一、运动健身误区 1
健身运动项目男女有别 1
练健美操可改善体形 1
运动前应吃饱 2
运动应空腹 2
运动后立即坐下来休息 3
运动后立即大量饮水 3
运动后马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调 3
运动后应马上进餐 4
在运动中或运动后大量饮用白开水 4
运动强度越大，减肥效果越好 4
运动量越大效果越好 4
锻炼模式要始终如一 5
去健身房里流汗可提高生命质量 5
身体不胖不瘦，无须锻炼 5
每周一次剧烈运动可替代其他几天的运动锻炼 5
只练自己感兴趣的肌肉 6
健美锻炼前不必做热身运动 6
健美锻炼时动作没必要那么准确 6
冬天晨练得早起 6
冬季有雾也应坚持户外锻炼 7
冬泳包治百病 7
所有的人都可冬泳 7
冬泳的时间越长越能锻炼身体 8
闻鸡起舞 8
仰卧起坐只要坚持做，就能达到减肥目的 9
仰卧起坐做得又快又猛是腹部肌肉力量加强的表现 9
仰卧起坐时身体偏向一侧也无妨 9
爬山是中年人最好的锻炼方式 9
跑步是最好的健身方法 10
浑身“疼痛”才算是运动有收获 10
热敷可以使损伤部位快速痊愈 10
边看书边锻炼 10
运动到大汗淋漓才有效 10
女士不能练举重 10
老年人都可以采用卵石路健身 11
青少年可以常穿运动鞋 11
光脚穿运动鞋 11
清晨在花树丛中做深呼吸运动好 11
晨练后睡回笼觉爽 12
每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥 12
停止锻炼使人发胖 12
反复锻炼同一个部位能最快地增强力量 13
用哑铃锻炼效果不明显 13
哑铃只练上肢 13
哑铃不适合老年人 14
夏季烈日炎炎亦运动 14
夏季运动后衣服汗湿无须换 14
长时间做深呼吸有益健康 14
长期坚持退步走 14
运动时应穿纯棉服装 15
大量出汗就能减脂 15
多做运动就能把食物消耗掉 15
二、起居养生误区 16
漱口水天天漱，清凉干净 16
刷牙直上直下，持续时间短 16
挤含氟牙膏超过1厘米 16
长期使用同一种药物牙膏 17
孕产妇不能刷牙 17
牙膏中木糖醇含量越高护齿效果越好 18
用盐刷牙既消毒又洁齿 18
用硬牙刷刷牙好 18
多吃钙片预防蛀牙 18
牙齿白就健康 19
矫正牙齿越早越好 19
矫正牙齿不过是为了美观 19
床头放闹钟 20
习惯在床上思考明天应做的事情 20
平时睡得少，双休日多睡可补充体力 20
起床后立即叠被 20
坐公交车时抓紧时间打个盹儿 21
多晒太阳有好处 21
嘴唇干了可用舌头舔 21
梦有碍健康 21
习惯跷二郎腿 22
乳房自检没必要 22
连续看电视3小时以上又何妨 22
女性穿高跟鞋才美 23
直接试用柜台的化妆品 23
晒太阳越少越好 23
热天赤膊最凉快 24
太阳镜颜色越深越护眼 25
夏天冷水浴最舒服 25
防晒霜每天抹一次就行 25
花露水可随意使用 25
打喷嚏应捂嘴捏鼻 26
空调应保持恒温或准恒温状态 26
洗桑拿大量出汗可减肥 26
冬季衣服越厚越暖和 27
冬季空调温度高才舒服 27
就算有空气污染也没必要戴口罩 28
阴部不必天天清洗 28
皮肤瘙痒用手抓 28
冬季天天洗澡皮肤才不会瘙痒 29
围巾口罩挡风御寒 29
洗牙会洗掉牙釉质 29
囊肿与痤疮是一回事 29
睡眠时间越长越好 30
静止不动等于休息 30
有屁憋着别放 31
高枕才无忧 31
随意减肥 31
搓麻将既轻松又悠闲 31
门窗紧闭睡得暖 32
蒙头大睡不愿醒 32
“全副武装”防冻疮 33
做家务对健康没啥好处 33
使用地毯既时髦又舒适 33
要舒适就多用空调 34
尖尖皮鞋冬来俏 34
