排毒养生有秘诀 精美双色版PDF电子书下载

第一章　有关毒素，你了解多少一、毒素对人体造成的影响 3

毒素的含义是什么 3

毒素都包括哪些 3

毒素按中医理论可分为几类 6

毒素都产生哪些疾病 8

人体毒素的现状有多严重 11

毒素对人体都产生哪些危害 13

毒素可能导致的代谢综合征 14

毒素过多的预警信号 16

二、人体毒素从哪里来 17

从空气中来 17

从水源中来 18

从居室中来 20

从食物中来 22

从药物中来 29

从人体中来 30

三、排毒已刻不容缓 32

排毒是治病的关键 32

排毒能起到很好的保健作用 34

排毒是美容养颜和延年益寿的保证 35

人体的排毒系统有哪些 36

不要等毒素大量堆积时才想起排毒 38

排毒是一项长期工程 39

打造健康无毒生活 39

排毒法主要有哪些 40

如何应对排毒时出现的副作用 44

第二章　健康饮食，排毒首选一、良好的饮食习惯是健康之本 49

试着从日常饮食中排出毒素 49

一定要吃早餐 50

每天饮食要以午餐为主 51

晚餐应该怎么吃 51

每餐只吃八分饱 52

铝制饮具、饮料罐对身体有害 53

彩色陶瓷餐具有损健康 53

吃米带点糠，有利于健康 54

减慢老化宜减少糖的摄入 54

过食粉丝易造成铝中毒 55

油炸食物不宜多食 56

不宜空腹吃的食物 56

菠萝美味不宜多食 57

有害健康的蔬菜 58

需要杜绝的餐饮习惯 59

日常膳食以素食为主 60

素食者应注意营养均衡 61

不要用橘皮泡茶喝 62

健康餐饮进食原则 62

二、有助于排毒的营养 64

水是排毒的载体 64

膳食纤维是肠胃的清道夫 65

蛋白质是饮食金字塔的根基 66

矿物质是不可或缺的营养素 67

维生素是健康和美丽的源泉 68

维生素A使皮肤有弹性 68

维生素B1消除疲劳 69

维生素B2促进生长发育 69

维生素B3使皮肤更健康 70

维生素B6维持免疫功能 70

维生素B12维护神经系统健康 71

维生素C抗氧化、解毒 71

维生素D预防骨质疏松 72

维生素E是血管清道夫 72

维生素不足的信号 72

三、其他饮食排毒方法 74

生食排毒法 74

素食排毒法 75

断食排毒法 76

饮水排毒法 77

饮茶排毒法 79

食醋排毒法 80

多吃水果 81

排毒食谱上的其他必备品 82

上班族必喝的健康饮料 83

饮食排毒方略 85

第三章　运动排毒，健身防病一、运动排毒，净化身体 89

运动为什么能够排毒 89

运动能够调动身体排毒系统的运行 90

运动排毒能促进血液循环、加强心肺功能 92

运动排毒能舒缓压力、愉悦身心 92

健走是最简易的流汗排毒运动 93

跳绳，跳出苗条与健康 94

雾天室外锻炼有损健康 95

赤脚走路有益健康 95

健身房的污染不可小视 96

常做“深呼吸”有害健康 97

游泳既能排毒又能塑身 98

习武练功排毒法 98

舒展运动排毒法 99

伸展躯体排毒法 100

生活中随时可做的排毒小运动 101

朝阳操 104

工间操 104

运动消脂操 105

活力强身操 105

鹰爪旋腰操 106

壮心操 106

壮元攻毒操 106

调心操 107

回春操 107

彩虹操 108

运动排毒的注意事项 108

二、瑜伽运动，古老的排毒强身术 110

瑜伽的优点 110

呼吸和冥想是练习瑜伽的基础 112

有利于排毒的瑜伽体位法 113

高温瑜伽，充分排毒 117

瑜伽必做的十二套动作 118

瑜伽练习时的注意事项 119

运动排毒的小建议 121

第四章　按摩排毒，保健养生一、全身按摩排毒 127

按摩的排毒机理 127

腹部按摩，清洁肠道 128

肝脏按摩促进肝脏排毒 129

肾脏按摩促进肾脏排毒 129

足底按摩，清洁尿道 131

精油按摩，轻松瘦身 132

