您不可不知的500个健康误区PDF电子书下载

一、运动健身误区 1

健身运动项目男女有别 1

练健美操可改善体形 1

运动前应吃饱 2

运动应空腹 2

运动后立即坐下来休息 3

运动后立即大量饮水 3

运动后马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调 3

运动后应马上进餐 4

在运动中或运动后大量饮用白开水 4

运动强度越大，减肥效果越好 4

运动量越大效果越好 4

锻炼模式要始终如一 5

去健身房里流汗可提高生命质量 5

身体不胖不瘦，无须锻炼 5

每周一次剧烈运动可替代其他几天的运动锻炼 5

只练自己感兴趣的肌肉 6

健美锻炼前不必做热身运动 6

健美锻炼时动作没必要那么准确 6

冬天晨练得早起 6

冬季有雾也应坚持户外锻炼 7

冬泳包治百病 7

所有的人都可冬泳 7

冬泳的时间越长越能锻炼身体 8

闻鸡起舞 8

仰卧起坐只要坚持做，就能达到减肥目的 9

仰卧起坐做得又快又猛是腹部肌肉力量加强的表现 9

仰卧起坐时身体偏向一侧也无妨 9

爬山是中年人最好的锻炼方式 9

跑步是最好的健身方法 10

浑身“疼痛”才算是运动有收获 10

热敷可以使损伤部位快速痊愈 10

边看书边锻炼 10

运动到大汗淋漓才有效 10

女士不能练举重 10

老年人都可以采用卵石路健身 11

青少年可以常穿运动鞋 11

光脚穿运动鞋 11

清晨在花树丛中做深呼吸运动好 11

晨练后睡回笼觉爽 12

每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥 12

停止锻炼使人发胖 12

反复锻炼同一个部位能最快地增强力量 13

用哑铃锻炼效果不明显 13

哑铃只练上肢 13

哑铃不适合老年人 14

夏季烈日炎炎亦运动 14

夏季运动后衣服汗湿无须换 14

长时间做深呼吸有益健康 14

长期坚持退步走 14

运动时应穿纯棉服装 15

大量出汗就能减脂 15

多做运动就能把食物消耗掉 15

二、起居养生误区 16

漱口水天天漱，清凉干净 16

刷牙直上直下，持续时间短 16

挤含氟牙膏超过1厘米 16

长期使用同一种药物牙膏 17

孕产妇不能刷牙 17

牙膏中木糖醇含量越高护齿效果越好 18

用盐刷牙既消毒又洁齿 18

用硬牙刷刷牙好 18

多吃钙片预防蛀牙 18

牙齿白就健康 19

矫正牙齿越早越好 19

矫正牙齿不过是为了美观 19

床头放闹钟 20

习惯在床上思考明天应做的事情 20

平时睡得少，双休日多睡可补充体力 20

起床后立即叠被 20

坐公交车时抓紧时间打个盹儿 21

多晒太阳有好处 21

嘴唇干了可用舌头舔 21

梦有碍健康 21

习惯跷二郎腿 22

乳房自检没必要 22

连续看电视3小时以上又何妨 22

女性穿高跟鞋才美 23

直接试用柜台的化妆品 23

晒太阳越少越好 23

热天赤膊最凉快 24

太阳镜颜色越深越护眼 25

夏天冷水浴最舒服 25

防晒霜每天抹一次就行 25

花露水可随意使用 25

打喷嚏应捂嘴捏鼻 26

空调应保持恒温或准恒温状态 26

洗桑拿大量出汗可减肥 26

冬季衣服越厚越暖和 27

冬季空调温度高才舒服 27

就算有空气污染也没必要戴口罩 28

阴部不必天天清洗 28

皮肤瘙痒用手抓 28

冬季天天洗澡皮肤才不会瘙痒 29

围巾口罩挡风御寒 29

洗牙会洗掉牙釉质 29

囊肿与痤疮是一回事 29

睡眠时间越长越好 30

静止不动等于休息 30

有屁憋着别放 31

高枕才无忧 31

随意减肥 31

搓麻将既轻松又悠闲 31

门窗紧闭睡得暖 32

蒙头大睡不愿醒 32

“全副武装”防冻疮 33

做家务对健康没啥好处 33

使用地毯既时髦又舒适 33