冬天热水洗脸更干净 34
冬天高温洗澡最舒适 35
老年人穿鞋别那么讲究 35
学生应整天穿运动鞋 35
肥胖与睡眠没有关系 35
泡吧是城市生活的潮流表现 36
烟酒是高品质生活的表现 36
三、饮食营养误区 37
运动后多吃荤 37
晚餐要丰盛 37
节食才减肥 38
减肥单吃青菜水果不吃饭 38
吃辛辣食物可以减肥 38
晚餐只吃菜不吃饭可减肥 39
冬令进补主要补蛋白质 39
冬季最宜吃火锅 39
饭后应吃点薄荷糖 40
吃饱喝足才有利于健康 40
腌制食物可以经常吃 40
早餐可吃可不吃 41
剩饭菜做早餐方便 41
快餐式早餐方便 41
早餐=油条＋豆浆 42
早餐靠零食充饥 42
早餐边走边吃 42
早餐不吃主食 42
一“盅”两“件”做早餐 43
宴席不离生食 43
进食速度应快 43
饿了才吃饭 43
含有谷物的食品都是健康食品 43
米越白营养价值越高 44
只吃菜肴不吃粮 44
酥香小点代主食 44
米、面食品热吃、凉吃都一样 44
少吃主食好 45
多吃醋有好处 45
食物只要经过煮沸，就可以达到消毒、杀菌、防病目的 45
食物变质煮沸后可再吃 46
收碗吃剩菜 46
细菌怕盐，所以食用咸肉、腌鱼等就不用消毒 46
什么都进消毒碗柜 46
食物储存温度越低越好 47
冰冻的食物没有细菌 47
生熟不分刀菜板 47
装衣服用的塑料袋也可装食物 47
用白纸或报纸包食物比较卫生 47
用卫生纸擦拭餐具与水果比较卫生 48
用抹布擦桌子比较卫生 48
洗衣粉去餐具油渍 48
洗碗筷必用清洁剂 48
纯天然食品对健康无害 48
营养品可代替天然食品 49
吃人造黄油无忧 49
洋快餐营养丰富 49
加了添加剂的食品一定有害健康 49
含有多种氨基酸的食品就是高级营养品 49
没有咸味的食品就不含盐 50
吃咸点没关系 50
食不厌精 51
畜肉可代替鱼肉 51
胃溃疡患者忌吃辛辣食物 51
胃溃疡患者只能吃细软食物 51
糖尿病患者吃糖类越少越好 51
多吃糖会得糖尿病 52
糖尿病患者只要严格控制主食就行 52
高脂血症患者只要限制脂肪摄入就行 52
骨质增生患者无须补钙 52
喝肉骨头汤可有效补钙 53
肾结石患者不能补钙 53
老年人饮食越清淡越好 53
儿童早餐宜简单、单一，忌复杂多样 53
儿童应多进肉食 53
大人吃什么婴儿也就吃什么 54
脱水蔬菜远比薯片营养好 54
蔬菜营养不如鱼、肉、蛋类好 54
蔬菜可久存 54
吃豆芽应去掉豆瓣，吃馅儿应挤去菜汁 55
蔬菜生吃才有营养价值 55
先切菜后洗菜 55
蔬菜菌藻不见面 55
“围边菜”好看又好吃 55
蔬菜该趁着新鲜吃 56
菜帮、菜梗难下咽，弃之无妨 56
吃素不吃荤 56
素食者宜多吃些油脂、糖、盐 57
素食者选用几种“减肥蔬菜”即可 57
素食者不用补充复合营养素 57
胡萝卜能做下酒菜 57
用菠菜煮汤好 57
含水果的零食才健康 58
水果是零食，可吃可不吃 58
水果可当主食 58
吃水果可以减肥 59
吃水果能清洁口腔 59
水果比蔬菜有营养 59
水果可代替蔬菜 59
饭后应吃水果 60
水果腐烂后将腐烂部分挖去后即可食用 60
水果榨汁喝更好 61
吃水果应削皮 61
香蕉放在冰箱里保鲜好 61
给宝宝吃水果不必择时 62
感冒了吃西瓜败火 62
巧克力对人的健康没有好处 62
黑巧克力防心脏病，可放心多吃 62
果冻是一种富含营养的零食 63
果冻没有脂肪，可多吃 63
常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果 63
坚果营养丰富，可以多吃一些 64
鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃无妨 64
发霉的花生只要烧熟煮透就可放心食用 64
嚼口香糖能健齿 64
瘦肉不含大量脂肪 64
凉菜鱼肉应唱主角 65
爆炒禽畜肉好处多 65
刚屠宰的猪、牛肉最新鲜，质量最好 65
老母鸡补身体最好 66
鱼吃得越多越好 66
没有鳞的鱼胆固醇含量高 66
活鱼活吃 67
吃生鱼，多蘸芥末和醋，就可杀死寄生虫 67
动脉粥样硬化患者不能吃蛋类食物 67
鸡蛋含有大量胆固醇，中老年人不宜食用 68
红壳蛋比白壳蛋好 68
煎煮鸡蛋越老越好 68
旺蛋营养价值高 69
臭鸡蛋照样可以吃 69
“功能鸡蛋”比普通鸡蛋好 69
茶叶煮鸡蛋香 69
劳累后应进补鱼、肉、蛋 69
运动后多吃荤 70
豆浆冲鸡蛋更有营养 70
饮豆浆不用煮熟 71
什么人都可以天天喝豆浆 71
食用豆制品越多越好 71
空腹喝牛奶好 72
煮牛奶应加糖 72
喝牛奶会使胆固醇增高 72
玻璃瓶装牛奶更新鲜 72
牛奶高温灭菌和巴氏灭菌无区别 73
牛奶都应煮开了喝 73
深加工牛奶好 73
高温久煮牛奶好 73
用铜器加热牛奶好 73
吃冰冻牛奶好 74
牛奶与橘子同食 74
老年人饮用牛奶引发白内障 74
海鲜多吃无妨 74
海鲜满桌不嫌多 75
虾米直接煮汤味才鲜 75
醉虾可生食 75
高汤有营养 75
老火汤最有营养 76
爱喝“独味汤” 76
喝滚烫的汤舒服 76
饭后喝汤 77
餐后喝碗咸味汤舒服 77
汤泡米饭好吃 77
儿童饭前应喝水或饮果汁 77
补水越多越好 78
饮水宜少 78
尽量喝时新茶 78
要用沸水冲泡茶叶 78
头遍茶不饮太浪费 79
饮茶越多越好 79
隔夜茶不能喝 79
喝浓茶不好 80
隔年茶不能要 80
红茶不如绿茶好 81
茶饮料可以代替茶水 81
食用高蛋白食物后应饮浓茶 82
餐后应饮浓茶 82
饭后应马上饮茶 82
浓茶解酒 83
早晨起床后应喝杯自来水 83
早起第一杯水应喝盐水 83
可用隔夜自来水 83
久置的开水但饮无妨 84
咖啡、可乐可以经常喝 84
应多喝酸味饮料 84
应多喝甜味饮料 85
应常喝淡盐水 85
应多喝含维生素C的饮料 85
药物和果汁可同服 85
果汁含水量越少，热量越低 86
果汁颜色越透亮越好 86
果汁里放点色素没啥大不了 86
饮用水越纯净越好 86
自来水可直接饮用 87
桶装水方便卫生 87
矿泉水矿物质含量越高越好 87
餐前先饮甜味饮料 87
喝水就是为解渴 88
饮料等于饮用水 88
葡萄酒兑雪碧味道好 88
不要食用含胆固醇的食物 89
不要吃一点点肥肉 89
炒菜油温要高 89
要健康就只用植物油 89
植物油是最健康的油 89
多吃植物油利于长寿 90
烹调油多菜味好 90
食用油脂肪越少越好 90
橄榄油最贵，营养价值最高 91
精炼才是植物油质量的保障 91
长期食用植物油 91
永远告别动物油 92
标有“不含胆固醇”字样的油才是好油 92
作料调味宜全、宜多 92
拌凉菜应用白砂糖 93
饭后一支烟，赛过活神仙 93
旁人吸烟，与己无关 93
关节疼痛者冬季可多饮酒 93
饮酒可增强性功能 94
饮酒治腰痛 94
饮酒能助眠 95
饮酒能消愁 95
夏天喝啤酒能解暑 95
用酒可消毒碗筷 96
只要不醉，酒可随意喝 96
喝酒对身体绝对没好处 96
喝醋可解酒 96
四、食补药补误区 97
进补有百利而无一害 97
进补就是养生保健 97
凡虚必补 98
进补不用太讲究 98
进补不必忌口 99
进补跟着感觉走 99
吃补品应当看广告 100
随时随地可以进补 100
生病时一定要进补 100
多吃补品可强身 101
一家人可吃同一种补品 102
