋 170
摄取水分 170
注意休息 170
适宜的地点 170
放松呼吸 170
正确的姿势 170
扩展阅读：准妈妈胎教心得 170
Chapter 10森林浴胎教 172
有益身心 172
广泛使用 173
植物杀菌素和阴离子 173
如何更好地进行森林浴胎教 173
选择最佳时期 173
选择有针叶林树种的森林 173
衣着要合适 174
状态要平和 174
腹式呼吸 174
森林浴之后的足部和小腿按摩 174
脚底按摩 174
小腿按摩 175
Chapter 11游泳胎教 176
准妈妈游泳的好处 176
让胎儿平静下来 176
缓解疼痛和水肿 176
提高顺产概率 177
有益于宝宝的脑部发育 177
游泳胎教的注意事项 177
提前咨询医生 177
控制运动时间 178
做好准备活动 178
水中运动 178
整理运动 178
扩展阅读：准妈妈胎教心得 179
Chapter 12瑜伽胎教 180
瑜伽胎教的优点 180
带来身心的宁静 180
舒缓压力 181
利于宝宝的成长发育 182
帮助准妈妈发挥潜能 182
利于自然分娩 182
练习瑜伽前的准备 182
器具 182
服装 182
注意要点 182
运动前的准备动作 183
转动颈部 183
手与手腕的运动 183
膝盖运动 183
转动腰部 183
脚趾与脚腕 183
孕早期的瑜伽 183
调整坐姿 183
舒展骨盆 184
彻底休息 184
孕中期的瑜伽 185
牛首姿势 185
向侧面俯身 185
小幅度的倾斜 185
孕晚期的瑜伽 186
蝙蝠姿势 186
猫势 186
放松腿 187
扩展阅读：准妈妈胎教心得 187
Chapter 13准妈妈普拉提 188
让全身得到舒展 188
使身心变得平静 189
保持正确的姿势 189
向医生咨询 189
准备活动 189
孕早期的普拉提 190
挤按枕头 190
孕中期的普拉提 190
伸展四肢 190
蹲坐 190
孕晚期的普拉提 191
坐立抬腿 191
仰卧抬腿 191
Chapter 14清静胎教 192
优点 192
修炼身心 193
优化胎内环境 193
促进交流 193
缓解孕期不适 193
减轻分娩疼痛 193
练习时间 193
练习场所 193
学会“运气” 194
清静操 194
卧姿 194
坐姿 195
站姿 195
膝胸卧位 196
走姿 196
冥想 196
结束操 197
扩展阅读：准妈妈胎教心得 198
Chapter 15体质胎教 199
根据体质选择合适的胎教方式 199
太阳体质 200
太阴体质 200
少阳体质 202
少阴体质 203
扩展阅读：准妈妈胎教心得 204
Chapter 16中医养生胎教 205
中医养生胎教的含义 205
养生胎教的作用 205
如何进行养生胎教 206
春季养生胎教 206
夏季养生胎教 206
秋季养生胎教 208
冬季养生胎教 209
Chapter 17斯瑟蒂克胎教法 211
宝宝在出生前就开始学习了 211
每一个宝宝都是天才 212
进行子宫对话 212
阅读有图画的书籍 212
灵活地运用卡片 213
制作文字卡片的方法 213
制作数字卡片的方法 213
制作单词卡片的方法 213
源自心底无限的爱 213
不同时期的胎教法 213
怀孕之前 213
怀孕前期（从受孕开始到怀孕第16周） 214
怀孕后期（从怀孕17周至分娩） 216
扩展阅读：准妈妈胎教心得 218
Chapter 18不同国家的胎教法 219
中国的胎教 219
日本的胎教 220
德国的胎教 220
法国的胎教 221
美国的胎教 221
附录 222
孕早期营养食谱 222
孕中期营养食谱 227
孕晚期营养食谱 233