要舒适就多用空调 34

尖尖皮鞋冬来俏 34

冬天热水洗脸更干净 34

冬天高温洗澡最舒适 35

老年人穿鞋别那么讲究 35

学生应整天穿运动鞋 35

肥胖与睡眠没有关系 35

泡吧是城市生活的潮流表现 36

烟酒是高品质生活的表现 36

三、饮食营养误区 37

运动后多吃荤 37

晚餐要丰盛 37

节食才减肥 38

减肥单吃青菜水果不吃饭 38

吃辛辣食物可以减肥 38

晚餐只吃菜不吃饭可减肥 39

冬令进补主要补蛋白质 39

冬季最宜吃火锅 39

饭后应吃点薄荷糖 40

吃饱喝足才有利于健康 40

腌制食物可以经常吃 40

早餐可吃可不吃 41

剩饭菜做早餐方便 41

快餐式早餐方便 41

早餐=油条＋豆浆 42

早餐靠零食充饥 42

早餐边走边吃 42

早餐不吃主食 42

一“盅”两“件”做早餐 43

宴席不离生食 43

进食速度应快 43

饿了才吃饭 43

含有谷物的食品都是健康食品 43

米越白营养价值越高 44

只吃菜肴不吃粮 44

酥香小点代主食 44

米、面食品热吃、凉吃都一样 44

少吃主食好 45

多吃醋有好处 45

食物只要经过煮沸，就可以达到消毒、杀菌、防病目的 45

食物变质煮沸后可再吃 46

收碗吃剩菜 46

细菌怕盐，所以食用咸肉、腌鱼等就不用消毒 46

什么都进消毒碗柜 46

食物储存温度越低越好 47

冰冻的食物没有细菌 47

生熟不分刀菜板 47

装衣服用的塑料袋也可装食物 47

用白纸或报纸包食物比较卫生 47

用卫生纸擦拭餐具与水果比较卫生 48

用抹布擦桌子比较卫生 48

洗衣粉去餐具油渍 48

洗碗筷必用清洁剂 48

纯天然食品对健康无害 48

营养品可代替天然食品 49

吃人造黄油无忧 49

洋快餐营养丰富 49

加了添加剂的食品一定有害健康 49

含有多种氨基酸的食品就是高级营养品 49

没有咸味的食品就不含盐 50

吃咸点没关系 50

食不厌精 51

畜肉可代替鱼肉 51

胃溃疡患者忌吃辛辣食物 51

胃溃疡患者只能吃细软食物 51

糖尿病患者吃糖类越少越好 51

多吃糖会得糖尿病 52

糖尿病患者只要严格控制主食就行 52

高脂血症患者只要限制脂肪摄入就行 52

骨质增生患者无须补钙 52

喝肉骨头汤可有效补钙 53

肾结石患者不能补钙 53

老年人饮食越清淡越好 53

儿童早餐宜简单、单一，忌复杂多样 53

儿童应多进肉食 53

大人吃什么婴儿也就吃什么 54

脱水蔬菜远比薯片营养好 54

蔬菜营养不如鱼、肉、蛋类好 54

蔬菜可久存 54

吃豆芽应去掉豆瓣，吃馅儿应挤去菜汁 55

蔬菜生吃才有营养价值 55

先切菜后洗菜 55

蔬菜菌藻不见面 55

“围边菜”好看又好吃 55

蔬菜该趁着新鲜吃 56

菜帮、菜梗难下咽，弃之无妨 56

吃素不吃荤 56

素食者宜多吃些油脂、糖、盐 57

素食者选用几种“减肥蔬菜”即可 57

素食者不用补充复合营养素 57

胡萝卜能做下酒菜 57

用菠菜煮汤好 57

含水果的零食才健康 58

水果是零食，可吃可不吃 58

水果可当主食 58

吃水果可以减肥 59

吃水果能清洁口腔 59

水果比蔬菜有营养 59

水果可代替蔬菜 59

饭后应吃水果 60

水果腐烂后将腐烂部分挖去后即可食用 60

水果榨汁喝更好 61

吃水果应削皮 61

香蕉放在冰箱里保鲜好 61

给宝宝吃水果不必择时 62

感冒了吃西瓜败火 62

巧克力对人的健康没有好处 62

黑巧克力防心脏病，可放心多吃 62

果冻是一种富含营养的零食 63

果冻没有脂肪，可多吃 63

常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果 63

坚果营养丰富，可以多吃一些 64

鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃无妨 64

发霉的花生只要烧熟煮透就可放心食用 64

嚼口香糖能健齿 64

瘦肉不含大量脂肪 64

凉菜鱼肉应唱主角 65

爆炒禽畜肉好处多 65

刚屠宰的猪、牛肉最新鲜，质量最好 65

老母鸡补身体最好 66

鱼吃得越多越好 66

没有鳞的鱼胆固醇含量高 66

活鱼活吃 67

吃生鱼，多蘸芥末和醋，就可杀死寄生虫 67

动脉粥样硬化患者不能吃蛋类食物 67

鸡蛋含有大量胆固醇，中老年人不宜食用 68

红壳蛋比白壳蛋好 68

煎煮鸡蛋越老越好 68

旺蛋营养价值高 69

臭鸡蛋照样可以吃 69

“功能鸡蛋”比普通鸡蛋好 69

茶叶煮鸡蛋香 69

劳累后应进补鱼、肉、蛋 69

运动后多吃荤 70

豆浆冲鸡蛋更有营养 70

饮豆浆不用煮熟 71

什么人都可以天天喝豆浆 71

食用豆制品越多越好 71

空腹喝牛奶好 72

煮牛奶应加糖 72

喝牛奶会使胆固醇增高 72

玻璃瓶装牛奶更新鲜 72

牛奶高温灭菌和巴氏灭菌无区别 73

牛奶都应煮开了喝 73

深加工牛奶好 73

高温久煮牛奶好 73

用铜器加热牛奶好 73

吃冰冻牛奶好 74

牛奶与橘子同食 74

老年人饮用牛奶引发白内障 74

海鲜多吃无妨 74

海鲜满桌不嫌多 75

虾米直接煮汤味才鲜 75

醉虾可生食 75

高汤有营养 75

老火汤最有营养 76

爱喝“独味汤” 76

喝滚烫的汤舒服 76

饭后喝汤 77

餐后喝碗咸味汤舒服 77

汤泡米饭好吃 77

儿童饭前应喝水或饮果汁 77

补水越多越好 78

饮水宜少 78

尽量喝时新茶 78

要用沸水冲泡茶叶 78

头遍茶不饮太浪费 79

饮茶越多越好 79

隔夜茶不能喝 79

喝浓茶不好 80

隔年茶不能要 80

红茶不如绿茶好 81

茶饮料可以代替茶水 81

食用高蛋白食物后应饮浓茶 82

餐后应饮浓茶 82

饭后应马上饮茶 82

浓茶解酒 83

早晨起床后应喝杯自来水 83

早起第一杯水应喝盐水 83

可用隔夜自来水 83

久置的开水但饮无妨 84

咖啡、可乐可以经常喝 84

应多喝酸味饮料 84

应多喝甜味饮料 85

应常喝淡盐水 85

应多喝含维生素C的饮料 85

药物和果汁可同服 85

果汁含水量越少，热量越低 86

果汁颜色越透亮越好 86

果汁里放点色素没啥大不了 86

饮用水越纯净越好 86

自来水可直接饮用 87

桶装水方便卫生 87

矿泉水矿物质含量越高越好 87

餐前先饮甜味饮料 87

喝水就是为解渴 88

饮料等于饮用水 88

葡萄酒兑雪碧味道好 88

不要食用含胆固醇的食物 89

不要吃一点点肥肉 89

炒菜油温要高 89

要健康就只用植物油 89

植物油是最健康的油 89

多吃植物油利于长寿 90

烹调油多菜味好 90

食用油脂肪越少越好 90

橄榄油最贵，营养价值最高 91

精炼才是植物油质量的保障 91

长期食用植物油 91

永远告别动物油 92

标有“不含胆固醇”字样的油才是好油 92

作料调味宜全、宜多 92

拌凉菜应用白砂糖 93

饭后一支烟，赛过活神仙 93

旁人吸烟，与己无关 93

关节疼痛者冬季可多饮酒 93

饮酒可增强性功能 94

饮酒治腰痛 94

饮酒能助眠 95

饮酒能消愁 95

夏天喝啤酒能解暑 95

用酒可消毒碗筷 96

只要不醉，酒可随意喝 96

喝酒对身体绝对没好处 96

喝醋可解酒 96

四、食补药补误区 97

进补有百利而无一害 97

进补就是养生保健 97

凡虚必补 98

进补不用太讲究 98

进补不必忌口 99

进补跟着感觉走 99

吃补品应当看广告 100

随时随地可以进补 100

生病时一定要进补 100