吃进肚子就是补 102
补血就要多吃血 103
补品要用沸水冲 103
健康人也需要进补 104
进补是老年人的事 104
老年人进补越多越好 104
老年进补越贵越好 106
老年人便秘不能补 107
温阳是男人的事 107
山药只能补男人 108
滋阴是女人的事 109
阿胶只能女人服 109
女性体弱要大补 110
怀孕必进补 111
孕妇滋补桂圆佳 113
产后立即食补老母鸡 113
健康儿童用补品会生长发育得更好 113
儿童可服人参进补 115
儿童应多进补 115
男孩应多食小公鸡 116
先天不足者需多进补 117
人人都当补肾 117
补肾品多吃无妨 118
长期补阳身体壮 119
补药多多益善 119
补药惟求贵重 120
补药不会变质 120
补药放的时间越长越好 121
补药应当保存在冰箱里 121
进补唯有药 122
吃补药有病治病、无病强身 123
补药多点少点没关系 123
人参萝卜不能同吃 124
人参有病治病，无病强身 124
服用人参可随意 125
凡是参都有补益功能 125
夏天进补不能用人参 126
红参进补效果最强 127
服用西洋参无禁忌 127
补酒多饮无禁忌 129
煎补药用什么锅都可以 129
补药都要用水煎 130
煎补药冷水热水无所谓 130
补药水煎不如酒泡好 131
膏滋进补不如水剂好 132
成药补益不如汤剂好 133
鹌鹑蛋比鸡蛋更补 134
冬令才需要进补 135
冬令进补无禁忌 135
常吃补药防衰老 136
五、就医用药误区 138
没有病不必体检 138
感冒恢复了就不会再被传染 139
孩子近视没关系 140
“眼皮跳”是疾病先兆 140
减肥能短时间见效 141
想减肥就得服用减肥药 141
治病应找特效药 142
过期药品但用无妨 142
润喉片随便吃 143
直接用药瓶服药 143
内服药可改外用 143
胶囊可改为冲服 144
控释缓释片剂可掰开服用 144
家庭储药宜多 144
家庭储药不必分类 145
家庭储备药品越多越全越好 145
只要对症，用药不必因人而异 146
药越贵越好，剂量越大病好得越快 146
服用过期药品对健康损害不大，吃总比不吃好 146
有高血压没症状就不必吃药 146
血压高时才服降压药 147
借鉴别人的经验服用降压药 147
服用降压药几天没效就应赶快换 147
服用降压药剂量一定要大 148
降压过快、过低 148
血压随年龄增长而增高是正常现象 149
治疗高血压就得靠药物 149
体检合格就是健康 149
骨头不痛就没有骨质疏松症 149
去保健品商店就可诊断骨质疏松症 150
看广告或在检测骨密度的商店选购钙制品 150
骨质疏松症静养能防骨折 150
喝骨头汤吃菠菜烧豆腐能有效补钙 151
常吃、多吃钙制品就能有效补钙 151
抽血后止血压迫住针眼就行 151
抽血后止血应边按边揉 151
抽血后止血按压一会儿就行 152
降脂主要是降三酰甘油和血黏度 152
他汀类降脂药不良反应大，所以轻易别用 152
只要总胆固醇水平低就不会得心脏病 152
流感就是感冒 153
锻炼是预防流感的最好办法 153
流感疫苗包治感冒 154
一次接种流感疫苗可永久受益 154
进口流感疫苗不适合中国人 154
感冒捂出汗来就会好 154
用“运动疗法”包治感冒 154
稍一感冒就应马上吃药 155
多种感冒药物一块儿吃 155
治流感还得使用抗生素 155
高热降温越低越好 155
接种了流感疫苗就不会得流感 155
服用维生素就不得流感 155
在户外就不会被传染流感 156
发热就应立即退热 156
任何近视都可做激光手术治疗 156
激光治近视随到随做 156
