第一章 有关毒素，你了解多少一、毒素对人体造成的影响 3
毒素的含义是什么 3
毒素都包括哪些 3
毒素按中医理论可分为几类 6
毒素都产生哪些疾病 8
人体毒素的现状有多严重 11
毒素对人体都产生哪些危害 13
毒素可能导致的代谢综合征 14
毒素过多的预警信号 16
二、人体毒素从哪里来 17
从空气中来 17
从水源中来 18
从居室中来 20
从食物中来 22
从药物中来 29
从人体中来 30
三、排毒已刻不容缓 32
排毒是治病的关键 32
排毒能起到很好的保健作用 34
排毒是美容养颜和延年益寿的保证 35
人体的排毒系统有哪些 36
不要等毒素大量堆积时才想起排毒 38
排毒是一项长期工程 39
打造健康无毒生活 39
排毒法主要有哪些 40
如何应对排毒时出现的副作用 44
第二章 健康饮食，排毒首选一、良好的饮食习惯是健康之本 49
试着从日常饮食中排出毒素 49
一定要吃早餐 50
每天饮食要以午餐为主 51
晚餐应该怎么吃 51
每餐只吃八分饱 52
铝制饮具、饮料罐对身体有害 53
彩色陶瓷餐具有损健康 53
吃米带点糠，有利于健康 54
减慢老化宜减少糖的摄入 54
过食粉丝易造成铝中毒 55
油炸食物不宜多食 56
不宜空腹吃的食物 56
菠萝美味不宜多食 57
有害健康的蔬菜 58
需要杜绝的餐饮习惯 59
日常膳食以素食为主 60
素食者应注意营养均衡 61
不要用橘皮泡茶喝 62
健康餐饮进食原则 62
二、有助于排毒的营养 64
水是排毒的载体 64
膳食纤维是肠胃的清道夫 65
蛋白质是饮食金字塔的根基 66
矿物质是不可或缺的营养素 67
维生素是健康和美丽的源泉 68
维生素A使皮肤有弹性 68
维生素B1消除疲劳 69
维生素B2促进生长发育 69
维生素B3使皮肤更健康 70
维生素B6维持免疫功能 70
维生素B12维护神经系统健康 71
维生素C抗氧化、解毒 71
维生素D预防骨质疏松 72
维生素E是血管清道夫 72
维生素不足的信号 72
三、其他饮食排毒方法 74
生食排毒法 74
素食排毒法 75
断食排毒法 76
饮水排毒法 77
饮茶排毒法 79
食醋排毒法 80
多吃水果 81
排毒食谱上的其他必备品 82
上班族必喝的健康饮料 83
饮食排毒方略 85
第三章 运动排毒，健身防病一、运动排毒，净化身体 89
运动为什么能够排毒 89
运动能够调动身体排毒系统的运行 90
运动排毒能促进血液循环、加强心肺功能 92
运动排毒能舒缓压力、愉悦身心 92
健走是最简易的流汗排毒运动 93
跳绳，跳出苗条与健康 94
雾天室外锻炼有损健康 95
赤脚走路有益健康 95
健身房的污染不可小视 96
常做“深呼吸”有害健康 97
游泳既能排毒又能塑身 98
习武练功排毒法 98
舒展运动排毒法 99
伸展躯体排毒法 100
生活中随时可做的排毒小运动 101
朝阳操 104
工间操 104
运动消脂操 105
活力强身操 105
鹰爪旋腰操 106
壮心操 106
壮元攻毒操 106
调心操 107
回春操 107
彩虹操 108
运动排毒的注意事项 108
二、瑜伽运动，古老的排毒强身术 110
瑜伽的优点 110
呼吸和冥想是练习瑜伽的基础 112
有利于排毒的瑜伽体位法 113
高温瑜伽，充分排毒 117
瑜伽必做的十二套动作 118
瑜伽练习时的注意事项 119
运动排毒的小建议 121
第四章 按摩排毒，保健养生一、全身按摩排毒 127
按摩的排毒机理 127
腹部按摩，清洁肠道 128
肝脏按摩促进肝脏排毒 129
肾脏按摩促进肾脏排毒 129
足底按摩，清洁尿道 131
精油按摩，轻松瘦身 132
全身自我按摩排毒 133