多吃补品可强身 101

一家人可吃同一种补品 102

吃进肚子就是补 102

补血就要多吃血 103

补品要用沸水冲 103

健康人也需要进补 104

进补是老年人的事 104

老年人进补越多越好 104

老年进补越贵越好 106

老年人便秘不能补 107

温阳是男人的事 107

山药只能补男人 108

滋阴是女人的事 109

阿胶只能女人服 109

女性体弱要大补 110

怀孕必进补 111

孕妇滋补桂圆佳 113

产后立即食补老母鸡 113

健康儿童用补品会生长发育得更好 113

儿童可服人参进补 115

儿童应多进补 115

男孩应多食小公鸡 116

先天不足者需多进补 117

人人都当补肾 117

补肾品多吃无妨 118

长期补阳身体壮 119

补药多多益善 119

补药惟求贵重 120

补药不会变质 120

补药放的时间越长越好 121

补药应当保存在冰箱里 121

进补唯有药 122

吃补药有病治病、无病强身 123

补药多点少点没关系 123

人参萝卜不能同吃 124

人参有病治病，无病强身 124

服用人参可随意 125

凡是参都有补益功能 125

夏天进补不能用人参 126

红参进补效果最强 127

服用西洋参无禁忌 127

补酒多饮无禁忌 129

煎补药用什么锅都可以 129

补药都要用水煎 130

煎补药冷水热水无所谓 130

补药水煎不如酒泡好 131

膏滋进补不如水剂好 132

成药补益不如汤剂好 133

鹌鹑蛋比鸡蛋更补 134

冬令才需要进补 135

冬令进补无禁忌 135

常吃补药防衰老 136

五、就医用药误区 138

没有病不必体检 138

感冒恢复了就不会再被传染 139

孩子近视没关系 140

“眼皮跳”是疾病先兆 140

减肥能短时间见效 141

想减肥就得服用减肥药 141

治病应找特效药 142

过期药品但用无妨 142

润喉片随便吃 143

直接用药瓶服药 143

内服药可改外用 143

胶囊可改为冲服 144

控释缓释片剂可掰开服用 144

家庭储药宜多 144

家庭储药不必分类 145

家庭储备药品越多越全越好 145

只要对症，用药不必因人而异 146

药越贵越好，剂量越大病好得越快 146

服用过期药品对健康损害不大，吃总比不吃好 146

有高血压没症状就不必吃药 146

血压高时才服降压药 147

借鉴别人的经验服用降压药 147

服用降压药几天没效就应赶快换 147

服用降压药剂量一定要大 148

降压过快、过低 148

血压随年龄增长而增高是正常现象 149

治疗高血压就得靠药物 149

体检合格就是健康 149

骨头不痛就没有骨质疏松症 149

去保健品商店就可诊断骨质疏松症 150

看广告或在检测骨密度的商店选购钙制品 150

骨质疏松症静养能防骨折 150

喝骨头汤吃菠菜烧豆腐能有效补钙 151

常吃、多吃钙制品就能有效补钙 151

抽血后止血压迫住针眼就行 151

抽血后止血应边按边揉 151

抽血后止血按压一会儿就行 152

降脂主要是降三酰甘油和血黏度 152

他汀类降脂药不良反应大，所以轻易别用 152

只要总胆固醇水平低就不会得心脏病 152

流感就是感冒 153

锻炼是预防流感的最好办法 153

流感疫苗包治感冒 154

一次接种流感疫苗可永久受益 154

进口流感疫苗不适合中国人 154

感冒捂出汗来就会好 154

用“运动疗法”包治感冒 154

稍一感冒就应马上吃药 155

多种感冒药物一块儿吃 155

治流感还得使用抗生素 155

高热降温越低越好 155

接种了流感疫苗就不会得流感 155

服用维生素就不得流感 155

在户外就不会被传染流感 156

发热就应立即退热 156

任何近视都可做激光手术治疗 156