全身自我按摩排毒 133

九式全身自我按摩 135

按摩的注意事项 136

二、刮痧排毒与穴位按摩排毒 137

刮痧的排毒机理 137

刮痧的方法 137

“出痧”是正常反应 138

干刷皮肤的好处 138

掌握正确的干刷方法 139

什么是穴位 140

穴位的选取办法 141

针对心烦气躁的穴位按摩 142

针对体虚乏力的穴位按摩 143

针对体弱多病的穴位按摩 143

针对忧郁症的穴位按摩 143

针对痔疮的穴位按摩 144

针对便秘的穴位按摩 145

针对肠炎的穴位按摩 145

针对皮肤老化的穴位按摩 146

针对肥胖体质的穴位按摩 147

第五章　精神排毒，轻松生活一、不良的精神状态 151

为什么精神也需要排毒 151

生存的压力 151

心理疲劳 152

焦虑 153

抑郁 153

心理因素对人体健康的影响 154

心理因素对人体衰老的影响 155

不良情绪会对人体有哪些伤害 155

二、开始精神排毒的历程 157

精神排毒要做的事 157

精神排毒小方略 158

精神排毒操 160

学会微笑 161

改善情绪 162

运用你的创造力 162

学会清静与倾听 163

利用食品调节情绪 165

远离浮躁心理 166

远离虚荣心理 167

远离自私心理 167

远离贪婪心理 168

远离吝啬心理 168

用自我暗示放松自己 169

摆脱紧张的小方法 170

如何摆脱压力 171

培养愉快心情的十种方法 172

心理平衡操 173

眼泪是缓解压力的良方 174

排解内心的抑郁 175

学会放松自己 176

过有规律的生活 179

过简单的生活 179

跟随生物钟来活动 181

第六章　清洗排毒，一针见血一、大肠清洗，排毒保健 187

人人都要清理大肠 187

大肠功能与身体中毒 188

清理大肠应准备的工作 189

翁科尔灌肠 190

大肠深位灌洗法 194

马拉霍夫清肠排毒法 197

印度古代清肠排毒法 199

瑜伽胃肠道清洗法 199

二、肝脏清洗排毒 203

为什么要清理肝脏 203

久巴日清肝胆排结石 204

尼娜清肝法 204

伊琳娜清肝法 205

药物清肝排毒法 206

蔬果清肝排毒法 206

三、其他情况排毒 207

肾脏排毒保健 207

肾脏排石保健 208

淋巴系统的清洗 211

关节部位的清洗 212

口吮植物油排毒 213

莫里森清血排毒法 214

西藏古方蒜汁清洗法 215

芦笋香菇汁清血法 217

基谢列夫清血法 218

第七章　时尚排毒，轻松体验一、养颜排毒 221

芳香排毒养颜 221

水果排毒养颜 223

健美排毒法 226

耳烛排毒美容 227

眼睛排毒保健 228

秋冬面部排毒 230

简易养颜美容排毒法 232

二、水疗排毒 234

水疗的排毒机理 234

水疗排毒延年法 235

让全身舒爽的沐浴 238

盐浴排毒 240

矿泉排毒 241

淋浴水疗 242

药浴排毒的机理 243

药浴方法 245

药浴用的药液制备 250

居家SPA水疗排毒法 251

药浴应注意的事项 253

三、排出毒素，一身轻松 254

体内废气的产生 254

体内废气的害处 255

排出体内气体法 256

活性氧产生的原因 258

减少活性氧的方法 259

宿便的危害及产生原因 263

如何对付宿便的策略 264

通便排毒的方法 264

坏胆固醇对人体的危害 267

怎样才能减少坏胆固醇 268

血液浓稠对人体的危害 270

形成浓稠血液的原因 271

如何降低血液浓度 272

怎样降血黏度 274

肥胖对人体的危害 275

如何减少内脂 276

尿酸的形成 278

尿酸产生痛风 278

怎样减少尿酸 279

淤血对机体的危害 280

形成淤血的原因 281

排毒去除淤血的方法 282