九式全身自我按摩 135
按摩的注意事项 136
二、刮痧排毒与穴位按摩排毒 137
刮痧的排毒机理 137
刮痧的方法 137
“出痧”是正常反应 138
干刷皮肤的好处 138
掌握正确的干刷方法 139
什么是穴位 140
穴位的选取办法 141
针对心烦气躁的穴位按摩 142
针对体虚乏力的穴位按摩 143
针对体弱多病的穴位按摩 143
针对忧郁症的穴位按摩 143
针对痔疮的穴位按摩 144
针对便秘的穴位按摩 145
针对肠炎的穴位按摩 145
针对皮肤老化的穴位按摩 146
针对肥胖体质的穴位按摩 147
第五章 精神排毒，轻松生活一、不良的精神状态 151
为什么精神也需要排毒 151
生存的压力 151
心理疲劳 152
焦虑 153
抑郁 153
心理因素对人体健康的影响 154
心理因素对人体衰老的影响 155
不良情绪会对人体有哪些伤害 155
二、开始精神排毒的历程 157
精神排毒要做的事 157
精神排毒小方略 158
精神排毒操 160
学会微笑 161
改善情绪 162
运用你的创造力 162
学会清静与倾听 163
利用食品调节情绪 165
远离浮躁心理 166
远离虚荣心理 167
远离自私心理 167
远离贪婪心理 168
远离吝啬心理 168
用自我暗示放松自己 169
摆脱紧张的小方法 170
如何摆脱压力 171
培养愉快心情的十种方法 172
心理平衡操 173
眼泪是缓解压力的良方 174
排解内心的抑郁 175
学会放松自己 176
过有规律的生活 179
过简单的生活 179
跟随生物钟来活动 181
第六章 清洗排毒，一针见血一、大肠清洗，排毒保健 187
人人都要清理大肠 187
大肠功能与身体中毒 188
清理大肠应准备的工作 189
翁科尔灌肠 190
大肠深位灌洗法 194
马拉霍夫清肠排毒法 197
印度古代清肠排毒法 199
瑜伽胃肠道清洗法 199
二、肝脏清洗排毒 203
为什么要清理肝脏 203
久巴日清肝胆排结石 204
尼娜清肝法 204
伊琳娜清肝法 205
药物清肝排毒法 206
蔬果清肝排毒法 206
三、其他情况排毒 207
肾脏排毒保健 207
肾脏排石保健 208
淋巴系统的清洗 211
关节部位的清洗 212
口吮植物油排毒 213
莫里森清血排毒法 214
西藏古方蒜汁清洗法 215
芦笋香菇汁清血法 217
基谢列夫清血法 218
第七章 时尚排毒，轻松体验一、养颜排毒 221
芳香排毒养颜 221
水果排毒养颜 223
健美排毒法 226
耳烛排毒美容 227
眼睛排毒保健 228
秋冬面部排毒 230
简易养颜美容排毒法 232
二、水疗排毒 234
水疗的排毒机理 234
水疗排毒延年法 235
让全身舒爽的沐浴 238
盐浴排毒 240
矿泉排毒 241
淋浴水疗 242
药浴排毒的机理 243
药浴方法 245
药浴用的药液制备 250
居家SPA水疗排毒法 251
药浴应注意的事项 253
三、排出毒素，一身轻松 254
体内废气的产生 254
体内废气的害处 255
排出体内气体法 256
活性氧产生的原因 258
减少活性氧的方法 259
宿便的危害及产生原因 263
如何对付宿便的策略 264
通便排毒的方法 264
坏胆固醇对人体的危害 267
怎样才能减少坏胆固醇 268
血液浓稠对人体的危害 270
形成浓稠血液的原因 271
如何降低血液浓度 272
怎样降血黏度 274
肥胖对人体的危害 275
如何减少内脂 276
尿酸的形成 278
尿酸产生痛风 278
怎样减少尿酸 279
淤血对机体的危害 280
形成淤血的原因 281
排毒去除淤血的方法 282