贫血就是少血 156
身体出现疼痛应立即止痛 157
心电图正常就没心脏病 157
神经病就是精神病 157
瘦人不会患脂肪肝 157
少吃油甚至吃素就不会得脂肪肝 157
治疗脂肪肝有特效药 158
牙痛就拔 158
乳牙反正要掉，不用保护 158
洗牙易磨掉牙釉质 158
牙齿做了窝沟封闭等于上了保险 158
无神经的牙齿不会痛 159
血糖恢复正常就是痊愈 159
是药三分毒，血糖升高也别服药 159
贵的降糖药必定好 159
降糖药物用几天效果不佳应赶紧换 160
胰岛素用时间长了会产生依赖 160
血糖控制好，马上药停掉 160
治疗糖尿病就是降血糖 160
血糖降得越快越好 161
尿糖正常了，血糖就控制理想了 161
糖尿病患者不能吃水果 161
查出糖尿病就应该立即用药物治疗 161
糖尿病同类药物可以合用 162
糖尿病患者可凭症状服药 162
糖尿病患者只要坚持服药，不用复查 162
糖尿病患者血糖降得越低越好 162
治疗糖尿病应选用“好药” 162
患病才需吸氧 163
服用药物才是治病根本 163
经常吸氧会造成依赖 163
吸氧会中毒 164
补钙量宜大 164
喝尿能治病强身 164
止咳就用抗生素 165
咳嗽不用治，扛扛就行 165
咳嗽用药不会形成依赖 165
一旦咳嗽就应迅速止咳 165
见泻即服止泻药 165
宝宝静脉用药一定比口服好 166
药物放冰箱保存最好 166
抗生素就是消炎药 166
抗生素以“新、洋、贵”疗效好 166
加大药量病好得快 167
抗生素需要经常换着用 167
多药同用更易控制感染 167
广谱药效果优于窄谱药 167
非处方药没有不良反应 167
只要有症状，就可以服用非处方药治疗 168
药品既可治疗，又可保健 168
处方药与非处方药很容易区分 168
只要药量有保证，用药时间没必要太计较 168
用药剂量可自己调整 169
用药疗程我作主 169
疑难病症就得用偏方治 169
再痛也忍着，尽量别用麻醉药 169
麻醉药品和精神药品，沾着就上瘾 170
假劣药品才会引起不良反应 170
药品使用说明书里列举不良反应少的就是好药 171
非处方药不会引起严重不良反应 171
中药的不良反应比西药少 171
新药比老药的不良反应少 171
中药是草 172
草药是中药 172
中药没毒吃不死人 172
中药没有不良反应 172
腹泻必须使用抗生素 173
腹泻、腹痛应赶快服用止痛药 173
腹泻稍有好转就停药 173
腹泻不止就应及时更换药物 173
腹泻时吃蒜可杀菌 173
发热快用抗生素 174
服用维生素越多越好 174
用鱼肝油和钙片预防和治疗佝偻病 175
素食者摄入的维生素更多 175
服大量维生素A对眼睛有好处 175
儿童多吃维生素E可促进生长发育 176
多吃维生素D可以壮骨、补钙 176
肥胖者不缺维生素 176
每天服维生素C能预防心脏病 176
硝酸甘油片站立含服亦可 177
硝酸甘油吞服、含服效果一样 177
心绞痛不发作时可停药 177
老年人失眠应服用长效镇静药 178
老年人便秘服用泻药量要大 178
捏着鼻子给小儿灌药效果好 178
婴儿哭闹也应果断喂药 178
注射治疗后应即时按摩 179
乳母代替小儿服药 179
儿童可用氟哌酸消炎 179
新生儿可用退热药 180
儿童常服驱虫药可保健康 180
中药煎煮时间要长 181
中药煎煮前不必选 181
煎中药可用金属器皿 181
隔夜的中药汤剂但喝无妨 181
冰箱存放中药 182
服中药应多加糖 182
服中药量要大、时间要长 182
用热水煎中药效果更佳 183
夏季服用清热药可消暑解渴 183
云南白药应直接敷在伤口上 183