激光治近视随到随做 156

贫血就是少血 156

身体出现疼痛应立即止痛 157

心电图正常就没心脏病 157

神经病就是精神病 157

瘦人不会患脂肪肝 157

少吃油甚至吃素就不会得脂肪肝 157

治疗脂肪肝有特效药 158

牙痛就拔 158

乳牙反正要掉，不用保护 158

洗牙易磨掉牙釉质 158

牙齿做了窝沟封闭等于上了保险 158

无神经的牙齿不会痛 159

血糖恢复正常就是痊愈 159

是药三分毒，血糖升高也别服药 159

贵的降糖药必定好 159

降糖药物用几天效果不佳应赶紧换 160

胰岛素用时间长了会产生依赖 160

血糖控制好，马上药停掉 160

治疗糖尿病就是降血糖 160

血糖降得越快越好 161

尿糖正常了，血糖就控制理想了 161

糖尿病患者不能吃水果 161

查出糖尿病就应该立即用药物治疗 161

糖尿病同类药物可以合用 162

糖尿病患者可凭症状服药 162

糖尿病患者只要坚持服药，不用复查 162

糖尿病患者血糖降得越低越好 162

治疗糖尿病应选用“好药” 162

患病才需吸氧 163

服用药物才是治病根本 163

经常吸氧会造成依赖 163

吸氧会中毒 164

补钙量宜大 164

喝尿能治病强身 164

止咳就用抗生素 165

咳嗽不用治，扛扛就行 165

咳嗽用药不会形成依赖 165

一旦咳嗽就应迅速止咳 165

见泻即服止泻药 165

宝宝静脉用药一定比口服好 166

药物放冰箱保存最好 166

抗生素就是消炎药 166

抗生素以“新、洋、贵”疗效好 166

加大药量病好得快 167

抗生素需要经常换着用 167

多药同用更易控制感染 167

广谱药效果优于窄谱药 167

非处方药没有不良反应 167

只要有症状，就可以服用非处方药治疗 168

药品既可治疗，又可保健 168

处方药与非处方药很容易区分 168

只要药量有保证，用药时间没必要太计较 168

用药剂量可自己调整 169

用药疗程我作主 169

疑难病症就得用偏方治 169

再痛也忍着，尽量别用麻醉药 169

麻醉药品和精神药品，沾着就上瘾 170

假劣药品才会引起不良反应 170

药品使用说明书里列举不良反应少的就是好药 171

非处方药不会引起严重不良反应 171

中药的不良反应比西药少 171

新药比老药的不良反应少 171

中药是草 172

草药是中药 172

中药没毒吃不死人 172

中药没有不良反应 172

腹泻必须使用抗生素 173

腹泻、腹痛应赶快服用止痛药 173

腹泻稍有好转就停药 173

腹泻不止就应及时更换药物 173

腹泻时吃蒜可杀菌 173

发热快用抗生素 174

服用维生素越多越好 174

用鱼肝油和钙片预防和治疗佝偻病 175

素食者摄入的维生素更多 175

服大量维生素A对眼睛有好处 175

儿童多吃维生素E可促进生长发育 176

多吃维生素D可以壮骨、补钙 176

肥胖者不缺维生素 176

每天服维生素C能预防心脏病 176

硝酸甘油片站立含服亦可 177

硝酸甘油吞服、含服效果一样 177

心绞痛不发作时可停药 177

老年人失眠应服用长效镇静药 178

老年人便秘服用泻药量要大 178

捏着鼻子给小儿灌药效果好 178

婴儿哭闹也应果断喂药 178

注射治疗后应即时按摩 179

乳母代替小儿服药 179

儿童可用氟哌酸消炎 179

新生儿可用退热药 180

儿童常服驱虫药可保健康 180

中药煎煮时间要长 181

中药煎煮前不必选 181

煎中药可用金属器皿 181

隔夜的中药汤剂但喝无妨 181

冰箱存放中药 182

服中药应多加糖 182

服中药量要大、时间要长 182

用热水煎中药效果更佳 183

夏季服用清热药可消暑解渴 183

云南白药应直接敷在伤口上 183